長年悩まれている姿勢の改善なら新宿猫背矯正専門センターへ

肩や首の不調に悩む方に伝えたいこと

周囲にも多い首や肩の悩み その本当の原因とは？

現代社会では、パソコンやスマートフォンを長時間使うことが
当たり前になりました。それに伴い、「首こり」「肩こり」「猫背」
「姿勢の悪さ」など体の不調を訴える人がとても増えています。

新宿や高田馬場、早稲田エリアに住むみなさんも、仕事や勉強、
家事や趣味の時間が長くなり、“気づけば首が痛い、肩が重い、
背中が丸まっている”と感じたことはありませんか？

整体院やマッサージ店を探していても、何を基準に選べば良いのか。
本当に自分の症状が改善するのか、不安を抱えたまま踏み出せない方も
多いのが実情です。

実はこうした不調の背景には「姿勢」「骨格の歪み」「筋肉のバランス不良」、
そして長年にわたる生活習慣があります。本記事では、多く寄せられる
首や肩の悩み、猫背や巻き肩のお悩みに対して新宿猫背矯正専門センターの
実例をまじえながら、根本改善を目指すアプローチを解説します。

首や肩の違和感・寝違え・疲労などで本気で悩んでいる方にも、ぜひ
読んでいただきたい内容です。

今回ご紹介するのは首の違和感や巻き肩を訴えて来店された方の実体験

新宿・高田馬場エリアにお住まいの方から多いご相談に「首が動かしづらい」
「右を向くと痛い」「肩が巻き込んで背中も辛い」といった内容があります。
今回の記事では、実際にご来店いただいた方の声を中心に構成します。

「寝違えて首が左側に痛みが出る」「数日間違和感が取れない」「右を向けなくて
不便」などリアルな症状を取材し、どうやって改善に導くか、
一連の流れをわかりやすく解説していきます。

猫背や肩こりと姿勢の関係を知る

姿勢の悪さが不調の根本になる理由

私たちの身体は骨格と筋肉、そして自律神経がバランスを
取りながら健康を維持しています。長時間のデスクワークや
スマホ操作が続くと、頭の重みが首や肩、背中に大きな負担と
なります。

肩甲骨が開き首が前に出る姿勢（猫背）になると、首から肩、
肩甲骨周囲の筋肉が慢性的に緊張。血行不良やリンパの流れの滞りが
生じ、肩こりや首の痛み、頭痛だけでなく、自律神経の乱れによる
全身の不調に繋がります。

これが慢性化すると「ストレートネック」「巻き肩」「肩甲骨の可動域制限」など
構造的な変化も起き、疲労や不快感に悩まされやすくなります。

首こり・肩こり・猫背はなぜ慢性化するのか

一時的にマッサージでラクになっても、また繰り返す…。
本当の原因は筋肉の表面だけでなく、深層筋や骨格の歪みに
あるからです。

さらに“前のめり姿勢”や「左側だけ痛い」「右は無理に動かすと辛い」など
左右差がある場合、普段の生活習慣や骨盤・脊椎のバランス不良も
影響しています。椅子の座り方や睡眠姿勢、運動不足など日常の
癖が積もり積もって、改善の妨げになるのです。

自分の姿勢や生活習慣を見直し、根本からアプローチすること
が必要です。

つらい首や肩の痛みの具体的な原因を分析

不調を起こす代表的な生活習慣とは

首や肩の痛みを引き起こすのは単なる疲れや偶発的な
「寝違え」だけではありません。

• 長時間の同じ姿勢（パソコン、スマートフォン、読書など）
• 支持筋力の低下（運動不足による姿勢保持力の減少）
• 睡眠姿勢の悪化（枕や寝具が合わない、無理な寝返り）
• 重たい荷物を片側で持つ生活
• 急激な気温変動や冷え

これらが複合的に関与し、筋肉・靭帯・関節に負担をかけます。
常に前のめりになったり、肩をすぼめる動作が増えることで
肩甲骨周囲筋群が萎縮し、疲労や痛みに繋がってしまうのです。

「寝違え」や急激な首痛も要注意

寝ている間に生じる「寝違え」も慢性化するケースが多くあります。
一度痛めると、首をかばって余計に猫背になり、連鎖的に肩や
背中、腰にも影響が現れます。

寝違えによって「右を向いた時に痛む」「左側だけ違和感」
「お尻や太ももまで辛い」など二次的な症状を感じることも少なくありません。

痛みや違和感が短期間で治らない場合は、骨格からくるバランスの問題が
あると考えられます。

代表的な首こり・肩こり・猫背のタイプ別チェック

タイプ別にみる主な不調の特徴

姿勢不良による症状は大きく分類すると下記のように分けられます。

1. 猫背型：背中が丸まり、首が前に突き出す
2. 巻き肩型：肩が内側に入り、腕の可動域が狭まる
3. ストレートネック型：首のカーブが消失して頭が前に出る
4. 偏った負担型：左右どちらかが特に痛い、動きに制限がある
5. 慢性型：長期間にわたり痛みや張りが継続

症状として「朝起きた時のズーンとした首の痛み」「仕事中に肩が重くなる」
「ふとした時に背中やお尻まで違和感が拡がる」など人によって現れ方は
さまざまです。

自宅でできる簡易セルフチェック方法

• 鏡の前で横姿勢をチェックし、耳の位置が肩より前にある
• 背中が丸まり肩甲骨が外側に開いている
• 首を左右に回すと、どちらか片側で痛みが強く出る
• 肩を上げ下げしてみて、ゴリゴリと違和感や痛みがある

上記のチェックに1つでも当てはまる場合、猫背・ストレートネックによる
筋肉や骨格の問題が疑われます。

正しい整体アプローチとセルフケアの大切さ

専門院での姿勢矯正は根本改善の第一歩

首こりや肩こり、猫背、巻き肩の悩みは
“表面的なマッサージやリラクゼーション”だけでは
根本解決につながりません。

猫背矯正専門の整体院では、以下のような手順で改善をはかります。

1. 姿勢や動作の詳細な分析
2. 骨格のアライメント（配列）をチェック
3. 可動域や左右差の測定
4. 施術前後の変化を計測

体全体のバランスを見ることで、痛みや違和感の本質的な原因が
姿勢や筋肉の使い方に潜んでいることが導き出せます。

セルフケアの積み重ねが再発防止のカギ

施術と並行して、おうちでできるストレッチや簡単な運動を
毎日コツコツ行うことも大切です。たとえば…

• 首や肩をゆっくりまわすストレッチ
• 肩甲骨を動かす体操
• 背すじを伸ばして座る習慣づくり
• 寒い時期は首や肩まわりを冷やさない工夫

これらを実践することで、改善した状態を長く維持しやすくなります。

実際の施術事例から読み解くアプローチ

施術前の丁寧なカウンセリング事例

高田馬場在住のAさん（30代男性）は「首が左側だけ痛い」「右を向くと痛む」
「寝違えたような症状」「お尻でも以前痛みを感じたことがある」と訴えて
来院されました。

まずはいつから痛みがあるのか、どの動作が一番つらいのかをヒアリング。
「食後の寝落ち」や「右腕の使い過ぎ」生活環境まで細かく伺うことで
痛みの流れや隠れた習慣をチェックします。

骨格バランスを重視した施術のリアルなプロセス

Aさんの場合は首の可動域を測定し、実際に左右に回した際の
痛みや違和感の度合いを説明しながら、骨格の歪みと筋緊張の
バランス不良が主な原因であることを特定しました。

骨盤のズレや肩甲骨の硬さも同時に確認し、手技による矯正や
深層筋を緩めるアプローチを60分かけて丁寧に実施。
施術中も「今どの動きが辛いか」「この部分は無理に動かさないほうがいい」など
お声がけを徹底し、安心して施術を受けていただきました。

よくある失敗とその注意点

症状を繰り返す典型的なパターンに注意

整体やマッサージを受けた直後は体がラクになった気がしても、
すぐに再発してしまう…そんな悩みを持つ方は非常に多いです。

• 不調の根本原因（姿勢や骨格）にアプローチしていない
• セルフケアを継続・実践していない
• 一時的な疲労回復で満足してしまう
• 無理な自己流ストレッチで悪化させる

正しい施術と並行して、普段からの姿勢意識や
毎日のケアを積み重ねることが大切です。

整体院選びやセルフケアのやり方を見直すこともポイントとなります。

信頼できる整体院の選び方

• カウンセリングを丁寧に行ってくれるか
• 施術前後の説明・計測があるか
• 無理に施術を進めないか
• セルフケアや生活指導もサポートしてくれるか

これらを意識して整体院を選ぶことで、長期的な改善に
繋がります。

生活習慣の見直しと長期予防のポイント

毎日の積み重ねが未来の健康をつくる

首こりや肩こり・猫背など姿勢由来の不調は
「毎日のちょっとした工夫」と「定期的なメンテナンス」で
大きな差が出てきます。

長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに肩や首を回す、背すじを
正すなど“ながら運動”を取り入れるのもおすすめ。

また冬場や冷え込む時期は、首・肩・背中を冷やさないよう
ネックウォーマーや重ね着を活用しましょう。

ストレートネックや巻き肩を予防するには、次の工夫も効果的です。

• 枕や寝具の高さ・硬さを見直す
• 重たい荷物は左右均等に分散して持つ
• デスク周りの高さや椅子を見直す
• お風呂でしっかり温め、筋肉をリセットする

これらは簡単でありながら、習慣にすることで
不調の予防になります。

施術後の過ごし方・セルフケア方法

施術後は筋肉がほぐれて血流も良くなっています。
水分補給を心がけ、しばらくは深酒や無理な運動、
長時間同じ姿勢はできるだけ避けること。

自宅でできるケアとしては：

• 肩甲骨を寄せる運動
• 軽いウォーキング
• 就寝前のストレッチ

特に痛みが残っている場合は、無理な運動や強い
マッサージは控えてください。

専門家の視点からアドバイス

日常動作でのちょっとした意識改革

整体師として、日々感じるのは
「意識が変われば体は大きく変わる」ということです。
普段何気なく行っている動作こそ、首や肩・背中には
大きな負担を与えているのです。

気温差が激しい時期は、暖かさを保つことだけでなく、
冷えからくる筋肉の緊張や血流悪化にも注意。

首や肩の違和感を感じたときは、
意図的に“肩甲骨〜脇の下をぐるぐる回す体操”を行うと
リンパの循環が良くなり、寝違え・こりの改善につながります。

体に現れるサインを見逃さず、小さなケアを
日常に取り入れてみてください。

こんな時はプロに相談

痛みが2～3日続いたり、首や手のしびれ、頭痛が出る場合は
早めに整体師や専門院に相談しましょう。
本格的な施術が必要な場合もあるため、早め早めの対応が肝心です。

よくあるご質問と詳しい解説

良く聞かれる疑問に専門家が回答

Q1. 猫背や首こりは整体で本当に改善できますか？
A. 筋肉・骨格・姿勢を総合的に整えることで、根本から改善できます。
長年の癖による慢性化した症状には複合的なアプローチが大切です。

Q2. マッサージと整体の違いは何ですか？
A. マッサージは筋肉をほぐすこと、整体は骨格や姿勢・バランスの調整まで
行います。慢性痛や繰り返す肩こり・猫背には整体が適しています。

Q3. 首が痛む場合はどこを施術すれば良い？
A. 首だけでなく、肩甲骨や骨盤、背骨全体の動きが関与しているため
全体的なバランス調整が重要です。

Q4. セルフケアで気をつけるポイントは？
A. 強い痛みがある時は無理せず、やさしいストレッチや保温を
心がけてください。違和感が長引く場合は施術をおすすめします。

Q5. どんな症状でも1回の施術で治りますか？
A. 重症度によりますが、多くの場合は数回〜数ヶ月かけて徐々に
改善します。急性の寝違えや軽度の猫背は、1回で大きな変化が
出ることもあります。

Q6. デスクワークの合間にできる改善法は？
A. 背すじを伸ばす、肩甲骨を回す、軽く首を左右に倒すなど
“短時間の体操”でかなり楽になります。

Q7. 施術は痛くありませんか？
A. 基本的に痛みを感じさせない手技を用います。不安な場合は施術前に
遠慮なくご相談ください。

Q8. 猫背や首こりが子どもにも増えている？
A. はい。スマートフォン・ゲーム機・タブレット普及により
子ども世代にも同様の症状が増えています。親子で姿勢を意識しましょう。

Q9. 首や肩の違和感を放置するとどうなる？
A. 可動域がさらに減り、慢性頭痛や腕のしびれ、全身の疲労感・
自律神経バランスの乱れが起きることがあります。

Q10. その他気になる症状も相談できますか？
A. 首、肩以外にも腰痛・背部痛・疲労感など気軽にご相談ください。

チェックリストと姿勢改善のポイントまとめ表

姿勢や首・肩の違和感を感じやすい方のためのチェックリストと、
正しい姿勢を作るための基本ポイントをまとめました。

正しい姿勢づくりチェックリスト

上記の中で「できていない」が多い方は一度プロのカウンセリングをおすすめします。

姿勢改善のためのポイント一覧表

この表を日々チェックし、コツコツ実践していくことで、姿勢改善への道がひらけます。

記事全体のおさらいと重要メッセージ

不調を感じた時こそ、専門家の手で早期のケアを

首こりや肩こり、猫背や巻き肩は「仕方ない」と我慢し続けてしまいがちです。
しかし最新の知見や整体技術なら、骨格・姿勢から根本的な
改善を目指すことができます。

本記事では、新宿猫背矯正専門センターでのカウンセリングや
施術の事例、セルフケアの工夫をご紹介しました。

早期にご相談いただくことで、慢性化や二次的な症状も
予防できます。小さな違和感を見逃さず、体のサインに
しっかり耳を傾けてあげてください。

ご自身の体調管理・姿勢維持の一助となることを
心より願っています。

お問い合わせ・ご相談のご案内

新宿猫背矯正専門センターでは、首や肩の不調・猫背・姿勢について
初めてご相談いただく方にも丁寧に対応しています。

高田馬場・新宿エリアで整体院や姿勢改善にご興味がある方は、
どうぞお気軽にお問い合わせ・ご予約ください。お電話・ネット予約ともに
承ります。ご自身の健康のため、ぜひ一歩を踏み出してください。

※近日中の空き情報は、公式LINEにて随時更新しています！