首・肩・お尻・ふくらはぎがつらい｜巻き肩と姿勢の整体・高田馬場
はじめに 忙しい日々で知らない間にたまる疲れ
仕事に追われる毎日、週末は趣味のスポーツで汗を流し、仲間との飲み会で息抜きをする。充実した日々を送っているはずなのに、気づけば首や肩がガチガチに固まり、ふくらはぎには鈍い痛みがある。
「このくらい大丈夫」と思いながら過ごしていても、体には少しずつ疲れがたまっていきます。
デスクワークで長時間同じ姿勢を続け、スマートフォンを見下ろす時間が増えると、知らず知らずのうちに頭が前に出て、肩が内側に巻き込まれる「巻き肩」の状態になりやすくなります。そこに週末の運動や飲み会が加わると、体を休める時間がなかなかとれません。
この記事では、新宿猫背矯正専門センターに来店されたM様の事例をもとに、首から肩、お尻、ふくらはぎまで広がっていた疲れや硬さを、どのように整えていったのかをご紹介します。
M様が抱えていたお悩み
首・肩・お尻・ふくらはぎの硬さと痛み
M様は、首・肩・お尻・ふくらはぎと、体のいくつもの場所に痛みや違和感を抱えていらっしゃいました。
特に肩の硬さが強く、触れた瞬間に思わず「だいぶ硬いですね」とお伝えしたほどでした。首の動きにも制限があり、日常生活の中でも不快感が続いている様子でした。
ふくらはぎの痛みについて
ふくらはぎに腫れや熱っぽさ、赤みがある、片側だけ急に痛くなった、歩けないほど痛いといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
仕事と週末の過ごし方
M様はお仕事が忙しく、平日は長時間のデスクワークが続いていました。
週末には気分転換にテニスを楽しみ、そのあとは仲間との飲み会で交流を深める、アクティブな毎日を送っていらっしゃいます。
ただ、ご本人も「知らない間に電池が消耗している」と話されていたように、体のケアが追いつかず、疲れがたまっていく一方でした。
頭が前に出る姿勢
カウンセリングの中で見えてきたのは、頭が前に出ている姿勢でした。首のカーブが少なくなった「ストレートネック」や「巻き肩」によく見られる姿勢です。
頭の重さは約5キロといわれていて、頭が前に出るほど、首や肩にかかる負担は大きくなるといわれています。M様の場合も、首から肩、背中へと筋肉の緊張がつながり、骨盤や下半身にまで影響していると考えられました。首のつらさについては、首こりの症状ページでもご紹介しています。
カウンセリングと検査
姿勢写真の確認
新宿猫背矯正専門センターでは、まず立った状態での姿勢チェックから始めます。
正面・側面・背面から写真を撮影し、肩甲骨の位置、肩の高さの左右差、骨盤の傾きなどを確認していきます。
M様の場合、頭がはっきりと前に出ていて、それにともなって肩が内側に巻き込まれている状態が見られました。巻き肩については、巻き肩の症状ページで詳しく説明しています。
肩の動きと重心バランス
次に、肩の関節の動きを確認します。腕を上げる、後ろに回すといった動きを見ることで、どの筋肉が硬くなっているのか、どの関節が動きにくいのかを確かめていきます。
M様は肩の動きに制限があり、特に腕を後ろに回す動作で痛みが出ていました。
また、前後左右の重心バランスを確かめる筋力検査では、左右のバランスにもかたよりが見られました。
体全体のつながりを見る
体は、筋肉や筋膜で頭から足の先までつながっています。そのため、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、体全体のつながりを確かめることを大切にしています。
M様のふくらはぎの痛みも、骨盤の傾きや足のアーチの崩れが関わっている可能性があると考えました。一つひとつの症状を点で見るのではなく、全身を線で結んで考えていきます。
施術の流れ
骨盤と背骨の調整
施術はうつ伏せの状態から始まります。まずは骨盤から背骨にかけて、軽く揺らすようなソフトな手技で調整を行います。
ボキボキと音を鳴らすような強い刺激はなく、体にやさしいアプローチです。背骨まわりが整うと、背中や腰の張りがゆるみやすくなります。
M様も施術中、「これだけで楽になるんですね」と驚かれていました。
全身の関節の調整
次に仰向けになり、頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、再び頭へと、全身の関節を順番に整えていきます。
手の指を調整しながら骨盤まわりを整えるなど、離れた部位同士もつながりを意識して整えます。
肋骨まわりを整えて呼吸のしやすさを確認し、足のアーチもしっかり作って、立ったときに安定しやすいようにしていきます。
巻き肩と顎関節の調整
横向きになり、巻き肩の調整を行います。
胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）が縮んで硬くなっていると、肩が前に引っ張られて巻き肩になりやすくなります。この筋肉をゆるめることで、肩甲骨が本来の位置に戻りやすくなります。
M様の場合、この調整のあとに「肩が軽くなった」と話されていました。
さらに仰向けに戻り、顎関節の調整を行います。非常に弱い力で、首や肩の筋肉をゆるめていきます。
ふくらはぎまわりの調整
ふくらはぎは、足のアーチや骨盤ともつながっています。ふくらはぎまわりの筋肉や筋膜も、やさしくゆるめていきました。
施術後の検査
施術が終わったら、もう一度、肩の動きや筋力の検査を行い、施術前と比べて変化を確かめます。
写真も撮って姿勢の変化を確認すると、頭の位置が後ろに戻り、肩のラインもそろってきていました。
施術後の変化
全身の軽さ
施術後、M様に各部位の状態を確認したところ、「首は大丈夫です」「肩も大丈夫です」「お尻も大丈夫です」「ふくらはぎも大丈夫です」と、どの部位も痛みや違和感がやわらいでいました。
施術前に「痛い」と話されていたふくらはぎも、その場では痛みを感じなくなっていました。「首が回るようになった」「肩が軽い」とも話されていました。
呼吸のしやすさ
肋骨まわりが動きやすくなり、胸が開いたことで、M様は「呼吸が深くできる」と話されていました。デスクワークで同じ姿勢が続いていた方にとって、呼吸のしやすさを感じられるのはうれしい変化です。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
施術で感じたポイント
忙しい方ほどメンテナンスが後回しに
M様のように、仕事も趣味も全力で楽しむアクティブな方は、体への負担も大きくなります。それでも、忙しさの中で体のメンテナンスはつい後回しになりがちです。
「知らない間に電池が消耗している」というご本人の言葉のように、疲れは気づかないうちにたまっていることがあります。
自分では気づきにくい姿勢のくせ
ストレッチやマッサージ器具を使ったセルフケアも大切です。ただ、姿勢のくせは自分では気づきにくいため、写真や検査で客観的に確かめることも役に立ちます。
続けて整えていくこと
一度の施術で変化を感じても、日常生活の中で同じ姿勢や動作をくり返していると、また元の状態に戻りやすくなります。
そのため、定期的なメンテナンスと、日常生活の見直しを組み合わせていくことが大切です。施術歴20年以上の経験から、新宿猫背矯正専門センターでは、施術だけでなく、生活習慣やセルフケアのアドバイスにも力を入れています。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。
日常でできるセルフケア
デスク環境
パソコン作業が多い方は、モニターの高さと位置を見直しましょう。モニターは目線の高さか、やや下に置き、画面との距離は40センチ以上とるのが目安です。
椅子の高さは、足の裏全体が床につき、膝が90度になる高さが目安です。背もたれに腰のカーブが合うよう、クッションを使うのもおすすめです。
スマートフォンの使い方
スマートフォンを見るとき、多くの方が下を向いて首に負担をかけています。できるだけ目線の高さまで持ち上げ、首を曲げずに見るようにしましょう。
長時間続けて使わず、30分に一度は首や肩を動かす習慣をつけてください。
簡単なストレッチ
朝起きたとき、仕事の合間、寝る前などに、首をゆっくり前後左右に倒す、肩を大きく回す、胸を開いて深呼吸をする、といった簡単な動きを取り入れてみてください。
壁に手をついて体を前に出すと、胸の筋肉が伸びます。巻き肩が気になる方におすすめです。どれも痛みのない範囲で行ってください。
呼吸を意識する
1日に数回、意識的に深呼吸をする時間を作りましょう。鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり吐き出します。5回ほどくり返すだけでも、ひと息つく時間になります。
運動後のクールダウン
スポーツを楽しむ方は、運動後のクールダウンも大切です。急に運動をやめるのではなく、軽いウォーキングなどで徐々に体を落ち着かせ、そのあとストレッチを行います。
ふくらはぎや太ももの裏、股関節まわりの筋肉を伸ばしておくと、運動後の体を休めやすくなります。
枕の高さ
枕は、仰向けで寝たときに首のカーブが自然に保たれる高さが目安です。高すぎる枕は、首に負担がかかりやすくなります。
よくある質問
施術は痛くないですか
新宿猫背矯正専門センターの施術は、ボキボキと音を鳴らすような強い刺激はありません。軽く揺らしたり、やさしく触れたりする、非常にソフトな手技です。痛みに弱い方や、初めて整体を受ける方にも受けていただきやすい施術です。
1回の施術でどのくらい変わりますか
施術後に体の軽さや動きやすさを感じる方もいらっしゃいますが、感じ方には個人差があります。長年の姿勢のくせは、続けてケアしながら、日常生活も見直して整えていきます。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
どのくらいの頻度で通えばいいですか
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
施術時間はどのくらいですか
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
服装は何でもいいですか
施術は服を着たまま行いますので、動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、お仕事帰りの方もご安心ください。
予約は必要ですか
完全予約制となっていますので、事前にご予約をお願いいたします。ご予約は、ホームページまたは公式LINEから承っています。
どんな人が施術するのですか
施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験を持ち、東日本療術師協会の心理療術師、JTAフラッシュリプロ、筋・筋膜療法などを学んできました。雑誌にも掲載していただいたことがあります。
料金はいくらですか
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ
M様は、平日のデスクワークに加え、週末のテニスや飲み会と、アクティブな毎日の中で、首・肩・お尻・ふくらはぎに疲れや痛みをためていらっしゃいました。
検査では、頭が前に出る姿勢と巻き肩、肩の動きの制限、重心の左右のかたよりが見られました。全身を整えたことで、施術後は首が回りやすくなり、肩やふくらはぎも楽になったと話されていました。
「知らない間に電池が消耗している」と感じたら、体のメンテナンスを考えるタイミングかもしれません。仕事も趣味も楽しみ続けるために、ぜひ一度ご相談ください。
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