ゴルフで猫背・体の左右差が気になる方へ｜片側だけ痛くなる理由と整体での整え方【高田馬場】
ゴルフを始めてから、練習場で撮った動画に映る自分の姿勢が気になる。猫背を直そうと意識すると、かえって背中が痛くなる。ジムに通っているのに、姿勢が変わらない。
そんな悩みを抱えていたのが、今回ご紹介するT様です。
ゴルフをきっかけに猫背と向き合ったT様の事例をもとに、ゴルフと姿勢の関係、体が左右にかたよる理由、ゴルファーにおすすめのセルフケアをお伝えします。
ゴルフを始めて気になった猫背
動画に映る自分の姿勢
T様は、長年立ち仕事を続けてこられた方です。最近ゴルフを始めたことで、自分の姿勢の悪さがより気になるようになったそうです。
鏡で見る自分の姿や、練習場で撮影したスイングの動画に映る姿勢を見て、「このままではいけない」と感じたといいます。
意識すると背中が痛くなる
「猫背にならないように意識しているのに、かえって背中が痛くなる」とT様。
体のかたよりが残ったまま、無理に胸を張って背筋を伸ばそうとすると、一部の筋肉に負担が集中して、痛みが出ることがあります。姿勢は力で保つものではなく、楽に立てる体を作ることで、自然に整っていくものです。
ジムに通っても変わらない
T様は健康への意識が高く、週3回ジムに通い、パーソナルトレーナーとトレーニングもされていました。
筋肉を鍛えることはとても大切です。ただ、骨盤や背骨、肩甲骨の位置がかたよったままだと、せっかくの筋力をうまく使えないことがあります。
ゴルフで体が左右にかたよる理由
片方向にねじるスポーツ
ゴルフは、体を大きくねじるスポーツです。右打ちの場合、スイングのたびに同じ方向へ体を回転させます。この動きを何十回、何百回とくり返すことで、体の片側だけに負担が集まりやすくなります。
その結果、左右のバランスが崩れ、骨盤や背骨のかたより、片側だけの痛みや硬さにつながることがあります。
ゴルフで体に左右差が生まれる仕組みや、自分でできるセルフチェックの方法は、ゴルフで体が左右に歪む理由とセルフチェックで詳しく紹介しています。
猫背だと回りにくい
猫背で背中が丸まっていると、胸のあたりの背骨がひねりにくくなります。すると、本来は背中や股関節で行う回転を、腰で代わりにしようとして、腰に負担がかかりやすくなります。
また、巻き肩で肩甲骨が外に開いて固まっていると、腕を大きく使う動きもしにくくなります。
検査で分かったT様の体の状態
左右のかたより
立った状態で正面・横・後ろから写真を撮り、姿勢を確認しました。
正面から見ると右肩が下がり、手の甲が前から見えるほど肩が内側に巻いていました。骨盤の高さにも左右差があり、重心も右側に大きくかたよっていました。
猫背と肩甲骨
横から見ると、首が前に出て背中が丸まり、肩も前に出ていました。後ろから見ると、右の肩甲骨が明らかに下がっていました。
腕を上げる動きでは、途中から引っかかりが出て、耳まで届きませんでした。胸もなかなか開かない状態でした。
T様はもともと胸の形に特徴があり、そのことも背中が丸まりやすい理由のひとつになっていたようです。
下半身の硬さ
股関節を曲げる動きや、足首の動きにも硬さがありました。下半身が硬いと、立ったときの土台が不安定になり、上半身でバランスを取ろうとして、猫背がさらに強くなりやすくなります。
お腹に力が入りにくい
腹筋の力の入り方を確認すると、軽く押しただけで崩れてしまう状態でした。ジムで鍛えているのに、うまく力が出せていない様子でした。
足のアーチ
長年の立ち仕事で、土踏まずも低くなっていました。試しにインソールの上に立ってもらうと、姿勢が安定し、肩の動きも広がりました。
施術の流れ
骨盤と背骨を整える
うつ伏せで、骨盤から背骨を軽く揺らすようにして整えていきます。強く押したり、揉んだりはしません。
最初は硬くて動きにくかった股関節も、少しずつスムーズに動くようになっていきました。
全身の関節を整える
仰向けで、頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順に全身を整えます。肋骨まわりの動きを良くして、呼吸がしやすくなるようにしました。
巻き肩と肩甲骨
横向きで、外に開いていた肩甲骨を本来の位置に近づけ、胸の筋肉をゆるめました。肩を前後に動かす動きも、背中をひねる動きも、スムーズになっていきました。
あごまわりと首
最後に仰向けで、あごまわりと首をとても弱い力で整えました。首を上下左右に動かす動きも、施術前より大きく動くようになりました。
施術後の変化
施術後にもう一度検査をすると、T様も「全然違う」とすぐに変化を感じておられました。
- 首・肩・お尻・ふくらはぎを押したときの痛みが、大きくやわらいだ
- 右が上がっていた骨盤が、ほぼ水平に近づいた
- 右が下がっていた肩甲骨の高さが、ほぼそろった
- 耳まで届かなかった腕が、耳につくまで上がるようになった
- 押されるとすぐ崩れていたお腹にも、しっかり力が入るようになった
- 左右に傾けたときのバランスも、どちらにも耐えられるようになった
お腹に力が入るようになったことには、T様もとても驚いておられました。筋肉が急に強くなったのではなく、体のかたよりが整ったことで、もともとある力を出しやすくなったのだと思います。
インソールを入れて立つと、さらに安定し、後ろからの力にもしっかり踏ん張れるようになりました。
変化の感じ方には個人差があります。
ゴルファーにおすすめのセルフケア
ストレッチポールで背中をリセット
ストレッチポールに頭からお尻まで乗せて仰向けになり、膝を立てて、ゆっくり深呼吸します。自然と胸が開き、肩甲骨が床に近づいていきます。
そのまま、手の甲を床につけて腕をゆっくり上下に動かすと、肩甲骨まわりがほぐれます。
慣れてきたら、片足を上げてバランスを取る練習もおすすめです。T様は左足を上げるとバランスを崩しやすかったので、苦手な側を中心に練習していただきました。
反対側でも素振りをする
右打ちで練習をしたら、左打ちでも同じくらい素振りをしてみましょう。クラブを持たず、軽い素振りだけでも大丈夫です。
片方向だけにねじる動きを続けると、体は左右にかたよりやすくなります。反対方向の動きも入れることで、バランスを保ちやすくなります。
重心はかかと寄りに
つま先寄りに重心がかかっていると、前に倒れないように腰を反らせてしまい、腰に負担がかかりやすくなります。立つときは、足の裏全体、特にかかとで体を支える意識を持ちましょう。
練習前後のケア
練習前は、肩甲骨を回したり、体をゆっくりひねったりして、体を温めてからスイングを始めましょう。練習後は、肩やお尻、ふくらはぎなど、使った場所をゆっくり伸ばしてください。
立ち仕事の合間に
長時間の立ち仕事では、ときどき肩を回したり、背伸びをしたりして、同じ姿勢を続けないようにしましょう。片足に体重をかけ続けず、左右均等に立つことも大切です。
通い方の目安
長年のくせは、1回の施術ですべて変わるわけではありません。T様には、週1回のペースで、8回を一区切りとして通っていただく計画をご提案しました。
通い方は体の状態や生活のスタイルによって、一人ひとりに合わせてご提案しています。
よくある質問
ゴルフをしていると体はかたよりますか？
片方向にねじる動きをくり返すため、何もしないと左右差が出やすくなります。反対側の素振りやストレッチ、定期的なメンテナンスで、かたよりを抑えることができます。
スイングのフォームも教えてもらえますか？
スイングの技術はゴルフの専門家にお任せしています。当院では、習った動きがしやすくなるように、体のかたよりや動きにくさを整えます。
施術は痛くないですか？
軽く揺らすソフトな施術なので、痛みはほとんどありません。検査で硬い場所を押したときに、圧痛を感じることはあります。
施術の当日にゴルフをしても大丈夫ですか？
施術当日は激しい運動を避け、ゆったり過ごしていただくのがおすすめです。翌日からは通常どおり練習していただけます。
腰や肩が強く痛む場合は？
スイングのたびに強い痛みが出る、しびれがある、痛みがだんだん強くなるといった場合は、まず整形外科などの医療機関で診てもらってください。
料金はいくらですか？
保険適用外の自費施術です。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ
ゴルフは片方向にねじるスポーツなので、体が左右にかたよりやすく、猫背や巻き肩があると、さらに体を回しにくくなります。
無理に姿勢を正そうとするのではなく、体のかたよりを整え、楽に動ける状態を作ることが、ゴルフを長く楽しむための近道です。
猫背や巻き肩について詳しくは、猫背のページ、巻き肩のページでもご紹介しています。
ゴルフと姿勢について、次の記事でも紹介しています。
- ゴルフで体に左右差が出る理由とセルフチェック：ゴルフで体が左右に歪む理由とセルフチェック｜片側だけ硬くなる体の整え方【高田馬場】
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