猫背改善は高田馬場で セルフケアも学べる整体院の実践法
デスクワークやスマホの使いすぎで、気づけば背中が丸まっていませんか。
首や肩、背中にお尻まで、複数の場所に痛みを感じているのに、どこから手をつければいいのかわからない。
整体やマッサージに通っても、その場しのぎで終わってしまう。
自分でケアしたいけれど、正しいやり方がわからず続かない。
そんな悩みを抱える方が、高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターを訪れています。
この記事では、実際に施術を受けたお客様の体験をもとに、猫背による慢性的な痛みがどのように改善されたのか、そして自宅でできるセルフケアの具体的な方法まで、詳しくお伝えします。
施術だけに頼るのではなく、自分自身でも体を整えられるようになりたいと願う方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。
複数箇所の痛みを抱えた来店理由
久しぶりの施術で感じた体の変化
今回ご紹介するお客様は、久しぶりに新宿猫背矯正専門センターを訪れました。
施術を受けるのは数回ぶりで、その間に体の状態が少しずつ悪化していたようです。
施術者が体の各部位を確認すると、首、肩、背中、お尻と、複数の箇所で「ちょっと痛い」「少し痛い」という反応が続きました。
特に左のお尻や右側の特定部位では、痛みが強く出ていました。
こうした痛みは、一箇所だけの問題ではありません。
体全体のバランスが崩れ、筋肉や関節に負担がかかり続けた結果、複数の場所に症状が広がっていくのです。
お客様自身も、背中が丸くなって猫背になっていることを自覚されていました。
セルフケアへの関心と実践の難しさ
このお客様は、施術を受けるだけでなく、自分でもケアできるようになりたいという強い思いを持っていました。
以前にもセルフケアの方法を教わったことがあったのですが、やり方がわからなくなってしまい、続けられなかったそうです。
動画や本で調べても、自分の体に合っているのかどうか判断できず、結局そのままになってしまう。
そんな経験をお持ちの方は少なくありません。
プロの施術で楽になりたいけれど、毎回通い続けるのは時間的にも経済的にも負担が大きい。かといって、独学で続けるのは難しい。
そのジレンマを抱えながら、お客様は再び専門家の力を借りることを決意されたのです。
猫背が引き起こす全身の不調
施術者が姿勢を確認したところ、前回や前々回と比べても、背中の丸さが目立っていました。
猫背は単なる見た目の問題ではありません。
背骨が本来のカーブを失い、頭が前に出ることで、首や肩の筋肉に過度な負担がかかります。
さらに、肩甲骨の位置がずれ、胸が閉じた状態になると、呼吸も浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると、酸素の取り込みが減り、疲れやすくなります。
また、骨盤や腰にも影響が及び、お尻や太ももの筋肉にまで緊張が広がります。
こうして、一つの姿勢の悪さが全身の不調を引き起こす連鎖が生まれるのです。
お客様が感じていた複数箇所の痛みは、まさにこの連鎖の結果でした。
新宿猫背矯正専門センターの施術方法
痛みの確認から始まる丁寧なアプローチ
施術は、まず全身の痛みや違和感を丁寧に確認することから始まります。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術前に立位で正面・側面・背面の写真を撮り、姿勢の状態を視覚的に把握します。
肩甲骨の位置、肩の関節可動域、前後左右の重心バランス、筋力の状態などを細かく検査し、お客様にもわかりやすく説明します。
この徹底的な検査が、効果的な施術の第一歩です。
今回のお客様の場合も、施術者が一つひとつの部位を触りながら、「ここはどうですか」「痛みはありますか」と確認していきました。
首、肩、背中、お尻、足と、全身をくまなくチェックすることで、どこに負担がかかっているのかを正確に把握します。
骨盤と背骨を整えるソフトな施術
痛みの確認が終わると、うつ伏せの状態で骨盤から背骨の調整が始まります。
この調整は、機械や強い力を使わず、軽く揺らすだけのソフトな施術です。
体を優しく揺らすことで、背骨の歪みが少しずつ整っていきます。
背骨が整うと、背中や腰のハリが自然と緩み、首や肩の圧痛も改善されていきます。
痛みを感じることなく、リラックスしながら受けられるのが特徴です。
お客様も、施術中は「大丈夫ですか」という声かけに「大丈夫です」と答えながら、安心して体を任せていました。
強い刺激や痛みがないため、体が防御反応を起こさず、自然に緩んでいくのです。
全身の関節を連動させる調整
次に、仰向けの状態で全身の関節を調整していきます。
頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、そして再び頭へと、体全体を順番に整えていきます。
手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、肋骨の歪みを取って呼吸をしやすくしたり、足のアーチをしっかり作って安定して立てるようにしたりと、細かな調整が続きます。
体は全部つながっているため、一部の動きが悪いと全体でカバーしようとします。
そのため、全身の関節が動きやすくなるようにソフトに調整することで、体全体のバランスが整うのです。
施術を受けたお客様は、施術後に首や肩の痛みが軽減し、体が軽くなったことを実感されていました。
施術後のセルフケア指導が重要な理由
形状記憶で正しい姿勢を体に覚えさせる
施術が終わった後、新宿猫背矯正専門センターでは必ずセルフケアの指導を行います。
今回のお客様にも、胸骨を使ったエクササイズが実演指導されました。
胸骨とは胸の中央にある骨のことで、ここに手を当てて下にグッと引っ張るようにテンションをかけます。
その状態で、かかとに重心を置きながら天井を見て、顎を引きながら首を回します。
この動作を5回繰り返すことで、背中が伸びる感覚が生まれます。
さらに、その姿勢のまま手だけを離し、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く動作を20回繰り返します。
なぜこれを行うかというと、形状記憶で体の正しい位置を覚えてもらうためです。
施術で整えた状態を、体自身が記憶することで、日常生活でも良い姿勢を保ちやすくなります。
具体的な回数指示で続けやすくする
セルフケアが続かない理由の一つに、「どれくらいやればいいのかわからない」という問題があります。
新宿猫背矯正専門センターでは、「5回」「20回」と具体的な回数を指示することで、お客様が迷わず実践できるようにしています。
また、なぜその動作をするのか、どんな効果があるのかを理論的に説明することで、納得して続けられるようになります。
YouTubeや本では、個別の状態に合わせた説明は得られません。
プロが目の前で、その人の体の状態を見ながら指導することで、初めて本当に効果的なセルフケアが実現するのです。
お客様も、「胸が開いた感じがわかります」と、その場で効果を実感されていました。
継続的な改善を見守るフォロー体制
新宿猫背矯正専門センターでは、施術とセルフケア指導が一体化しています。
施術前に撮った写真と、施術後の写真を比較することで、姿勢の変化を視覚的に確認できます。
また、前回や前々回との比較もできるため、長期的な改善状況を追跡することができます。
ジムやヨガでは、個別の痛みの箇所や改善度合いまで細かく追跡してもらえません。
専門家が継続的に見守ることで、安心して改善に取り組めます。
お客様も、「前回よりも背中の丸さがだいぶ取れている」という言葉をもらい、自分の努力が実を結んでいることを実感されていました。
こうしたフォロー体制が、長く通い続けられる理由の一つです。
猫背による慢性痛のメカニズム
姿勢の悪さが引き起こす筋肉の緊張
猫背になると、頭が前に出て、肩が内側に巻き込まれます。
この状態では、首の後ろ側や肩の筋肉が常に引っ張られ、緊張し続けます。
筋肉が緊張すると血流が悪くなり、酸素や栄養が十分に届かなくなります。
その結果、筋肉は硬くなり、痛みやこりを感じるようになります。
さらに、背中が丸まることで、背骨のカーブが失われます。
背骨は本来、S字カーブを描くことで体重を分散し、衝撃を吸収しています。
しかし、猫背になるとこのカーブが崩れ、特定の部位に負担が集中します。
腰や骨盤にも影響が及び、お尻や太もも、ふくらはぎにまで緊張が広がります。
呼吸の浅さが疲労を蓄積させる
猫背の状態では、胸が閉じて肋骨の動きが制限されます。
肋骨が十分に広がらないと、肺が膨らむスペースが狭くなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと、体に取り込まれる酸素の量が減り、細胞のエネルギー生産が低下します。その結果、疲れやすくなり、集中力も落ちてしまいます。
また、呼吸が浅いと自律神経のバランスも崩れやすくなります。
自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスで体の機能を調整しています。
呼吸が浅いと交感神経が優位になりやすく、常に緊張状態が続きます。
リラックスできず、睡眠の質も低下し、疲労が蓄積していくのです。
痛みの連鎖が全身に広がる仕組み
一箇所に痛みが生じると、体は無意識にその部位をかばおうとします。
たとえば、右肩が痛いと、左肩や背中、腰など他の部位で補おうとします。
しかし、かばい続けることで、今度はその部位にも負担がかかり、新たな痛みが生まれます。
こうして、痛みの連鎖が全身に広がっていくのです。
今回のお客様も、首、肩、背中、お尻と複数の箇所に痛みを抱えていました。
これは、猫背という根本的な姿勢の問題が、長期間にわたって体全体に影響を及ぼし続けた結果です。
一時的に痛みを抑えるだけでは、根本的な解決にはなりません。
姿勢を整え、体のバランスを取り戻すことが、真の改善への道なのです。
筋膜療法による根本改善アプローチ
筋膜のネットワークを整える意義
新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースにした施術を行っています。
筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のことで、頭から足の先まで全身を覆うネットワークを形成しています。
この筋膜が硬くなったり癒着したりすると、筋肉の動きが制限され、痛みやこりの原因になります。
筋膜は一枚の布のようにつながっているため、一箇所の問題が遠く離れた場所にも影響を及ぼします。
たとえば、足首の筋膜が硬いと、膝や腰、肩にまで影響が出ることがあります。
そのため、痛みのある部位だけでなく、全身の筋膜を整えることが重要です。
新宿猫背矯正専門センターでは、この筋膜のネットワークにアプローチすることで、根本的な改善を目指します。
骨の位置と体液の流れを正常化する
筋膜を整えることで、骨の位置も正しい場所に戻りやすくなります。
骨が正しい位置にあると、関節の動きがスムーズになり、筋肉への負担も減ります。
また、血液やリンパ液、脳脊髄液といった体液の流れも正常化します。
体液の流れが良くなると、老廃物の排出が促進され、細胞に栄養や酸素が行き渡りやすくなります。
特に脳脊髄液の流れは、自律神経や末梢神経の働きに大きく影響します。
脳脊髄液は、脳と脊髄を満たす液体で、神経系の保護や栄養供給を担っています。
この流れが滞ると、神経の働きが低下し、痛みや不調が生じやすくなります。
筋膜を整えることで、脳脊髄液の流れもスムーズになり、神経系の機能が改善されるのです。
筋力バランスを整える重要性
筋肉には、緊張しすぎている筋肉と、逆に緩みすぎている筋肉があります。
猫背の場合、胸の筋肉は緊張して硬くなり、背中の筋肉は弱くなって緩んでいることが多いです。
この筋力のアンバランスが、姿勢の悪さを固定化させてしまいます。
新宿猫背矯正専門センターでは、緊張している筋肉を緩め、弱くなっている筋肉に張りを持たせることで、バランスを整えます。
筋力バランスが整うと、正しい姿勢を保ちやすくなります。
また、体の使い方も自然と変わり、日常生活での負担が減ります。
施術とセルフケアを組み合わせることで、筋力バランスを長期的に維持できるようになるのです。
高田馬場で選ばれる理由
新宿区唯一の猫背矯正専門院
新宿猫背矯正専門センターは、新宿区で唯一の猫背矯正専門院として、12年の運営実績を持っています。
2013年の開業以来、猫背や姿勢の悩みに特化した施術を提供し続けてきました。
専門院だからこそ、猫背に関する深い知識と豊富な経験があり、一人ひとりの状態に合わせた最適なアプローチが可能です。
高田馬場駅から徒歩圏内という立地も、通いやすさの理由の一つです。
早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋といった周辺エリアからもアクセスしやすく、仕事帰りや休日に気軽に立ち寄れます。
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403に位置し、静かな環境で落ち着いて施術を受けられます。
20,000人以上の施術実績と信頼
新宿猫背矯正専門センターは、これまでに20,000人以上の施術実績を誇ります。
施術歴20年以上の経験豊富な施術者が、一人ひとりの体の状態を丁寧に見極め、最適な施術を提供しています。
長年の経験から培われた確かな技術力が、多くのお客様から信頼される理由です。
また、美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」に掲載されるなど、メディアでも注目されています。
雑誌で取り上げられたことで、さらに多くの方に知られるようになり、遠方からも来店される方が増えています。
信頼できる専門院として、口コミでも高い評価を得ています。
多彩な資格と研修による専門性
新宿猫背矯正専門センターの施術者は、多くの専門資格や研修を修了しています。
東日本療術師協会の心理療術師資格、NLPプラクティショナー資格、大本山清浄華院カウンセリング研修会全コース修了、織田流適応整体アクティブマターマスターコース修了、JTAフラッシュリプロ療法認定会員、イネイト活性療法習得など、多岐にわたる専門知識を持っています。
2001年からは筋・筋膜研究会で筋・筋膜療法を学び、2005年からは中心感覚研究会で野口整体を学んでいます。
こうした長年の学びと実践が、施術の質を支えています。
体だけでなく、心理面からのアプローチも可能なため、お客様の悩みに多角的に寄り添うことができます。
実際の施術体験から学ぶポイント
痛みの確認が詳細で安心できる
今回のお客様の施術では、最初に全身の痛みを細かく確認する様子が印象的でした。
「ここはどうですか」「痛みはありますか」と、一つひとつの部位を丁寧にチェックし、お客様の反応を見ながら進めていきます。
痛みの強さや場所を正確に把握することで、施術の方針が決まります。
お客様も、自分の体の状態をしっかり理解してもらえることで、安心して施術を受けられます。
施術者とのコミュニケーションが密に取れることも、専門院ならではの強みです。
不安や疑問があれば、その場で質問できる雰囲気があります。
施術中の痛みがほとんどない
施術中、お客様は何度も「大丈夫ですか」と声をかけられ、「大丈夫です」と答えていました。
新宿猫背矯正専門センターの施術は、強い力を使わず、優しく体を整えていくため、痛みをほとんど感じません。むしろ、リラックスして眠くなるほどの心地よさです。
痛みがないことで、体が防御反応を起こさず、自然に緩んでいきます。
施術後には、首や肩の痛みが軽減し、体が軽くなったことを実感できます。
施術前と施術後の違いを、お客様自身が明確に感じられることが、満足度の高さにつながっています。
セルフケアの実演指導で理解が深まる
施術後のセルフケア指導では、施術者が実際に動作を見せながら説明していました。
「胸骨に手を当てて、下に引っ張りながら天井を見て、顎を引きながら回す」という一連の動作を、お客様が理解できるまで丁寧に指導します。
回数も「5回」「20回」と具体的に伝えることで、家に帰ってからも迷わず実践できます。
お客様も、「胸が開いた感じがわかります」と、その場で効果を実感されていました。
理論的な説明と実演指導を組み合わせることで、なぜその動作をするのか、どんな効果があるのかが明確になります。
こうした指導があるからこそ、セルフケアが続けられるのです。
日常生活で気をつけるべき姿勢習慣
デスクワーク時の正しい座り方
デスクワークが多い方は、座り方に注意が必要です。
椅子に深く腰掛け、背もたれに背中を軽く当てるようにします。
足の裏全体が床につくように椅子の高さを調整し、膝の角度が90度になるようにします。
パソコンの画面は目線の高さに合わせ、首が前に出ないようにします。
キーボードやマウスは、肘が90度に曲がる位置に置きます。
肩に力が入らないよう、リラックスした姿勢を保ちます。
30分に一度は立ち上がり、軽くストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐせます。
スマホ使用時の首への負担を減らす
スマホを見るとき、多くの人は下を向いて首を曲げています。
この姿勢では、首に大きな負担がかかります。スマホを目線の高さまで持ち上げることで、首の負担を減らせます。
また、長時間の使用は避け、こまめに休憩を取ることが大切です。
寝転がってスマホを見るのも、首や肩に負担がかかるため避けましょう。
座った状態で、背筋を伸ばしてスマホを使うことを習慣にすると、姿勢の悪化を防げます。
睡眠時の枕の高さと寝姿勢
睡眠時の姿勢も、猫背に影響します。
枕が高すぎると、首が前に曲がり、猫背を助長します。
逆に低すぎると、首が反りすぎて負担がかかります。
自分に合った高さの枕を選び、仰向けで寝たときに首が自然なカーブを保てるようにします。
横向きで寝る場合は、肩と頭の間に隙間ができないよう、枕の高さを調整します。
また、抱き枕を使うことで、体のバランスを保ちやすくなります。
寝返りを打ちやすい環境を整えることも、質の良い睡眠につながります。
よくある質問と回答
猫背は何回の施術で改善しますか
猫背の改善に必要な施術回数は、個人差があります。
軽度の猫背であれば、数回の施術で改善が見られることもありますが、長年の習慣で定着した猫背の場合は、継続的な施術が必要です。
新宿猫背矯正専門センターでは、初回の検査で状態を把握し、おおよその施術計画を提案します。
施術だけでなく、日常生活の改善とセルフケアが重要です。
施術で整えた状態を、自分でも維持できるようになることが、根本的な改善への近道です。
セルフケアはどれくらいの頻度で行えばいいですか
セルフケアは、できれば毎日行うのが理想です。
特に、朝起きたときや仕事の合間、寝る前など、タイミングを決めて習慣化すると続けやすくなります。
今回紹介したエクササイズは、5回と20回という回数が決まっているため、数分で終わります。
無理なく続けられる範囲で、毎日コツコツ行うことが大切です。
施術で整えた状態を、セルフケアで維持することで、猫背の再発を防げます。
施術は痛くないですか
新宿猫背矯正専門センターの施術は、痛みをほとんど感じません。
強い力を使わず、軽く揺らしたり優しく調整したりするため、リラックスして受けられます。
施術中に痛みを感じた場合は、すぐに伝えることで、強さを調整してもらえます。
お客様の体の状態に合わせて、無理のない施術を行います。
痛みがないことで、体が自然に緩み、効果も高まります。
整体と猫背矯正の違いは何ですか
一般的な整体は、体全体のバランスを整えることを目的としています。
一方、猫背矯正は、猫背という特定の姿勢の問題に特化した施術です。
新宿猫背矯正専門センターは、猫背矯正の専門院として、猫背の原因や改善方法に深い知識と経験を持っています。
専門的なアプローチにより、より効果的な改善が期待できます。
猫背に悩んでいる方には、専門院での施術がおすすめです。
仕事帰りに通えますか
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場駅から徒歩圏内にあります。
仕事帰りに立ち寄りやすい立地で、多くの方が利用されています。
施術時間は、初回は検査を含めて90分程度、2回目以降は60分程度です。
予約制のため、待ち時間なくスムーズに施術を受けられます。
仕事で疲れた体を、帰り道に整えることができます。
どんな服装で行けばいいですか
施術は、動きやすい服装であれば問題ありません。
ジーンズやスカートなど、体を締め付ける服装は避け、ゆったりとしたズボンやTシャツなどがおすすめです。
着替える必要がある場合は、施術前に伝えれば対応致します。
靴下は履いたままで大丈夫です。
リラックスして施術を受けられる服装で来店しましょう。
効果はどれくらい持続しますか
施術の効果は、個人差がありますが、数日から1週間程度持続することが多いです。
ただし、日常生活の姿勢や習慣が悪いと、すぐに元に戻ってしまいます。
セルフケアを続けることで、効果を長く維持できます。
また、定期的に施術を受けることで、体が良い状態を記憶し、持続期間が長くなります。
施術とセルフケアを組み合わせることが、長期的な改善の鍵です。
根気よく続けることで、猫背のない体を手に入れられます。
まとめ 猫背改善への第一歩
施術とセルフケアの両輪が大切
猫背による慢性的な痛みを改善するには、施術とセルフケアの両方が欠かせません。
プロの施術で体を整え、その状態を自分でも維持できるようになることで、根本的な改善が実現します。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術だけでなく、具体的なセルフケアの方法まで丁寧に指導してくれます。
一時的な楽さではなく、長期的な健康を目指すなら、両輪で取り組むことが重要です。
今回のお客様のように、施術後に「胸が開いた感じがわかる」という実感を得られることが、継続のモチベーションにつながります。
高田馬場で信頼できる専門院を選ぶ
猫背の改善には、専門的な知識と経験が必要です。
新宿猫背矯正専門センターは、新宿区唯一の猫背矯正専門院として、12年の実績と20,000人以上の施術経験を持っています。
高田馬場駅から徒歩圏内という立地も、通いやすさの大きなメリットです。
早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋といった周辺エリアからもアクセスしやすく、仕事帰りや休日に気軽に立ち寄れます。
信頼できる専門院で、安心して体を任せられる環境が整っています。
今すぐ始められる一歩を踏み出そう
猫背や慢性的な痛みに悩んでいるなら、今すぐ行動を始めましょう。
まずは専門院で自分の体の状態を正確に把握し、適切な施術を受けることが第一歩です。そして、教わったセルフケアを毎日続けることで、少しずつ体が変わっていきます。
変化を実感できれば、続けるのが楽しくなります。
新宿猫背矯正専門センターでは、一人ひとりの状態に合わせた施術とアドバイスを提供しています。
気軽にお問い合わせください。
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403で、あなたの来店をお待ちしています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて随時更新しています！
