姿勢改善で首の痛みが消えた 高田馬場の整体で実感した身体の変化
はじめに 姿勢の悪さが招く日常の辛さ
多くの方が抱える姿勢の悩み
デスクワークや講演会など、人前に立つ機会が多い方にとって、姿勢の悪さは深刻な悩みです。猫背や巻き肩、ストレートネックなどの姿勢の歪みは、見た目の印象を損なうだけでなく、首こりや肩こり、腰痛といった慢性的な痛みを引き起こします。
特に、長年の姿勢の癖が身体に染み付いてしまうと、自分一人では正しい姿勢がどのようなものか分からなくなってしまいます。「胸板が厚いのが嫌で、無意識に前かがみになっていた」という方も少なくありません。子供の頃からの姿勢の癖が、大人になってから複数箇所の痛みや可動域の制限として現れるケースは非常に多いのです。
高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターでは、こうした長年の姿勢の悩みに対して、根本的なアプローチで改善を図っています。今回は、実際の施術事例を通じて、姿勢改善がもたらす身体の変化についてご紹介します。
この記事で分かること
この記事では、姿勢の悪さによる首の痛みや肩こり、可動域の制限に悩んでいたお客様が、専門的な整体施術とセルフケア指導によってどのように改善していったのかを詳しく解説します。施術前後の変化、具体的な施術内容、自宅でできるセルフケア方法まで、実践的な情報をお届けします。
姿勢改善は一度の施術で完結するものではなく、継続的な取り組みが必要です。しかし、正しいアプローチと専門家のサポートがあれば、長年の悩みも確実に改善できるのです。
前回施術からの経過 だるさと身体の反応
施術後の好転反応について
前回の施術後、M様は「ちょっとだけだるさが出ました」と話されました。これは整体施術後によく見られる好転反応の一つです。身体の歪みが調整されると、今まで使っていなかった筋肉が動き始めたり、血流が改善されたりすることで、一時的にだるさや軽い痛みを感じることがあります。
好転反応は、身体が本来の正しい状態に戻ろうとしている証拠です。多くの場合、1日から2日程度で治まり、その後は以前よりも身体が軽く感じられるようになります。M様の場合も、だるさは軽度で、大きな問題はありませんでした。
前回施術との比較で見える変化
今回の施術では、前回との比較を行うことで改善度を確認しました。写真撮影による視覚的な確認では、明らかな変化が見られました。「これ、できなかったですけど、これ正面のやつ違うの分かりますかね?」という施術者の問いかけに、M様も「本当だ」と驚きの声を上げられました。
前回は胸が開かなかった状態でしたが、今回は胸郭の可動域が改善されています。また、骨盤の動きも前回は「全然動かせがち」だったのが、今回はスムーズに動くようになっていました。このように、継続的な施術では前回との比較によって、確実に改善が進んでいることを実感できるのです。
施術前の身体チェック 痛みと制限の確認
立位での姿勢確認
施術は、まず立位での姿勢確認から始まります。正面、横向き、後ろ向きと、様々な角度から姿勢の状態を観察し、写真撮影を行います。M様の場合、前回と比較して姿勢の改善が見られましたが、まだ理想的な状態には至っていませんでした。
特に横向きの姿勢では、頭が前に出ているストレートネックの傾向が見られました。また、胸板が厚く見えるのは、実は胸が開いていないことが原因でした。本来の正しい姿勢では、胸郭が適切に開き、肩甲骨が背中側に引かれた状態になります。
仰向けでの可動域チェック
仰向けでの検査では、肩関節や骨盤の可動域を確認します。M様の場合、前回は痛みがあった箇所が、今回は「大丈夫です」と答えられる程度に改善していました。しかし、左の首に痛みが残っており、「ちょっと左が痛いですね」との訴えがありました。
また、前回は「全然カチカチで、全く動かなかった」骨盤も、今回は動くようになっていましたが、まだ完全ではありませんでした。「これはまだ溜まってるという感じ」と施術者が判断し、さらなる調整が必要な状態でした。
うつ伏せでの背中と脚の状態確認
うつ伏せでの検査では、背中の筋肉の張りや脚の状態を確認します。M様は「左の背中がこういう風にちょっと変な感じ」があると訴えられましたが、前回ほどではありませんでした。また、前回は「かかとが詰まっていた」状態でしたが、今回は改善が見られました。
このように、施術前の詳細なチェックによって、どの部分が改善し、どの部分にまだアプローチが必要かを正確に把握することができます。これが、その場しのぎではない根本的な改善につながるのです。
施術の実際 全身を整える丁寧なアプローチ
うつ伏せでの背骨と骨盤の調整
施術は、うつ伏せの状態から始まります。骨盤から背骨にかけて、軽く揺らすようなソフトな手技で調整を行います。強い力で押したり揉んだりするのではなく、身体の自然な動きを引き出すような優しいタッチが特徴です。
この調整によって、背骨の歪みが整い、背中や腰の張りが緩んできます。M様も施術中は特に痛みを訴えることなく、リラックスした状態で受けられていました。背骨が整うことで、首や肩への負担も軽減されていきます。
仰向けでの全身関節調整
仰向けでは、頭から足先まで、全身の関節を順番に調整していきます。まず頭部の調整から始まり、足の裏、足全体、骨盤、腕、そして再び頭部へと、全身を巡るように施術を進めます。
特に重要なのは、手の指を調整しながら骨盤の歪みを整える手技です。身体は全てつながっているため、一見関係なさそうな部位でも、調整することで全体のバランスが整います。また、肋骨の歪みを取ることで、呼吸がしやすくなり、自律神経の働きも改善されます。
足のアーチをしっかり作ることも重要なポイントです。足のアーチが崩れていると、立位での重心バランスが悪くなり、それが全身の歪みにつながります。足元から整えることで、安定した姿勢を保てるようになるのです。
横向きでの巻き肩調整
横向きでは、巻き肩の調整を行います。巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれた状態で、デスクワークやスマホの使用によって多くの方に見られる姿勢の歪みです。この状態では、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が伸びきっています。
施術では、胸の筋肉を緩め、肩甲骨と肋骨の位置を正しい位置に戻していきます。巻き肩が改善されると、呼吸が深くなり、代謝も上がります。また、肩こりや首こりの原因も取り除かれるため、慢性的な痛みの改善にもつながります。
顎関節の調整で首と肩を緩める
再び仰向けになり、顎関節の調整を行います。顎関節は首や肩の筋肉と密接に関係しており、顎の位置が悪いと首こりや肩こりの原因になります。非常に弱い力で調整を行いますが、効果は絶大です。
M様の場合、左の首に痛みがありましたが、顎関節の調整後は「全然大丈夫です」と答えられるほど改善しました。また、顔のリフトアップ効果もあり、見た目の印象も変わります。
施術後の変化確認 ビフォーアフターで実感
首の可動域と痛みの改善
施術後、首の可動域を確認したところ、M様は「見たくないです」と笑いながら答えられました。これは、施術前と比べて明らかに動きやすくなったことへの驚きの表現でした。左側の痛みも「全然大丈夫」とのことで、施術前の状態から大きく改善していました。
首の可動域が広がることで、日常生活での動作が楽になります。振り返る動作や上を見上げる動作など、普段何気なく行っている動きがスムーズになり、疲労も溜まりにくくなります。
姿勢の視覚的変化
施術後の姿勢を写真で確認すると、明らかな変化が見られました。施術者が「もう首の、わかります?うなじの角度がまっすぐともうだいぶ斜めになってるんで」と説明すると、M様も変化を実感されました。
特に注目すべきは胸板の変化です。「胸板わかりますかね?厚くなってる」という指摘に、M様は驚かれていました。これは胸が厚くなったのではなく、胸郭が正しい位置に開いたことで、本来の胸の厚みが現れたのです。「本当の位置はここなんですよ」という説明に、M様も納得されていました。
顔のすっきり感とリフトアップ効果
姿勢が改善されると、顔の印象も変わります。「顔もこっちの方がすっきりしてるような感じもする」という施術者の言葉通り、M様の顔もすっきりとした印象になっていました。
これは、頭の位置が正しくなることで、重力による皮膚の下垂が改善されるためです。「やっぱ重力でこっちに行くと頭の重さって7キロぐらいあるんでテコの原理で多分20、30キロになるんですよ」という説明の通り、頭が前に出ていると、その重さで顔の皮膚も下に引っ張られてしまいます。
後ろに正しい位置に頭があると、「張りがあったりとか骨の上に立っている」状態になり、顔の皮膚も自然とリフトアップされるのです。
セルフケア指導 自宅でできる姿勢改善法
肩甲骨の位置を整えるエクササイズ
施術後、M様には自宅でできるセルフケアの指導が行われました。まず重要なのは、肩甲骨の位置を整えるエクササイズです。「ここに肩甲骨って目の上があるからこういう感じで指にやって下にちょっとテンション下げる」という動作から始めます。
肩甲骨を下に引き下げた状態で、「このまま後ろにちょっとあの、重心をそそって」と、後ろに重心を移動させます。この時、顎を引きながら天井に向かって頭を戻していきます。「顎引きながら戻します」という動作が重要です。
胸骨を意識した正しい姿勢づくり
姿勢の悪い人は、「胸骨が下がってすぐに上がって」しまい、正しい位置で保てません。セルフケアでは、まず胸骨を下に引き下げることを意識します。「これをこうやって胸骨があ、そう下に行く」という動作を覚えることが大切です。
この一連の動きを5回程度繰り返すことで、正しい姿勢が身体に覚え込まれていきます。最初は違和感があっても、「ちょっとやってると慣れてきたりとかする」ので、毎日継続することが重要です。
手を上げて固定するエクササイズ
次に、頭を置いた状態で、手だけを両方上に上げて固定します。「テンションを固くして」、体の前で10回から20回、手を動かします。この動作によって、肩甲骨周りの筋肉が活性化され、正しい位置で固定されやすくなります。
重要なのは、「斜めでこうなってたと、全然違う」ということです。正しい姿勢で固定してから行うことで、効果が最大化されます。「これやっていい位置に持ってきてからこれで固定してほしい」という順序を守ることが大切です。
よくある間違いと注意点
セルフケアでよくある間違いは、「こうやってやる人いる」と指摘された、下を向いた状態で行ってしまうことです。「そうすると下向いて固定しちゃう」ため、効果が半減してしまいます。
「なるべく目線まっすぐでこう持ってって顎引いて」という正しいフォームを維持することが重要です。「ここの位置がいいときに顎の位置を引いてもいいかな」という、タイミングも意識しましょう。
インソールを活用した効果的なケア
インソールで重心バランスを整える
M様には、インソールを使ったさらに効果的なセルフケア方法も紹介されました。「インソール入れた状態でやると最高です」という言葉通り、インソールを使うことで、セルフケアの効果が大きく向上します。
インソールを入れてつま先立ちになり、かかとを「ドンってやると後ろに重心勝手に持っていける」ため、正しい姿勢を取りやすくなります。また、「インソール入ってるのでさらにしっかりとした重心を取れる」ことで、エクササイズの効果も高まります。
インソールなしでも効果はある
もちろん、「別に入ってなくても全然いい」とのことで、インソールがなくてもセルフケアは十分に効果があります。ただし、インソールがあることで、より効率的に、より短期間で効果を実感できるのは確かです。
足元から重心バランスを整えることは、姿勢改善において非常に重要です。足のアーチがしっかりしていないと、立位での安定性が損なわれ、それが全身の歪みにつながるからです。
姿勢が悪くなる原因とメカニズム
子供の頃からの姿勢の癖
M様の場合、「昔から胸板が厚いって言われていて、それを嫌で子供の時からすごく吸った可能性はある」とのことでした。このように、外見的なコンプレックスから、無意識に姿勢を悪くしてしまうケースは少なくありません。
子供の頃に身につけた姿勢の癖は、大人になっても続きます。そして、長年の積み重ねによって、筋肉のバランスが崩れ、骨格の歪みが定着してしまうのです。
重力とテコの原理による負担
頭の重さは約7キロあります。この重さが前方に傾くと、「テコの原理で多分20、30キロになる」と説明されたように、首や肩にかかる負担は何倍にも増えます。
この状態が続くと、「頭だけじゃなくて皮膚とか全体もやっぱ下がる」ことになります。「前に行けば行くかどうかってやっぱ下がってくる」ため、顔のたるみや二重顎の原因にもなるのです。
デスクワークと人前に立つ仕事の影響
M様は人事の仕事をされており、「人前に行くっていうのが多い」とのことでした。また、「人的資本経営の取り組みとかをAI使ってやってる」ということで、講演会なども行われています。
こうした仕事では、長時間のデスクワークと人前でのプレゼンテーションが組み合わさります。デスクワークでは前かがみの姿勢になりやすく、プレゼンテーションでは緊張から肩に力が入りやすくなります。この両方が、姿勢の悪化を加速させる要因となります。
継続的な施術の重要性
一度で完結しない姿勢改善
姿勢改善は、一度の施術で完結するものではありません。M様も前回の施術から今回まで継続して通われており、「前回は胸が開かなかった」「前回、骨盤が全然動かせなかった」という状態から、着実に改善が進んでいます。
長年かけて定着した姿勢の歪みは、同じように時間をかけて正していく必要があります。ただし、正しいアプローチを続ければ、確実に改善していくのです。
施術間隔の考え方
M様の次回予約は、「27の15時」ということで、約2週間後に設定されました。施術の間隔は、身体の状態や改善度合いによって調整されます。初期段階では、2週間から1ヶ月程度の間隔で通うことが推奨されます。
ある程度改善が進んだら、間隔を空けていくことも可能です。重要なのは、身体が元の悪い状態に戻る前に、次の施術を受けることです。
日常生活の改善との組み合わせ
施術だけでなく、日常生活の改善も不可欠です。セルフケアを毎日続けることで、施術の効果が定着しやすくなります。また、デスク環境の見直しや、スマホの使い方の改善なども、姿勢改善には重要な要素です。
M様の場合、仕事が忙しく「一旦20日になっちゃうか」と悩まれる場面もありましたが、「有給取って」でも施術に通うことを選択されました。これは、姿勢改善の重要性を理解し、優先順位を高く設定されている証拠です。
姿勢改善がもたらす多面的な効果
痛みの軽減と可動域の改善
姿勢が改善されることで、まず実感できるのは痛みの軽減です。M様も、前回は痛みがあった箇所が「大丈夫です」と答えられるようになりました。また、首の可動域も大きく改善し、日常生活での動作が楽になりました。
可動域が広がることで、身体の柔軟性も向上します。これは、怪我の予防にもつながる重要な要素です。
呼吸の改善と代謝の向上
巻き肩が改善され、胸郭が開くことで、呼吸が深くなります。深い呼吸ができるようになると、酸素の取り込み量が増え、代謝も向上します。これは、疲れにくい身体づくりにつながります。
また、自律神経のバランスも整いやすくなります。深い呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらすからです。
外見の印象とプレゼンスの向上
姿勢が良くなることで、外見の印象も大きく変わります。「顔もこっちの方がすっきりしてる」という変化は、人前に立つ機会が多いM様にとって、大きなメリットです。
また、正しい姿勢は自信に満ちた印象を与えます。講演会などでのプレゼンスも向上し、仕事の成果にも良い影響を与えるでしょう。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
20年以上の経験と2万人以上の実績
新宿猫背矯正専門センターは、施術歴20年以上、施術実績2万人以上という豊富な経験を持つ専門院です。高田馬場で12年間、猫背矯正専門院として運営されており、新宿区唯一の専門院という希少性も持っています。
この長年の経験から培われた技術と知識が、一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を可能にしています。
筋・筋膜療法による根本アプローチ
一般的な整体やマッサージは、「こっている所を揉みほぐす」だけの対症療法に終わりがちです。しかし、新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースに、頭から足の先まで繋がっている筋・筋膜のネットワークにアプローチします。
症状の原因を作っている筋肉や筋膜に働きかけ、骨の位置や気・血・水の流れを整えることで、身体が本来持っている自然治癒力を引き出すのです。
痛くないソフトな施術
施術は、強い力で押したり揉んだりするのではなく、軽く揺らすだけのソフトなタッチで行われます。M様も施術中、特に痛みを訴えることなく、リラックスした状態で受けられていました。
「全然カチカチで、全く動かなかった」骨盤も、このソフトな施術によって動くようになります。痛みがないからこそ、身体が緊張せず、本来の動きを取り戻しやすくなるのです。
よくある質問
施術後のだるさはどのくらい続きますか?
施術後の好転反応としてのだるさは、通常1日から2日程度で治まります。M様の場合も「ちょっとだけ出ました」という程度で、大きな問題にはなりませんでした。これは身体が正しい状態に戻ろうとしている証拠ですので、心配する必要はありません。水分を多めに摂り、十分な休息を取ることで、より早く回復します。
どのくらいの頻度で通えばいいですか?
初期段階では、2週間から1ヶ月程度の間隔で通うことをお勧めします。M様も約2週間後に次回予約を取られました。身体の状態が改善してきたら、徐々に間隔を空けていくことも可能です。重要なのは、身体が元の悪い状態に戻る前に次の施術を受けることです。施術者と相談しながら、最適な間隔を見つけていきましょう。
セルフケアは毎日やる必要がありますか?
セルフケアは、できるだけ毎日続けることが理想です。M様に指導された「首5回やって」というエクササイズも、毎日の習慣にすることで効果が定着します。最初は違和感があっても、「ちょっとやってると慣れてきたりとかする」ので、無理のない範囲で継続しましょう。1日5分程度でできる内容ですので、朝起きた時や寝る前など、決まった時間に行う習慣をつけるとよいでしょう。
姿勢改善にはどのくらいの期間がかかりますか?
姿勢改善に必要な期間は、個人の状態によって大きく異なります。M様のように、子供の頃からの姿勢の癖がある場合は、数ヶ月から半年程度の継続的な取り組みが必要になることもあります。ただし、1回目の施術から変化を実感できる方も多く、M様も「前回は胸が開かなかった」状態から明らかな改善が見られました。焦らず、継続的に取り組むことが大切です。
インソールは必要ですか?
インソールは必須ではありませんが、「インソール入れた状態でやると最高です」という言葉通り、あることでセルフケアの効果が高まります。足元から重心バランスを整えることは、姿勢改善において非常に重要です。予算や生活スタイルに合わせて、施術者と相談しながら導入を検討するとよいでしょう。
デスクワーク中の姿勢で気をつけることは?
デスクワークでは、モニターの高さと椅子の高さを適切に調整することが重要です。モニターは目線の高さか、やや下に設置し、椅子は足が床にしっかりつく高さにします。また、1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをすることをお勧めします。M様のように「人前に行くっていうのが多い」仕事の場合、移動時間を利用して身体を動かすことも効果的です。
施術は痛くないですか?
新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすだけのソフトなタッチで行われるため、基本的に痛みはありません。M様も施術中、特に痛みを訴えることなく、リラックスした状態で受けられていました。ただし、身体の状態によっては、調整時に多少の違和感を感じることもあります。その場合は、すぐに施術者に伝えることで、力加減を調整してもらえます。
まとめ 姿勢改善で得られる豊かな生活
継続的な取り組みが生む確実な変化
M様の事例から分かるように、姿勢改善は一度の施術で完結するものではありません。しかし、継続的に取り組むことで、確実に身体は変化していきます。「前回は胸が開かなかった」「前回、骨盤が全然動かせなかった」という状態から、明らかな改善が見られたように、正しいアプローチを続ければ、長年の悩みも解決できるのです。
施術だけでなく、日常生活でのセルフケアも重要です。「首5回やって」というエクササイズを毎日続けることで、施術の効果が定着し、元の悪い状態に戻りにくくなります。
姿勢改善がもたらす総合的なメリット
姿勢が改善されることで得られるメリットは、痛みの軽減だけではありません。呼吸が深くなり、代謝が向上し、疲れにくい身体になります。また、「顔もこっちの方がすっきりしてる」という外見の変化も実感できます。
特に、人前に立つ機会が多い方にとって、正しい姿勢は自信に満ちた印象を与え、プレゼンスの向上にもつながります。仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えるでしょう。
専門家のサポートで安心の改善プロセス
自己流のストレッチや、YouTubeを見ただけの独学では、間違った方法で悪化させるリスクがあります。新宿猫背矯正専門センターでは、20年以上の経験と2万人以上の実績を持つ専門家が、一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術とセルフケア指導を行います。
「なぜその姿勢が悪いのか」「どう改善すべきか」を理論的に説明してもらえるため、納得しながら改善に取り組めます。また、写真撮影による視覚的な確認や、前回との比較によって、改善度合いを明確に実感できるのも大きな特徴です。
ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル403にあります。高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセス良好です。
長年の姿勢の悩み、首こりや肩こり、腰痛などでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。M様のように、確実な改善を実感していただけるはずです。ご予約は、お気軽にお問い合わせください。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて随時更新しています！
