レッスンの仕事をする20代女性の首こりと巻き肩・高田馬場の整体
はじめに：真面目にがんばっているのに楽にならないつらさ
健康管理を続けても楽にならない焦り
毎日の食事に気をつけて、運動も欠かさず行っている。
それなのに、首の後ろが熱く感じたり、頭が重かったりする。
こんな経験はありませんか？
真面目に健康管理をしているからこそ、楽にならない現実に、焦りや不安を感じてしまうものです。
「自分のやり方が間違っているのかもしれない」
「もっとがんばらなければいけないのか」
そんな思いを抱えながら、毎日を過ごしている方は少なくありません。
実は、がんばる方向が少しずれているだけで、身体が思うように楽にならないこともあります。
身体全体を見てもらうことの大切さ
身体の歪みや筋肉のバランスは、自分では気づきにくいものです。
身体全体を見てもらうことで、思いもよらないところに負担がかかっていたと分かることがあります。
今回は、4年以上も食事や運動に気をつけていたのに、首の後ろの熱っぽさや頭の重さに悩んでいたK様の事例をご紹介します。
新宿猫背矯正専門センターでの施術を通じて、どのような変化があったのかを詳しくお伝えします。
今回のご相談：首の後ろの熱っぽさ
K様が抱えていたつらさ
K様は20代後半の女性で、レッスンのお仕事をされています。
来院時の主なお悩みは、首の後ろに感じる熱っぽさと、それに伴う頭の痛みでした。
「寝る前や起きた時、仕事に行く途中に首の後ろが熱くなって気持ち悪い」
このように、日常生活のいろいろな場面で、不快な感じが出ていました。
特に朝起きたときや、お風呂に入ったあとに強く出ることが多かったそうです。
また、首や肩の痛み、お尻の痛みなど、身体のいくつもの場所に不調を感じていました。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
首の熱っぽさや頭痛について
首の熱っぽさに加えて、発熱がある、強い頭痛が急に出た、いつもと違う頭痛が続く、手足のしびれや力の入りにくさ、めまいや吐き気があるといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
4年以上続けてきた健康管理
K様は約4〜5年前から、健康管理に真剣に取り組んでいました。
それまではファストフードもよく食べていたそうです。
しかし、体調があまりよくなく、お腹の調子も崩しがちで、体重も増えてきたことから、食生活を大きく変えました。
今は自炊を基本とし、たんぱく質を中心とした食事を心がけています。
朝はおにぎりと味噌汁、主菜としてサバ缶などを食べています。
肉も魚も毎食とるように意識し、外食はほとんどしないようにしていました。
運動も定期的に行い、トレーニングも6種類こなせるほどの体力をつけていました。
しかし、これだけ努力しているのに、首の熱っぽさや頭の痛みは楽になりませんでした。
自分では気づきにくいところ
K様の食事の内容を詳しくうかがうと、野菜が少なめであることが分かりました。
野菜をとるときも、カット野菜にドレッシングやオリーブオイルをかけて食べることが多く、野菜炒めなども作らないとのことでした。
さらに、新宿猫背矯正専門センターに通い始めてから、運動量が急に増えていたことも分かりました。
真面目に取り組んでいるからこそ、身体に負担がかかっていた可能性があったのです。
K様の生活の背景と、来院までの経緯
お仕事と日常生活のパターン
K様は毎日お弁当を作ってお仕事に行くという、とても規則正しい生活を送っていました。
おにぎりも自分で炊いたご飯で作り、たんぱく質もしっかりとる工夫をしていました。
料理を作ることは割と好きな方だそうですが、同じものばかり食べているという自覚もありました。
お風呂は寝る2時間前に入るようにしていました。身体を温めてから、体温が下がってくるタイミングで寝るという意識からでした。
それでも、お風呂のあとも首の熱っぽさは続いていたそうです。
食生活を変えてからの変化と、続くつらさ
4〜5年前に食生活を変えてから、体重が増えるのは止まりました。
お腹の調子も、以前よりはよくなったそうです。
しかし、首や肩の不調、頭の痛みは楽になりませんでした。
「こんなにがんばっているのに、なぜ楽にならないのだろう」
そんな疑問と焦りを抱えながら、毎日を過ごしていたそうです。
甘いものはほとんど食べず、洋菓子はもらったときに食べる程度。小麦粉の食品も、そうめんやパスタをたまに食べる程度で、外食も友達と出かけたときくらいでした。
姿勢の専門院を探して
K様が新宿猫背矯正専門センターを知ったのは、姿勢の専門院を探していたときでした。
猫背や姿勢の歪みが、首や肩のつらさに関わることがあると知り、一度身体を見てもらおうと決めたそうです。
実際に来てみると、ご自身では気づかなかった身体のことが、いくつも分かってきました。
「ここはどうですか」「痛みはないですか」と、丁寧に身体の状態を確かめていくことに、安心感を覚えたとお話しされていました。
カウンセリングと検査で見えたこと
身体のチェック
新宿猫背矯正専門センターでは、まず丁寧な検査とカウンセリングを行います。
K様の場合も、立った姿勢のチェックから始めました。
正面、側面、背面から写真を撮り、姿勢の状態を確認します。
肩甲骨の位置、肩の関節の動き、前後左右の重心のバランスなどを細かく調べました。
「この辺はどうですか」と首を触ると、少し痛みがあることが分かりました。
「こっちはどうですか」と反対側を確認すると、左右で痛みの程度が違いました。
肩やお尻、ふくらはぎなど、全身の状態を丁寧にチェックしていきます。
このように、つらい場所だけでなく、全身のバランスを見ることを大切にしています。
運動量と身体への負担
K様は新宿猫背矯正専門センターに通い始めてから、運動量がはっきり増えていました。
自宅でのトレーニングを6種類こなし、筋力もしっかりついていました。
しかし、急に運動量が増えたことで、身体に負担がかかっている可能性がありました。
「運動量増えましたよね」とお伝えすると、K様もご自身で気づいていらっしゃいました。
姿勢や体型が変わってきている時期だからこそ、運動量の調整が必要だったのです。
筋肉痛は出ていないものの、首の熱っぽさという形で、身体が反応していたのかもしれません。
「もし気になるようだったら、いつもやっている運動をいくつか減らしてみてください」
このアドバイスは、K様にとって意外なものだったようです。
もっとがんばらなければと思っていたのに、減らすことをすすめられたのですから。
新宿猫背矯正専門センターの施術内容
骨盤から背骨の調整
施術はうつ伏せの状態から始めます。
まず骨盤から背骨にかけて、軽く揺らすようなソフトな調整を行います。
機械などは使わず、手技だけで身体の歪みを整えていきます。
「痛くないですか」と確認しながら、丁寧に進めていきます。
背骨を整えることで、背中や腰の張りがゆるんでいきます。
首や肩の押したときの痛みも、この段階でやわらいでいくことが多いです。
K様の場合も、骨盤の歪みが首の緊張に影響していると考えられました。
土台である骨盤が整うことで、上半身全体のバランスも変わっていきます。
全身の関節の調整でつながりを取り戻す
次に仰向けになり、全身の関節を調整していきます。
頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、そしてもう一度頭へと、順番に調整します。
手の指を調整しながら、骨盤の歪みを整える方法も使います。
肋骨の歪みを整えることで、呼吸がしやすくなります。
足のアーチを整えることで、安定して立ちやすくなります。
身体は全部つながっているため、一部の動きが悪いと全体でカバーしようとします。
その結果、特定の場所に負担がかかり、痛みや不調が出ることがあります。
全身の関節が動きやすくなるように調整することで、身体全体のバランスが整っていきます。
巻き肩と顎関節の調整
K様の姿勢を見ると、巻き肩の傾向がありました。
横向きになり、巻き肩の調整を行います。
胸の筋肉がゆるむことで、肩甲骨と肋骨の位置が整いやすくなり、呼吸もしやすくなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
次に仰向けで顎関節の調整を行います。
とても弱い力で行いますが、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
顎は首や肩の筋肉と深く関わっているため、ここを整えることで、首まわりも楽になりやすくなります。
施術後の変化の確認
施術が終わったら、もう一度身体の状態を確認します。
「今ここはどうですか」と、最初に痛みがあったところを触ります。
「こっちはどう」と反対側も確認します。
「首の痛みはどうですか」「肩はどうですか」「お尻はどうですか」と、一つひとつ丁寧に確認していきます。
K様の場合、施術前に比べて痛みがやわらいでいました。
首も動かしやすくなっていました。
写真を撮って姿勢の変化も確認すると、施術前と比べて肩の位置が後ろに下がり、姿勢が整っていました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
施術後のアドバイスと生活の見直し
食事の見直し
施術後のカウンセリングでは、食事についてもお話ししました。
K様はたんぱく質をしっかりとれていましたが、野菜が少なめでした。カット野菜だけでなく、野菜を使ったおかずを少しずつ増やしていけるとよいと思います。
また、加工食品やアイスなどを選ぶときに、原材料の表示を見てみることもお話ししました。
K様は「確かに裏見るの大事」と、原材料の表示を確認する大切さに気づいてくださいました。
運動量の調整
「もし気になるようだったら、いつもやっている運動をいくつか減らしてみてください」
このアドバイスに、K様は「もしかしたらそれが残っている可能性もあるかもしれない」「急にいっぱい増えましたもん」とお話しされていました。
「意外と筋肉痛出ないけど、そういうところにもしかしたら出ているのかもしれない」
運動は身体にいいものですが、やりすぎると負担になることもあります。
特に姿勢が変わってきている時期は、身体のバランスも変わっています。
以前と同じ運動量でも、負担がかかる場所が変わってくることがあるのです。
首の熱っぽさは、そうした身体の変化への反応だった可能性があります。
K様の施術後の変化と感想
施術直後の身体の変化
施術が終わった直後、K様の身体には変化がありました。
首を動かしてもらうと、「動かしやすくなった」とのこと。
肩の重さも軽くなり、呼吸もしやすくなっていました。
「こんなに変わるんですね」と驚かれていました。
姿勢の写真を見比べると、肩の位置が後ろに下がり、背筋が伸びています。
巻き肩がやわらいだことで、胸が開いて見えます。
顔の位置も、前に出ていたのが、身体の中心線上に戻っていました。
8回目の検査に向けて
K様は8回目の施術をご予約されました。
「次回の8回目なんで、最初にやったテストをもう一度やりたいんですけど」とお伝えしました。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
一度の施術で大きく変わることもありますが、長年の習慣でできた身体の歪みは、時間をかけて整えていく必要があります。
K様のように真面目に取り組む方は、アドバイスを続けてくださることが多いです。
「来週、火曜日以外なら、いつでも大丈夫です」と、前向きに通ってくださっています。
首の後ろの熱っぽさと姿勢の関係
姿勢の崩れと首への負担
猫背や巻き肩の姿勢では、頭が前に出ています。
頭が身体の上に乗っている状態なら、背骨全体で支えることができます。
しかし、前に出た状態では、首や肩の筋肉だけで支えることになります。
その結果、首や肩の筋肉はいつも緊張した状態になり、こりや痛み、不快な感じにつながることがあります。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
また、姿勢の歪みは呼吸にも影響します。胸が縮こまると、呼吸が浅くなりやすく、疲れやすさにもつながります。
運動量と回復のバランス
運動は身体にいいものですが、適度な量が大切です。
運動をしたあと、身体は休むことで回復していきます。回復が追いつかないほど運動すると、疲れがたまっていきます。
K様の場合、施術に加えて、自宅でのトレーニングも増やしていました。
姿勢が変わってきている時期は、身体のバランスも変わっています。以前と同じ運動でも、負担がかかる場所が変わることがあります。
ちょうどいい運動量は、その方の体力や身体の状態によって違います。身体の状態を見ながら、一緒に調整していきましょう。
自宅でできるセルフケア
首のストレッチ
首のこわばりを感じたときは、ゆっくりと首を動かしてみましょう。
まず、首をゆっくりと左右に傾けます。耳を肩に近づけるイメージで、10秒ずつキープします。
次に、首をゆっくりと前後に動かします。顎を引いて首の後ろを伸ばし、10秒キープします。そのあと、顎を上げて首の前側を伸ばし、10秒キープします。
ゆっくりと首を左右に回し、動かせる範囲を確かめていくのもおすすめです。
ただし、痛みが強いときは無理をせず、ご相談ください。
肩甲骨まわりの運動
肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、首の負担も軽くなりやすくなります。
肩を大きく回す運動から始めましょう。前回し10回、後ろ回し10回を1セットとして、1日3セット行います。
次に、肩甲骨を寄せる運動です。両手を背中で組み、肩甲骨を真ん中に寄せるように胸を開きます。10秒キープして、ゆっくり戻します。これを5回繰り返します。
肩甲骨の上下の運動もおすすめです。両肩をすくめるように上げて5秒キープし、そのあと力を抜いてストンと下ろします。これを10回繰り返します。
呼吸でリラックス
ゆっくりとした呼吸は、身体の力を抜きやすくしてくれます。
仰向けに寝て、お腹に手を置きます。鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませます。そのあと、口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。これを5回繰り返します。
朝起きたときと寝る前に行うのがおすすめです。リラックスした状態で行うことが大切です。
お風呂の入り方
K様は寝る2時間前にお風呂に入っていました。
首の熱っぽさが気になるときは、熱すぎないお湯で、長く浸かりすぎないようにしてみてください。
お風呂のあとは、首や肩を冷やさないように気をつけましょう。髪を乾かし、首元まで覆える服を着るのもおすすめです。お風呂の前後には水分補給も忘れずに行ってください。
デスク環境の見直し
K様のようにレッスンのお仕事をされている方も、準備などでパソコンに向かう時間があるかもしれません。
椅子は、足の裏が床にしっかりつく高さにします。膝の角度は90度くらいが目安です。
パソコンの画面は、目線の高さに合わせます。画面を見下ろす姿勢は、首に負担がかかります。ノートパソコンの場合は、スタンドを使って高さを上げましょう。
キーボードとマウスは、肘が90度くらいになる位置に置き、肩がすくまないように気をつけます。
こまめに立ち上がり、身体を動かしましょう。
K様のケースについて、私が感じたこと
真面目な努力が負担になっていたかもしれない
K様のケースで印象的だったのは、とても真面目に健康管理をされていたことです。
4〜5年も食事の見直しを続け、運動も欠かさず行っていました。
それでもつらさが続いていたのは、がんばる方向が少しずれていたからかもしれません。
たんぱく質をしっかりとることはいいことですが、野菜が少なめでした。運動も、やればやるほどいいというものではありません。身体の状態に合わせて、ちょうどいい量に調整することが大切です。
身体全体のバランスを見ること
K様は首の熱っぽさや頭の痛みに悩んでいましたが、首だけに原因があるわけではありませんでした。
骨盤の歪み、肩甲骨の位置、足のアーチなど、全身のバランスが関わっていました。
新宿猫背矯正専門センターでは、全身のバランスを整えることを大切にしています。骨盤から背骨、頭から足の先まで確認し、筋肉や筋膜のつながりに働きかけていきます。
生活習慣の見直しも大切です
私は施術歴20年以上の経験から、身体を整えていくには日常生活の見直しも大切だと考えています。
K様にも、食事や運動、お風呂の入り方など、いろいろなアドバイスをお伝えしました。
「裏見るの大事」と気づいていただけたことは、大きな一歩だと思います。運動量の調整も、身体の声を聞きながら行えるようになっていくと思います。
こうした小さな積み重ねが、長く楽に過ごすことにつながります。
よくある質問
施術は痛くないですか
新宿猫背矯正専門センターの施術は、とてもソフトです。
機械などは使わず、手技だけで行います。軽く揺らすような調整が中心で、痛みはほとんどありません。
「こんなに優しい施術で変わるの」と驚かれることもあります。痛みを我慢する必要はありませんので、安心してください。
何回くらい通えばいいですか
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、身体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
施術後に気をつけることはありますか
施術のあとは、無理な運動や、長い時間同じ姿勢でいることは避けてください。
次の日に、軽いだるさを感じることがあります（施術後のだるさ）。こまめに水分をとり、早めに休むようにしてください。だるさが強いときや、数日たっても落ち着かないときは、公式LINEからご相談ください。
自宅でのセルフケアは必要ですか
はい、とても大切です。
施術で身体のバランスを整えても、日常生活で元に戻りやすくなることがあります。セルフケアを続けることで、整えた状態を保ちやすくなります。
新宿猫背矯正専門センターでは、その方に合わせたセルフケアの方法をお伝えし、動画でもお渡ししています。
運動はどのくらいすればいいですか
運動は身体にいいものですが、やりすぎは負担になることもあります。
ちょうどいい量は、その方の体力や身体の状態によって違います。特に姿勢が変わってきている時期は、運動量を調整することも大切です。身体の状態を見ながら、ご相談ください。
姿勢をよくするコツはありますか
まず、ご自身の姿勢を知ることが大切です。鏡で横から見た姿勢を確認してみましょう。
耳、肩、腰、くるぶしが一直線になっているのが目安です。頭が前に出ていないか、肩が丸まっていないかをチェックします。
スマホは画面を目の高さに上げ、下を向かないようにします。座るときは、背もたれに背中をつけ、足の裏を床につけます。こうした小さな意識の積み重ねが、姿勢を整えることにつながります。
施術時間・服装・料金は？
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ：真面目な努力を、身体に合った方向へ
K様のケースからお伝えしたいこと
真面目に健康管理をしているのに、楽にならない。そんなときは、がんばる方向を見直してみることも大切です。
身体全体を見てもらうことで、思いもよらないところに負担がかかっていたと分かることがあります。
食事、運動、姿勢、生活習慣などを、全体で見ていくことが大切です。
身体の声を聞くこと
首の熱っぽさは、身体からのサインかもしれません。
K様は、運動量が多すぎることに気づいていませんでした。「もっとがんばらなければ」と思っていたのです。
しかし、身体に必要だったのは、休むことと調整でした。身体の声を聞き、合わせていくことが大切です。
続けて整えていく
一度の施術で大きく変わることもありますが、それで終わりではありません。
長年の習慣でできた身体の歪みは、時間をかけて整えていきます。施術を続けながら、日常生活でのセルフケアも続けていきましょう。
K様も、これから続けて通いながら、生活習慣を見直していくことで、さらに過ごしやすい身体を目指していけると思います。
一度ご相談ください
K様と同じように、真面目に健康管理をしているのに楽にならないという方は、一度ご相談ください。
新宿猫背矯正専門センターは、2013年に高田馬場で開業し、院長の私が一人で施術しています。施術歴20年以上、施術実績20,000人以上で、美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。施術の進め方は施術の流れでご紹介しています。
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初回は丁寧な検査とカウンセリングを行い、身体の状態を詳しく確認します。
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