3人目の産後にまっすぐ立てない腰｜骨盤と姿勢を整える整体【高田馬場】
産後、まっすぐ立てなかった腰の痛み
3人目の出産後に訪れた予想外の腰の痛み
出産を経験された方なら、産後の体の変化に戸惑った経験があるのではないでしょうか。3人目のお子さんを出産されたE様も、これまでにない腰の痛みに悩まされていました。
1週間前まではまっすぐに立つことさえできず、少しずつ時間をかけてようやく立ち上がれる状態。朝起きるときも、家事をするときも、いつも腰の痛みとだるさがあり、3人のお子さんの育児と仕事の両立に大きな支障が出ていました。
普通分娩で出産されたE様は、会陰切開も経験し、麻酔の注射も受けています。1回目、2回目の出産では特に問題がなかったのに、3回目の出産後から急に腰が痛くなり、カルシウム不足かもしれないと考えていたそうです。お話をうかがっていくと、骨盤まわりの左右差や筋肉の硬さ、呼吸の癖など、いくつものことが重なっているように感じました。
強い腰の痛みについて
まっすぐ立てないほどの強い痛み、足のしびれや感覚の鈍さ、熱っぽさや腫れ、出血や悪露の異常などがある場合は、整体より先に医療機関（産婦人科や整形外科など）を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
育児と仕事を両立できない焦り
E様は産後も仕事を少しずつ再開されており、新宿まで書類を取りに行ったり、事務所へ足を運んだりと、動かなければならない用事が山積みでした。自転車を借りて移動することもあり、体を動かさないわけにはいかない状況です。
長い時間歩くと疲れてしまい、腰が痛くなる。まっすぐ立てないほどの痛みが出ると、育児にも支障が出ます。3人のお子さんを抱えながら、体が思うように動かない状況は、想像以上のストレスになっていました。
「このままでは生活が成り立たない」という切実な思いから、E様は新宿猫背矯正専門センターに来てくださいました。
カウンセリングで見えてきた生活の癖
冷たい飲み物と甘いもの
カウンセリングでは、E様の毎日の生活についても詳しくうかがいました。E様は冷たいものが好きで、特に暑くなってからは冷たい飲み物をよく飲んでいたそうです。また、ケーキが大好きで、特にチーズケーキを毎日少しずつ食べる習慣がありました。
「食べるのもいっぱい食べたら悪いとわかっていますが、毎日ちょっとだけ食べています」とE様。控えたい気持ちはあるものの、育児で気の休まらない毎日の中、なかなか我慢できない状況でした。
食べ物や飲み物は、施術で直接どうこうするものではありませんが、毎日の習慣を見直すきっかけとしてお話をうかがっています。
逆になっていた呼吸
もう一つ気になったのが、呼吸です。E様は腹式呼吸が逆になっていました。息を吸うときはお腹がふくらみ、吐くときにお腹がへこむのが腹式呼吸ですが、E様はまったく逆の動きをしていました。
「吸った時にお腹膨らませないといけないんですよ」とお伝えすると、「ダメですね、全然逆ですね」とE様ご自身も驚いていました。呼吸が逆になっていると、お腹や胸まわりがうまく動かず、肩や背中、腰に余計な力が入りやすくなります。
「全然気にしなかったです」とE様。呼吸の癖は自分では気づきにくく、ほかの人に言われて初めて気づくことが多いものです。
骨盤の歪みと筋肉の硬さを検査
立った姿勢のチェックで見えた体の歪み
新宿猫背矯正専門センターでは、まず立った状態で正面・側面・背面から写真を撮り、E様の姿勢の状態を詳しく確認しました。肩甲骨の位置、肩の関節の動き、前後左右の重心のバランスなど、細かく検査していきます。
E様の場合、骨盤の歪みがはっきりしていて、特に左右のバランスが崩れていました。出産による骨盤の開きに加えて、日常生活での体の使い方の癖が重なり、骨盤が歪んだ状態で固まっていたようです。
また、肩甲骨の位置もずれていて、背中全体が丸まった猫背の姿勢になっていました。この姿勢が続くと、腰への負担が増え、つらさが長引きやすくなります。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
筋力検査で分かった筋力の低下
筋力検査では、骨盤まわりの筋力がかなり落ちていることが分かりました。産後は腹筋や骨盤底筋が弱くなりやすく、これが骨盤の不安定さにつながります。
施術中、「これは痛いですか？」とうかがうと、「痛い」と答える場所が全身にたくさんありました。特に右側の筋肉が硬く、左側との差がはっきりしていました。「右側も硬いです。左の方がいいです」とE様。
筋肉が硬いところと弱いところが混ざっていて、硬い筋肉が弱い筋肉をカバーしようとして、さらに負担がかかる悪循環になっていました。特に腰の下の方が動きすぎて痛みが出ていて、これがぎっくり腰のような強い痛みにつながっていたと考えられます。
関節の動きの制限と痛みの関係
関節の動きの検査では、肩や股関節の動きが小さくなっていることが分かりました。肩を上げる動作や、腕を後ろに回す動作で痛みが出ていて、日常生活での動作にも支障が出ていました。
「全体的にいっぱい痛いところ出てきてる」と私がお伝えしたように、E様の体は全身が疲れて、あちこちに痛みを抱えている状態でした。産後の体の変化に加えて、育児や仕事の忙しさ、生活の癖が重なり、体全体が悲鳴を上げていたのだと思います。
骨盤から背骨まで全身を整える施術
うつ伏せで骨盤と背骨を調整
施術はまず、うつ伏せの状態で骨盤から背骨の調整を行いました。新宿猫背矯正専門センターの施術は、機械を使わず、全身を軽く揺らすだけのソフトな手技です。
強い痛みを伴わない施術が特徴で、E様も「そんなに痛くない」と安心した様子でした。骨盤を整えることで、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。
背骨を一つひとつ丁寧に調整し、背骨の動きを取り戻していきます。産後は疲れやだるさを感じやすい時期なので、体全体の力が抜けやすい状態を目指して進めました。
仰向けで全身の関節を調整
次に仰向けになり、頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順番で全身の関節を調整していきます。体は全部つながっているため、一部の動きが悪いと全体でカバーしようとします。
手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、肋骨の歪みを整えて呼吸をしやすくしたりと、一見関係なさそうな場所が実は深くつながっていることを感じていただける施術です。
足のアーチを整えることで、立ったときの安定感が増し、腰への負担が軽くなりやすくなります。E様も「ちょっと柔らかくなった感じがわかりますか？」とうかがうと、「そうですね」と変化を感じていらっしゃいました。
巻き肩と顎関節の調整で呼吸がしやすく
横向きになって巻き肩の調整を行うと、胸の筋肉がゆるみ、肩甲骨と肋骨の位置が整いやすくなります。これで呼吸がしやすくなり、体の力も抜けやすくなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
さらに仰向けで顎関節の調整を行うと、とても弱い力で首や肩の筋肉がゆるみます。顎まわりは首や肩とつながっていて、体全体のバランスにも関わる場所です。
施術後、E様は「全然いいです」と笑顔を見せ、体の軽さを感じていらっしゃいました。まっすぐ立てなかった腰も、施術後には普通に立てるようになり、痛みもやわらいでいました。
施術後の変化と生活習慣のアドバイス
施術前後の写真で確認する姿勢の変化
施術前に撮った写真と、施術後の写真を比べると、姿勢の変化が見られました。骨盤の位置が整い、背中の丸みがやわらぎ、肩の位置も整ってきています。
関節の動きや筋力検査をもう一度行うと、施術前には痛みがあった動作がスムーズにでき、筋力も戻ってきていることが確認できました。E様ご自身も「柔らかくなった」と変化を感じ、まっすぐ立つことができるようになりました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
施術を重ねることで、整った姿勢に体が少しずつ慣れていきます。そのためにも、施術だけでなく、日常生活の見直しが大切です。
冷たい飲み物と甘いものは、ほどほどに
私からは、冷たい飲み物と甘いものを少し控えてみてはどうでしょう、とお伝えしました。「ケーキが好きですけど、ちょっと控えた方がいいかもしれないね」とお話しすると、E様も「わかりました」と納得していました。
甘いものを食べるなら、食後にゆっくり食べる、量を少しにするなど、無理のない工夫で十分です。
飲み物も、常温か温かいものを選ぶ日を増やしてみるのがおすすめです。「朝なら常温か温かい水を絶対に飲みます」と、E様も前向きにお話しされていました。
腹式呼吸の練習
寝る前に腹式呼吸の練習をすることもお勧めしました。
「吸った時にお腹膨らませて、吐く時にへこませる」という基本を、毎日少しずつ練習することで、逆になっていた呼吸の癖が整っていきます。YouTubeなどで腹式呼吸の動画を見ながら練習すると、より分かりやすくなります。
呼吸がしやすくなると、体の力が抜けやすくなり、リラックスしやすくなります。お腹や背中、腰に余計な力が入りにくくなることも、腰の負担を減らす助けになります。
産後の腰のつらさを繰り返さないために
デスク環境と姿勢の見直し
E様は仕事もされているため、デスク環境の見直しも大切です。椅子の高さ、パソコンの位置、足の置き方など、細かい調整で腰への負担が変わってきます。
椅子に深く腰かけ、背もたれに背中を預けることで、腰への負担が軽くなります。また、長い時間同じ姿勢を続けないよう、ときどき立ち上がって軽くストレッチをするのがおすすめです。
自転車での移動も多いE様には、サドルの高さや乗り方の工夫もお伝えしました。姿勢に気をつけて自転車に乗ることで、腰への負担を減らすことができます。
育児中の体の使い方の工夫
3人のお子さんを育てるE様にとって、育児中の体の使い方も大切です。子どもを抱っこするときは、腰を曲げずに膝を曲げて持ち上げる、授乳のときは背中を丸めずにクッションを使うなど、日常の動作を見直すことで腰への負担を減らせます。
また、家事をするときも、掃除機をかける姿勢や、洗濯物を干す動作など、腰に負担をかけない工夫が必要です。少しの意識の違いが、長い目で見ると大きな差になります。
育児は体力勝負ですが、無理をせず、休めるときにしっかり休むことも大切です。睡眠不足が続くと、疲れがとれにくくなり、痛みも長引きやすくなります。
定期的なメンテナンスの大切さ
施術で体が整っても、日常生活の中でまた歪みが出てくることがあります。そのため、定期的なメンテナンスが大切です。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
当院では、施術後に自宅でできるストレッチやセルフケアをお伝えし、動画もお渡ししています。これらを毎日に取り入れることで、整えた状態を保ちやすくなります。
E様のように産後の腰のつらさで悩む方は多く、早めに体を整えておくことが大切です。「このくらいなら大丈夫」と我慢せず、気になることがあれば相談してみてください。
同じ悩みを持つ方へのメッセージ
産後の体は想像以上に負担を受けています
出産は女性の体に大きな負担をかけます。3回目の出産となると、これまでになかった症状が出ることも珍しくありません。
E様のように、1回目、2回目は問題なかったのに、3回目で急に腰が痛くなるという方もいらっしゃいます。年齢や体力の変化、育児の負担が増えたことなど、いろいろなことが重なって、体がSOSを出しているのだと思います。
「カルシウム不足かな」と自己判断せず、体の状態を一度見てもらうことで、どこに負担がかかっているのかが分かりやすくなります。呼吸の癖など、自分では気づかないことが隠れていることもあります。
我慢せずに相談することの大切さ
「まっすぐ立てない」ほどの痛みがあるのに、我慢して日常生活を送るのは、体にとって大きな負担です。痛みは体からのサインです。強い痛みがあるときは、まず医療機関で相談してください。
E様も、1週間前まで立てなかったという状況で、ようやく相談に来てくださいました。早めに体を整えておくことで、つらさが強くなる前に向き合いやすくなります。
新宿猫背矯正専門センターは、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、産後の体の悩みにも向き合っています。一人で悩まず、まずは相談してみてください。
生活習慣の見直しも大切です
施術で体が整っても、生活習慣が変わらなければ、また同じつらさが戻ってくることがあります。冷たい飲み物や甘いものをほどほどにする、呼吸を意識する、姿勢を意識するなど、日常の小さな積み重ねが大切です。
「好きなものを我慢したくない」という気持ちは誰にでもあります。完璧を目指さず、できることから少しずつで大丈夫です。3人のお子さんと一緒に過ごす時間を大切にするためにも、ご自身の体をいたわってあげてください。
E様も「わかりました」と前向きに取り組んでくださっています。その一歩が、体を整えていく第一歩になります。
よくある質問と回答
産後どのくらいから施術を受けられますか？
一般的には、産後1ヶ月健診で医師から問題ないと言われてから、整体を受けることをおすすめしています。帝王切開の場合や、出産時に特別な処置を受けた場合などは、まず医師にご相談ください。産後数ヶ月たっていても、遅すぎるということはありません。気になることがあれば、早めにご相談ください。
施術は痛くないですか？
新宿猫背矯正専門センターの施術は、機械を使わず、全身を軽く揺らすだけのソフトな手技です。E様も「そんなに痛くない」と安心していました。バキバキと音を鳴らすような施術ではなく、体に優しいやり方で、リラックスして受けていただけます。
何回くらい通えばいいですか？
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
子連れで通えますか？
お子さま連れでのご来院については、事前にご相談ください。
自宅でできるセルフケアはありますか？
腹式呼吸の練習、骨盤まわりのストレッチ、姿勢を意識することなど、自宅でできるセルフケアはたくさんあります。施術後には、その方に合ったセルフケアの方法をお伝えし、動画もお渡ししているので、自宅でも続けやすくなっています。
施術時間や服装は？
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
料金はどのくらいですか？
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
施術歴20年以上・施術実績20,000人以上
新宿猫背矯正専門センターは、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。
2013年の開業以来、高田馬場で猫背や姿勢の悩みに向き合ってきました。美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。
筋・筋膜療法をベースにしたアプローチ
当院では、つらい場所だけでなく、その負担につながっている筋肉や筋膜にアプローチし、頭から背骨、骨盤までの歪みを整えていきます。
筋・筋膜療法をベースに、頭から足の先までつながっている「筋・筋膜のネットワーク」にアプローチし、体全体のバランスを整えていきます。
筋力が落ちてゆるみすぎている筋肉に張りを持たせ、凝っている筋肉をゆるめるという、バランスをとった施術が特徴です。
丁寧な検査とカウンセリング
施術前には、立った状態で正面・側面・背面の写真を撮り、姿勢の状態を確認します。肩甲骨の位置、肩の関節の動き、前後左右の重心バランスの筋力検査など、丁寧に検査して、どこに負担がかかっているのかを確かめます。
同じ腰のつらさでも、その背景や体の状態は人それぞれまったく違います。一人ひとりの状態を確かめてから施術を進めます。
E様のように、呼吸の癖や生活の癖まで一緒に見ていき、分かりやすくご説明することで、納得して施術を受けていただけるようにしています。
高田馬場でのアクセスと通いやすさ
高田馬場駅から徒歩圏内
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場4丁目1−6 寿美ビル403にあり、高田馬場駅から歩いて来られる場所です。詳しくはアクセスページをご覧ください。
高田馬場、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋など、周辺地域からも通いやすく、仕事帰りや買い物のついでに立ち寄ることもできます。
E様のように、用事のついでに施術を受けるなど、毎日の生活の中に無理なく組み込みやすい場所です。
院長の私が一人で施術しています
新宿猫背矯正専門センターは、院長の私が一人で施術しています。東日本療術師協会の心理療術師、NLPプラクティショナーの資格を持っています。
大本山清浄華院カウンセリング研修会全コース修了、織田流適応整体アクティブマターマスターコース修了、JTAフラッシュリプロ療法認定会員など、いろいろな技術を学んできました。
2001年より筋・筋膜研究会で筋・筋膜療法を学び、2005年より中心感覚研究会で野口整体を学ぶなど、20年以上にわたって学びと実践を積み重ねてきました。
生活習慣のアドバイスも
施術だけでなく、生活習慣のアドバイスもお伝えしています。作業環境やスマホの使い方、自宅でできるストレッチなど、施術歴20年以上の経験から、日常生活の見直しも大切だと考えています。
動画もお渡ししているので、自宅でもセルフケアを続けやすくなっています。E様のように、腹式呼吸の練習や毎日の習慣についても、具体的にお伝えしています。
まとめ：産後の腰のつらさは、少しずつ整えていけます
体全体を見て整える
E様の事例のように、産後の腰のつらさには、筋肉の疲れだけでなく、骨盤の歪みや筋力の左右差、呼吸の癖、生活の癖など、いくつものことが重なっていることがあります。
どこに負担がかかっているのかを確かめ、体全体を整えていくことで、つらさが戻りにくい体を目指していきます。施術と生活習慣の見直しを組み合わせていくことが大切です。
早めの相談を
「まっすぐ立てない」ほどの痛みが出る前に、違和感を感じた段階で相談していただくのが理想です。我慢を続けると、つらさが長引いてしまうこともあります。
育児や仕事で忙しい中でも、自分の体をいたわる時間をつくることが、長い目で見れば家族のためにもなります。
あなたの体も変わっていけます
E様は、1週間前まで立てなかった状態から、施術直後には普通に立てるようになっていました（感じ方や変化の出方には個人差があります）。「もう治らないかも」とあきらめず、一度ご相談ください。
新宿猫背矯正専門センターでは、一人ひとりの体の状態に合わせて施術を行います。産後の腰のつらさで悩んでいる方、長引く痛みに困っている方は、ぜひ一度ご相談ください。腰の反りが気になる方は反り腰でお悩みの方へもあわせてご覧ください。
あわせて読みたい記事
- ストレッチで変わらない猫背や右重心が気になる方：ストレッチで変わらない産後の猫背｜右重心と立ち方の整体・高田馬場
- 産後の肩こりや巻き肩が気になる方：子どもの頃からの肩こりと産後の巻き肩｜復職前に整える整体【高田馬場】
- 産後の顎の違和感や首・肩のつらさが気になる方：産後2ヶ月の顎の違和感と首・肩のつらさ｜姿勢を整える整体・高田馬場
- 40代での出産後、背中の丸まりや全身のこわばりが気になる方：40代初産・産後5ヶ月の丸くなった背中｜全身を整える猫背の整体・高田馬場
ご予約・お問い合わせ
産後の腰のつらさ、骨盤の歪み、姿勢の悪さなど、体の不調でお困りの方は、お気軽にお問い合わせください。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場4丁目1−6 寿美ビル403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋など、周辺地域からも来ていただいています。施術の進め方は施術の流れでご紹介しています。
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。あなたの体の悩みに寄り添い、一緒に整えていきます。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
