首や肩のつらさに 新宿の整体院で姿勢のクセを正す
首や肩の不調は新宿の整体院へ相談を
気をつけているのに楽にならない理由
首や肩のつらさが続くと、多くの方がまず自分で姿勢に気をつけようとします。
背すじを伸ばしたり、肩を引いたりして、毎日がんばっている方も多いはずです。
それでも楽にならないときは、やり方が体に合っていないのかもしれません。
今回ご紹介するA様も、首や肩の不調を何とかしたいと考えていました。
ただ、自分なりに続けてきたことが、じつは逆の動きになっていたのです。
この記事では、A様のカウンセリングと施術の様子をもとに、姿勢のクセを正しく直すコツをお伝えします。
新宿や高田馬場、早稲田、池袋の周辺で整体を探している方にも役立つ内容です。
姿勢の悩みは「がんばり方」が合っているかが大切です。
この記事で分かること
この記事では、首こりや肩こりが起きる流れを、やさしい言葉で説明します。
さらに、間違えやすいセルフケアの例や、自宅でできる簡単な工夫も紹介します。
読み終えるころには、自分の姿勢をどう見直せばよいかが、少し見えてくるはずです。
| 知りたいこと | 記事の中での答え |
|---|---|
| なぜ楽にならないのか | やり方の向きが逆になっている場合がある |
| どう見直すのか | 手の組み方や肩の使い方を確認する |
| 誰に相談するのか | 体の状態を細かく見てくれる整体院 |
上の表は、この記事の流れを短くまとめたものです。
気になる部分から読み進めてもかまいません。
本日の相談内容は首と肩と右側のつらさ
A様が感じていた体のサイン
A様は、首や肩の不調と、姿勢のクセを正しく直したいという思いで来られました。
施術の前に、首や肩、お尻、ふくらはぎなど、部位ごとに状態を確認していきました。
首は左側に動かしにくさがあり、左へ向けるのを体がいやがるような反応がありました。
右の肩にも、まだ不調が残っている様子でした。
さらに、右のふくらはぎにもつらさがありました。
体の片側に不調が集まっていたため、左右の差をていねいに見ることが大切だと分かりました。
首や肩のつらさは、じつは足や腰とつながっていることも多いものです。
つらい場所だけでなく、全身の左右差を見ることが大切です。
想像より崩れていた体の状態
検査をすすめると、A様の体は本人が思っていたより大きく崩れていました。
「思ったより状態が悪かった」という反応が、そのまま出ていた場面でした。
あごを引く動きを確認すると、頭の位置が前に出ていることも分かりました。
頭が前に出ると、首や肩の筋肉は常に重い頭を支えることになります。
こうした状態が続くと、首こりや肩こりが慢性的なつらさにつながることもあります。
写真で姿勢を見ると、自分では気づかなかったゆがみも分かりやすくなります。
日常の生活が首こりや肩こりを強めていた
パソコン作業と猫背の関係
長時間パソコンを使う方は、画面をのぞきこむように前かがみになりがちです。
すると背中が丸まり、肩が前に入る巻き肩の形になりやすくなります。
A様の場合も、パソコン作業のクセが姿勢に出ている様子でした。
これはA様だけでなく、デスクワークをする多くの方に見られる流れです。
猫背が続くと、胸の筋肉は縮み、背中の筋肉は引っ張られたままになります。
その結果、肩甲骨の動きも小さくなり、首や肩に負担が集まります。
姿勢の悪化は、毎日の小さな積み重ねから起こります。
多くの人がやってしまうクセ
施術中、「みなさん、ついやってしまうクセですよ」とお伝えする場面がありました。
人は楽な形に流れやすく、気づかないうちに同じクセをくり返します。
あごが前に出る、肩が内に入る、片側に体重をかけるなどが代表例です。
クセは悪いことではなく、体が楽をしようとした結果です。
ただ、続けると体のゆがみや疲労がたまりやすくなります。
まずは「自分にもクセがある」と知ることが、改善の第一歩です。
自己流のセルフケアが逆になる落とし穴
手の組み方ひとつで変わる肩の負担
姿勢を直そうとして、胸を開く動きをする方は多いでしょう。
ところが、手の向きが逆だと、腕を内側にねじる形になってしまいます。
今回のA様も、やり方が逆になっていたことが分かりました。
手のひらを上に向けて組むと、腕が外に開き、肩まわりが楽になりやすくなります。
逆に、手のひらを下に向けると、腕が内にねじれて肩が前に入りやすくなります。
「気をつけていたのに逆だった」と気づけたことは、大きな収穫でした。
向きが逆なだけで、効果は大きく変わります。
体に痛みが出るときは、無理に続けず相談してください。
よくある間違いを表で確認
間違いやすい動きを、表にまとめました。
| よくある動き | 起こりやすいこと | 見直しのポイント |
|---|---|---|
| 手のひらを下にして組む | 腕が内にねじれる | 手のひらを上に向ける |
| 肩を前に巻いて作業する | 背中が固まりやすい | こまめに肩を後ろへ動かす |
| あごを前に出す | 首の負担が増える | あごを軽く引く |
表の内容は、日常でそのまま試せるものばかりです。
ただし、体の状態は人それぞれなので、合うかどうかは確認が必要です。
猫背や巻き肩を整える新宿猫背矯正専門センターの考え方
痛い所だけを見ない整体とは
新宿猫背矯正専門センターは、20,000人以上が体験した整体院です。
美STの2016年9月号の姿勢矯正専門サロン特集にも掲載されました。
こっている所だけをほぐすのではなく、新宿猫背矯正専門センターでは、症状の原因をつくる筋肉や筋膜に働きかけます。
頭から背骨までのゆがみを整え、体全体のバランスを整えていきます。
頭から足の先までつながる筋肉の流れを見ながら、全身を整えていきます。
原因を見つけてから整えるので、変化を確かめやすいのが特長です。
猫背・姿勢矯正の専門院として
新宿猫背矯正専門センターは、2013年の開業以来、猫背矯正の専門院として、姿勢の悩みに向き合ってきました。
施術歴は20年以上で、施術実績は20,000人以上です。
なお、国家資格は保有していません。
その分、筋肉や筋膜、整体、カウンセリングなどを長く学び続けてきました。
東日本療術師協会の心理療術師の資格も持っています。
体だけでなく、気持ちの面にも目を向けた対応ができます。
検査とカウンセリングで原因を見つける
立った姿勢を写真で確認
最初に行うのは、ていねいな検査とカウンセリングです。
立った状態で、正面、横、後ろの写真を撮り、施術前の姿勢を確認します。
目で見て分かると、自分の体のクセに納得しやすくなります。
写真を見ながら、骨のゆがみや筋力の低下も分かりやすく説明します。
巻き肩といっても、原因は人によってまったく違います。
だからこそ、最初の検査で原因をはっきりさせることが重要です。
肩の動きと重心のバランスを調べる
次に、肩甲骨の位置や、肩の動かせる範囲を調べます。
前後左右の重心のバランスや、筋力の状態も確認します。
A様のように、左右で不調が違う場合は、この検査がとくに役立ちます。
| 検査の内容 | 分かること |
|---|---|
| 立ち姿の写真 | 姿勢のゆがみ |
| 肩甲骨の位置 | 肩の使い方のクセ |
| 肩の動かせる範囲 | 動きにくい場所 |
| 重心と筋力 | 体を支える力の差 |
検査の結果は、お客様にも分かる言葉で説明します。
痛くない施術で全身を整える流れ
背骨と骨盤をやさしく揺らす
検査のあとは、うつ伏せで骨盤から背骨を整えます。
軽く揺らすだけのやさしい施術なので、強く押されるのが苦手な方も安心です。
機械などは使わず、全身を揺らしてゆがみを整えるため、痛みはほとんどありません。
背骨が整うと、背中や腰のはりがゆるみます。
首や肩を押したときの痛みも、少しずつ楽になっていきます。
土台から整えると、首や肩にも良い変化が出やすくなります。
全身の関節を動かしやすくする
次に、仰向けで頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順に整えます。
体はすべてつながっているので、一部の動きが悪いと全体でかばおうとします。
その結果、首や肩に負担が集まりやすくなります。
足のアーチを整えると、安定して立ちやすくなります。
肋骨のゆがみを整えると、呼吸もしやすくなります。
手の指を整えながら、骨盤のゆがみを整えることもあります。
A様の右のふくらはぎのつらさも、全身のつながりから見る必要がありました。
巻き肩とあごの調整で姿勢を正す
横向きで胸まわりをゆるめる
施術では、横向きで巻き肩の調整も行います。
胸の筋肉がゆるむと、前に入った肩が自然な位置へ戻りやすくなります。
肩甲骨や肋骨の位置も整い、呼吸が深くなりやすくなります。
A様の施術でも、左向きで横になってもらい、状態を確かめながら進めました。
「こちらはどうですか」「大丈夫ですか」と声をかけ、反応を見ながら行います。
強い刺激は与えず、体の反応に合わせるのが基本です。
あごのまわりをやさしく整える
仰向けで、あごの関節まわりも整えます。
とても弱い力で行うので、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
あごのまわりがゆるむと、顔まわりがすっきりする方もいます。
首こりや頭の重さを感じやすい方にも、大切な調整です。
呼吸が深くなると、体がリラックスしやすくなり、疲れにくい体を目指せます。
施術後の変化と気づきの声
動きの変化を自分で確かめる
施術の最後には、最初に行った検査をもう一度行います。
肩の動かせる範囲や筋力を比べると、変化がはっきり分かります。
写真もあらためて撮り、姿勢がどう変わったかを一緒に確認します。
A様は、検査で変化を見て、納得した様子でした。
「あごを引く」「手のひらを上にして組む」などの動きも、その場で練習しました。
やり方をその場で直してもらえると、家に帰ってからも迷いません。
A様の感想
A様からは、「今日は気づけて良かった」という言葉がありました。
自分では正しいつもりだった動きが、じつは逆だったと分かったからです。
「このやり方なら、今までよりずっと楽になる」という手応えも感じていました。
感じ方には個人差があり、効果を保証するものではありません。
間違いに気づけたことが、安心につながったようでした。
担当者が感じた大切なポイント
左右差と日常のクセは深くつながっている
担当者として感じたのは、体のつらさと日常のクセは深く結びついているということです。
A様の場合は、左右差と、パソコン作業での姿勢が大きく関わっていました。
首の左側のいやがる感じと、右肩や右のふくらはぎの不調も、全身のバランスで見ると意味が分かります。
施術だけで終わらせず、生活の中での使い方まで見直すことが大切です。
20年以上の施術経験から、良い状態を保つには日常の改善が欠かせないと考えています。
気づける場があることの価値
自分で気づけないクセは、人に見てもらうことで初めて分かります。
「間違っていたかも」と思えることは、悪いことではありません。
正しい方向に直すチャンスだからです。
安心して聞ける場があると、体も気持ちも軽くなります。
似た悩みを持つ方の事例
デスクワーク中心の方の首こり
事例として、長時間のデスクワークで首こりに悩む方がいました。
画面に顔が近づき、あごが前に出る姿勢が続いていました。
検査で頭の位置を確認し、あごの引き方を練習しました。
背中や胸まわりを整えると、首の重さが軽く感じられたそうです。
肩が内に入りやすい方
別の事例では、肩が内に入る巻き肩に悩む方がいました。
胸を開こうとして、腕をねじる動きになっていました。
手の向きを見直し、胸の筋肉をゆるめる調整を行いました。
呼吸がしやすくなったと話されていました。
左右差に悩む方
もう一つは、片側ばかりにつらさが出る方の例です。
重心のバランスを調べると、片足に体重をかけるクセがありました。
全身を整えながら、立ち方の練習をしました。
こうした事例は、体の使い方を見直す大切さを教えてくれます。
自宅でできる姿勢改善のセルフケア
胸を開くストレッチの正しい手順
自宅では、まず手のひらを上に向けて手を組む動きを試してみましょう。
手順は次のとおりです。
- 背すじをのばして座ります。
- 両手のひらを上に向けて組みます。
- 腕をゆっくり前へのばします。
- 肩の力をぬいて、深く息をします。
無理のない範囲で行い、痛みが出たらすぐやめてください。
回数よりも、ていねいな動きが大切です。
パソコン作業中の工夫
パソコンを使うときは、画面の高さを目線に近づけると、首の負担が減ります。
椅子には深く座り、足の裏を床につけましょう。
一時間に一度は立ち上がり、肩を後ろへゆっくり回すのもおすすめです。
肩を前に巻く動きばかりを続けると、背中がだんだん固まります。
こまめに体を動かして、背中をほぐしましょう。
| 場面 | 工夫 |
|---|---|
| 作業中 | 画面を目線に近づける |
| 休けい中 | 肩を後ろへ回す |
| 立つとき | あごを軽く引く |
こんなときは医療機関へ
腕や手にしびれがある、首を動かせないほど痛む、いつもと違う強い頭痛やめまいがあるといった場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。
再来店とアフターフォローの大切さ
続けて見てもらうメリット
姿勢のクセは長い年月で身についたものなので、一度で変わるとは限りません。
続けて見てもらうと、変化を確かめながら、やり方を調整できます。
新宿猫背矯正専門センターでは、日々のセルフケアも指導し、動画もお渡しします。
自宅で迷ったときも、見返せるので安心です。
施術前後の検査を比べることで、自分の変化を実感しやすくなります。
日常生活の改善と合わせて整える
デスク環境の見直しや、スマホの使い方も大切です。
自宅でできるストレッチも、あわせてお伝えします。
施術と日常の工夫が合わさると、良い状態が長続きしやすくなります。
首こり・肩こりや巻き肩については、こちらのページでも詳しくご紹介しています。
よくある質問
痛い施術ですか
新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすやさしい施術が中心です。
機械などは使わず、痛くないように進めます。
初めてでも大丈夫ですか
はい、最初に検査とカウンセリングを行い、体の状態を分かりやすく説明します。
分からないことは、遠慮なく聞いてください。
首こりや肩こり以外も相談できますか
猫背、姿勢、骨盤、腰痛、頭痛などの悩みも、全身のつながりから見ていきます。
強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関での受診をおすすめしています。
気になることは、お気軽にお伝えください。
資格について教えてください
国家資格は保有していません。
筋肉や筋膜、整体、カウンセリングなどを長く学び、20年以上の施術経験があります。
まとめ
正しい方向に直すことが近道
首や肩の不調は、がんばり方の向きが逆になっていると、なかなか良くなりません。
A様のように、専門家に見てもらうことで、間違いに気づける場合もあります。
左右差を調べ、全身のつながりから原因を見つけることが大切です。
そして日常のクセを見直し、無理のないセルフケアを続けましょう。
ご予約とお問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にございます。
高田馬場、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋方面で、姿勢や首こり、肩こりにお悩みの方は、ぜひご相談ください。
営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）、完全予約制です。料金は施術料金ページをご覧ください。
ご予約承っています。公式LINEから、お気軽にお問い合わせください。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
