結婚式1か月前の姿勢改善｜パーソナルトレーニングでも戻った猫背を整体で整えた事例【高田馬場】
結婚式を控えて、ドレス姿の自分を想像したとき、「写真に残る姿勢が気になる」「猫背が目立ってしまうかも」と不安になることはありませんか。
今回ご紹介するのは、結婚式まで1か月というタイミングで来院されたK様の事例です。半年間パーソナルトレーニングに通っても、姿勢がすぐに戻ってしまうことに悩んでいました。
結婚式まで時間が限られている方、筋トレをしても姿勢が変わらないと感じている方の参考になればうれしいです。
K様が抱えていた姿勢の悩み
デスクワークで崩れた姿勢
K様は会社員で、毎日10時間以上パソコンに向かう生活でした。子どもの頃から猫背が気になっていたそうですが、長時間のデスクワークで、さらに姿勢が崩れていました。
モニターが目の高さより低く、キーボードも体から離れた位置にあったため、いつも前かがみの姿勢になっていました。
パーソナルトレーニングでも戻ってしまう
結婚式を意識し始めた半年前から、K様は週1回のパーソナルトレーニングに通っていました。筋肉もつき、姿勢を保てる時間も長くなっていたそうです。
ところが、トレーニングのあとの良い状態は1週間ほどで戻ってしまい、次のトレーニングまでには元の猫背に戻る、のくり返しでした。
筋力をつけることはとても大切です。ただ、骨盤や背骨、肩甲骨の位置がかたよったままだと、せっかくついた筋肉をうまく使えないことがあります。
結婚式まで1か月
K様が来院されたのは、結婚式のちょうど1か月前でした。カウンセリング中も、「結婚式まで1か月なんです」と何度も話されていて、なんとか間に合わせたいという強い思いが伝わってきました。
背中が開いたデザインのドレスを選ばれていたこともあり、背中のラインを整えたいという思いもありました。
検査で分かった体の状態
前に出た頭と左右のかたより
立った状態で正面・横・後ろから写真を撮って確認しました。
横から見ると、頭がかかとから大きく前に出ていて、重心が前にかたよっていました。正面から見ると顔が左にずれ、骨盤の高さにも左右差がありました。後ろから見ると、右の肩甲骨が左より下がり、背骨のゆるやかなカーブも少なくなっていました。
肩の動きと重心のバランス
腕を上げる動きでは、本来は耳にぴたっとつくところが、左右とも途中で止まってしまい、特に左側の動きが悪い状態でした。
重心のバランスのテストでは、右と後ろ方向から押されたときに、簡単にバランスを崩してしまいました。
足元の状態
K様は外反母趾があり、足のアーチ（土踏まず）がつぶれた状態でした。足元が不安定だと、体のバランスを取るために上半身がかたよりやすくなります。
試しにインソールを入れて立ってもらうと、重心のバランスが良くなり、肩の動きも広がりました。体は足元からつながっています。
施術の流れ
骨盤と背骨を整える
うつ伏せで、骨盤と背骨を軽く揺らすようにして整えていきました。強く押したり、ボキボキ鳴らしたりはしません。
右が上がり左が下がっていた骨盤は、施術後にはほぼ同じ高さになりました。
全身のつながりを整える
仰向けで、足の指から足首、膝、股関節と順番に整え、足のアーチが働きやすいようにしました。そのあと、骨盤、肋骨、肩甲骨、首、頭と上半身も整えていきました。
巻き肩と胸まわり
横向きで、縮んで硬くなっていた胸の筋肉をゆるめ、肩甲骨が本来の位置に戻りやすいようにしました。肋骨まわりも整えると、K様も「胸が開く感じがする」「呼吸がしやすい」と話されていました。
施術後の変化
肩の動きと踏ん張る力
施術後にもう一度検査すると、施術前はほとんど上がらなかった左肩が、スムーズに耳まで届くようになっていました。右肩も動く範囲が広がり、左右差がほぼなくなりました。
押されるとすぐ崩れていた右と後ろ方向にも、しっかり踏ん張れるようになっていました。
写真で見比べる
施術前後の写真を並べると、前に出ていた頭の位置が戻り、背中の丸みもやわらいでいました。正面から見ると、左にずれていた顔が中心に戻り、肩の高さもそろっていました。
K様も「こんなに変わるんですね」と、鏡で何度も確認されていました。
変化の感じ方には個人差があります。
結婚式までの1か月の通い方
K様の場合
結婚式まで1か月という期間に合わせて、K様には8回を週2回のペースで通っていただく計画を立てました。最後の施術は結婚式の2日前に設定し、良い状態で当日を迎えられるようにしました。
3〜4回目のころから、K様ご自身も「前回の施術のあとの状態が、前より長く続くようになった」と感じられるようになりました。体が良い姿勢を覚え始めたサインです。
通い方は、結婚式までの期間や体の状態によって、一人ひとりに合わせてご提案しています。
パーソナルトレーニングとの組み合わせ
K様は、当院に通いながら、週1回のパーソナルトレーニングも続けていました。
整体で骨盤や背骨、肩甲骨の位置を整えたうえでトレーニングをすると、筋肉を使いやすくなります。トレーナーさんにも当院での検査結果を共有して、弱くなっていた部分を中心にメニューを組んでもらったそうです。
整体とトレーニングは、どちらか一方ではなく、組み合わせることでお互いの良さが活きてきます。
結婚式を迎えるまでの変化
回を重ねるごとに、K様の表情もどんどん明るくなっていきました。「写真に残るのが楽しみになってきた」という言葉をいただいたときは、私たちもとてもうれしくなりました。
ドレスの最終フィッティングでは、スタイリストさんから「姿勢が良くなりましたね」と言われたそうです。背中が開いたドレスを選ばれていたK様にとって、背中のラインが整ったことは大きな自信になったようでした。
旦那様からも、「一緒に写真を撮るのが楽しみになった」と言ってもらえたそうです。
おうちでできるセルフケア
デスク環境を見直す
- モニターは、目線と同じか少し下の高さに
- キーボードは体の近くに置き、肘が90度に曲がる高さで
- 椅子は、足の裏全体が床につき、膝が90度になる高さに
ストレッチポールで背骨をリセット
ストレッチポールに頭からお尻まで乗せ、足を肩幅に開いて仰向けになります。この状態で5〜10分リラックスするだけで、背中や胸まわりがゆるみやすくなります。
立ったまま無理に胸を張ろうとすると、かえって体が緊張します。寝た状態なら、力を入れずに楽な姿勢をとれます。
肩甲骨を動かす
ストレッチポールに乗ったまま、腕を大きく前回し・後ろ回し、それぞれ10回ずつ行います。肩甲骨が動いている感覚を意識しましょう。
慣れてきたら、片手と反対側の足を同時に上げて、バランスを取る練習も取り入れてみてください。
睡眠の見直し
K様は、平日の睡眠時間が短めで、横向きで丸まって寝ることが多かったそうです。できるだけ睡眠時間を確保し、仰向けでも楽に寝られる枕を選ぶことをおすすめしました。
寝るときはスマホを頭から離して置くと、通知や光が気にならず、眠りやすくなります。
結婚式に向けて姿勢を整えたい方へ
K様は1か月という限られた期間でしたが、集中して通い、セルフケアとトレーニングも組み合わせることで、当日を迎えることができました。
結婚式や前撮りの日程が決まったら、できるだけ早めにご相談いただくと、より余裕を持って準備ができます。
3か月前から準備された方の事例はこちらの日記でご紹介しています。
よくある質問
結婚式まで1か月でも間に合いますか？
期間に合わせた通い方をご提案します。K様のように、短い期間に集中して通う方法もあります。変化の出方には個人差がありますので、まずはご相談ください。
パーソナルトレーニングと一緒に通ってもいいですか？
はい。整体で体のかたよりを整えたうえでトレーニングをすると、筋肉を使いやすくなります。組み合わせて通われる方もいらっしゃいます。
施術は痛くないですか？
軽く揺らしたり、やさしく触れたりするソフトな施術です。K様も「これで変わるの？」と最初は驚かれていました。
施術後に揉み返しはありますか？
強く揉みほぐす施術ではないので、揉み返しはほとんどありません。施術後にだるさを感じることはありますが、通常は翌日には落ち着きます。
保険は使えますか？
保険適用外の自費施術です。料金は施術料金ページをご覧ください。
どんな服装で行けばいいですか？
動きやすい服装でお越しください。お着替えもご用意していますので、お仕事帰りでも大丈夫です。
まとめ
筋トレをしても姿勢が戻ってしまうときは、体の土台となる骨盤や背骨、肩甲骨の位置を見直すことで、変化が出やすくなることがあります。
結婚式という大切な日に向けて、姿勢が気になる方は、一度ご相談ください。猫背について詳しくは猫背のページでもご紹介しています。
ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル403にあります。高田馬場駅から徒歩3分で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からも通いやすい場所です。
施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績をもとに、あなたの大切な日に向けて姿勢を整えるお手伝いをします。
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