中学生の頃からの猫背は今からでも変わる？長年の姿勢のくせを整えた整体事例【高田馬場】
中学生の頃からの猫背は、大人になってからでも変わる？
「もうずっとこの姿勢だから」とあきらめていませんか
子どもの頃からずっと猫背で、「もう治らない」と思っている方は少なくありません。
長い年月で身についた姿勢のくせは、たしかに体に深くしみついています。けれど、大人になってからでも、体の使い方を見直すことで変化を感じる方は多くいらっしゃいます。
今回ご紹介するA様も、中学生の頃から姿勢が悪かったとお話しされていました。
首が前に出て、背中が丸くなる猫背の姿勢が、長年続いていたそうです。
この記事では、A様の事例をもとに、長年の猫背がどのように体に影響するのか、そして新宿猫背矯正専門センターでどのように整えていくのかをお伝えします。
高田馬場、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋の方からもご相談をいただいています。
来院のきっかけ
A様は、首から腕にかけての痛みやしびれがあり、整形外科でストレートネックと言われ、お薬を飲みながら治療を続けていました。
そのうえで、「中学生の頃からの姿勢のくせも見直したい」と、当院に来られました。
首や腕のしびれは、医療機関での診断と治療が大切です。当院で行うのは、しびれの治療ではなく、長年の姿勢のくせや体のかたよりを整えることです。A様にも、主治医の先生の治療を続けながら来ていただきました。
長年の猫背が体に与える影響
中学生の頃からのくせは、体に深くしみついている
中学生の頃は、勉強やスマホで前かがみになる時間が増え、体も大きく成長する時期です。この時期についた姿勢のくせが、大人になっても続いている方は少なくありません。
猫背の姿勢が続くと、胸の前の筋肉が縮んで、肩が内側に入る巻き肩にもなりやすくなります。
肩甲骨の動きも悪くなり、首まわりの筋肉がいつも引っ張られた状態になります。
こうした負担は、何年もかけて少しずつ積み重なっていきます。
かたよった姿勢を「普通」と感じてしまう
長年同じ姿勢を続けていると、脳がその姿勢に慣れてしまいます。
そのため、まっすぐな姿勢に戻そうとすると、かえって違和感を感じることがあります。
「自分では普通に立っているつもりなのに、写真で見ると傾いていた」という方が多いのはこのためです。
長年の猫背がなかなか自分で直せない理由のひとつが、ここにあります。
首が前に出る姿勢とストレートネック
首の骨は、頭の重さを支える大切な柱です。頭の重さは、およそボウリングの球ほどあるといわれます。
首が前に出た姿勢が続くと、その重さが首や肩に集中し、首の骨の本来あるゆるやかなカーブが少なくなっていきます。これがストレートネックと呼ばれる状態です。
首こりや肩こりがひどい方は、同じ流れで悩んでいることも少なくありません。
検査で見えたA様の体の状態
右へかたよる重心と足元のくずれ
当院では、施術の前に体の状態をくわしく調べます。立った姿勢を正面、横、後ろから写真に撮り、肩甲骨の位置や肩の動く範囲、重心のかたよりを確認します。
A様の場合、体全体が右へかたよっていました。
首も右に傾き、右足に体重を乗せるくせが見られました。肩甲骨の高さも、右が大きく下がっていました。
ご本人は、その位置が普通だと感じていたそうです。まさに、長年のくせに体が慣れてしまっている状態でした。
さらに足の裏のアーチがくずれ、体を骨で支えにくい状態でした。骨で立てないと、筋肉で必死に体を支えることになり、疲れがたまって関節も硬くなっていきます。
腕の上がり方と呼吸の浅さ
腕を上げたとき、本来は耳につくくらい軽く上がります。A様は腕の上がり方に左右差があり、動かすとつっぱるような感覚がありました。
胸もなかなか広がらず、肋骨の動きも硬い状態でした。胸の動きが小さいと、呼吸が浅くなりやすくなります。
A様も、よく眠れていないとお話しされていました。
検査で分かったこと
| 検査の項目 | A様の状態 |
|---|---|
| 立ったときの重心 | 体全体が右へかたよる |
| 首の位置 | 前に出て、右に傾いている |
| 肩甲骨の高さ | 右が大きく下がっている |
| 腕の上がり方 | 左右差があり、つっぱる |
| 足の裏 | アーチがくずれ、安定しにくい |
| 胸・肋骨 | 広がりにくく、呼吸が浅い |
検査の結果は、写真を見ながら分かりやすくご説明しました。「なぜこうなっているのか」が分かったことで、A様の表情もやわらいでいました。
全身を整える施術の流れ
骨盤から背骨を軽く揺らして整える
最初は、うつ伏せで骨盤から背骨を整えます。強く押したりひねったりせず、軽く体を揺らす方法です。機械は使わず、手で全身をやさしく揺らします。
首にしびれがある方にも強い刺激は加えず、状態を確認しながら進めます。
背骨がゆるむと、背中や腰のはりが和らぎ、首や肩を押したときの痛みも少しずつ軽くなります。
全身の関節と足元を整える
次は仰向けで、頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順に整えます。
肋骨のまわりをゆるめて呼吸がしやすい状態を目指し、足のアーチをしっかり作って安定して立てるようにします。
体はすべてつながっているため、一部の動きが悪いと全体でかばいます。関節を動きやすくすると、体全体のバランスが整っていきます。
巻き肩とあごまわりをゆるめる
横向きになり、巻き肩の調整をします。胸の筋肉がゆるむと、肩が自然な位置に戻りやすくなります。
仰向けであごの関節まわりも、とても弱い力で整えます。すると首や肩の筋肉もゆるみやすくなります。
A様の施術中と施術後の変化
施術中に起きていたこと
施術中、A様の骨盤や肋骨は、はじめ小さくしか動きませんでした。背中の左側には痛みがあり、ふくらはぎや足の裏も硬く、かかとが伸びにくい状態でした。
痛みの出る場所や感覚を何度かお聞きしながら、強さを調整して進めました。
少しずつ体をゆるめていくと、動く範囲が大きくなっていきました。
施術後の変化
終わったあと、A様は腕を上げて確認されました。はじめは耳につかなかった腕が、軽く上がるようになっていました。
「さっきの背中の痛みは、もう大丈夫です」とお話しされ、肩甲骨の高さの左右差も小さくなっていました。骨盤や肋骨の動きも広がっていました。
| 項目 | 施術前 | 施術後 |
|---|---|---|
| 肩甲骨の高さ | 右が大きく下がる | 左右がそろいやすい |
| 骨盤や肋骨 | 動きが小さい | 動きが広がる |
| 腕の上がり方 | 重く、つっぱる | 軽く上がる |
| 背中の痛み | 押すと強く痛む | 痛みが軽くなる |
効果の感じ方には個人差があります。首や腕のしびれについては、引き続き主治医の先生のもとで治療を続けていただいています。
長年の猫背を見直すときの注意点
痛い場所だけをもんでしまう
首がつらいと、首ばかりをもみたくなります。しかし強くもむと、かえって筋肉がこわばることがあります。
原因が足元や背中、重心にあるなら、首だけをほぐしても戻りやすいのです。しびれがあるときは、特に強い刺激は避けましょう。
しびれがあるときは、まず医療機関へ
首や腕のしびれ、力が入りにくい、手の動きがぎこちないといった症状がある場合は、まず整形外科などの医療機関で診てもらってください。
すでに治療中の方は、主治医の先生の指示を大切にしてください。そのうえで、姿勢のくせを見直したい方は、ご相談ください。
自宅でできるセルフケア
ストレッチポールで胸と肩甲骨をゆるめる
ストレッチポールは、背骨にそって寝て胸を開く道具です。仰向けで乗り、ひざを立てて、ゆっくり左右に揺れます。
手の甲を床につけるようにして、円を描くようにゆっくり腕を動かすと、固まった肩甲骨が少しずつ動きやすくなります。
無理をせず、気持ちよい範囲で行ってください。しびれが強くなる場合は中止してください。
足の裏の三点で立つ意識を持つ
立つときは、親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点を意識します。三点で立つと、骨で体を支えやすくなり、疲れにくくなります。
毎日の姿勢を見直す
座るときは、足を組まずに左右均等に体重を乗せます。スマホは目の高さに近づけて、首が前に出ないようにします。
1時間に一度は立って、肩や首を軽く動かしましょう。
寝る環境を見直す
眠りの質は、体の回復に大きく関わります。寝るときはスマホを頭から離して置くと、通知や光が気にならず、休みやすくなります。
長く良い状態を保つために
中学生の頃からのように、長年のくせは一度の施術ですべて変わるわけではありません。姿勢の変化が定着するまで、数か月かかることもあります。
最初は1〜2週間に1回のペースで数回通っていただき、状態が安定してきたら月1回程度のメンテナンスに移行するのが目安です。
「ずっとこの姿勢だから」とあきらめる前に、まずは今の体の状態を知ることから始めてみてください。
猫背やストレートネックについては、こちらのページでも詳しくご紹介しています。
施術者から伝えたいこと
施術を続けて20年以上、多くの方を見てきました。症状の場所と原因の場所が違うことは、とても多いです。
だからこそ、はじめの検査を大切にしています。体のくせを見える形にすると、ご本人の意識も変わります。「なぜそうなるのか」が分かるだけで、不安が小さくなる方も多いです。
新宿猫背矯正専門センターは、2013年の開業以来、猫背矯正の専門院として、これまで20,000人以上の方に施術を体験していただいてきました。雑誌の姿勢矯正の特集に掲載されたこともあります。
当院は国家資格を持つ施設ではありません。医療行為は行わず、体を整える施術を行っています。
よくある質問
大人になってからでも猫背は変わりますか
長年のくせでも、体の使い方を見直すことで変化を感じる方は多くいらっしゃいます。ただし、変化の出方には個人差があり、時間をかけて整えていくことが大切です。
施術は痛くないですか
軽く揺らすだけのやさしい方法です。機械は使わず、強く押したり、ボキボキとひねったりはしません。
整形外科に通っていても受けられますか
ご相談は可能です。医療の判断は医師が行いますので、主治医の先生の指示を大切にしてください。状態をお聞きしながら、無理のない範囲で進めます。
セルフケアも教えてもらえますか
はい、生活習慣の見直しや自宅でできるストレッチをお伝えし、動画もお渡ししています。
ご予約とお問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にございます。
営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）、完全予約制です。料金は施術料金ページをご覧ください。
長年の猫背でお悩みの方は、公式LINEから気軽にお問い合わせください。あなたの体の「なぜ」を、一緒に見つけていきましょう。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
