野球をする中学生の猫背・巻き肩｜キャッチャーの体の使い方を整えた整体事例【高田馬場】
野球を頑張っているのに、体がついてこない
トレーニングしても成果が出ない悩み
中学生で野球を頑張っているお子さんをお持ちの保護者の方、こんな悩みはありませんか？
練習も筋トレも頑張っているのに、なかなかパフォーマンスが上がらない。走るのも速くならないし、投げるときの指先の加速もうまくいかない。本人も「もっとできるはず」と感じているのに、体がついてこない。
今回ご紹介するのは、まさにそんな状況にあった、中学生でキャッチャーをしているN様の事例です。
※保護者の方の同意をいただいて掲載しています。
体のどこを見るか
N様は来院前から、足首のケアや整体、マッサージなど、いろいろなケアを試していたそうです。
当院では、つらい場所だけでなく、全身のつながりから見ていきます。体は全部つながっていて、骨盤がかたよれば肩甲骨の位置も変わり、足のアーチがくずれれば重心のバランスも崩れます。
N様の場合も、猫背、巻き肩、骨盤のかたより、足首の硬さ、背骨のしなりの少なさなど、いくつもの要素が重なっていました。
野球と猫背・巻き肩の関係
猫背や巻き肩があると、肩甲骨が動きにくくなり、腕を大きく使う投球動作がしにくくなります。また、重心が左右どちらかにかたよっていると、投げるときの踏み込みや、キャッチャーの構えでのバランスにも影響します。
筋力があっても、その力を効率よく使える姿勢や体の使い方ができていないと、パフォーマンスにつながりにくいのです。
検査で分かったN様の体の状態
猫背と巻き肩、左右の差
まず、立った状態で正面、横、後ろから写真を撮りました。
横から見ると、頭が前に出て背中が丸くなり、手の甲が前を向いている状態でした。本来は親指が前を向くところが、肩が内側に巻いていました。この姿勢を正そうとすると、本人は「きつい」と感じるほど、猫背の姿勢が体に染みついていました。
正面から見ると、左肩が右肩より3〜4センチ下がっていて、肩甲骨の位置も左右で大きく違っていました。後ろから見ると、骨盤も左に傾き、頭も左を向いていました。
動く範囲の制限
肩を上げる動きでは途中で引っかかりがあり、背骨を後ろに反らせる動きもほとんどできませんでした。骨盤を前後に動かす動きも硬い状態でした。
左にかたよる重心と踏ん張る力
右に重心を乗せた片足立ちはバランスを保てるのに、左ではすぐに崩れてしまいました。
N様自身も「前足のブレーキが効かなくて、指先の加速ができないとずっと言われている」と話していました。技術の課題だと思われていたことに、体のバランスも関係していそうでした。
足のアーチもくずれていて、腹筋にもうまく力が入らず、プランクのような姿勢を保つのも難しい状態でした。
背中や肩の左右差があるときは整形外科へ
中学生くらいの成長期は、側弯症（背骨が横に曲がる状態）が見つかることもある時期です。肩の高さに大きな差がある、前かがみになったときに背中の左右の高さが違うといった場合は、一度整形外科で診てもらってください。
また、成長期の野球では、投げるときに肘や肩が痛む場合、早めに整形外科で診てもらうことがとても大切です。痛みを我慢して投げ続けないようにしましょう。
インソールで足元を整えると
検査の途中で、当院で扱っているインソールを試してもらいました。足のアーチを支え、骨で立ちやすくするものです。
N様はすでに別のインソールを使っていましたが、インソールは人によって合うものが違います。当院のインソールを敷いて立ってもらうと、N様からは「不思議」「すごい」という言葉が出てきました。
インソールを敷いた状態で、さっきはできなかった左重心のバランステストをもう一度行うと、今度は安定して立つことができました。腹筋にも力が入りやすくなり、胸が開く感覚もあったそうです。肩甲骨の左右差も小さくなりました。
土台である足元を整えるだけで、上半身にも変化が出る。体は全部つながっています。
施術の流れ
骨盤と背骨をやさしく整える
施術は、うつ伏せで骨盤から背骨を整えることから始めました。機械は使わず、全身を軽く揺らして整えるソフトな方法なので、痛みはほとんどありません。
最初は硬くてほとんど動かなかった骨盤も、少しずつ動きが出てきました。背骨も、特に胸のあたりが硬い状態でしたが、しなりを取り戻すように整えていきました。
肋骨と呼吸
肋骨が硬いと呼吸が浅くなり、肩甲骨の動きも制限されます。N様は特に左側の肋骨が動きにくかったので、呼吸がしやすくなるように整えました。
全身の関節を整える
次に仰向けで、頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順に全身を整えました。
N様は足首が硬く、特につま先を上げる方向の動きが制限されていました。足首が硬いと、キャッチャーの構えでしゃがむ動きも大変になります。足のアーチ、足首、膝、股関節の動きを整えていきました。
手の指を整えながら骨盤のかたよりを整え、肩の動きも広げていきました。
巻き肩とあごまわり
横向きで、硬くなっていた胸の筋肉をゆるめ、肩が自然に開くようにしました。仰向けで、あごまわりもとても弱い力で整え、首や肩の筋肉がゆるみやすくなるようにしました。
施術後の変化
動きと力の変化
施術後にもう一度検査をすると、施術前は動かなかった背骨が、大きく後ろに反るようになっていました。N様も「すごい」と驚いていました。
肩も、施術前の引っかかりがなくなり、スムーズに上がるようになりました。
足の筋力のテストでも、施術前は左足で踏ん張れなかったのが、両足ともしっかり力が入るようになり、「楽勝」と笑顔で答えていました。
写真で見比べる
施術前後の写真を比べると、横から見たときの頭の位置が戻り、背筋が伸びていました。肩の巻き込みもやわらぎ、正面から見た左右の肩の高さもほぼそろっていました。
N様は鏡を見て「全然違う」と驚き、保護者の方も「胸の位置が違いますね」と変化を感じておられました。
変化の感じ方には個人差があります。
おうちでできるトレーニング
正しいプランク
N様はクラブチームでプランクをしていましたが、骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなっていました。
ポイントは、お尻に軽く力を入れて骨盤を立て、頭からかかとまでを一直線に保つことです。顔は正面を向け、あごを軽く引きます。指を大きく開くと、体幹に力が入りやすくなります。
バランストレーニング
四つん這いの姿勢から、右手と左足を同時に上げてキープします。反対側も同じように行います。
N様は、片方の組み合わせはできても、もう片方は不安定でした。左右どちらも安定してできるようになることを目指します。
ストレッチポールで肩甲骨を動かす
ストレッチポールに仰向けに乗り、膝を立てます。手の甲を合わせ、肘を曲げたまま腕を大きく回すと、肩甲骨がよく動きます。N様も「すごい動いてる」と驚いていました。
練習のあとや寝る前に行うと、疲れた肩まわりをゆるめるのに役立ちます。
目と体を合わせるトレーニング
右手で鼻を触り、左手は前に伸ばして人差し指を立てます。次に左右を入れかえて、左手で鼻、右手を前に。これを交互にくり返します。
目をつぶって行うと、思ったより難しく感じる方も多いです。自分の思った位置に体を動かす練習として、ゆっくり正確に行いましょう。
練習中の水分補給
練習中は汗と一緒に塩分も失われます。たくさん汗をかく日は、水だけでなく、市販のスポーツドリンクや経口補水液などで、水分と塩分をあわせてとるようにしましょう。
練習以外の時間も、こまめに水分をとることを心がけてください。
通い方の目安
長年の姿勢のくせは、1回の施術ですべて変わるわけではありません。当院では8回を一区切りとして、初回と同じ検査で変化を確認します。インソールがなくても良い状態を保てるようになることが目標です。
最初は1〜2週間に1回のペースで数回通っていただき、状態に合わせて間隔を調整していきます。練習や試合のスケジュールに合わせてご相談ください。
よくある質問
中学生でも施術を受けられますか？
はい、受けていただけます。成長期は体が変わりやすい時期でもあります。
施術は痛くないですか？
全身を軽く揺らすソフトな方法なので、痛みはほとんどありません。硬くなっている場所に触れると、痛みやくすぐったさを感じることがあります。気になる場合はその場でお伝えください。
施術後すぐに練習しても大丈夫ですか？
施術当日は激しい運動は避け、軽いストレッチやウォーキング程度にしておくのがおすすめです。翌日からは通常どおり練習していただいて大丈夫です。
肘や肩が痛いのですが、見てもらえますか？
投げるときに肘や肩が痛む場合は、まず整形外科で診てもらってください。医師から問題ないと言われたうえで、姿勢や体の使い方を見直したい方はご相談ください。
料金はいくらですか？
保険適用外の施術です。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ
頑張っているのに結果が出ないとき、技術だけでなく、姿勢や体の使い方が関係していることがあります。
猫背や巻き肩、左右のかたよりを整えることで、今ある力を使いやすくなり、練習の成果も出やすくなります。
中学生のお子さんの姿勢については、卓球部の娘さんの事例や、猫背のページでもご紹介しています。
ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。高田馬場駅から徒歩3分で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からも通いやすい場所です。
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