猫背・肩こりの整体では何をする？初回の流れを5つの段階で紹介【高田馬場】
猫背や肩こりに悩む方へ 高田馬場の整体院から
毎日のつらさを一人で抱えていませんか
朝起きたときから肩が重い。夕方になると首や背中がパンパンに張る。そんな毎日を過ごしている方は、とても多いです。
パソコンやスマホを使う時間が長くなり、猫背や巻き肩で悩む方が増えています。姿勢が崩れると、肩こりや首こり、腰痛、頭痛にもつながりやすくなります。
高田馬場、早稲田、新宿、池袋といったエリアには、忙しく働く方や学ぶ方がたくさんいます。体のことは後回しになりがちです。
この記事では、新宿猫背矯正専門センターが日々の施術で大切にしている考え方を、わかりやすくお伝えします。
この記事でわかること
「整体って、実際にどんなことをするの？」「初めてで不安」という方に向けて、新宿猫背矯正専門センターでの初回の施術の流れを、5つの段階に分けてご紹介します。
あわせて、猫背や肩こりがなぜ起こるのか、自宅で何ができるのかも知ることができます。
お体の状態は、人によってまったく違います。だからこそ、自分の体を知ることが改善の第一歩になります。
猫背と姿勢の基本を知っておこう
猫背とはどんな状態のこと
猫背とは、背中が丸くなり、頭が前に出てしまっている姿勢のことです。横から見ると、耳の位置が肩よりも前にあります。
この状態が続くと、首や肩の筋肉は頭を支えるために、ずっと頑張り続けることになります。頭はボウリングの球ほどの重さがあると言われています。
それが前に傾けば、首や肩への負担は大きくなります。肩こりや首こりが起きやすくなるのは、このためです。
猫背は見た目の問題だけではありません。呼吸が浅くなったり、疲れやすくなったりと、体全体に影響が出ます。
巻き肩やストレートネックとの関係
猫背のある方は、肩が前に丸まる巻き肩もあわせて見られることが多いです。胸の筋肉が縮んで固くなり、肩が内側に引っぱられます。
また、首の自然なカーブが少なくなるストレートネックも、猫背と一緒に起こりやすい状態です。
これらはバラバラに起きているのではなく、体がつながっているため連動して起こります。一か所だけをほぐしても、すぐに戻ってしまうことが多いのはそのためです。
姿勢改善で体はどう変わるのか
姿勢が整うと、筋肉への負担が減ります。すると、肩こりや腰痛がやわらぎやすくなります。
呼吸が深くなり、疲れにくい体に近づく方もいます。見た目の印象も変わり、背すじがのびて堂々と見えます。
肩こりや腰痛が起きる原因を深く知る
長時間のデスクワークが体に与える影響
長い時間パソコンに向かっていると、無意識のうちに体は前かがみになります。肩は前に出て、背中は丸くなり、首は前に突き出します。
この姿勢が毎日続くと、筋肉は固まります。血のめぐりも悪くなり、重だるさや痛みが出てきます。
休まず同じ姿勢でいることが、一番の問題です。30分から1時間に一度は立ち上がるだけでも、体への負担は変わります。
痛い場所だけが原因とは限らない
肩がつらいからといって、原因が肩にあるとは限りません。背中や骨盤、足の使い方が影響していることもよくあります。
体は頭から足先まで、筋肉や膜でつながっています。たとえば足の裏のアーチが崩れると、骨盤が傾き、背中が丸まり、肩に負担がかかります。
だからこそ、痛い場所だけでなく、全身を見ることが大切になります。
歪みと疲労が重なる悪循環
体に歪みがあると、筋肉は余計な力を使います。すると疲労がたまり、さらに姿勢が崩れます。
この悪循環が続くと、長いあいだ続く慢性的な痛みにつながることがあります。
休んでも取れない疲れや、何をしてもぶり返す痛みは、この悪循環のサインかもしれません。
| 気になる症状 | 考えられる背景 | 見直したいこと |
|---|---|---|
| 肩こり | 前かがみ姿勢が長い | 休けいの回数 |
| 首こり | 頭が前に出ている | 画面の高さ |
| 腰痛 | 骨盤まわりの崩れ | 座り方と足の使い方 |
| 頭痛 | 首や肩の筋肉の緊張 | 呼吸と姿勢 |
上の表は、よくある症状と背景をまとめたものです。あくまで目安であり、実際の原因は人によって違います。
こんなときは医療機関へ
手や腕のしびれがある、じっとしていても痛む、いつもと違う強い頭痛がある、痛みがだんだん強くなるといった場合は、姿勢以外の原因も考えられます。まずは医療機関を受診してください。
症状のタイプ別に見る体のクセ
肩と首にこりが出やすいタイプ
このタイプの方は、頭が前に出ていて、肩が上がりやすい傾向があります。スマホやパソコンを長く使う方に多く見られます。
首の後ろから肩にかけて張りが強く、頭痛をともなうこともあります。肩甲骨の動きが小さくなっているのも特徴です。
肩甲骨が動かなくなると、腕を上げにくくなり、関節が動く範囲も狭まります。
背中と腰に負担が出やすいタイプ
背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れているタイプです。座っている時間が長い方に多く見られます。
腰が重い、背中が張る、立ち上がるときに痛むといった悩みが出やすくなります。お尻まわりの筋肉が固くなっていることも多いです。
呼吸が浅く疲れやすいタイプ
巻き肩が強く、胸が閉じているタイプです。肋骨の動きが小さくなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと、体が休まりにくくなります。眠りが浅い、だるさが抜けないといった悩みにつながることもあります。
自分のタイプを知るコツ
壁に背中をつけて立ってみてください。かかと、お尻、背中、後頭部が自然につくかを確かめます。
頭がつかない、腰に大きなすき間がある場合は、姿勢が崩れているサインです。
新宿猫背矯正専門センターの施術の考え方
こっている所だけをもまない理由
こっている所をもみほぐすと、その場は気持ちよく感じますが、原因が残っていれば、また元に戻りやすくなります。
新宿猫背矯正専門センターでは、症状が出ている場所だけでなく、その原因をつくっている筋肉や筋膜に目を向けます。筋膜とは、筋肉を包んでいる薄い膜のことです。
頭から背骨までの歪みを整え、体全体のバランスを整えることを大切にしています。
20,000人以上が体験してきた実績
当院は20,000人以上の方が体験されてきた整体院です。施術歴は20年以上になります。
2013年の開業以来、新宿区で猫背矯正を専門とする院として運営してきました。雑誌の姿勢矯正サロン特集にも掲載された実績があります。
なお、当院の施術者は国家資格を持っていません。その代わり、長年の経験と学びを重ねてきました。心理面のカウンセリングの研修なども修了しています。
痛くないソフトな施術
当院では機械を使わず、軽く全身を揺らすようなやさしい施術で体の歪みを整えます。強く押したりひねったりはしません。
そのため、強い刺激が苦手な方も受けやすい施術です。施術中は、痛みがないか、気持ちよく感じる範囲かを確認しながら進めます。
来院から施術までの流れを5つの段階で解説
最初に体の状態をしっかり調べる
まず立った姿勢で、正面、横、後ろの写真を撮ります。施術前の姿勢を目で見て確認するためです。
次に、肩甲骨の位置や肩の動く範囲、体の重心のバランス、筋力を調べます。骨の歪みや筋力の低下も確認し、わかりやすく説明します。
巻き肩ひとつとっても、原因は人それぞれです。最初の検査で原因を探ることが、変化につながります。
骨盤から背骨を整えて土台をつくる
うつ伏せになり、骨盤から背骨にかけて、軽くゆらしながら整えていきます。
背骨が整うと、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩を押したときの痛みもやわらいでいきます。
全身の関節を整えてつながりを取り戻す
仰向けになり、頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、そして頭の順に整えます。手の指を調整しながら、骨盤の歪みも整えます。
肋骨の歪みを取って呼吸をしやすくし、足のアーチを整えて安定して立てるようにします。
体は全部つながっているため、一部が動きにくいと、ほかの部分が無理をしてしまいます。全身が動きやすくなると、体全体のバランスが整います。
巻き肩とあごの調整で姿勢を正す
横向きで巻き肩を整え、胸の筋肉をゆるめます。続いて仰向けで、あごの関節をごく弱い力で整えます。
巻き肩が良くなると、肩甲骨と肋骨の位置が整い、呼吸が深くなりやすくなります。疲れにくい体にもつながります。あごの調整で首や肩がゆるみ、お顔がすっきりする方もいます。
施術後の検査と日常のアドバイス
最後に、施術前と同じ検査をもう一度行い、変化を確認します。写真も撮って、姿勢の違いを見比べます。
そのうえで、日常生活の見直し方や、自宅でできるセルフケアをお伝えします。机まわりの整え方、スマホの使い方、ストレッチなどです。動画もお渡しします。
| 段階 | 内容 | ねらい |
|---|---|---|
| 1 | 検査と説明 | 原因を探る |
| 2 | 骨盤と背骨 | 土台を整える |
| 3 | 全身の関節 | つながりを取り戻す |
| 4 | 巻き肩とあご | 姿勢を正す |
| 5 | 再検査とケア | 変化を定着させる |
この表のように、当院の施術は5つの段階で進みます。順番に意味があり、土台から整えることで変化が出やすくなります。
施術中に大切にしていること
痛みを確認しながら進める大切さ
施術中は、「ここはどうですか」「痛くないですか」と何度も声をかけながら進めます。
背中、お尻まわり、左右の違いなどを一つずつ確かめながら進めていきます。
痛みの感じ方は人によって違います。左右でも差があります。その場で確認しながら進めることで、無理のない施術ができます。
肩と腕、肩甲骨まわりを確認する
肩と腕の筋肉を伸ばしたり、肩甲骨の位置を確認したりすることも大切にしています。
肩甲骨は、肩こりや巻き肩に深く関わる場所です。位置や動きを見ることで、体のクセが見えてきます。
また、動きを確認しながら「こうすると楽になる」と実感してもらうことも大切にしています。
よくある失敗と注意したいこと
強くもめば良くなるという思い込み
強くもめば効くと思われがちですが、強すぎる刺激は、かえって筋肉を守ろうとして固くさせることがあります。
その場は気持ちよくても、翌日にだるさや痛みが出ることもあります。
やさしい刺激で体の力が抜けたほうが、筋肉は本来の状態に戻りやすくなります。
痛い場所だけをケアしてしまう
肩がつらいから肩だけ、腰が痛いから腰だけ、という対処は、一時しのぎになりがちです。
体の使い方や姿勢の土台に原因があれば、同じ場所に何度も痛みが戻ってきます。
胸を無理に張って姿勢を正そうとする
背すじを伸ばそうとして、胸を強く張る方がいます。しかし、これは腰を反らせすぎて、腰に負担をかけます。
姿勢は力で保つものではなく、楽に立てる体をつくることで自然に整うものです。
無理な姿勢の矯正は、新たな痛みの原因になることがあります。
続けられないセルフケアを選ぶ
難しいストレッチや時間のかかる運動は、続きません。1日数分でできる簡単なものを選ぶことが大切です。
自宅でできるセルフケアと日々の工夫
肩甲骨をほぐす簡単な体操
両腕を肩の高さで横に広げ、ひじを曲げます。そのまま、肩甲骨を背骨に寄せるように、ゆっくり動かします。
痛みが出ない範囲で、10回ほど繰り返します。肩甲骨が動くと、肩まわりの血のめぐりが良くなります。
息を止めず、自然な呼吸で行うのがコツです。
胸をひらいて巻き肩をゆるめる方法
ドアのわくに手をつき、体をゆっくり前に出します。胸の筋肉が伸びているのを感じたら、20秒ほど止まります。
腕の高さを変えると、伸びる場所が変わります。気持ちよく感じる位置を見つけてください。
机まわりとスマホの使い方を見直す
パソコンの画面は、目線に近い高さに置きます。ひじが直角になる高さの机と椅子が理想です。
スマホは、顔の近くまで持ち上げて見るようにします。下を向く時間を減らすだけでも、首の負担は減ります。
| 場面 | 見直しポイント |
|---|---|
| パソコン | 画面を目線の高さに近づける |
| スマホ | 顔の近くで見る |
| 座り方 | 深く座り、足裏を床につける |
| 休けい | 1時間に一度は立つ |
上の表のように、小さな工夫の積み重ねが、体を楽にしてくれます。
猫背・巻き肩・肩こりについては、こちらのページでも詳しくご紹介しています。
長く楽な体を保つための予防の考え方
体を整えたあとの習慣づくり
整体で体が整っても、日常の習慣が変わらなければ、また元に戻りやすくなります。20年以上の経験から、日常の改善が欠かせないと考えています。
大切なのは、完璧を目指さないことです。できることを一つずつ続けるほうが、結果につながります。
定期的に体を見直す意味
痛みが出てから来院するよりも、状態が良いうちに体を整えるほうが、楽な状態を保ちやすい傾向があります。
最初は1〜2週間に1回のペースで数回通っていただき、状態が安定してきたら月1回程度のメンテナンスに移行するのが目安です。
継続して体の変化を確認することで、自分のクセにも気づきやすくなります。
睡眠と呼吸を整える
呼吸が浅いと、体が休まりにくくなります。寝る前に、ゆっくり息を吐くことを意識してみてください。
体がゆるむと、眠りも深くなりやすいです。
専門家からのひとこと
体は変わる力を持っています
長年施術をしてきて感じるのは、体には良い状態に戻ろうとする力があるということです。その力を邪魔しているものを取り除くお手伝いをするのが、私たちの役目だと考えています。
「年だから仕方ない」「昔からだから」とあきらめる前に、一度ご相談ください。
気軽に相談してほしい理由
姿勢や痛みの悩みは、人に話しにくいと感じる方もいます。けれど、話すことで原因が見えてくることも多いです。
当院では、心理面のカウンセリングも学んだ施術者が、お話をじっくりうかがいます。
よくある質問
施術は痛くないですか
機械を使わず、軽くゆらすソフトな施術のため、強い痛みはありません。痛みや不安があれば、その場でお伝えください。
1回で良くなりますか
変化を感じる方もいますが、感じ方には個人差があります。長年のクセは、時間をかけて整えていくことが大切です。
どんな悩みで相談できますか
猫背、巻き肩、肩こり、首こり、腰痛、頭痛、姿勢の悩みなどでご相談いただけます。強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関での受診をおすすめしています。
資格はありますか
東日本療術師協会の心理療術師などの資格を持っています。ただし、国家資格は持っていません。
自分でできることはありますか
施術後に、日常の工夫やセルフケアをお伝えします。動画もお渡しします。
写真は必ず撮りますか
姿勢の変化を確認するために、施術前後に写真を撮ります。気になる点があれば、事前にご相談ください。
予約や料金はどうすればいいですか
料金は施術料金ページをご覧ください。ご予約は公式LINEから承っています。
まとめと次の一歩
原因を知ることから始めましょう
猫背や肩こり、腰痛は、痛い場所だけが原因ではありません。全身のつながりや日々のクセが関わっています。
だからこそ、原因を探り、土台から整えることが大切です。やさしい施術と、日常の見直しを組み合わせることで、楽な体に近づきます。
気軽にお問い合わせください
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にございます。
高田馬場、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からも通いやすい場所です。営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）、完全予約制です。
姿勢や体のことでお悩みの方は、公式LINEから気軽にお問い合わせください。ご予約承っています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
