40代初産・産後5ヶ月の丸くなった背中｜全身を整える猫背の整体・高田馬場
産後5ヶ月がたっても、身体の痛みが続いて育児がつらい――そんな悩みを抱えるママは少なくありません。特に40歳を過ぎてからの初めての出産で、帝王切開による身体への負担も重なると、回復までの道のりは想像以上に長く感じられるものです。
今回ご紹介するのは、約1年ぶりに新宿猫背矯正専門センターに来てくださったD様のケースです。妊娠前から通ってくださっていたD様は、出産を経て全身に痛みを抱えるようになり、身体のケアを再開しようと決めて来てくださいました。
この記事では、産後の身体の変化と痛みの背景、そして整体でどのように身体を整えていったのかを、実際のカウンセリングの内容をもとに詳しくお話しします。育児と身体のケアを両立させたいママの参考になればうれしいです。
産後の身体に起こる変化とは
出産がもたらす全身への影響
出産は女性の身体に大きな変化をもたらします。約10ヶ月かけて赤ちゃんを育てるために変化した身体は、出産後すぐには元の状態に戻りません。
妊娠中、お腹が大きくなるにつれて骨盤は少しずつ開き、背骨のカーブも変化します。赤ちゃんの重みを支えるために腰や背中の筋肉はいつも緊張した状態になり、肩や首にも負担がかかり続けます。さらに出産のときには骨盤底筋が大きく伸ばされます。
D様のケースでは、血圧の上昇により緊急帝王切開となりました。帝王切開はお腹を切開する手術で、自然分娩とはまた違う回復の過程をたどります。
帝王切開のあとの身体が抱える課題
帝王切開のあとは、お腹の切開により、腹直筋や腹横筋といった体幹を支える筋肉がしばらく使いにくくなります。
手術後の痛みをかばうために、無意識のうちに身体を丸めた姿勢をとりがちになります。この姿勢が続くことで、背中や肩、首への負担が増え、つらさが長引きやすくなります。D様も「だいぶ丸くなっちゃいましたね」という私の言葉にうなずいていらっしゃいました。背中の丸まりについては猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
また、傷あとのまわりは硬くなりやすく、お腹まわりの柔らかさが失われることがあります。これが骨盤の動きにも影響することがあると考えています。
帝王切開の傷あとについて
傷あとに痛み・腫れ・熱っぽさがある、触ると強く痛むといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
40代での出産と回復
40歳を過ぎてからの初めての出産というD様の状況は、身体の回復という点では、より丁寧なケアが必要になります。年齢を重ねるごとに、筋肉の柔らかさや回復力は少しずつ落ちていきます。
若い頃なら早く戻っていた筋肉の緊張や関節の動きにくさも、40代以降では時間がかかることも珍しくありません。
D様は産後5ヶ月がたっても全身に痛みを抱えていて、施術中の検査では首、肩、背中、骨盤、お尻、ふくらはぎ、足首など、広い範囲に痛みが見られました。産後の疲れだけでなく、いくつものことが重なった状態だと考えられます。
育児と身体の痛みの悪循環
初めての育児がもたらす身体の負担
初めての育児は、想像以上に身体への負担が大きいものです。授乳、おむつ替え、抱っこ、寝かしつけなど、一日に何度も繰り返される動作の一つひとつが、産後の身体には大きな負担になります。
特に授乳のときの姿勢は、首や肩、背中に大きな負担をかけます。赤ちゃんを抱える腕はいつも緊張し、前かがみの姿勢が続くことで背中は丸まり、首は前に突き出た状態になります。この姿勢を一日に何度も繰り返すことで、筋肉は緊張したままになりやすくなります。
抱っこ紐やベビーカーの使い方によっても、姿勢の歪みが出やすくなります。赤ちゃんの重みは日に日に増していき、それを支える腰や背中、肩の筋肉への負担も増えていきます。D様の場合、産後5ヶ月という時期は赤ちゃんの体重が増えていく時期と重なり、身体への負担が大きくなっていたと考えられます。
痛みが育児に与える影響
身体の痛みは、育児にも影響します。痛みがあると、赤ちゃんを抱っこする時間が短くなったり、床に座って遊ぶことがつらくなったりします。
D様は旦那様が4ヶ月の育休をとられていて、家庭でのサポートは整っていました。それでも、ご自身の身体の痛みがあると、育児を楽しむ余裕は持ちにくくなります。
痛みがあると、ぐっすり眠りにくくもなります。ただでさえ夜泣きで睡眠不足になりがちな産後に、身体の痛みで眠りが浅くなると、疲れがとれにくい悪循環になりやすくなります。
自分のケアの時間がとれない現実
産後のママにとって大きな悩みの一つが、自分自身のケアに時間を使えないことです。赤ちゃん中心の生活の中で、自分の身体のメンテナンスは後回しになりがちです。
D様も約1年ぶりのご来院でした。妊娠が分かってから出産、そして産後5ヶ月までの間、身体のケアをする余裕がなかったのだと思います。「ちょうど3、5ヶ月で」「行こうかなと思って」というお言葉からも、ケアの必要性を感じながら、なかなか来られなかった様子がうかがえました。
ストレッチやセルフケアの時間も、赤ちゃんが寝ている間は自分も休みたい、家事をしたいという思いで埋まってしまいます。こうして身体のケアは後回しになり、痛みが長引いてしまうのです。
産後の全身のつらさの背景
骨盤の歪みから広がる影響
産後の身体の不調には、骨盤の歪みが関わっていることが多いと感じています。D様の施術中、「全然こないですね、骨盤に」とお伝えする場面がありました。骨盤まわりの筋肉が硬くなり、関節の動きが小さくなっている状態です。
骨盤は身体の土台です。この土台が歪むと、その上に乗っている背骨も歪み、さらに首や肩、頭へと歪みが広がっていきます。反対に、骨盤の歪みを整えることで、全身のバランスが整い、いろいろな場所の痛みがやわらいでいくことがあります。
産後の骨盤は、出産のために開いた状態から少しずつ戻っていきますが、この過程で左右のバランスが崩れたり、前後に傾いたりすることがあります。
筋膜の硬さと全身のこわばり
筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のことで、全身の筋肉がこの筋膜でつながっています。産後の身体では、この筋膜が硬くなり、身体全体の柔らかさが失われることがあります。
D様の施術では、首、肩、背中、お尻、ふくらはぎなど、広い範囲に痛みが見られました。筋膜のつながり全体に負担がかかっている状態だと考えられます。一か所の硬さが、離れた場所の痛みや動きにくさにつながることは珍しくありません。
新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースに、頭から足の先までつながっている筋膜のネットワークにアプローチします。痛みのある場所だけを揉みほぐすのではなく、筋膜の硬さをゆるめ、全身のつながりを取り戻すことを大切にしています。
睡眠不足と育児の緊張が重なる時期
産後は、出産による身体の負担、睡眠不足、育児への不安など、いろいろなことが重なりやすい時期です。
こうした状態が続くと、身体がこわばったまま力が抜けにくくなり、痛みも感じやすくなります。
当院の施術では、骨格の歪みを整え、筋肉の緊張をゆるめることで、身体がリラックスしやすい状態を目指します。D様も施術後には「大丈夫です」「柔らかくなったかもしれない」と変化を感じていらっしゃいました。
施術で見えた身体の変化
カウンセリングと検査で身体の状態を確かめる
新宿猫背矯正専門センターでは、初回の丁寧なカウンセリングと検査を大切にしています。D様のケースでも、施術前に詳しくお話をうかがい、身体の状態を確認しました。
「これは痛いですか?」と一つひとつの場所を丁寧に確認しながら、身体全体の状態を把握していきます。この中で、ご本人も気づいていなかった身体の負担が見えてくることも少なくありません。
立った姿勢のチェック、関節の動きの確認、筋力検査など、いろいろな角度から検査を行い、痛みの背景を探っていきます。D様の場合、約1年ぶりのご来院で身体が大きく変わっていたため、妊娠前の状態と比べながら、今の身体の状態を詳しく確認していきました。
施術中の身体の変化
施術は、うつ伏せでの骨盤と背骨の調整から始めます。軽く揺らすだけのソフトな施術ですが、この段階で背中や腰の張りがゆるみ始めます。
次に仰向けになり、頭、足、骨盤、腕と順番に全身の関節を調整していきます。D様の施術では、足首の動きも小さくなっていることが分かり、丁寧に調整しました。「右の足首も動かせば」と、細かいところまで確認しながら進めていきました。
施術中、D様は何度も「痛いです」と答えていましたが、これは身体の負担がかかっている場所を確かめるための大切な情報です。施術後の確認では「首の痛みは、さっきと比べてどうですか?」「大丈夫です」というやりとりがあり、変化が見られました。
施術後の変化
施術後、D様はいくつもの場所で変化を感じていらっしゃいました。「首の痛みは大丈夫です」「肩はどうですか? 大丈夫です」「背中どうですか? 大丈夫です」と、施術前に痛みを訴えていた場所が、次々と楽になっていきました。
特に印象的だったのは「柔らかくなったかもしれない」というお言葉です。硬くこわばっていた筋肉がゆるみ、身体全体が柔らかくなってきたのだと思います。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術実績20,000人以上の経験をもとに、つらい場所だけでなく、身体全体のバランスを整えていくことを大切にしています。
産後ママに必要な継続的なケア
一度の施術ですべてが戻らない理由
D様のように産後5ヶ月でいくつもの痛みを抱えている場合、一度の施術ですべてが元の状態に戻ることは難しいのが現実です。約10ヶ月かけて変化した身体は、時間をかけて少しずつ整えていくものです。
妊娠中から産後にかけてできた筋肉の緊張のパターンや姿勢の癖は、長い時間をかけて身体に染みついています。一度の施術で変化が見られても、日常生活の中で元の状態に戻ろうとする力が働きます。
特に育児中は、授乳や抱っこなど身体に負担のかかる動作を毎日繰り返すため、整えた身体のバランスがまた崩れやすい環境にあります。続けてケアしていくことで、整った状態をなじませていくことが大切です。
通うペースの目安
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
D様の場合、8月まで育休があるとのことでしたので、この期間を使って集中して身体を整えていく予定です。職場復帰の前に身体を整えておくことで、仕事と育児の両立もしやすくなると思います。
施術と一緒に続けたい日常のセルフケア
当院では、施術だけでなく日常生活のアドバイスもお伝えしています。施術歴20年以上の経験から、身体を整えていくには日常生活の見直しも大切だと考えているからです。
授乳のときの姿勢、抱っこの仕方、寝るときの姿勢など、育児中のいろいろな動作について、身体に負担の少ない方法をお伝えします。また、自宅でできる簡単なストレッチや体操の動画もお渡しし、ご自身でケアしやすいようにしています。
特に大切なのは、育児の合間にできる短い時間のセルフケアです。赤ちゃんが寝ているときに5分だけでも、肩甲骨を動かすストレッチや骨盤まわりのエクササイズを行うことで、整えた状態を保ちやすくなります。
妊娠前から通ってくださっていたD様
長くお付き合いいただいていること
新宿猫背矯正専門センターは、院長の私が一人で施術しています。施術歴は20年以上、施術実績は20,000人以上になります。D様も妊娠前から通ってくださっていて、「1年以上来てますね」とお話ししたように、長くお付き合いいただいています。
妊娠前のD様の身体を知っているからこそ、産後の変化にも気づきやすく、比べながら施術を進めることができました。
美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。
高田馬場で、2013年から
新宿猫背矯正専門センターは、2013年に高田馬場で開業し、猫背や姿勢の悩みに向き合ってきました。
猫背や姿勢の悩みは、背中が丸いというだけでなく、骨盤の歪み、筋肉のバランスなど、全身のことが重なっています。一人ひとりの状態を確かめながら、身体全体を見て整えていくことを大切にしています。
高田馬場駅から徒歩圏内で、育児中のママにも通いやすい場所です。早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋など、周辺地域からも来ていただいています。
筋・筋膜療法をベースにしたアプローチ
当院では、痛みのある場所だけでなく、その負担につながっている筋肉や筋膜にアプローチし、頭から背骨までの歪みを整えていきます。
筋・筋膜療法をベースに、筋力が落ちてゆるみすぎている筋肉に張りを持たせ、凝っている筋肉をゆるめるという、バランスをとった施術を行っています。
D様の施術でも、骨盤から背骨、頭、腕や脚まで、全身を丁寧に調整していきました。「これは痛いですか?」と確認しながら、お一人おひとりの身体の状態に合わせて進めています。
実際の施術の流れ
ステップ1：検査とカウンセリング
施術は、まず立った状態で正面・側面・背面の写真を撮り、施術前の姿勢の状態を確認することから始めます。ご自身の姿勢を目で確かめることで、身体の状態も分かりやすくなります。
次に、肩甲骨の位置、肩の関節の動き、前後左右の重心バランスの筋力検査を行います。D様の場合、「これは痛いですか?」という確認を何度も繰り返し、全身の痛みの状態を詳しく確かめました。
骨の歪みや筋力の低下などを調べた結果は、分かりやすくご説明します。専門用語を使わず、日常生活での動作と結びつけてお話しすることで、なぜ痛みが出ているのか、どのように整えていくのかが分かりやすくなります。
ステップ2：骨盤から背骨の調整
うつ伏せになり、骨盤から背骨の調整を行います。軽く揺らすだけのソフトな施術なので、強い痛みはありません。機械などは使わず、全身を揺らして身体の歪みを整えていきます。
この段階で、背中や腰の張りがゆるみ始めます。骨盤という身体の土台を整えることで、その上に乗っている背骨のバランスも整いやすくなります。D様も施術後には背中の重さが軽くなったことを感じていらっしゃいました。
背骨を整えることで、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。身体は全部つながっているため、一か所の調整が全身にも影響するのです。
ステップ3：全身の関節の調整
仰向けになり、頭→足の裏→足全体→骨盤→腕→頭の順番で全身の関節を調整していきます。この順番で進めることで、身体全体のつながりを整えていきます。
手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えるなど、一見関係なさそうな場所どうしが深くつながっていることを、身体で感じていただける場面です。D様の施術でも、足首の調整を行いました。
肋骨の歪みを整え、呼吸をしやすくします。足のアーチを整え、安定して立てるようにすることで、全身のバランスが整いやすくなります。
ステップ4：巻き肩・顎関節の調整
横向きになり、巻き肩の調整を行います。産後のママは授乳や抱っこで肩が前に巻き込む姿勢が続くため、巻き肩になりやすい傾向があります。胸の筋肉をゆるめることで、肩が開きやすくなり、呼吸もしやすくなります。
仰向けに戻り、顎関節の調整を行います。とても弱い力で行う調整ですが、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
巻き肩がやわらぐと、肩甲骨と肋骨の位置も整いやすくなり、呼吸がしやすくなる方もいます。
ステップ5：施術後の検査とアフターケア
施術前に行った関節の動きや筋力検査をもう一度行い、変化を確認します。D様の場合、「首の痛みは、さっきと比べてどうですか?」「大丈夫です」というやりとりで、変化を確かめました。
写真を撮って姿勢の変化も確認します。施術前後の写真を見ることで、ご自身でも身体の変化を目で確かめられ、続ける気持ちにもつながります。
最後に、生活習慣の見直しや、ご自身でできる毎日のセルフケアをお伝えします。作業環境やスマホの使い方、自宅でできるストレッチなどをお伝えし、動画もお渡しします。
産後の身体のケアに関するよくある質問
Q1：産後いつから整体を受けられますか?
一般的には、産後1ヶ月健診で医師から問題ないと言われてから、整体を受けることをおすすめしています。帝王切開の場合や、出産時に特別な処置を受けた場合などは、傷の回復の状態もあるため、まず医師にご相談ください。
D様は産後5ヶ月で来てくださいました。
初回のカウンセリングで詳しく身体の状態を確認し、その方に合った施術の進め方をご提案しますので、不安なことがあれば遠慮なくご相談ください。
Q2：授乳中でも施術を受けられますか?
授乳中でも施術を受けていただけます。施術では薬や機械を使わず、手技だけで身体を整えていきます。
授乳の間隔に合わせて、ご予約の時間をご相談いただくこともできます。
Q3：どのくらい通えばいいですか?
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、身体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
D様のように育休の期間を使って集中してケアすることで、職場復帰のあとも整えた状態を保ちやすくなります。施術を受けながら、日常生活の見直しも一緒に進めていくことが大切です。
Q4：施術は痛くないですか?
新宿猫背矯正専門センターの施術は、ソフトで痛みの少ない手技が中心です。身体を軽く揺らしたり、弱い力で関節を動かしたりする程度なので、リラックスして受けていただけます。
ただ、検査の段階では、痛みの場所を確かめるために「これは痛いですか?」と確認しながら進めます。D様の施術でも、この確認を何度も行いました。痛みを与えるためではなく、身体の状態を確かめるために必要なことです。
もし施術中に痛みや不快感がある場合は、遠慮なくお伝えください。身体の状態に合わせて、力加減や施術内容を調整します。
Q5：保険は使えますか?
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
私は国家資格を持つ施術者ではないため、健康保険や医療保険は使えません。そのぶん、カウンセリングや検査に時間をかけ、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術を進めています。
Q6：赤ちゃんを連れて行けますか?
赤ちゃんを連れてのご来院については、事前にご相談ください。D様の場合は、旦那様が育休中だったため、赤ちゃんを預けて来てくださいました。
施術中は仰向けやうつ伏せの姿勢をとるため、ご家族に預けられる場合は、ご自身の身体のケアに集中しやすくなります。
預けるのが難しい場合も、まずはご相談ください。
Q7：施術時間や服装は?
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q8：40代での出産だと回復は遅いですか?
40歳を過ぎて初めての出産だったD様のように、年齢を重ねてからの出産では、回復に時間がかかると感じる方もいます。筋肉の柔らかさや回復力が、年齢とともに少しずつ落ちていくためです。
年齢に関わらず、身体の状態に合わせて丁寧にケアしていくことが大切です。だからこそ、早めに身体の状態を確かめておくことをおすすめしています。育児もお仕事も続けやすい身体を、一緒に目指していきましょう。
今日から始められるセルフケア
授乳のときの姿勢
授乳のときの姿勢は、産後のママの身体に大きく影響します。姿勢を少し意識するだけでも、首や肩、背中への負担が軽くなります。
まず、背もたれのある椅子に深く腰かけ、背中全体を背もたれに預けます。足は床にしっかりとつけ、膝が股関節と同じ高さか、やや高くなるようにします。必要であれば足元に台を置きましょう。
赤ちゃんを抱える腕の下にクッションや授乳枕を入れ、赤ちゃんの高さを調整します。赤ちゃんの口が乳首の高さに来るようにすることで、前かがみになる必要がなくなります。顎を引き、視線は斜め下に向けるようにし、首が前に突き出ないよう気をつけましょう。
抱っこの負担を減らす工夫
抱っこ紐を使うときは、赤ちゃんの位置が高すぎたり低すぎたりしないよう、ちょうどいい高さに調整します。赤ちゃんの頭にキスができる高さが目安です。
腰ベルトは腰骨の位置でしっかりと締めます。肩ベルトも調整し、肩だけでなく腰でも赤ちゃんの重さを支えるようにします。片方の肩だけに負担がかかる抱き方は避け、左右バランスよく使いましょう。
素手で抱っこするときは、片手で赤ちゃんのお尻を支え、もう片方の手で背中を支えます。できるだけ赤ちゃんを身体に密着させ、腕だけで支えるのではなく、体幹全体で支えるイメージを持ちましょう。
寝る前の5分ストレッチ
赤ちゃんが寝た後、自分が寝る前の5分間だけでも、簡単なストレッチを行うことで、一日の疲れをゆるめることができます。
まず仰向けに寝て、両膝を立てます。両手を横に広げ、両膝を左右にゆっくりと倒します。このとき、肩が床から離れないよう気をつけましょう。左右30秒ずつ、腰まわりの筋肉をほぐします。
次に、四つん這いの姿勢になり、背中を丸めたり反らせたりを繰り返します。猫が伸びをするような動きで、背骨全体を動かします。10回くらい繰り返しましょう。
最後に、正座の姿勢から両手を前に伸ばし、おでこを床につけます。この姿勢で深呼吸を5回行い、背中と肩の筋肉をリラックスさせます。
帝王切開の傷あとが痛むときや、ストレッチで痛みが強くなるときは、無理をせず中止してください。
日常生活での姿勢の意識
育児中は、床に座って赤ちゃんと遊ぶ機会が多くなります。このとき、横座りや女の子座り（ぺたんこ座り）が続くと、骨盤の左右差が出やすくなります。
床に座る場合は、あぐらか正座、または壁に背中をつけて長座（足を伸ばして座る）がおすすめです。クッションや座布団を使って、お尻の位置を高くすると、背筋が伸ばしやすくなります。
スマホを見るときは、スマホを目の高さまで持ち上げ、首を下に向けないようにします。片手でスマホを持ち、もう片方の手で肘を支えると、腕が疲れにくくなります。
家事をするときも、前かがみの姿勢が続かないよう、こまめに休憩を入れましょう。洗い物や料理のときは、片足を台に乗せると腰への負担が軽くなります。
まとめ：産後の身体のケアは、これからのために
産後の身体のケアは、痛みをとるためだけのものではありません。これからの長い育児、そしてお仕事との両立を見据えた、大切な準備です。
D様のケースのように、産後5ヶ月がたっても全身に痛みを抱えている状態は決して珍しくありません。40歳を過ぎてからの初めての出産、帝王切開による身体への負担、約1年のケアの空白など、いくつものことが重なると、休むだけでは戻りにくいこともあります。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術実績20,000人以上、施術歴20年以上の経験をもとに、産後の身体を整えていきます。筋・筋膜療法をベースに、骨盤から背骨、頭まで全身のバランスを調整していきます。
施術後、D様は「大丈夫です」「柔らかくなったかもしれない」と変化を感じていらっしゃいました（感じ方や変化の出方には個人差があります）。続けてケアしていくことと日常生活の見直しを組み合わせながら、育児を続けやすい身体を一緒に目指していきます。
育児は長く続きます。ご自身の身体を大切にすることが、ご自身とご家族の毎日につながります。
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ご予約・お問い合わせについて
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル403にあります。高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋など周辺地域からも通いやすい場所です。詳しくはアクセスページをご覧ください。
産後の身体の痛みでお悩みの方、育児と身体のケアの両立にお困りの方は、一度ご相談ください。初回のカウンセリングでは、詳しく身体の状態を確認し、その方に合った施術の進め方をご提案します。施術の進め方は施術の流れでもご紹介しています。
D様のように、妊娠前から通ってくださっていた方が産後にまた来てくださることもあり、長くお付き合いできることを大切にしています。
営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）、完全予約制です。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。快適な育児生活を送れるよう、一緒に身体を整えていきましょう。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
