筋トレを始めた20代男性の猫背｜反り腰と背中の丸まり【高田馬場】
筋トレを始めたのに、猫背が気になる方へ
高田馬場エリアで多い姿勢の悩み
高田馬場や新宿、早稲田、池袋といったエリアでは、デスクワークやスマホの使用が日常になり、猫背や肩こりといった姿勢の悩みを持つ方が多くいらっしゃいます。
「体を鍛えれば姿勢も良くなるはず」と、筋トレやダイエットを始める方も少なくありません。ところが、鍛えているのに背中の丸まりや反り腰が気になる、という声も聞かれます。
この記事では、子どもの頃から猫背が気になっていた20代男性の事例をもとに、新宿猫背矯正専門センターでの施術の流れや、筋トレをするときに気をつけたいことをご紹介します。
20代男性の事例
社会人になって座り仕事が中心に
高田馬場にお住まいの20代男性の事例です。
子どもの頃から猫背が気になっていましたが、社会人になって座り仕事が中心になりました。最近はダイエットや筋トレを始めたものの、反り腰や背中の丸まり、体のバランスの悪さ、首・肩の重さなど、いくつもの悩みが重なっていました。
施術とその後
カウンセリングのあと、姿勢の検査を行い、骨盤・背骨・足裏のバランスを整える施術を数回行いました。
「あれ？姿勢が楽にキープできる」「肩が軽くなった」と感じていただき、自宅でのストレッチも続けていらっしゃいます。
感じ方や変化の出方には個人差があります。
筋トレをするときに気をつけたいこと
腕や肩だけを鍛えると
独学のストレッチや筋トレが、必ずしもその方の体に合っているとは限りません。
特にダンベルなどで腕や肩だけを鍛えると、かえって肩まわりが固まり、猫背や巻き肩が強くなってしまうこともあります。体の柔軟性や、正しいフォームを先に身につけることが大切です。
また、背中を反らす動きが多いと、反り腰が強くなることもあります。反り腰については、反り腰の症状ページで詳しくご紹介しています。
硬いところを強くほぐしすぎない
「マッサージでほぐせばOK」と、硬い部分だけを強くゴリゴリほぐしていると、筋肉を痛めてしまうこともあります。
体全体のバランスを整えたうえで、自宅でのストレッチや生活の見直しをあわせて行うのがおすすめです。
猫背や肩こりの基礎知識
猫背と肩こりとは
猫背は、背中が前に丸くなり、首が前に出る姿勢を指します。長時間のパソコンやスマホ操作、筋力の低下、体の硬さなど、さまざまなことが関わっています。
肩こりは、首から肩にかけての筋肉が凝り固まり、痛みや張り、重さを感じる状態です。
猫背については猫背の症状ページ、肩こりについては肩こりの症状ページでご紹介しています。
体全体をひとつとして見る
猫背や肩こりは、肩だけをほぐしても、なかなかすっきりしないことがあります。
頭、背骨、骨盤、足裏まで、体をひとつのつながりとして考え、全体のバランスや重心のずれを見ていくことがポイントです。
検査で体のかたよりや動きのくせを確かめ、一人ひとりに合わせた施術を組み立てていきます。
姿勢が崩れる原因
姿勢が崩れる原因はいくつかあります。
一つ目は、日常生活での姿勢の習慣です。長時間の座り作業、足を組む、片寄った荷物の持ち方、スマートフォンを見て前かがみになることなどで、無意識に体がかたよってしまうことがあります。
二つ目は、筋力のバランスや体の柔軟性の低下です。筋力のバランスが崩れると、背骨や骨盤を安定させにくくなり、重心が片側に偏ったり、猫背や巻き肩になりやすくなったりします。
三つ目は、気持ちの緊張です。緊張が続くと、体もこわばりやすくなることがあります。
「腰がいつも重く反り腰気味」「足の左右のバランスが悪い」「重心がいつも片側に乗ってしまう」と感じる場合も、猫背や肩こりとつながっていることがあります。
猫背や肩こりのタイプとセルフチェック
代表的なタイプ
猫背や肩こりにも、さまざまなタイプがあります。背中全体が丸まるタイプ、肩が前に巻き込まれる巻き肩、首が前に出るストレートネック気味のタイプなどです。巻き肩については、巻き肩の症状ページで詳しく説明しています。
肩こりも、筋肉の張りが強いタイプ、かたよった姿勢や荷物の持ち方によるタイプ、首こりを伴うタイプなどがあり、組み合わさって現れることも多いです。
セルフチェックのポイント
両腕を上げたときに左右で上がり方が違う、鏡で見ると片方の肩だけ下がっている、ふくらはぎや太ももが硬い・疲れやすい。こうしたサインに気づくことが、早めのケアにつながります。
新宿猫背矯正専門センターの施術
新宿猫背矯正専門センターでは、体の状態を検査で確かめ、全身を整えていきます。
まずカウンセリングと検査から始め、立った状態で写真撮影やバランスチェックを行います。
次に、うつ伏せの状態でソフトに体を揺らしながら、骨盤と背骨を中心に整え、背中や腰の張りをゆるめていきます。
さらに仰向けで全身の関節を整え、巻き肩や顎関節など細かな部位まで調整していきます。
施術の流れ
- 検査とカウンセリング
- 骨盤から背骨の調整（土台づくり）
- 全身の関節の調整
- 巻き肩・顎関節の調整
- 施術後の再検査で変化を確認
- 自宅でのセルフケアや生活習慣のアドバイス
お客様からよくいただく感想
- 姿勢の違いを写真で見せてもらえて、客観的で分かりやすかった
- ソフトな施術で痛くなかった
- アドバイスが日常で役に立つ
姿勢を長く保つための習慣
日々できる工夫
施術で姿勢が整っても、普段の生活で崩れてしまってはもったいないものです。日常の中でできる工夫として、次のようなものがあります。
- デスクや椅子の高さ、座り方の工夫
- 定期的に立ち上がってストレッチする
- 足の裏でバランスよく立つ意識を持つ
- かかとが固定されないサンダルばかりでなく、足をしっかり支える靴を選ぶ
- スマホを見る位置、手に持つ高さを見直す
- 寝る前のスマホを控える
- 片方の肩や腕ばかり使うくせに気をつける
続けるためのコツ
施術とあわせて、セルフケアの動画を見ながら自宅でストレッチを続けることも大切です。睡眠環境（ベッドや枕など）も見直してみてください。
「少しずつでも続ける」ことが、無理なく体を整えていくコツです。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、自宅でできる体操やストレッチ、手指のストレッチ、足裏のケアもお伝えしています。まずは鏡で自分の姿勢を見て、1日数分からケアを始めてみましょう。
通う頻度の目安
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。
よくある質問
Q1. 施術は痛いですか？
A. 全身を優しく揺らすソフトな施術が中心です。無理な力をかけたり、バキバキ鳴らしたりはしません。お子様やご年配の方にも受けていただいています。
Q2. 何回くらい通えばいいですか？
A. 体の状態によって異なります。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
Q3. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
Q4. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装がおすすめです。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q5. 自分でできることはありますか？
A. デスク環境や靴、姿勢を見直し、ストレッチや体操をコツコツ続けましょう。セルフケアの動画もお渡ししています。
Q6. 首こりや肩こりも相談できますか？
A. はい。背骨や骨盤を含めて全身を整えながら、首こりや肩こりのお悩みにも向き合います。
Q7. インソールの販売もしていますか？
A. 足のアーチを支えるインソールも取り扱っています。ご希望の方はご相談ください。
Q8. 女性でも安心して受けられますか？
A. はい、受けていただけます。カウンセリングで心配な点があれば、何でもご相談ください。
Q9. 新宿猫背矯正専門センターの特徴は？
A. 筋・筋膜療法をベースにした、全身のつながりを見る施術、写真での姿勢確認、セルフケアのお伝えなど、施術の前後までサポートしていることです。
Q10. 料金はいくらですか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
姿勢のセルフチェック
次のような項目が当てはまる場合は、姿勢や体のバランスが崩れているサインかもしれません。
- 座るとすぐ背中が丸くなる
- 両肩の高さが違う
- 首が前に出ている
- 立ち姿が左右非対称
- 足先がいつも外向き・内向きになっている
- 疲れが抜けにくい、寝ても体が重い
当てはまる項目が多い方は、一度体の状態を見てもらうことをおすすめします。
| チェック項目 | 気になるサイン | おすすめのケア |
|---|---|---|
| 背中が丸く猫背気味 | 肩こり、疲れやすさ | 背中のストレッチ |
| 両肩の高さが違う | 首こり、重心のずれ | 肩甲骨を回す体操 |
| 首が前に出ている | 首の重さ | 首まわりのストレッチ・姿勢のリセット |
| 足裏の安定感がない | バランスの悪さ | インソール・足指の運動 |
| 体が重く疲れやすい | 疲れが抜けにくい | 寝具や生活習慣の見直し |
まとめ
今回の20代男性は、子どもの頃からの猫背に、座り仕事、筋トレを始めてからの反り腰や背中の丸まりが重なっていました。骨盤・背骨・足裏のバランスを整えたことで、「姿勢が楽にキープできる」と感じていただけました。
筋トレやダイエットを頑張っている方こそ、体のバランスやフォームを確かめながら取り組むことが大切です。
鏡の前で自分の姿勢をチェックすること、1日数分のストレッチ、靴選びなど、今日から始められることもたくさんあります。気になる方は、お気軽にご相談ください。
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営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
住所：東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403（高田馬場駅から徒歩3分。早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からも通いやすい場所です）
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