デッドリフトで腰が心配｜筋トレを続ける方の姿勢と整体・高田馬場
健康のためにジム通いを始める方が増えています。週に何回かトレーニングに励み、理想の体づくりを目指す一方で、体の不調に悩まされる方も少なくありません。
「ジムで頑張っているのに、肩や腰の痛みが取れない」「トレーニング方法が正しいのか不安」「AIにメニューを作ってもらっているけれど、体の状態に合っているか分からない」
こうした声は、トレーニングを続ける多くの方に共通する悩みです。
今回ご紹介するのは、週3回のジム通いを続けながら、前に痛めた腰の再発が心配だったT様の事例です。高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターで、トレーニングと体のケアを両立させている様子をお伝えします。
筋トレを続ける中での体の悩み
デッドリフトと腰の不安
T様は週3回のペースでジムに通い、バーベルを使ったトレーニングメニューを自分で調べて取り組んでいました。健康意識が高く、自己管理にも積極的な方です。
施術中の会話からは、肩、背中、お尻、ふくらはぎなど、全身に張りや硬さがあることが分かりました。「張ってますね」「固いですね」というやり取りが何度も続きました。
特に腰は、前に一度痛めた経験があり、デッドリフトなどの動きで再発するのではないかと、いつも気にされていたそうです。
腰の痛みについて
トレーニング中やトレーニング後に腰の痛みが強くなった、だんだん悪くなっている、足にしびれがあるといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。
AIや情報があふれる中での不安
最近は、AIを使ってトレーニングメニューや食事管理をする方も増えています。T様も「今みんなAIにメニュー作ってもらってますね」と話されていたように、インターネットで情報を集め、自分なりにプログラムを組んでいました。
ただ、情報が多い一方で、自分の体の状態に本当に合っているのか、正しい方法でできているのかという不安は残ります。前に怪我をした経験があると、その不安はより大きくなります。
「何が正しいのか分からない」「間違った方法で悪化させてしまうのが怖い」という思いを抱えながら、トレーニングを続けている方も少なくありません。
睡眠のこと
T様のお悩みは、トレーニング中の痛みだけではありませんでした。睡眠についても気にされていました。
職場の方の勧めでオーダーメイドの枕を購入するほど睡眠環境にこだわっていましたが、旅行先ではなかなか眠れないこともあるそうです。
睡眠は体の回復のための大切な時間です。体が緊張したままだと、休まりにくく感じることもあります。
季節の変わり目の体調
施術の際、T様は「3連休の時はすごい気温が上がりましたもんね。25度ぐらいまで」と話していました。
「これでまた寒くなると思います。体調がまた悪くなっちゃう」という言葉からは、季節の変わり目に体調を崩しやすいことが伺えました。
検査とカウンセリング
体の状態を確かめる
新宿猫背矯正専門センターでは、施術前に検査とカウンセリングを行います。一人ひとりの体の状態が違うため、まず今の状態を確かめることが大切です。
T様の場合も、立った状態で正面・側面・背面の写真を撮影し、施術前の姿勢を確認しました。肩甲骨の位置、肩の関節の動き、前後左右の重心バランスの筋力検査を行い、体のかたよりや筋力の低下を確認しました。
同じ巻き肩でも、体の状態は人それぞれです。お客様にも分かりやすく説明しながら、検査を進めていきます。
体に触れて確かめること
AIは、たくさんの情報からメニューを提案することができます。ただ、実際に体に触れて確かめ、その場で痛みのある場所を見つけて整えることはできません。
「これは痛い」「固いですね」といったやり取りは、対面での施術だからこそできることです。お客様の反応を見ながら、力加減や施術の向きを調整していきます。
続けて通う安心感
新宿猫背矯正専門センターでは、それまでの施術の経過をふまえて、続けてケアを行っています。T様の「一回痛めてました」という腰の経験もふまえて、施術を組み立てています。
T様も定期的に予約を取って通っていただいており、体のメンテナンスが習慣になっていらっしゃいます。
骨盤から背骨を整える
ソフトな施術で土台を整える
施術は、まず骨盤から背骨の調整を行います。うつ伏せの状態で、軽く揺らすだけのソフトな施術です。
痛くない施術を大切にしているのは、体に余計な緊張を与えないためです。強い刺激は、体が身構えてしまい、かえって筋肉が固くなってしまうことがあります。
T様の施術中も、「ちょっと固いですね」とお伝えした部分が、調整後には「そうでもないですね」と変化していく様子が見られました。
全身のつながりを意識して
体は全部つながっています。一部の動きが悪いと、全体でカバーしようとして、ほかの部分に負担がかかります。
仰向けで頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、そして再び頭という順番で、全身の関節を整えていきます。手の指を調整しながら骨盤まわりを整えたり、肋骨まわりを整えて呼吸のしやすさを確認したり、足のアーチをしっかり作って安定して立てるようにしたりします。
巻き肩と顎関節の調整
横向きで巻き肩の調整を行い、胸の筋肉をゆるめていきます。バーベルを使うトレーニングでは胸や肩の前側をよく使うため、肩が前に巻きやすくなることもあります。巻き肩については、巻き肩の症状ページで詳しく説明しています。
トレーニングをされている方にとっても、体のバランスが整った状態で動けることは大切です。
仰向けでの顎関節の調整は、非常に弱い力で、首や肩の筋肉をゆるめていきます。
施術後の確認と日常のアドバイス
施術後の検査
施術後は、施術前と同じ関節の動きや筋力の検査をもう一度行い、変化を確認します。写真を撮って姿勢の変化も確認し、お客様ご自身にも目で見て確かめていただきます。
なお、ここでご紹介したような施術直後の変化には、個人差があります。
腰を守るためのアドバイス
施術だけでなく、日常生活の見直しも大切です。施術歴20年以上の経験から、日常生活を見直すことも大切だと考えており、生活習慣や自分でできるセルフケアをお伝えしています。
デスク環境、スマートフォンの使い方、自宅でできるストレッチなどをお伝えし、動画もお渡ししています。
T様には、トレーニングのときの体の使い方や、日常の姿勢についてもお話ししました。「腰もちょっと気をつけて。結構ぎっくり腰になりやすい」と、前に痛めた経験をふまえてお伝えしています。
トレーニングと整体の両立
相談できる場所があること
「いつでも相談できるんですかね」というT様の言葉には、トレーニングを続けるうえでの不安を解消したいという思いが表れていました。
実際に体に触れて確かめてもらえる安心感、それまでの経過をふまえたケア、定期的に予約を取ることで続けやすくなる仕組み。こうしたことが、自己管理だけでは難しい部分を支えます。
長い目で見た体づくり
体の変化は、一度の施術で終わるものではありません。長い目で見て、少しずつ体を整えていくことが大切です。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。
枕と睡眠のこと
T様は、職場の方の勧めでオーダーメイドの枕を使っていらっしゃいます。
睡眠環境を整えることは、体を休めるうえで大切です。あわせて、首や肩の緊張をゆるめておくことも、楽な寝姿勢をとるための助けになると考えています。
新宿猫背矯正専門センターについて
アクセス
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場4丁目1番6号 寿美ビル403にあります。高田馬場駅から徒歩圏内で、仕事帰りや休日にも立ち寄りやすい場所です。
早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋といった周辺地域からもアクセスしやすく、続けて通いやすい環境です。
これまでの歩み
2013年の開業以来、猫背矯正専門の整体院として営業しています。美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。
学んできたこと
東日本療術師協会の心理療術師資格、NLPプラクティショナー資格を持っています。大本山清浄華院カウンセリング研修会全コース修了、織田流適応整体アクティブマターマスターコース修了、JTAフラッシュリプロ療法認定会員、イネイト活性療法習得など、さまざまなことを学んできました。
2001年より筋・筋膜研究会にて筋・筋膜療法を学び、2005年より中心感覚研究会にて野口整体を学んでいます。
よくある質問
どのくらいの頻度で通えばいいですか
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事やトレーニングのご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
施術は痛くないですか
軽く揺らすだけのソフトな施術です。機械などは一切使わず、全身を揺らして体のかたよりを整えます。硬くなっている部分も、無理に強い刺激を与えるのではなく、体の反応を見ながら調整していきます。
ジムのトレーニングと並行して通えますか
はい、並行して通っていただけます。T様のように、トレーニングを続けながら体のメンテナンスをされている方もいらっしゃいます。
服装に決まりはありますか
動きやすい服装であれば問題ありません。着替えも用意していますので、ご安心ください。
予約は必要ですか
はい、完全予約制です。ホームページまたは公式LINEからご予約ください。土日や夕方以降は混み合うこともあるため、早めのご予約をおすすめします。
どんな人が通っていますか
デスクワークの方、スポーツをされている方、産後の方、ご年配の方など、幅広い年齢・お仕事の方が通っています。T様のように、ジムに通いながら体のケアをしたい方もいらっしゃいます。
施術時間はどのくらいですか
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
料金はいくらですか
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ
T様は、週3回のジム通いを続けながら、前に痛めた腰の再発や、全身の張り、睡眠や季節の変わり目の体調を気にされていました。
AIや情報を上手に使いながらも、実際に体に触れて状態を確かめ、全身を整えていくことで、安心してトレーニングを続けていくお手伝いをしています。
体の痛みや不調が気になる方、トレーニングを続けながら体を整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル403にございます。高田馬場駅から徒歩圏内です。
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
ご予約やご不明な点は、ホームページまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
