在宅ワークで肩を上げると痛い｜作業環境と巻き肩【高田馬場】
在宅ワークで肩を上げると痛む方へ
日常生活に支障をきたす肩の不調
肩を上げると痛い、デスクワークの後に肩が重い――そんな悩みを抱えていませんか？
多くの方が肩こりや肩の痛みを「仕方ないもの」として諦めてしまいがちです。しかし、その痛みや動きづらさは、身体からの重要なサインかもしれません。
肩の不調は単なる筋肉の疲労だけでなく、姿勢の歪みや骨格のバランス崩れが関係していることも少なくありません。
特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用が日常化している現代では、知らず知らずのうちに身体に負担をかけ続けています。
痛みを我慢し続けるリスク
肩の痛みを放置すると、首こりや頭痛、さらには腰痛など他の部位にも影響が広がることもあります。
身体は全体でバランスを取ろうとするため、一箇所の不調がほかの部位に影響することがあります。
今回は、高田馬場の新宿猫背矯正専門センターで施術を受けられたK様の事例をもとに、ご自宅での作業環境と巻き肩、肩の痛みの関係をご紹介します。
なお、肩を上げたときの痛みが強い、夜も痛む、腕が上がらない、しびれがあるといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。
K様が抱えていた肩の悩みと生活への影響
右肩の痛みと可動域の制限
K様が来院されたきっかけは、右肩の痛みと動きの悪さでした。
「肩を上げようとすると痛みが走る」「後ろに手を回す動作がつらい」といった症状に悩まされていたのです。
日常生活の中で、洋服を着替える時や高い場所のものを取る時など、何気ない動作でも痛みを感じるようになっていました。
仕事でパソコンを使う時間が長く、気づけば肩が前に巻き込むような姿勢になってしまっていたそうです。
姿勢の悪化が招いた身体のバランス崩れ
詳しくお話を伺うと、K様は左右の肩の高さが違っていることにも気づいていました。
特に左肩が右肩よりも下がっており、鏡で自分の姿を見ると明らかに傾いているのが分かったといいます。
また、ご自宅での作業環境も身体に負担をかけていました。テーブルとソファの高さが合っておらず、無理な姿勢で長時間作業を続けていたのです。
こうした環境要因と姿勢の悪さが重なり、肩周辺の筋肉が硬くなり、痛みや動きにくさにつながっていたと考えられます。
専門的なアプローチを求めて来院
K様は以前、マッサージなどで肩をほぐしてもらったこともあったそうです。
ただ、デスクワークを続けるうちに、また肩が重くなってしまうことに悩んでいたそうです。
「姿勢から見直したい」という思いで、猫背矯正と姿勢改善を専門とする当院を選んでくださいました。
カウンセリングと検査で原因を探る
身体の状態を多角的にチェック
新宿猫背矯正専門センターでは、まず詳細なカウンセリングと検査から始まります。
K様の場合も、立位での姿勢チェック、肩甲骨の位置確認、肩関節の可動域測定など、複数の角度から身体の状態を確認しました。
「ここは痛みますか？」「この動きはどうですか？」と丁寧に確認しながら、痛みの出る箇所や動きの制限がある部位を一つひとつ特定していきます。
右肩だけでなく、胸部、背中、骨盤周りなど全身をチェックすることで、痛みに関係していそうな部位を探っていきます。
姿勢写真で視覚的に現状を把握
施術前には正面、側面、背面から姿勢の写真を撮影します。
K様の写真を見ると、肩が前に巻き込んでいる「巻き肩」の状態が明確でした。
また、肩甲骨の位置が本来あるべき場所よりも外側に開いており、背中が丸まっている状態も確認できました。
こうした視覚的な情報をお客様と共有することで、ご自身の身体の状態を客観的に理解していただけます。
筋力バランスと重心の偏りを確認
さらに、前後左右の重心バランスや筋力の状態もチェックします。
K様の場合、左右の肩の高さが違うだけでなく、身体全体が右側に傾いている傾向が見られました。
筋力検査では、肩甲骨周りの筋肉が弱くなっており、逆に胸の前側の筋肉が過度に緊張している状態でした。
このアンバランスが、肩の痛みと可動域制限を引き起こしている関係していると考えられました。
骨盤から背骨を整える土台づくり
ソフトな施術で身体の歪みを調整
検査結果をもとに、いよいよ施術に入ります。
最初はうつ伏せの状態で、骨盤から背骨にかけての調整を行います。
「痛い施術は怖い」と思われる方も多いのですが、当院の施術は身体を軽く揺らすだけの非常にソフトなアプローチです。
機械や強い力は一切使わず、関節の自然な動きを引き出すように調整していきます。
背骨の調整で全身の緊張がほぐれる
背骨を整えることで、背中や腰のハリが緩みやすくなります。
K様も「こんなに優しい施術で変わるんですか？」と驚かれていましたが、施術後には身体の緊張がやわらいでいる様子でした。
背骨は身体の中心軸であり、ここが整うことで首や肩への負担も軽くなりやすくなります。
全身の関節を調整して連動性を取り戻す
頭から足先まで丁寧にアプローチ
次に仰向けになっていただき、頭、足、骨盤、腕など全身の関節を順番に調整していきます。
身体は全てつながっているため、一部の動きが悪いと他の部位でカバーしようとして負担が増えます。
K様の場合も、足のアーチが崩れていたため、立位でのバランスが悪く、それが上半身の歪みにも影響していました。
足裏から丁寧に調整し、安定して立てる土台を作ることで、全身のバランスが整いやすくなります。
手指の調整が骨盤の歪みに影響
意外に思われるかもしれませんが、手の指を調整することで骨盤の歪みが整いやすくなることがあります。
身体は筋膜のネットワークで全身がつながっているため、遠く離れた部位同士が影響し合っているのです。
K様の施術でも、手指を丁寧に調整しながら、骨盤の位置を整えていきました。
肋骨の調整で呼吸が深くなる
肋骨の歪みを取ることも重要なポイントです。
肋骨が正しい位置にあると、呼吸がしやすくなります。
K様も施術後に「呼吸が楽になった」と実感されていました。
巻き肩と顎関節の調整で姿勢を正す
胸の筋肉を緩めて肩甲骨の位置を整える
横向きの姿勢で、巻き肩の調整を行います。
巻き肩の状態では、胸の筋肉（大胸筋）が縮んで硬くなっており、肩が前に引っ張られています。
この筋肉を優しく緩めることで、肩甲骨が本来の位置に戻りやすくなります。
K様の場合も、胸の筋肉が非常に硬くなっていましたが、施術後には肩甲骨の位置が整っているのを確認できました。
顎関節の調整で首と肩の緊張を解放
仰向けに戻り、顎関節の調整を行います。
顎関節は首や肩の筋肉と密接につながっており、ここを調整することで首や肩の緊張が緩みやすくなります。
非常に弱い力で調整するため、痛みはほとんどありません。
K様も「こんなに軽く触れるだけで変わるんですね」と驚かれていました。
施術後の肩甲骨の動き
施術後、肩甲骨の動きを確認すると、施術前とは明らかに違いが分かります。
K様の場合、施術前は肩を後ろに引く動作がほとんどできませんでしたが、施術後は動かしやすくなっていました。
「こんなに肩が軽くなるなんて思わなかった」と喜びの声をいただきました。
施術後の変化の確認とアフターケア
施術前後の比較
施術後には、施術前と同じ検査をもう一度行います。
関節の可動域、筋力、姿勢写真を比較することで、どれだけ変化したかを客観的に確認できます。
K様の場合、右肩の動く範囲が広がり、施術直後は痛みも軽くなっていました。
姿勢写真を見比べると、肩の位置が後ろに戻り、背筋が伸びている様子が確認できました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
日常生活でのアドバイス
施術だけでなく、日常生活の見直しも大切です。
K様には、デスクワークの環境の見直しについてアドバイスをさせていただきました。
テーブルとソファの高さを調整すること、パソコンの位置を目線の高さに合わせること、定期的に姿勢をリセットすることなどです。
また、自宅でできる簡単なストレッチ方法もお伝えし、動画をお渡ししました。
セルフケアを続ける
施術で身体が整っても、日常の習慣が変わらなければまた戻りやすくなります。
K様には、肩甲骨を寄せるストレッチや、胸の筋肉を伸ばすストレッチを毎日行っていただくようお願いしました。
特に、デスクワークの合間に肩甲骨を動かす習慣をつけることで、筋肉の硬直を防ぎやすくなります。
こうしたセルフケアを続けることで、整った状態を保ちやすくなります。
猫背矯正専門センターの施術が選ばれる理由
20,000人以上の施術実績と専門性
新宿猫背矯正専門センターは、施術歴20年以上、延べ20,000人以上の施術実績があります。
2013年の開業以来、猫背矯正を専門とする院として、地域の皆様の姿勢の悩みに向き合ってきました。
雑誌「美ST」に姿勢矯正専門サロンとして掲載されたこともあります。
全身のつながりを見る施術
当院では、筋・筋膜療法をベースに、頭から足先まで繋がっている筋膜のネットワークにアプローチします。
筋力低下によって緩みすぎている筋肉に張りを持たせ、凝っている筋肉を緩めるという、バランスの取れた施術を行います。
痛くないソフトな施術
「整体は痛い」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
しかし当院の施術は、身体を軽く揺らしたり、優しく触れたりするだけの非常にソフトなアプローチです。
機械や強い力は一切使わない施術です。
お子様からご高齢の方まで、安心して受けていただける施術です。
日常生活で気をつけたい姿勢のポイント
デスクワーク環境の最適化
デスクワークをされる方は、作業環境を見直すことが大切です。
椅子の高さは、足裏が床にしっかりつき、膝が90度になる高さが理想です。
パソコンのモニターは目線の高さに合わせ、画面を見るために首を曲げなくて済むようにしましょう。
キーボードとマウスは、肘が90度になる位置に配置し、肩に力が入らないようにします。
K様のように、テーブルとソファの高さが合っていないと、前かがみの姿勢になりやすくなります。ご自宅で作業する場合は、座る場所を変える、クッションで高さを調整するなど、できる範囲で見直してみてください。
スマートフォンの使い方に注意
スマートフォンを見る時、多くの方が下を向いた姿勢になっています。
この姿勢が長時間続くと、首や肩に大きな負担がかかります。
スマートフォンは目線の高さまで持ち上げて見るようにしましょう。
また、長時間の使用は避け、定期的に首や肩を動かす習慣をつけることが大切です。
定期的な姿勢のリセット
どんなに良い姿勢を心がけていても、長時間同じ姿勢でいると身体は疲れてきます。
30分に1回は立ち上がって身体を動かし、姿勢をリセットしましょう。
肩甲骨を寄せるストレッチや、胸を開くストレッチを取り入れるのがおすすめです。
こうした小さな習慣の積み重ねが、姿勢を整えることにつながります。
自宅でできる簡単セルフケア
肩甲骨を寄せるストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。
この状態で深呼吸を5回繰り返しましょう。
胸の筋肉が伸び、肩甲骨まわりも動かしやすくなります。
デスクワークの合間に行うのがおすすめです。
胸の筋肉を伸ばすストレッチ
壁に手をつき、身体を反対方向にひねって胸の筋肉を伸ばします。
左右それぞれ30秒ずつ行いましょう。
巻き肩が気になる方におすすめのストレッチです。
顎関節のセルフケア
口を大きく開けたり閉じたりする運動を、ゆっくり10回繰り返します。
また、顎を左右にゆっくり動かす運動もおすすめです。
顎関節の動きが良くなると、首や肩の緊張も緩みやすくなります。
ストレッチ中に痛みが出る場合は、無理をせず中止してください。
よくあるご質問
施術は痛くないですか？
当院の施術は非常にソフトで、痛みはほとんどありません。身体を軽く揺らしたり、優しく触れたりする程度の力加減です。痛みに敏感な方や、強い刺激が苦手な方でも安心して受けていただけます。
どのくらいの頻度で通えばいいですか？
お身体の状態によって異なりますが、最初は1〜2週間に1回程度をおすすめしています。落ち着いてきたら、月1回程度のメンテナンスに移っていきます。
1回の施術時間はどのくらいですか？
初回は、カウンセリングと検査を含めて約60分から90分程度です。2回目以降は、施術時間が約40分から60分程度となります。お身体の状態や施術内容によって多少前後することがあります。
保険は使えますか？
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
どんな服装で行けばいいですか？
動きやすい服装でお越しください。ジーンズなど硬い素材は避け、ストレッチ素材のパンツなどがおすすめです。着替えが必要な場合はご相談ください。
妊娠中でも施術を受けられますか？
妊娠中の方は、安定期に入っていれば施術可能な場合があります。ただし、主治医にご確認のうえ、事前に当院へご相談ください。お身体の状態を確認した上で、安全に施術できるかを判断させていただきます。
高齢でも大丈夫ですか？
当院の施術は非常にソフトなため、ご高齢の方でも安心して受けていただけます。ご高齢の方にもご来院いただいています。お身体の状態に合わせて施術内容を調整いたしますので、ご安心ください。
肩を上げると強く痛む場合も受けられますか？
肩の痛みが強い、夜も痛む、腕が上がらない、だんだん悪くなっている、しびれがあるといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
まとめ：作業環境と姿勢を見直す
肩の痛みと作業環境
肩の痛みや姿勢の悪さは、そのままにしておくと、つらさが長引くこともあります。
姿勢や作業環境を見直し、身体のバランスを整えていくことで、日常の動作が楽になる方もいらっしゃいます。
専門家と一緒に見直す
自己流のストレッチやケアだけでは、原因まで見つけにくいこともあります。
お身体の状態を検査で確認し、一人ひとりに合わせた施術とアドバイスを行っていきます。
新宿猫背矯正専門センターでは、20年以上の経験と20,000人以上の施術実績に基づいた経験をもとに、あなたの身体の悩みに寄り添います。
今日から始める健康な身体づくり
姿勢改善は、何歳からでも遅くありません。
肩の痛みや姿勢の悪さに悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。
健康で快適な毎日をサポートいたします。
症状について詳しくは、巻き肩や肩こり、肩の高さが左右で違う方へのページもご覧ください。また、次の事例も紹介しています。
- いつも同じ肩にバッグをかけている方：バッグをいつも同じ肩にかける癖と体の傾き｜高田馬場の整体
- 長年右肩が下がっている方：長年の右肩下がりと肘が伸びない腕のつっぱり【高田馬場】
- 職業別の事例を知りたい方：会社員・事務職・教員の猫背と肩こり｜職業別の事例【高田馬場】
ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にございます。営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）、完全予約制です。2013年開業、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上。
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
肩こりや姿勢の悩みでお困りの方は、ホームページまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください。
あなたのご来院を心よりお待ちしております。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
