子どもの頃からの肩こりと産後の巻き肩｜復職前に整える整体【高田馬場】
はじめに：産後の体の変化に悩むあなたへ
出産という大きな出来事を経て、多くのお母さんが体の変化に戸惑いを感じています。体重が戻らない、肩こりがひどくなった、姿勢が崩れて疲れやすくなった…。
こうした悩みは決して珍しいものではありません。特に育休中という限られた時間の中で、「復職前に何とかしたい」と焦りを感じている方も多いのではないでしょうか。
産後の体の不調は、疲れだけでなく、骨格の歪みや筋肉のバランスの崩れが重なって起きていることが多いと、私は感じています。
今回は、高田馬場の新宿猫背矯正専門センターに来てくださったR様の事例を通じて、産後の体がどのように変化し、どのように整えていったのかを詳しくご紹介します。
ご自身の体に何が起きているのか、どこから整えていけばいいのかを考えるきっかけになればうれしいです。
産後の体に起きる変化とは
ホルモンバランスと骨盤の関係
妊娠から出産にかけて、女性の体は大きく変化します。特に「リラキシン」というホルモンが分泌されることで、骨盤まわりの靭帯がゆるみ、出産に備えた体づくりが進みます。
このホルモンの影響は出産後もしばらく続くため、骨盤が不安定な状態が続くことになります。
骨盤が不安定になると、そこにつながる背骨や肩甲骨、首の位置関係も崩れていきます。その結果、猫背や巻き肩といった姿勢の悩みが出やすくなります。
さらに、授乳や抱っこという育児の動作は前かがみの姿勢が続くため、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が伸びきってしまいます。
筋力の低下と姿勢の崩れ
妊娠中は運動量が減り、出産後も育児に追われて自分の体をケアする時間がとれません。その結果、体幹を支える筋力が落ちやすくなります。
特に腹筋まわりと骨盤底筋が弱ると、体を安定した位置で支えにくくなります。
R様の場合も、育休中で運動をほとんどしておらず、デスクワークの経験もあったため、もともと姿勢を保つ筋力が弱い状態でした。
そこに産後の体の変化が加わったことで、首が前に出て背中が丸まり、肩が内側に入る巻き肩の状態が目立つようになっていました。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
長引く肩こりと疲れやすさ
姿勢が崩れると、首や肩の筋肉に負担がかかり続けます。本来は骨格で支える重い頭を、筋肉だけで支えることになるためです。
この状態が続くと、筋肉はいつも緊張したままになり、こわばりが抜けにくくなります。
その結果、肩こりや首こり、疲れやすさを感じやすくなります。R様も子どもの頃から肩こりに悩んでいて、産後さらに強くなったとお話しされていました。
R様が抱えていた具体的な悩み
子どもの頃から続く肩こり
R様は子どもの頃から肩こりに悩まされてきました。これまでにも整体や骨盤矯正を受けたことがあるそうですが、「なかなか治らない」という状態が続いていました。
肩こりは筋肉だけの問題ではなく、姿勢や骨格の歪み、さらには生活習慣が重なって起こることが多いと考えています。
そのため、肩だけでなく、体全体のバランスを見ていくことを大切にしています。
R様の場合、長年の姿勢の癖に加えて、デスクワークやスマホの使用といった生活習慣が重なり、肩こりが長引いていたと考えられます。肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
産後の体重と体型のお悩み
出産前と比べて体重が10キロ増え、途中までは戻ってきたものの、ある時点で止まってしまったとのことでした。
整体で体重を減らすことをお約束することはできませんが、R様は育休中で運動する機会が減っていたこともあり、まずは体が動きやすい状態を整えて、日常で体を動かしやすくしていくことが大切だとお話ししました。
巻き肩と首が前に出る姿勢
施術前の姿勢チェックでは、首が大きく前に出て、背中が丸まり、肩が内側に巻き込んだ状態が確認されました。
さらに、肩の高さや骨盤の高さに左右差があり、体全体のバランスが崩れていることが分かりました。
特に右側の肩が下がっていて、これは授乳のときに右側で抱くことが多かったことが影響していると考えられます。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでもご紹介しています。
このような姿勢の歪みがあると、関節が動きにくくなり、筋肉の柔らかさも失われやすく、つらさや疲れやすさにつながっていきます。
新宿猫背矯正専門センターに来ていただいて
赤ちゃん連れでのご来院
産後のお母さんにとって、赤ちゃんを預けて整体に通うことは大きなハードルです。
R様は赤ちゃんを連れて来てくださり、施術中も赤ちゃんの様子を見ながら進めました。
赤ちゃん連れでのご来院を考えている方は、事前にご相談ください。育児中のお母さんにも、できるだけ安心してご自身の体のケアに向き合っていただけるようにしています。
体全体を見て整える
当院では、痛みやこりのある場所だけでなく、体全体のつながりを見ていきます。
丁寧な検査で体の状態を確認し、骨盤から背骨、頭まで全身を調整していきます。
R様の場合も、立った姿勢でのチェック、関節の動きの確認、筋力検査など、いろいろな角度から検査を行いました。
その結果、肩こりには肩だけでなく、骨盤や背骨の歪み、さらには足のアーチの崩れまで関係していそうだと分かりました。
続けやすい通い方のご提案
体の状態を整えていくには、続けてケアしていくことが大切です。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。R様にも、この区切りを目安にした通い方をご提案しました。
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
また、施術だけでなく、生活習慣の見直しやセルフケアのアドバイスもあわせてお伝えしています。
検査で見えた体の状態
立った姿勢のチェック
施術は丁寧な検査から始めました。まず立った状態で正面、側面、背面から写真を撮り、姿勢の状態を記録します。
R様の姿勢を確認すると、顔が左に傾き、右腕が左腕よりも長く見え、骨盤の高さも左右で大きく違っていました。
横から見ると、首が前に出て、肩が前に巻き込み、本来は体の横にある手が前の方にきていました。
これらのことから、体全体のバランスが崩れていて、一部だけを調整しても変わりにくい状態だと考えました。
関節の動きと筋力のチェック
次に、肩や肩甲骨の動きを確認しました。肩を回す動作では、とても硬く、スムーズに動かない状態でした。
肩甲骨の位置も左右で高さが違い、右側が大きく下がっていました。肩を上に挙げる動作でも、本来は耳の横まで上がるところが途中で止まってしまいます。
さらに、左右の重心のバランスをみる筋力検査では、右側に重心が偏っていることが分かりました。
これらの検査から、筋肉の硬さ、関節の動きにくさ、筋力の左右差が重なっていることが分かりました。
骨盤と背骨の状態
座った姿勢での検査では、足の長さに左右差があり、股関節の動きも硬い状態でした。
さらに、骨盤の高さを触って確認すると、右側が上がっていて、左右差がはっきりしていました。
背中の筋肉を触ると、特に左側の背中がとても硬くなっていました。
首の筋肉も左右ともに硬く、特に首の前側の筋肉が緊張していることで、首が前に引っぱられている状態でした。
施術の流れと体の変化
骨盤から背骨を整える基礎調整
施術はうつ伏せの状態から始めました。まず骨盤から背骨にかけて、軽く揺らすようなソフトな手技で調整していきます。
強い力で押したり揉んだりするのではなく、体の自然な動きを引き出すように優しく働きかけます。
この調整で、背中や腰の張りが少しずつゆるんでいきました。R様も「痛くない」と安心した様子でした。
骨盤と背骨が整うことで、全身の土台が安定し、その後の調整も進めやすくなります。
全身の関節をつなげて整える
次に仰向けになり、頭、足、骨盤、腕、肋骨と、全身の関節を順番に調整していきます。
特に印象的だったのは、手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えていく場面です。体は全部つながっているため、一見関係なさそうな場所どうしでも連動しています。
肋骨の歪みを整えることで呼吸がしやすくなり、足のアーチを整えることで安定して立ちやすくなります。
これらの調整で、体全体のバランスが整い、関節がスムーズに動くようになっていきました。
巻き肩と顎まわりの調整
横向きになり、巻き肩の調整を行います。胸の筋肉が縮んでいるため、これを優しく伸ばしていきます。
さらに仰向けで顎まわりの調整を行いました。顎は首や肩の筋肉と深くつながっていて、ここを整えることで首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
施術中、赤ちゃんが少しぐずる場面もありましたが、様子を見ながら進め、R様にも落ち着いて施術を受けていただけました。
施術後、もう一度姿勢チェックと関節の動きの確認を行うと、肩が動きやすくなり、姿勢にも変化が見られました。
施術後の変化
肩が上がりやすくなった
施術前は肩を上げる動作が途中で止まっていましたが、施術後は耳の横まで上がるようになりました。
肩を回す動作もスムーズになり、肩甲骨が動きやすくなったことを感じていただけました。
R様ご自身も「肩が軽い」「動かしやすい」と驚いた表情を見せていました。
この変化は、肩だけでなく、骨盤から背骨、肋骨、顎まわりまで全身を調整したことによるものだと考えています。
姿勢と体のバランス
施術前後の写真を比べると、首が前に出ていた状態がやわらぎ、背中の丸まりも軽くなっていました。
肩の高さの左右差も小さくなり、体全体のバランスが整っていました。
骨盤の位置も安定し、立ったときの安定感が増したことをR様も感じていらっしゃいました。
体の柔らかさと呼吸のしやすさ
施術後は筋肉がやわらかくなり、体全体が軽く感じられるようになりました。
特に肋骨が動きやすくなったことで、呼吸がしやすくなったようでした。
R様も「体が楽になった」と満足そうな表情を見せていました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
整えた状態を保つための継続的なケア
1回の施術ですべてが変わるわけではありません
今回の施術で変化は見られましたが、これで終わりというわけではありません。
長年の姿勢の癖や筋肉のバランスの崩れは、1回の施術ですべて戻せるものではありません。
施術で整えた体の状態をなじませていくには、続けてケアしていくことが大切です。施術を重ねることで、体が整った状態に少しずつ慣れていきます。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
生活習慣の見直しも大切です
施術だけでなく、日常生活の見直しも大切です。
作業環境の見直し、スマホの使い方、授乳のときの姿勢など、毎日の習慣が体に与える影響はとても大きいものです。
私は施術歴20年以上の経験をもとに、一人ひとりに合わせた生活習慣のアドバイスをお伝えしています。
R様にも、自宅でできるストレッチや姿勢の注意点などを丁寧にご説明しました。
セルフケアで整えた状態を保つ
施術で整えた体を保つには、自宅でのセルフケアも大切です。
簡単なストレッチや体幹トレーニングを毎日少しずつ続けることで、整えた状態を保ちやすくなります。
当院では、セルフケアの動画もお渡ししていて、自宅で正しい方法を続けやすいようにしています。
R様も「次回の予約を入れて、しっかり通いたい」と前向きにお話しされていました。
産後の体のケアで知っておいてほしいこと
産後の骨盤は不安定な状態が続きます
出産後、骨盤は少しずつ元の状態に戻ろうとしますが、戻るまでには時間がかかります。
この期間は骨盤が不安定になりやすく、育児の姿勢の癖がそのまま体に残りやすい時期です。
整体を受けるのは、一般的には産後1ヶ月健診で医師から問題ないと言われてからをおすすめしています。ただ、育児に追われてなかなか時間がとれないのが現実だと思います。
だからこそ、育休中の今は、復職前に体を整えておくいい機会でもあります。
授乳の姿勢が体に与える影響
授乳は1日に何度も繰り返す動作なので、姿勢に大きく影響します。
前かがみの姿勢で長く授乳することで、背中が丸まり、肩が内側に巻き込みやすくなります。
また、左右どちらかで抱くことが多いと、体のバランスが崩れやすくなります。
授乳のときは背中にクッションを当てたり、授乳クッションを使ったりして、できるだけ楽な姿勢を保つ工夫が大切です。
育児と体の疲れ
育児は想像以上に体に負担がかかります。抱っこ、おむつ替え、沐浴など、前かがみの姿勢が続きます。
さらに夜間の授乳で睡眠不足が続くと、疲れがとれにくくなり、疲れがたまっていきます。
このような状態が続くと、肩こりや腰のつらさが長引きやすくなります。
だからこそ、育児中のお母さんこそ、定期的な体のメンテナンスをおすすめしています。
高田馬場周辺で整体院を探すときのポイント
経験と実績を確認する
整体院を選ぶときは、まず経験と実績を確認してみてください。
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上になります。美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」など、雑誌にも掲載していただきました。
院長の私が一人で施術しており、2001年から学んでいる筋・筋膜療法をベースにしたアプローチを行っています。
赤ちゃん連れで通えるか
産後のお母さんにとって、赤ちゃん連れで通えるかどうかはとても大切なポイントです。
整体院を選ぶときは、事前に赤ちゃん連れでの来院ができるかどうかを確認しておきましょう。当院へのご相談もお気軽にどうぞ。
アクセスと通いやすさ
続けて通う場合は、アクセスのよさも大切です。
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場駅から徒歩圏内にあり、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋などからも通いやすい場所です。詳しくはアクセスページをご覧ください。
育児中は移動も大変なので、自宅や職場から通いやすい場所を選ぶことをおすすめします。
また、営業時間や予約のとりやすさも確認しておくと安心です。
姿勢が整うと体はどう変わるか
首や肩の負担が軽くなる
姿勢が整うと、首や肩、腰にかかる負担が軽くなりやすくなります。
骨格で体を支えやすくなるため、筋肉への負担も減っていきます。
その結果、肩こりや首こり、腰のつらさがやわらぎ、毎日の生活が楽になっていくことが期待できます。
R様も長年の肩こりに悩まされてきましたが、姿勢を整えていくことで、肩こりと向き合う道すじが見えてきました。
呼吸がしやすく、動きやすくなる
姿勢が整うと、胸が開いて呼吸がしやすくなります。
体が動きやすくなると、育児や家事の動作も楽になり、日常の中で体を動かしやすくなります。
復職を控えたR様にとっても、体が動きやすい状態でお仕事に戻れることは、安心につながるのではないかと思います。猫背や姿勢そのものが気になる方は、猫背でお悩みの方へもあわせてご覧ください。
よくある質問
施術は痛くないですか？
当院の施術は、強く押したり揉んだりするのではなく、軽く揺らすようなソフトな手技が中心です。
リラックスして受けていただけるよう、力加減を確認しながら進めます。
R様も「痛くない」と安心して施術を受けていらっしゃいました。
何回くらい通えばいいですか？
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
長年の姿勢の癖は、時間をかけて少しずつ整えていくことが大切です。
赤ちゃんを連れて行っても大丈夫ですか？
R様も赤ちゃんを連れて来てくださいました。赤ちゃん連れでのご来院を考えている方は、事前にご相談ください。
施術中も赤ちゃんの様子を見ながら進めていきます。
産後すぐでも施術を受けられますか？
産後の体はとてもデリケートな状態です。
一般的には、産後1ヶ月健診で医師から問題ないと言われてから、整体を受けることをおすすめしています。帝王切開の場合や、出産時に特別な処置を受けた場合などは、まず医師にご相談ください。
個人差があるため、気になることがあればお気軽にご相談ください。
授乳中でも施術を受けられますか？
はい、授乳中でも施術を受けていただけます。
当院の施術は、薬や機械を使わない手技なので、授乳中の方にも受けていただけます。
授乳の姿勢による体の負担が気になる方にも、おすすめしています。
自宅でできるセルフケアも教えてもらえますか？
はい、施術後には自宅でできるセルフケアをお伝えしています。
簡単なストレッチや姿勢の注意点など、一人ひとりに合わせた内容を丁寧にご説明します。
さらに、セルフケアの動画もお渡ししているので、自宅でも続けやすくなっています。
料金はどのくらいかかりますか？
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
服装や施術時間は？
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
まとめ：産後の体は、少しずつ整えていけます
産後の体の変化には、骨格の歪みや筋肉のバランスの崩れが重なっていることが多いです。
R様の事例のように、検査で体の状態を確かめ、全身を調整していくことで、肩の動きや姿勢に変化が見られることがあります。
高田馬場の新宿猫背矯正専門センターでは、施術歴20年以上の経験をもとに、産後のお母さんの体をサポートしています。
赤ちゃん連れでのご相談や、8回を区切りにした通い方など、育児中でも続けやすい形を一緒に考えていきます。
育休中の今は、復職前に体を整えるいい機会です。
子どもの頃からの肩こりや巻き肩、産後の姿勢の悩みがある方は、一度ご相談ください。
あわせて読みたい記事
- 産後の顎の違和感や首・肩のつらさが気になる方：産後2ヶ月の顎の違和感と首・肩のつらさ｜姿勢を整える整体・高田馬場
- ストレッチで変わらない猫背や右重心が気になる方：ストレッチで変わらない産後の猫背｜右重心と立ち方の整体・高田馬場
- 産後の腰のつらさが気になる方：3人目の産後にまっすぐ立てない腰｜骨盤と姿勢を整える整体【高田馬場】
- 40代での出産後、背中の丸まりや全身のこわばりが気になる方：40代初産・産後5ヶ月の丸くなった背中｜全身を整える猫背の整体・高田馬場
ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。
高田馬場をはじめ、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からも通いやすい場所です。営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）、完全予約制です。施術の進め方は施術の流れでご紹介しています。
産後の体の悩みや姿勢について、ホームページまたは公式LINEから、お気軽にお問い合わせください。
体を整えていく第一歩を、一緒に踏み出しましょう。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
