姿勢の乱れが登山に与える影響とは？高田馬場の整体実例
整体で姿勢を整えることの意味
登山で息が切れやすい方へ
山登りが好きなのに、登り始めの急な坂ですぐに息が切れてしまう。肩や背中がすぐに疲れて、思うように楽しめない。そんなお悩みはありませんか。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用で、猫背や巻き肩になっている方は少なくありません。猫背や巻き肩は、見た目だけの問題ではなく、肩こりや腰のつらさ、そして呼吸のしにくさにもつながることがあります。
この記事では、山登りで疲れやすかったK様の事例をもとに、姿勢と呼吸の関係、そして新宿猫背矯正専門センターでの姿勢の整え方をご紹介します。
整体で体に起こる変化
新宿猫背矯正専門センターの施術では、骨盤から背骨、肩甲骨、顎関節に至るまで、全身のバランスを整えていきます。これにより、筋肉の緊張がゆるみ、関節が動きやすくなり、呼吸がしやすくなるといった変化を感じていただけます。
体の歪みが整うと、今まで気づかなかった体の軽さや動きやすさを感じられるようになります。
姿勢の乱れが登山に与える影響
猫背と巻き肩で呼吸が浅くなる
猫背や巻き肩は、今の時代にとても多い姿勢の悩みです。背中が丸まり、肩が前に出ることで、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が伸びきった状態が続きます。この状態が長く続くと、肩こりや首こりが長引きやすくなります。
また、猫背になると肋骨の動きが小さくなるため、呼吸が浅くなります。その結果、登りの坂で息が上がりやすくなったり、疲れが抜けにくくなったりすることもあります。
猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
巻き肩と肩甲骨の動き
巻き肩は、肩甲骨の位置がずれることで起こります。肩甲骨が外側に開いたままになると、肩周りの筋肉がいつも緊張した状態になり、肩が動きにくくなります。腕を上げる動作がしづらかったり、リュックを背負うと肩がすぐに張ったりする場合は、巻き肩が関係しているかもしれません。
巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
骨盤の歪みと腰のつらさ
骨盤は体の土台となる大切な部分です。骨盤が歪むと、その上に乗っている背骨全体のバランスが崩れ、腰や背中の張りが出やすくなります。
骨盤の歪みには、前に傾く・後ろに傾く・左右にずれるなど、さまざまなパターンがあります。デスクワークで長時間座っている方は骨盤が後ろに傾きやすく、立ち仕事が多い方は前に傾きやすい傾向があります。
骨盤の歪みをそのままにすると、腰だけでなく膝や足首にも負担がかかり、全身のバランスが崩れていきます。山道を歩く登山では、この負担がより大きくなります。
ストレートネックと首や肩の負担
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）が、まっすぐに近くなってしまった状態です。スマートフォンやパソコンを長時間使い、頭が前に出た姿勢が続くと、ストレートネックになりやすくなります。
頭が前に出ると、頭を支えるために首や肩の筋肉が緊張し続けます。登山中に下を向いて歩き続けると、この負担がさらに増えます。
首や肩のつらさについて
首や肩のつらさに加えて、強い頭痛やめまい、手や腕のしびれがある場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
山登りで疲れやすかったK様の事例
登り始めの急な坂で息が切れる
K様は趣味で山登りをされていて、月に数回は山に出かけるほどの登山愛好家です。しかし、登山中に肩や背中が疲れやすく、特に登り始めの急な登りで息が切れやすいことに悩んでいました。
息切れについて
坂道で胸の痛みや強い息苦しさ、動悸が出る場合や、以前より急に息が切れやすくなった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
検査で分かったこと
検査の結果、K様には猫背の傾向があり、肋骨の動きが小さくなっていることが分かりました。胸が広がりにくく、呼吸が浅くなっていたため、坂道で息が上がりやすくなっていたのです。
施術と施術後の変化
施術では、骨盤と背骨を整え、肋骨の歪みを取ることで呼吸がしやすくなるように調整しました。巻き肩も整い、肩甲骨の位置が戻ったことで、背中の筋肉も使いやすくなりました。
施術後、K様は「呼吸が楽になった」と感じられ、次の登山では以前よりも疲れにくくなったと喜ばれていました。姿勢が整うことで、体を動かすときの感覚も変わることを実感されたようです。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化と、ご本人の感想です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
高田馬場で整体を選ぶ理由
通いやすさ
高田馬場は、JR山手線、西武新宿線、東京メトロ東西線が乗り入れる交通の便が良い駅です。新宿や池袋、早稲田、目白、西早稲田、下落合といった周辺地域からも通いやすく、仕事帰りや休日に気軽に立ち寄ることができます。
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場駅から徒歩圏内にあり、20,000人以上の施術実績があります。猫背や姿勢の悩みに向き合ってきた経験をもとに、院長の私が一人で施術を行っています。
2013年開業の実績
新宿猫背矯正専門センターは、2013年に開業し、施術歴20年以上の経験をもとに、多くの方の体の悩みに向き合ってきました。
美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。初めての方でも安心して施術を受けていただけるよう、お客様一人ひとりに寄り添った丁寧なカウンセリングと施術を心がけています。
実際の施術の流れ
丁寧なカウンセリングと検査
新宿猫背矯正専門センターでは、施術前に丁寧なカウンセリングと検査を行います。立った状態で正面・側面・背面の写真を撮影し、今の姿勢の状態を目で見て確認します。
肩甲骨の位置、肩の関節の動き、前後左右の重心バランス、筋力などを詳しく検査し、お客様にも分かりやすく説明します。この検査で、姿勢の乱れの原因や、どこから整えていけばよいかがはっきりしてきます。
痛みのある部分だけでなく、体全体のバランスを整えることを大切にしています。
骨盤から背骨を整える
検査のあとは、うつ伏せの状態で骨盤から背骨の調整を行います。施術は軽く揺らすだけのソフトなもので、痛みを感じることはほとんどありません。
骨盤は体の土台で、ここを整えることで背骨全体のバランスが整っていきます。背骨が整うと、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。
機械などは一切使わず、手技だけで全身を揺らしながら体の歪みを整えるため、体に負担をかけずに調整が進みます。
全身の関節を調整してつながりを取り戻す
次に、仰向けの状態で頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、再び頭の順番で全身の関節を調整していきます。体は全部つながっているため、一部の動きが悪いとほかの部分でカバーしようとします。
手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、肋骨の歪みを取って呼吸をしやすくしたり、足のアーチをしっかり作って安定して立てるようにしたりと、細かな部分まで丁寧に施術を行います。
この調整で、関節が動きやすくなり、筋肉の緊張がゆるみ、体全体のつながりが取り戻されていきます。
巻き肩と顎関節の調整
横向きの状態で巻き肩の調整を行います。胸の筋肉がゆるむことで、肩が本来の位置に戻りやすくなります。巻き肩が整うと、肩甲骨と肋骨の位置も整い、呼吸がしやすくなります。
肩甲骨が動きやすくなることで、肩も動かしやすくなり、日常の動作が楽になります。
仰向けで顎関節の調整も行います。とても弱い力で行いますが、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
施術後の検査とアドバイス
施術が終わったら、施術前に行った関節の動きや筋力の検査をもう一度行い、変化を確認します。写真を撮って姿勢の変化も目で見て確認できるため、自分の体がどう変わったのかを感じていただけます。
施術だけでなく、日常生活の見直しも欠かせません。施術歴20年以上の中で、体を整えていくには日常生活の見直しも大切だと感じています。デスク環境の見直し、スマートフォンの使い方、自宅でできるストレッチなどを丁寧にお伝えしています。
姿勢を整えるために日常でできること
デスクワーク中の姿勢の工夫
デスクワークをされている方は、長時間同じ姿勢を取ることで、猫背や巻き肩になりやすい環境にあります。まず、椅子の高さを調整し、足の裏が床にしっかりつくようにしましょう。
パソコンのモニターは目線の高さに合わせ、画面を見るときに首を前に出さないように注意します。キーボードとマウスは、肘が90度に曲がる位置に置くと、肩への負担が減ります。
30分に1回は立ち上がって軽くストレッチをすることも大切です。肩を回したり、背伸びをしたりするだけでも、筋肉の緊張をほぐすことができます。
スマートフォンの使い方を見直す
スマートフォンを見るときは、つい頭を下に向けてしまいがちですが、この姿勢が続くとストレートネックにつながりやすくなります。スマートフォンを目線の高さに持ち上げて使うことで、首への負担を減らせます。
寝転がってスマートフォンを使うのも、首や肩に負担がかかるため控えましょう。長時間の使用は避け、適度に休憩を取ることも大切です。
自宅でできる簡単なストレッチ
肩甲骨を動かすストレッチは、巻き肩の予防におすすめです。両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回します。前回しと後ろ回しを各10回ずつ行いましょう。
胸を開くストレッチもおすすめです。壁に手をついて体を前に出し、胸の筋肉を伸ばします。20秒から30秒キープし、左右両方行います。胸が開くと、呼吸もしやすくなります。
骨盤まわりのストレッチとして、仰向けに寝て膝を立て、左右にゆっくり倒す動きもおすすめです。
整った状態を長持ちさせるコツ
定期的なメンテナンス
姿勢を整えることは、一度の施術で終わるものではありません。日常生活の中で少しずつ体は元の状態に戻ろうとするため、定期的なメンテナンスが必要です。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
定期的に整体を受けることで、体の変化に早く気づき、大きなつらさになる前にケアしやすくなります。
生活習慣の見直し
姿勢を整えるには、生活習慣の見直しも欠かせません。寝るときの姿勢や枕の高さ、靴の選び方なども、姿勢に影響します。
適度な運動を取り入れることも大切です。ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。食事もバランスよくとり、水分もこまめにとるよう心がけてください。
セルフケアを身につける
施術でお伝えしたセルフケアを、日常生活に取り入れることが大切です。正しい方法でストレッチや体操を続けましょう。
自分の体の状態を観察する習慣をつけることも大切です。鏡で姿勢をチェックしたり、肩や腰の張りを感じたら早めにケアしたりすることで、つらさが強くなる前に整えやすくなります。
よくある質問
整体は痛くないですか？
新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすだけのソフトな手技で行います。痛みを感じることはほとんどなく、リラックスして受けていただけます。
施術中に痛みや違和感がある場合は、すぐにお伝えください。お客様の状態に合わせて、力加減や方法を調整します。
何回くらい通えば変化を感じられますか？
個人差はありますが、初回の施術で体の変化を感じられる方も多くいらっしゃいます。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
どのくらいの頻度で通うのが良いですか？
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合や登山の予定などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
服装はどうすればいいですか？
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
予約は必要ですか？
完全予約制です。ご予約は、ホームページまたは公式LINEからお願いいたします。
施術時間はどのくらいですか？
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
保険は使えますか？
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ
姿勢と呼吸を整えて、山登りをもっと楽しく
姿勢を整えることは、肩こりや腰のつらさをやわらげるだけでなく、呼吸がしやすくなり、疲れにくい体づくりにもつながります。K様のように、登りの坂で息が切れやすい方は、姿勢と呼吸の関係を見直してみるのもひとつの方法です。
高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターでは、20,000人以上の施術実績をもとに、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。丁寧なカウンセリングと検査で原因を探り、全身のバランスを整えていきます。
今日から始める第一歩
まずは、自分の姿勢を鏡でチェックしてみましょう。肩が前に出ていないか、背中が丸まっていないか、確認してください。デスクワークやスマートフォンの使い方を見直すことも、今日からできる一歩です。
自宅でできる簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、姿勢を整えやすくなります。毎日少しずつでも続けることが大切です。
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ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にございます。高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からも通いやすい場所です。
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
ご予約は、ホームページまたは公式LINEからお願いいたします。施術の流れは施術の流れ、道順はアクセスのページをご覧ください。
山登りで息が切れやすい方、姿勢や肩こりが気になる方は、お気軽にご相談ください。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
