インドア派のIT業界20代女性｜首こりと巻き肩・高田馬場の整体
はじめに：仕事のことで休まらない心と身体
IT業界で働く方の中には、仕事のことが頭から離れず、心も身体も休まらない日々を過ごしている方が多いと思います。
デスクワークによる肩こりや腰のつらさ、巻き肩といった身体の不調だけでなく、休日も仕事のことが頭から離れず、気持ちが休まらないという疲れもあります。
「土日も仕事のことを考えてしまう」「まわりも疲れている人ばかり」という状況に、心当たりはありませんか。
IT業界のお仕事と身体の負担
IT業界では、長い時間のデスクワーク、納期に追われるプレッシャー、新しい技術を学び続ける必要など、心にも身体にも負担がかかりやすい環境が続きます。
特にインドア派の方は、仕事以外の趣味や人間関係が限られ、同じ業界の人ばかりの中で過ごしがちです。
会社の人から「趣味を持った方がいい」とすすめられても、何から始めればいいのか分からず、変わるきっかけをつかめないまま時間が過ぎていくこともあります。
身体を整える時間が、気持ちの切り替えにも
整体は身体のケアの時間ですが、身体の感覚に集中することで、気持ちを切り替える時間にもなります。
高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターでは、施術実績20,000人以上の経験をもとに、デスクワークで疲れた身体を整えていきます。
この記事では、実際にIT業界で働くK様の事例を通して、身体を整えることが、気持ちのリフレッシュにもどうつながっていくのかをご紹介します。
今回のご相談：IT業界で働くK様の悩み
新宿猫背矯正専門センターに来てくださったK様は、IT業界で働く20代後半の女性です。
完全なインドア派で、仕事以外の趣味もなく、休日も仕事のことを考えてしまうという状況に悩んでいました。
K様が抱えていた身体のつらさ
K様は、首や肩のこり、巻き肩、そして腰まわりの硬さといった、身体の不調を抱えていました。
デスクワークで長い時間同じ姿勢が続くことで、肩甲骨の位置が崩れ、姿勢全体が崩れていました。
「IT業界の人たちは結構、手が痛いんです」とK様がお話しされていたように、まわりにも似たような不調に悩む方が多く、「みんな疲れてる人ばっかり知ってる」という環境だったそうです。
仕事のことが頭から離れない
K様の悩みは、身体のつらさだけではありませんでした。
「土日も仕事のことを考えちゃったりしちゃう」という言葉からも分かるように、オンとオフの切り替えができず、気持ちも疲れていました。
会社の人から「趣味で外に出た方がいい」と言われても、何をすればいいのか分からず、変わるきっかけをつかめずにいたそうです。
K様の生活の状況
K様の生活は仕事が中心で、社会人になってから知り合う人も同じ業界の人ばかりという状況でした。
「やっぱり社会人になると流れが変わる。知り合いができても同業の人ばっかりだったんで」という言葉が示すように、似た環境の人とばかり関わる日々を送っていました。
デスクワークによる身体への負担
IT業界のデスクワークは、身体に大きな負担をかけます。
K様も、長い時間のパソコン作業で、首が前に出る姿勢、肩が内側に巻き込む巻き肩、腰まわりの筋肉の硬さを抱えていました。
「姿勢の悪い人とか、巻き肩の人って、こうなっている」とご説明すると、K様も肩甲骨の位置が本来の場所から大きくずれていることに気づかれたようでした。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
肩甲骨の位置が崩れていると、呼吸が浅くなりやすく、疲れやすさにもつながります。
気持ちの疲れと、リフレッシュする方法がない
K様は「もともと完全にインドア派」で、外に出る習慣がなく、気持ちを切り替える方法を持っていませんでした。
同じような環境の人に囲まれる中で、「ちょっと属性が違う人とかと知り合えると刺激になります」と、新しい刺激も求めていたそうです。
来院のきっかけ
K様が身体を整えようと思ったきっかけは、会社の人からのアドバイスでした。
「会社の人とかに、趣味で外に出た方がいいみたいに言われて」という言葉がきっかけになり、何か変化が必要だと感じ始めたそうです。
新しいことへの挑戦
実はK様は、新宿猫背矯正専門センターに来る前に、ダイビングという趣味を始めていました。
新宿駅でビラ配りをしていた方に声をかけられ、ダイビングショップのツアーに参加したのがきっかけだったそうです。
「意外と誘われたら躊躇せずにやっちゃえ」という性格が、新しいことへの挑戦を後押ししたようです。
ダイビングを通して「水中だと仕事のことを考えない」という時間を持てたことで、K様は心と身体をリフレッシュすることの大切さに気づいたそうです。
身体の不調も整えたい
ダイビングで気持ちのリフレッシュはできても、身体の不調はまだ残っていました。
環境を変えると気持ちが変わるという体験から、身体のこともしっかり整えたいと考え、来てくださいました。
高田馬場という通いやすい場所にあり、仕事帰りにも立ち寄りやすいことも、選んでくださった理由の一つでした。
カウンセリングの様子と、印象的なやりとり
新宿猫背矯正専門センターでは、まず丁寧な検査とカウンセリングから始めます。
K様の場合も、立った状態で正面・側面・背面の写真を撮り、施術前の姿勢の状態を確認しました。
身体の状態のチェック
肩甲骨の位置、肩の関節の動き、前後左右の重心バランスの筋力検査を行い、骨の歪みや筋力の低下などを調べました。
「ここも大丈夫です」「ここもくすぐったくて痛いです」というK様の反応を丁寧に確かめながら、どこにどんな負担がかかっているのかを確認していきます。
巻き肩といっても、その原因や身体の状態は人それぞれまったく違うため、丁寧に検査して確かめることが大切です。
リラックスした会話の中で
施術中は、K様の趣味のダイビングの話や、お仕事の話など、リラックスした会話が続きました。
「魚とかは好きだったんで、水族館とかもよく行ったりはしてるんですけど」というお話から、水族館の話でも盛り上がりました。
ご家族やご実家の話など、K様の背景をうかがうことで、その方に合わせた施術やアドバイスもしやすくなります。
施術の内容と流れ
検査の結果、骨盤から背骨の歪み、肩甲骨の位置の崩れ、筋肉の硬さが主なポイントであることが分かりました。
ステップ1：骨盤から背骨の調整
まず、うつ伏せで骨盤から背骨の調整を行いました。
軽く揺らすだけのソフトな施術で、機械などは使わず、全身を揺らして身体の歪みを整えていきます。
背骨を整えることで、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。
「ここは大丈夫です」「背中は大丈夫です」というK様の反応を確かめながら、丁寧に調整を進めていきました。
ステップ2：全身の関節の調整
次に、仰向けで頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順番で調整を行いました。
手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えるのも特徴の一つです。
「腹筋の痛みが少し出てきました」「もう少し付け根のところが痛かった」というK様の反応から、どこに負担がかかっているのかを確かめ、力加減を調整しながら進めます。
身体は全部つながっているため、一部の動きが悪いと全体でカバーしようとします。全身の関節が動きやすくなるようにソフトに調整することで、身体全体のバランスが整っていきます。
ステップ3：巻き肩と顎関節の調整
K様のいちばんのお悩みである巻き肩の調整は、横向きで行いました。
胸の筋肉がゆるむことで、肩甲骨と肋骨の位置も整いやすくなり、呼吸もしやすくなります。
「結構ここが硬くなると、反り腰、前からこうやって引っ張っちゃうんですよ」とご説明すると、K様もご自身の身体の状態を理解されていきました。
また、仰向けで顎関節の調整も行いました。とても弱い力で、首や肩の筋肉がゆるみやすくなるのを感じていただけたようです。
ステップ4：足のアーチと全身のつながり
「足首の動きを見てみましょう」「足首とかの方がちょっと痛いかな」と確認しながら、足のアーチを整え、安定して立てるようにします。
「さっきのももの方が痛いです」という反応から、太ももの筋肉の硬さも調整していきました。
足のアーチが整うことで、全身の姿勢も整いやすくなることもご説明しました。
施術中の会話
施術中は、K様の趣味や生活について、リラックスした会話が続きました。
ダイビングの話
冬にも潜りに行くというお話から、「夏とかの方だと、プランクトンとかで濁って、視界があんまり良くない」と教えていただき、冬の海の方がきれいに見えることもあると知りました。
「行く時はみんなで車で手配してくださってるんですよ。ダイビングショップの人が」とのこと。予定が合えばツアーとして手配してもらえるので、インドア派のK様でも続けやすいそうです。
新しい人との出会い
「仲間とか友達とかも結構できたんですか」とうかがうと、「何人かそうですね」とのことでした。
「社会人になると、知り合いができても同業の人ばっかりだったんで」という悩みが、ダイビングを通して少しずつ変わってきていたようです。
「ちょっと属性が違う人とかと知り合えるんで刺激になりますよね」という実感が、K様の生活に変化をもたらしていました。
水の中の安心感
「水の中にいると安心するのは、お母さんのお腹の中にいたときの感覚に近いからかもしれないですね」というお話もしました。水の中で身体の力が抜ける感覚と、施術で身体がゆるむ感覚には、似ているところがあるのかもしれません。
日常の話
「ここ数年めちゃくちゃ暑いじゃないですか」という話から、日傘の話にもなりました。「真夏とかはさしますね。日焼け防止っていうよりは、単純に日差しで」とのことでした。
このように、リラックスした会話で緊張がほぐれると、身体の力も抜けやすくなります。
施術後の変化
施術が終わったあと、K様は変化を感じていらっしゃいました。
「うなじが見えてきましたね」とお伝えしたように、首の位置が整ってきていました。
姿勢と動きの変化
施術前に行った関節の動きや筋力の検査をもう一度行い、変化を確認しました。
写真を撮って姿勢の変化も確認すると、肩甲骨の位置が本来の場所に近づき、巻き肩がやわらいでいました。
施術前は首の境目があまり見えませんでしたが、施術後は首のラインが見えるようになっていました。
身体の軽さと気持ちの変化
施術中は「もうきつそうですよね」という場面もありましたが、施術後は身体の軽さを感じていらっしゃいました。
身体の変化だけでなく、施術中は身体の感覚に集中できて、仕事のことを忘れられる時間になったようです。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
セルフケアのお伝え
デスクでもできるストレッチ
施術の最後に、自宅でできるセルフケアをお伝えしました。
「これだったら、デスクで座ってでもできる」という首のストレッチと、肩甲骨のストレッチです。
「手を出してもらってこうします」「こうやって繰り返します」と具体的にお伝えすると、K様も真剣に取り組んでくださいました。「間違ってやりそうです」と笑いながらも、何度も確認されていました。
「いや、わかります。くすぐったい。痛い」という反応から、普段いかに肩甲骨が固まっているかが分かります。
首と肩甲骨を、いい位置に
「最初に教えたこれは首の位置をいい位置に持ってきて、今のやつは肩甲骨をいい位置に持ってきて、ダブルでいい位置に持ってくる」とご説明しました。
首と肩甲骨の両方を整えておくことで、姿勢を保ちやすくなります。
私が感じたこと
K様の施術を通して、心と身体のリフレッシュには「しっかり切り替える時間」が大切だと感じました。
IT業界のお仕事の疲れ方
IT業界で働く方は、デスクワークによる身体の疲れだけでなく、気持ちの疲れも大きいことが多いと感じています。
「土日も仕事のことを考えちゃったりしちゃう」状態が続くと、身体もこわばりやすくなります。
K様の場合、ダイビングという趣味で「仕事のことを忘れられる」時間を持てたことが、心と身体をリフレッシュする大切さに気づくきっかけになりました。
施術の時間も同じように、身体の感覚に集中することで、仕事のことを一時的に忘れられる時間になると思います。
姿勢が整うと、気持ちも変わりやすい
姿勢が整うと、胸が開き、呼吸がしやすくなります。K様も巻き肩がやわらいだことで、呼吸がしやすくなっていました。
呼吸がしやすくなると、身体の力が抜けやすくなり、リラックスしやすくなります。身体の変化が、気持ちの変化にもつながっていくのだと思います。
施術後のセルフケアとアドバイス
私は施術歴20年以上の経験から、身体を整えていくには日常生活の見直しも大切だと考えています。
デスクの環境づくり
IT業界で働く方にとって、デスクの環境づくりはとても大切です。
椅子の高さは、足が床にしっかりつき、膝が90度くらいになる高さが目安です。
モニターの位置は、目線がやや下向きになる高さに置き、画面から少し離れて見るようにします。
キーボードとマウスは、肘が90度くらいになる位置に置き、肩に力が入らないようにします。
こうした調整で、長い時間のデスクワークでも身体への負担を減らせます。
スマホの使い方
スマホを見る時間が長いと、首に負担がかかります。
スマホを見るときは、できるだけ目線の高さに持ち上げ、首を下に向けないようにします。
長い時間続けて使わず、こまめに休憩をとって、首や肩を回しましょう。寝る前のスマホも、できるだけ控えるのがおすすめです。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
自宅でできるストレッチ
K様にお伝えしたセルフケアは、自宅でもデスクでも簡単にできるものです。
首のストレッチは、手を頭の後ろに組み、軽く前に倒すことで、首の後ろの筋肉を伸ばします。
肩甲骨のストレッチは、手を前に出し、肩甲骨を寄せるように後ろに引き、そのあと上に上げて脇を伸ばします。
朝・昼・夜など、1日に何回か行うのがおすすめです。動画もお渡ししているので、フォームを確認しながら続けられます。
長く身体を整えていくために
施術で身体の歪みを整えても、日常生活の習慣が変わらないと、元の状態に戻りやすくなります。
定期的なメンテナンス
身体の歪みは、日常生活の中で少しずつたまっていきます。
定期的にメンテナンスをすることで、歪みが大きくなる前に整えておけます。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
生活習慣の見直し
IT業界で働く方は、どうしても長い時間のデスクワークが避けられません。
それでも、1時間に1回は立ち上がり、軽く歩いたりストレッチをしたりすることで、身体への負担を減らせます。
仕事以外の時間に、適度に身体を動かすことも大切です。K様のようにダイビングという趣味を持つことも、心と身体のリフレッシュになります。ヨガやピラティス、ウォーキングなど、ご自身に合った運動を見つけてみてください。
気持ちのケアも忘れずに
身体の不調は、気持ちの疲れとも関わっています。
仕事の負担をため込まず、適度に発散することが大切です。K様のように、仕事のことを忘れられる時間を持つことで、気持ちもリフレッシュしやすくなります。
心と身体の両方をケアしていくことが、長く元気に過ごすことにつながると思います。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
よくある質問
Q1 施術は痛くないですか
新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすだけのソフトな施術です。機械などは使わず、全身を揺らして身体の歪みを整えていくため、強い痛みはありません。K様も「ここも大丈夫です」と安心して受けていらっしゃいました。ただし、筋肉が硬くなっているところは、くすぐったさや痛みを感じることもあります。
Q2 どのくらいの頻度で通えばいいですか
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、身体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
Q3 服装は何を着ていけばいいですか
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q4 施術時間はどのくらいですか
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
Q5 予約は必要ですか
完全予約制です。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。
Q6 料金やお支払い方法は？
保険適用外の自費施術となります。料金やお支払い方法は施術料金ページをご覧ください。
Q7 駐車場はありますか
専用の駐車場はありませんので、近くのコインパーキングをご利用ください。高田馬場駅から徒歩圏内なので、電車でのご来院がおすすめです。
まとめ
IT業界で働く方は、心にも身体にも大きな負担を抱えやすいと思います。
デスクワークによる身体の不調だけでなく、仕事のことが頭から離れないという気持ちの疲れも大きいものです。
身体を整える時間が、切り替えの時間にも
新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースに、頭から足の先までつながっている筋・筋膜のネットワークにアプローチし、身体全体のバランスを整えていきます。
K様のように、巻き肩や姿勢の崩れが整っていくと、呼吸がしやすくなり、身体も軽く感じやすくなります。
また、施術中は身体の感覚に集中することで、仕事のことを一時的に忘れ、気持ちのリフレッシュにもなります。
日常生活の見直しも大切です
施術だけでなく、日常生活の見直しも大切です。デスクの環境づくり、スマホの使い方、自宅でできるストレッチなど、具体的なアドバイスをお伝えしています。
動画もお渡ししているので、フォームを確認しながらセルフケアを続けていただけます。
心と身体をリセットしませんか
「土日も仕事のことを考えてしまう」「まわりも疲れている人ばかり」というあなた。
新宿猫背矯正専門センターで、心と身体を整える時間をつくってみませんか。
新宿猫背矯正専門センターは、2013年に高田馬場で開業し、院長の私が一人で施術しています。施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、身体の悩みに向き合っています。施術の進め方は施術の流れでご紹介しています。
あわせて読みたい記事
- 運動を増やしてから首がつらい方：レッスンの仕事をする20代女性の首こりと巻き肩・高田馬場の整体
- 忙しくて食事が後回しになりがちな方：20代会社員女性の巻き肩｜忙しい毎日の食事と姿勢の整体【高田馬場】
- 体の左右差が気になる方：右と左で体の硬さが違う｜デスクワーク20代女性の巻き肩・高田馬場の整体
ご予約とお問い合わせ
新宿猫背矯正専門センター
住所：東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からも通いやすい場所です。詳しくはアクセスページをご覧ください。
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。K様のように、身体を整えながら、心もリフレッシュしてみませんか。新しい一歩を応援しています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
