斜めに傾く姿勢と立ち方のコツ｜首・股関節の整体【高田馬場】
はじめに 痛みと姿勢のかたよりに悩む日々
毎日の生活の中で、なんとなく感じる体の違和感。首が痛い、肩が重い、腰に鈍い痛みがある。そして鏡を見たときに気づく、自分の姿勢のかたより。
「以前はこんなに曲がっていなかったのに」と思いながらも、日々の忙しさに追われてそのままにしてしまう。そんな経験はありませんか？
痛みは体からのサインです。そして姿勢のかたよりは、その痛みに関わっているかもしれません。
今回は、新宿猫背矯正専門センターに来店されたT様の施術を通じて、姿勢のかたよりと痛みにどのように向き合っていったのかをご紹介します。
多くの方が抱える共通の悩み
デスクワークや長時間のスマートフォン使用により、姿勢の悩みを抱えている方は多くいらっしゃいます。
首が前に出るストレートネック、肩が内側に巻き込む巻き肩、骨盤の傾きなど、これらは見た目だけの問題ではありません。
姿勢のかたよりは筋肉や関節に負担をかけ続け、長く続く痛みにつながることもあります。そして一度ついた姿勢のくせは、自分一人ではなかなか直しにくいものです。
この記事で分かること
この記事では、実際の施術の流れと施術後の変化を通じて、姿勢を整えることで体がどう変わっていくのかをご紹介します。
また、施術だけでなく、日常生活で意識したいポイントやセルフケアの方法についてもお伝えしていきます。
来店時の状態 首の痛みと大きな姿勢の傾き
T様が来店されたとき、体には複数の痛みがありました。
首にははっきりとした痛みがあり、特に左側を動かすときに違和感を感じていました。股関節の位置も気になる状態で、立っているときや歩いているときのバランスが崩れていました。
首の痛みについて
首の痛みが強い、手や腕にしびれがある、痛みがだんだん強くなる、頭痛やめまいをともなうといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
姿勢のかたよりが生活に与える影響
施術前の検査では、T様の姿勢が大きく傾いていることが写真で確認できました。
本来まっすぐであってほしい体の軸が大きく斜めになっていて、これは一時的なものではなく、長い間の生活習慣で定着してしまったかたよりでした。
こうした姿勢のかたよりは、体のいろいろな部分に負担をかけ続けます。重心のバランスが崩れることで、特定の筋肉だけががんばりすぎ、ほかの筋肉は弱くなっていきます。
その結果、痛みが複数箇所に表れ、動きづらさを感じるようになることがあります。
痛みの連鎖が始まる仕組み
姿勢がかたよると、体は本来の位置から外れた状態で日常の動作を行うことになります。
首が前に出れば、頭の重さを支えるために首や肩の筋肉ががんばりすぎます。骨盤が傾けば、腰や股関節に負担がかかります。
このように一箇所のかたよりがほかの部位にも影響し、痛みの連鎖が生まれていきます。T様の場合も、首の痛みと股関節のことは別々にあるのではなく、全身の姿勢のかたよりが関わっていると考えられました。
ていねいな検査で体の状態を確かめる
新宿猫背矯正専門センターの施術は、まず詳しい検査から始まります。
痛い場所を確認するだけでなく、なぜその痛みが出ているのか、体全体のどこにかたよりがあるのかを確かめるためです。
いろいろな角度から体を確かめる
T様の施術では、立った状態での姿勢確認から始め、各関節の動きや筋力のチェックをていねいに行いました。
正面、側面、背面から写真を撮影し、肩甲骨の位置、肩の関節の動き、前後左右の重心バランスなど、いろいろな角度から体の状態を確かめていきます。
同じ肩こりや腰の痛みでも、人によって背景は異なります。筋肉の緊張が大きい場合もあれば、骨格のかたよりが目立つ場合もあります。また、いくつもの要因が絡み合っていることも少なくありません。
写真で見ると分かりやすい
検査の結果は、分かりやすくご説明します。
T様の場合、今回の施術前の写真と、前回の施術後の写真を比べることで、姿勢がどれだけ元に戻ってしまっているかがよく分かりました。
「前回はこの位置だったのが、今回はこんなに斜めになっています」と具体的にお伝えすることで、ご自身の体の状態を客観的に理解していただけます。
自分では気づきにくい姿勢の変化も、写真で見れば分かりやすくなります。
なぜ痛みが出ているのか、どこを意識すればいいのかが納得できることで、セルフケアへの意欲も高まります。
全身を整える段階的なアプローチ
検査で体の状態を確かめたら、施術に入っていきます。
新宿猫背矯正専門センターの施術は、体全体のつながりを考えたアプローチが特徴です。
土台から整える骨盤と背骨の調整
施術はまず、うつ伏せの状態で骨盤から背骨の調整を行います。
この調整はとてもソフトで、軽く揺らすような優しい手技です。痛みを感じることはほとんどなく、心地よいリズムで体がゆるんでいきます。
骨盤は体の土台です。ここが傾いていると、その上に乗る背骨もかたより、首や肩にも影響が及ぶことがあります。
土台である骨盤を整えることで、全身のバランスを整えやすくなります。
背骨まわりを整えることで、背中や腰の張りがゆるみ、呼吸もしやすくなっていきます。T様も施術中、少しずつ体がリラックスしていく様子でした。
全身の関節を連動させる調整
次に仰向けになり、頭から足先まで、全身の関節を順番に整えていきます。
手の指を調整しながら骨盤まわりを整えたり、肋骨まわりを整えて呼吸をしやすくしたり、足のアーチをしっかり作って安定して立てるようにしたりと、一見関係なさそうな部位もつながりを意識して整えます。
体は筋膜でつながっています。一部の動きが悪いと、ほかの部位がそれをカバーしようとして負担がかかります。
全身の関節が動きやすくなるようにソフトに整えることで、体全体のバランスを整えていきます。
巻き肩と顎関節へのアプローチ
T様の施術では、横向きでの巻き肩の調整と、仰向けでの顎関節の調整も行いました。
巻き肩は肩が内側に巻き込む状態で、胸の筋肉が縮み、呼吸が浅くなりやすくなります。この調整で胸の筋肉をゆるめ、肩甲骨と肋骨の位置を整えていきます。巻き肩については、巻き肩の症状ページで詳しく説明しています。
顎関節の調整は、非常に弱い力で行います。顎まわりが整うことで、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
施術後の変化
施術が終わると、もう一度検査を行います。
施術前に行った関節の動きや筋力の検査を同じように行い、どれだけ変化があったかを確認します。そして写真を撮って、姿勢の変化も目で見て確かめます。
その場で感じた体の軽さ
T様は施術後、「めっちゃ気持ちいいです」と笑顔で話されていました。
痛みがやわらぎ、体が軽くなったことを感じられていました。特に首の動きがスムーズになり、股関節の違和感もやわらいでいました。
ただし、これはゴールではなくスタートです。
長い間かけて定着したかたよりを整えていくには、続けてのケアと日常生活の見直しが必要になります。
姿勢の変化を写真で確認
施術前後の写真を比べると、姿勢の変化がよく分かりました。
斜めに傾いていた体の軸が、よりまっすぐに近づいていました。肩の高さも左右でそろい、骨盤の位置も整ってきていました。肩の高さの左右差については、肩の高さが左右で違う方へのページでもご紹介しています。
目で見て変化が分かることは、大きなモチベーションになります。「こんなに変わるんだ」という実感が、日常生活での意識づけにもつながります。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
日常生活で意識したい姿勢のポイント
施術で体を整えても、日常生活で同じ姿勢のくせを続けていると、元に戻りやすくなります。T様のように、前回の施術後から斜めに戻ってしまうこともあります。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術後に生活習慣とセルフケアのアドバイスを行っています。
立っているときの姿勢の作り方
T様には、立っているときの姿勢について具体的にお伝えしました。
まず天井を見上げてから、顎を引いて正面を向きます。この動作で、首の位置が整いやすくなります。
次に、かかとを中心に重心を意識します。前に傾きすぎず、後ろに倒れすぎず、ちょうどよいバランスを見つけます。
耳と肩のラインが一直線上になるように意識することも大切です。このラインが崩れると、首や肩に余計な負担がかかります。
座るときの注意点と工夫
デスクワークなど、座っている時間が長い方には、座り方のアドバイスも欠かせません。
T様の場合、股関節の位置が気になる状態だったため、座るときの姿勢についても詳しくお伝えしました。
できるだけ骨盤を立てて座ることが基本ですが、もし難しい場合は、少し足を広げて座る、または片方ずつ足の位置を変えるなど、工夫することで負担を分散できます。
長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。30分に一度は立ち上がって体を動かす、軽くストレッチをするなど、こまめなケアが姿勢を保つことにつながります。
自宅でできるセルフケア
自宅でできるセルフケアの方法もお伝えしています。
T様には、合ったストレッチや運動をお伝えし、その動画もお渡ししました。毎日続けることで、整えた状態を保ちやすくなります。
セルフケアは難しいものである必要はありません。大切なのは、無理のない方法で続けることです。
1日5分でも10分でも、毎日続けることが大切です。
姿勢のかたよりと体のつらさ
姿勢の悩みは、見た目だけの問題ではありません。
体のいろいろなつらさに関わっていることがあります。ここでは、姿勢のかたよりと関わりやすいつらさを見ていきましょう。
肩こりと首こり
頭の重さは体重の約10パーセント、平均で5キロ程度あるといわれています。
この重い頭を支えているのが首と肩の筋肉です。よい姿勢であれば、骨格が頭の重さを支えやすいため、筋肉への負担は少なくなります。
しかし、猫背やストレートネックで首が前に出ると、頭の重さを支えるために首や肩の筋肉ががんばらなければなりません。
この状態が続くと、筋肉が緊張し続け、こりや痛みにつながりやすくなります。猫背については、猫背の症状ページでもご紹介しています。
腰と骨盤の傾き
腰の重さには、骨盤の傾きが関わっていることもあります。
骨盤が前に傾くと反り腰になり、腰の筋肉が緊張しやすくなります。逆に骨盤が後ろに傾くと、腰のカーブが少なくなり、腰に負担がかかりやすくなります。
また、骨盤の左右の傾きは、片側の腰や股関節に負担を集めやすくなります。T様のように股関節の位置が気になる場合、歩くときのバランスも崩れ、腰への負担がさらに増えることがあります。
マッサージやストレッチとの付き合い方
体の痛みや不調を感じたとき、まず自分でできる方法を試す方は多いと思います。
マッサージや湿布
肩がこったらマッサージ、腰が痛くなったら湿布。こうした方法で楽になることもあります。
ただ、姿勢のくせや筋肉のバランスがそのままだと、また同じつらさが戻ってくることもあります。そんなときは、姿勢や体のバランスにも目を向けてみるのがおすすめです。
ストレッチやヨガ
ストレッチやヨガは、体を動かす習慣としてとてもよいものです。
ただ、自己流で無理なポーズをとると、かえって体を痛めてしまうこともあります。痛みのない範囲で行うことが大切です。
また、どのストレッチが自分に合っているのか、どのくらいの強さで行えばいいのかは、自分では判断しにくいこともあります。施術の際に、ご自身に合った方法をお伝えしています。
体全体を見て整える理由
姿勢の悩みは単純ではなく、一人ひとり背景も状態も異なります。
一人ひとりに合わせたアプローチ
同じ猫背でも、背景は人それぞれです。
デスクワークで長時間前かがみになることが大きい人もいれば、スマートフォンの使い方が大きい人もいます。筋力の弱さが目立つ場合もあれば、骨格のかたよりが目立つ場合もあります。
新宿猫背矯正専門センターでは、検査でその方の体の状態を確かめ、それに合わせて施術を組み立てていきます。
筋膜と骨格の両面から
姿勢を整えるには、筋肉だけでなく骨格のバランスも大切です。
新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースに、頭から足先までつながっている筋膜にアプローチします。
同時に、骨盤や背骨、関節の位置を整えることで、体のバランスを整えていきます。
続けてのケアの大切さ
T様の施術でも、続けてのケアの大切さをお伝えしました。
長い間かけて定着したかたよりを整えていくには、時間がかかります。
体の記憶と習慣の力
体には、長年の姿勢や動作のパターンがくせとして残っています。
姿勢のくせが当たり前になっていると、よい姿勢をとろうとしても、すぐに元の姿勢に戻ってしまいます。
これは意志の問題ではなく、体のくせの問題です。続けての施術とセルフケアで、少しずつ体に整った姿勢を覚えてもらう必要があります。
変化の段階と目安
姿勢を整えていく過程は、いくつかの段階を経て進みます。
最初の段階では、施術直後の動きやすさなど、その場で感じられる変化があります。次の段階では、姿勢が少しずつ整い、日常生活での違和感が減っていくことを目指します。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。
定期的なメンテナンス
体が楽になったあとも、定期的なメンテナンスはおすすめです。
日常生活の中で少しずつたまるかたよりや疲れを、定期的に整えていくことで、体のバランスを保ちやすくなります。
車の定期点検と同じように、体も定期的にチェックしておくと安心です。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
新宿猫背矯正専門センターは、2013年から高田馬場で営業している猫背矯正専門の整体院です。
経験と実績
施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに施術を行っています。
また、美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。
資格と学んできたこと
東日本療術師協会の心理療術師、NLPプラクティショナーの資格を持っています。
また、2001年より筋・筋膜研究会で筋・筋膜療法を習得し、2005年より中心感覚研究会で野口整体を学ぶなど、技術を磨き続けています。
織田流適応整体アクティブマターマスターコース修了、JTAフラッシュリプロ療法認定会員、イネイト活性療法習得など、さまざまな療法を学んできました。
通いやすさ
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあり、高田馬場駅から徒歩圏内です。
早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからも通いやすく、仕事帰りや休日にも立ち寄りやすい場所です。
よくある質問と回答
施術は痛くないですか
新宿猫背矯正専門センターの施術は、とてもソフトです。
骨をバキバキ鳴らすような強い刺激ではなく、軽く揺らしたり優しく整えたりする手技が中心です。痛みを感じることはほとんどなく、リラックスして受けていただけます。
どのくらいの頻度で通えばいいですか
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
施術後の状態はどのくらい続きますか
施術直後は体が整っていますが、日常生活の中で少しずつ元に戻ろうとします。T様のように、前回より斜めに戻っていることもあります。
続けての施術とセルフケアを行うことで、整った姿勢を保ちやすくなることを目指します。
自分でできることはありますか
施術後には、自宅でできるセルフケアの方法をお伝えしています。
ストレッチや姿勢の意識、日常動作の見直しなど、具体的にアドバイスします。
ほかの整体やマッサージとの違いは何ですか
新宿猫背矯正専門センターでは、痛い場所だけでなく、関わっている筋肉や筋膜、骨格のかたよりも見ながら、体全体を整えていきます。写真や検査で変化を確かめながら進めていくことも特徴です。
何歳でも受けられますか
基本的に年齢制限はありませんが、症状や体の状態によっては施術が適さない場合もあります。
まずはお気軽にご相談ください。
施術時間はどのくらいですか
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
服装はどうすればいいですか
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
保険は使えますか
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
姿勢が整うと
呼吸がしやすくなる
猫背が整ってくると、胸まわりが広がり、呼吸がしやすくなります。
気持ちも前向きに
姿勢と気持ちはつながっているといわれます。
背筋を伸ばすと、自然と気持ちも前向きになりやすくなります。体のつらさがやわらぐと、毎日を過ごしやすくなります。
まとめ
T様の施術を通じて、姿勢を整えることで体がどう変わっていくのかをご紹介しました。
痛みや不調は、体からの大切なメッセージです。痛いところだけでなく、姿勢のかたよりにも目を向けて整えていくことが大切です。
新宿猫背矯正専門センターでは、20,000人以上の施術実績をもとに、一人ひとりの体に合わせた施術を行っています。
ていねいな検査、一人ひとりに合わせた施術、続けてのサポート、そして日常生活でのアドバイスまで、トータルでサポートします。
もし今、体の痛みや姿勢のかたよりに悩んでいるなら、一度ご相談ください。
T様のように、「めっちゃ気持ちいい」と感じていただける時間をお待ちしています。
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