子育て中の反り腰と猫背｜立つだけでつらい腰と肩【高田馬場】
子育て中の腰や肩のつらさ、そのままにしていませんか
姿勢の乱れが日常に与える影響
長時間のスマートフォンやパソコン作業、運動不足などで、猫背や肩こり、腰の違和感を感じている方は少なくありません。
忙しく働く方だけでなく、子育てや家事に追われる方も、その影響を受けています。
高田馬場や新宿、池袋など、都市で暮らす方は、毎日の移動や長時間の座り仕事、家事や抱っこなどで、肩・首・腰にこりや痛みを抱えているケースも多く見られます。
日々のちょっとした違和感をそのままにしていると、「立っているだけでつらい」「背中や腰が痛む」「ちょっとした家事もしんどい」と感じるようになることもあります。
この記事では、子育て中の主婦の方の反り腰の事例を中心に、猫背や反り腰、肩こりとの付き合い方をご紹介します。
身近な悩みだからこそ、体全体を見て
肩こりや背中の張り、猫背は、誰もが一度は経験する“よくある悩み”です。
セルフケアやマッサージで楽になっても、しばらくするとまた戻ってしまう、という方もいらっしゃいます。
「最近なんだか体が重い」「疲れが抜けない」「姿勢が悪いと言われる」といった小さなサインを見逃さず、体の土台から見直してみましょう。
子育て中の主婦の方の事例
（個人情報に配慮し、状況を一般化して掲載しています）
立つだけで腰や肩がつらい「反り腰」
子どもの頃から反り腰の傾向があった方です。子育てや車の運転などが重なり、腰の痛みと首のこりが続いていました。
検査では、体幹や骨盤といった体の土台が崩れていることが分かりました。
足のアーチを整える施術と、腹筋・体幹のセルフケアをあわせて続けていただき、少しずつ姿勢が変わっていきました。
今では「楽しく子どもと遊び、買い物も負担なく行けるようになった」と話してくださっています。
感じ方や変化の出方には個人差があります。
腰の痛みについて
腰の痛みが強い、だんだん悪くなっている、足にしびれがあるといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
子育て中に反り腰になりやすい理由
抱っこや家事、車の運転など、子育て中は同じ姿勢や片側に偏った動きが続きやすくなります。
体幹や下半身の筋力が落ちていると、骨盤まわりのバランスが崩れ、腰を反らせて体を支えるくせがつきやすくなることがあります。
反り腰の原因やセルフチェックについては、反り腰の症状ページで詳しくご紹介しています。
猫背や反り腰と姿勢のバランス
猫背や巻き肩が体に与える影響
猫背や巻き肩とは、前かがみの姿勢が続き、肩や背中に緊張や負担がかかっている状態です。
首や肩まわりの筋肉が引っ張られたままになり、肩こりや首こり、背中から腰の張りにつながることがあります。猫背については猫背の症状ページ、巻き肩については巻き肩の症状ページでご紹介しています。
姿勢を支える骨格と筋膜のバランス
姿勢は、背骨・骨盤と、それらを支える筋肉・筋膜のつながりによって保たれています。
ちょっとした使い方のくせや筋力のバランスの乱れ、関節の動きにくさが積み重なると、気づかないうちに全身のかたよりにつながることがあります。
首が前に出たストレートネック気味の姿勢や、骨盤の傾き、反り腰など、年齢・性別を問わず姿勢の悩みを抱えている方は多くいらっしゃいます。
猫背や反り腰につながる生活習慣
日常生活の小さなくせ
猫背や肩こり、腰の痛みといった不調は、日々の生活の中で繰り返される小さなくせが積み重なって起こることがあります。
- 椅子に浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる
- 家事やスマホでうつむく姿勢が多い
- 運動不足で体幹や下半身の筋力が落ちている
- 片足に体重をかけて立つ・抱っこする
こうした習慣が続くと、骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れ、姿勢を支える体幹も使いにくくなることがあります。
疲れや睡眠不足も
心の疲れや体の疲れ、睡眠不足も、体の緊張を高めることがあります。寝る前のスマホを控えるなど、休む時間を大切にすることもおすすめです。
タイプ別に見る悩みの特徴
- 猫背・巻き肩タイプ：背中が丸まって胸が閉じ、肩が前に巻き込む。首から肩、肩甲骨が固まりやすい。
- 首・肩こりタイプ：頭が前に出て、首が前に出た姿勢になりやすい。目の疲れを感じる方もいる。
- 腰のつらさタイプ：反り腰や骨盤のかたよりが目立ち、立っているだけで腰・背中がつらい、椅子から立つのがしんどいなど、日常生活にも影響が出る。
- いくつも重なるタイプ：肩こり・腰の痛み・背中の張りなどが同時に出て、疲れが取れにくい。
今回ご紹介した主婦の方は、「腰のつらさタイプ」に首のこりが重なっている状態でした。
新宿猫背矯正専門センターの施術
施術の流れ
- 姿勢・骨格のチェック
立ち姿を正面・横・後ろから写真撮影し、肩甲骨や骨盤・背骨の動きを丁寧に確認します。 - カウンセリング
お悩みの内容だけでなく、子育てや家事など、生活のことも伺います。ご自身では気づいていなかった「重心のずれ」「立ち方のくせ」もお伝えします。 - 骨盤・背骨の調整
うつ伏せで、骨盤から背骨にかけて、ごくソフトな力で全体を揺らして整えます。リラックスして受けていただけます。 - 全身の関節の調整
足の裏や指、頭、腕、肋骨まで順番にやさしく整えます。特に足のアーチは、立つ・歩くの土台になるため大切にしています。 - 巻き肩・顎関節の調整
横向きで巻き肩、仰向けで顎関節をごく弱い力で整え、肩から胸まわりの筋肉をゆるめていきます。 - 施術後の確認・セルフケアのご案内
施術前後の写真や関節の動きで変化を確認し、自宅でできるストレッチや姿勢のアドバイスを行います。
家庭でできるセルフケア
- ストレッチポールを使った胸を開くエクササイズ
- 座り方・寝方のコツ
- 首や肩の簡単なストレッチ、肋骨まわりのほぐし
- 腹筋・体幹を使う簡単なトレーニング
抱っこや家事の合間にできる、ちょっとした意識の積み重ねが大切です。痛みのない範囲で行ってください。
自己流ケアの注意点
やってしまいがちなセルフケア
- つらい場所だけを強くもむ
- 姿勢矯正グッズをやみくもに使う
- 無理な運動やストレッチをする
こうした方法では、かえって体を痛めてしまうこともあります。体の状態に合ったケアを、無理なく続けることが大切です。
長く良い状態を保つために
続けてケアする習慣
一度姿勢が整っても、日々のくせや疲れで戻りやすいのが、猫背や肩こり、反り腰のやっかいなところです。
新宿猫背矯正専門センターでは、続けて通う中での体のチェックや、ご自宅でのセルフケアの習慣づくりもお手伝いしています。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。
- 簡単な体操やストレッチ（2〜3種類を毎日）
- 歩き方や座り方、抱っこの仕方の見直し
- 寝具の見直し
こうした地道な積み重ねが、毎日を元気に過ごすことにつながります。
コラム 全身のつながりを見ること
「肩や腰のこりが問題」と感じて来院される方が多いのですが、検査をすると、全身のバランスが関わっていることに気づかれる方がほとんどです。
足のアーチや指の使い方、骨盤・肋骨の位置、小さな関節の動きまで丁寧に整えることを大切にしています。
カウンセリングから施術まで、一人ひとりの状態に合わせて組み立てていきますので、お困りの方はぜひ一度ご相談ください。
よくあるご質問
何回くらい通えばいいですか？
体の状態によって異なります。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
どのくらいの頻度で通えばいいですか？
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。子育てやお仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
施術は痛くないですか？
ソフトな施術で、痛みはほとんどありません。小学生からご年配の方まで受けていただいています。
新宿猫背矯正専門センターの施術の特徴は何ですか？
全身の関節や筋膜のつながりを見ながら整えることと、生活の見直しやセルフケアまでお伝えすることを大切にしています。
どんな服装で行けばいいですか？
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、お仕事帰りでも安心してお立ち寄りいただけます。
どんな年代の方が通っていますか？
20代から80代まで、男女問わず、デスクワークの方、子育て中の方、ご年配の方、スポーツをされる方など、幅広い方が通われています。
妊娠中でも施術を受けられますか？
体の状態によりますので、主治医にご相談のうえ、事前にお問い合わせください。
通う以外に、日常で気をつけることは？
日常生活での姿勢や歩き方、寝具の見直しなど、生活の中でできることもお伝えしています。
施術後にだるさが出ることはありますか？
施術後に一時的にだるさを感じる方もいらっしゃいます。水分をとって、ゆっくり休んでください。気になる場合や続く場合は、ご相談ください。
施術後のサポートはありますか？
自宅でできるストレッチを動画でもお渡しするなど、施術後の生活のこともサポートしています。
料金はいくらですか？
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
よくあるお悩みとセルフケアのまとめ表
| タイプ | 主なお悩み | 施術 | セルフケアの例 |
|---|---|---|---|
| 猫背・巻き肩 | 背中が丸くなる、胸が詰まる | 背骨・骨盤の調整、巻き肩の調整 | ストレッチポールで胸を開く |
| 肩こり・首こり | 首・肩の重だるさ、目の疲れ | 首・肩甲骨まわりの調整 | 首や肩まわりのストレッチ |
| 腰のつらさ・反り腰 | 腰の痛み、立ち上がりのつらさ | 骨盤・足のアーチの調整 | 体幹を使う体操 |
| いくつも重なるタイプ | 全身の疲れやすさ | 全身のバランスの調整 | 座り方・寝具の見直し |
まとめ
子育て中は、抱っこや家事、運転などで同じ姿勢や片寄った動きが続きやすく、反り腰や猫背、肩こりにつながることがあります。
今回ご紹介した主婦の方も、体幹や骨盤といった体の土台を整え、足のアーチの調整とセルフケアを続けることで、少しずつ姿勢が変わっていきました。
「どこへ行ってもすっきりしない」「このままで大丈夫か不安」という方も、まずはご相談ください。施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、一人ひとりの体の状態に合わせた施術とセルフケアをご提案します。
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お問い合わせ・ご相談
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営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
住所：東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403（高田馬場駅から徒歩3分。早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からも通いやすい場所です）
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