8年ぶりのぎっくり腰と反り腰｜反らす運動に注意【高田馬場】
はじめに 繰り返すぎっくり腰への不安
「また、あの痛みが来たらどうしよう」
ぎっくり腰を一度経験した方なら、この不安は常につきまといます。特に8年ぶりに再発してしまった時のショックは大きいものです。
今回ご紹介するのは、以前から新宿猫背矯正専門センターに通っていただいているT様のケースです。T様は反り腰という体の傾向があり、ご自身でも反り腰を直す運動を続けてこられました。正しくやっているつもりでも、いつの間にか腰を反らせてしまい、現場仕事中にぎっくり腰が再発してしまいました。
「背骨をまっすぐにしてくださいって言われてやってたつもりなんだけど、いつの間にか反っちゃったのかもしれない」というT様の言葉には、自分では気づけない体の癖への戸惑いが表れています。
この記事では、T様の施術を通じて、反り腰の方がぎっくり腰を繰り返さないために気をつけたいことをお伝えしていきます。
現場仕事とぎっくり腰
T様は建築現場で働く方で、重いものを持つことが日常的にあります。ぎっくり腰になった朝も、電車の中で「あれ？」という違和感を感じながらも、現場に到着してから本格的な痛みに襲われました。
特に辛かったのは、肩に物を持てなくなってしまったことです。「シャドーボクシングもできるんだけど、持つと肩持つのが痛い」という状態で、仕事に大きな支障が出ていました。
右側の方がまだ動かせるものの、左側のベルトラインより少し上の部分が特に硬く、痛みが集中していました。このように、ぎっくり腰のときは、腰だけでなく肩や背中にも影響が出ることがあります。
自分で続けてきたケアと来院のきっかけ
T様は8年前のぎっくり腰以来、反り腰を直す運動を続けてきました。「注意してやってるんですけど」という言葉通り、ご自身では気をつけていたものの、今回再発してしまいました。
痛み止めを飲んでも痛みが残っていたため、「だめ元で見たら空いてたから」と、当日予約で来院されました。
自分ではまっすぐのつもりでも、体の状態は自分ではなかなか分かりにくいものです。だからこそ、第三者の目で体の状態を確かめることも大切です。
ぎっくり腰の痛みについて
痛みが強くて動けない、足にしびれがある、足に力が入りにくい、熱がある、転んだりぶつけたりしたあとから痛むといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。痛み止めの飲み方は、医師や薬剤師にご相談ください。
本日の相談内容 反り腰からのぎっくり腰再発
T様が抱えていた具体的な症状
来院時のT様の主な症状は次の通りでした。まず、ベルトラインより1つ2つ上のところに強い痛みがあり、「ここが痛いんですよ」と指し示されたのは、腰の骨の上のほうから背中の下のほうにかけての範囲でした。
この部分は「最近硬いんだなって」感じていたものの、特に対処せずにいた箇所です。反り腰の方は、腰だけでなく、腰と背中の境目あたりにも負担がかかりやすいと考えています。
また、右肩の腕の付け根の後ろ側（三頭筋のあたり）にも痛みがあり、「うつ伏せになってて、右肩の痛かったですね」という状態でした。肩に物を持つと特に痛みが強く出るため、現場での作業が難しくなっていました。
さらに、股関節や膝裏も硬くなっており、「足の裏も硬くなりましたね」とお伝えするほど、全身の筋肉が緊張していました。
ご自身の認識と実際の状態
T様は「元々、要するに、骨盤後傾で悪いじゃないですか」と、ご自身では骨盤が後ろに傾いていると思われていました。
しかし実際には、腰が強く反っている状態（反り腰）でした。このような認識のズレも、自分で行うケアがうまくいかない理由の一つと考えられます。
反り腰の方が「背骨をまっすぐにする」運動をする際、どこを基準にまっすぐと判断するかはとても難しいものです。T様も「やってたつもりなんだけどいつの間にか反っちゃった」と話されていましたが、反り腰の方にはよくあることです。反り腰の原因やセルフチェックについては、反り腰の症状ページで詳しくご紹介しています。
8年前のぎっくり腰との共通点
8年前のぎっくり腰も、運動がきっかけでした。「四つん這いになって足を後ろに反らす、あれをやっちゃったら、一発でなったんですよ」とT様は振り返ります。
「反らす筋肉っていうのがダメなんですよ、私はね」というT様の言葉の通り、反らす動作はT様にとって注意したい動きです。反り腰の方が腰を反らす運動をすると、腰の反りがさらに強くなり、腰に負担がかかりやすくなると考えています。
今回も、反り腰を直す運動として反らす動きを含むエクササイズを10回ほど行った後、「あれ？ってなっちゃった」という経緯でした。同じパターンで再発していることから、運動の内容を見直すことも大切です。
T様が抱えていた課題 仕事と体の板挟み
現場仕事で求められる体の負担
建築現場での仕事は、重いものの運搬や高所作業など、体に大きな負担がかかります。T様の場合、「肩に物を持ったらビリビリと痛い」という状態では、通常の作業ができません。
「ボードのこの持ち方を当たったら大丈夫。大丈夫でもないけど、だいぶ楽だった」と、痛みを避けるために持ち方を工夫されていましたが、ほかの部位に負担がかかってしまうこともあります。
また、「明日はきつい現場なんですか？」という質問に「まあ、そこそこだから、ベルトしないとね」と答えられていたように、腰痛ベルトで腰を支えながら仕事をされていました。
現場仕事を続けるためには、痛みをやわらげるだけでなく、ぎっくり腰を繰り返さないための体づくりも大切です。月曜火曜の疲れが「思ったよりあったのかもしれない」と話されていたように、疲れがたまっていたことも関係していたかもしれません。
自分で判断する難しさ
T様はとても体への意識が高く、「調子良かったのでなんでなっちゃったんだって」と、ご自身の体の変化に敏感でした。
「背骨をまっすぐにしてくださいって言うじゃないですか」と言われても、実際に自分の背骨がまっすぐになっているかを判断するのは難しいものです。鏡を見ても、横からの姿勢は確認しづらいものです。運動の最中の姿勢をチェックするのは、さらに難しくなります。
だからこそ、定期的に体の状態を見てもらうことも大切です。「だいぶ治ってきたんですよ」と感じていても、筋肉の緊張や関節の硬さが残っていることもあります。
来店のきっかけ 当日予約での来院
当日予約で来院されて
ぎっくり腰は突然起こります。T様も朝の電車で違和感を感じ、現場で本格的な痛みに襲われました。このような急な痛みでは、「今すぐ何とかしたい」という気持ちが強くなります。
新宿猫背矯正専門センターでは、タイミングによっては当日予約も可能です。ずっと通っていただいているT様も、今回は「だめ元で見たら空いてたから」と、当日にご予約をいただきました。一度は予約が埋まっているように見えても、あらためて確認すると空きが見つかることもあります。
仕事への影響と焦り
「明日はきつい現場なんですか？」という質問に対する返答からも、翌日の仕事への不安が伺えます。現場仕事は休むことが難しく、痛みがあっても出勤しなければならない場合も多いものです。
「ベルトしないとね」という言葉には、何とか仕事ができる状態にしたいという切実な思いがありました。
当日の痛みへの配慮と、繰り返さないための長い目で見たケア。この両方を考えながら施術を進めました。
カウンセリングの様子 丁寧な状態確認
痛みの部位と程度の確認
施術は、まず痛みの部位と程度を詳しく確認することから始めました。「ベルトラインよりちょっとこの辺が広い時はこれもできないからアウトなんだけど」というT様の説明を伺いながら、実際に触れて確認していきます。
「これ痛いですか？」「ちょっと痛いですね」というやり取りを繰り返しながら、どの動きでどこが痛むのかを細かくチェックしていきます。
特に大切にしたのは、左右差の確認です。「右は硬いですね」「左の方が痛いです」など、同じ部位でも左右で状態が異なることを一つ一つ確認していきました。
また、「両方痛いです。特に右の方が、いつもより全然硬いです」というように、普段の状態と比べながら、今回の状態の特徴を把握していきます。
関節の動きと筋肉の硬さのチェック
痛みの確認だけでなく、関節の動きや筋肉の硬さも詳しくチェックしました。「これ動くけど、右硬いですね」「全然動かない」など、どの程度動かせるかを確認します。
やわらかい筋肉は押すと沈み込むような感触がありますが、硬くなった筋肉は沈まず、板のような感触になります。T様の場合、「足の裏も分厚い感じするんですよね」とお伝えしたように、足裏の筋肉も硬くなっていました。
このような全身のチェックは、腰の痛みだけを見るのではなく、全身のつながりの中で体の状態を捉えるために大切です。
リラックスした会話
カウンセリング中の会話は、とてもリラックスした雰囲気でした。「そんなに痛くないですけど、もう一つ痛いです」といった率直な表現や、「硬い」「痛い」といったシンプルな言葉で状態を伝えてくださいました。
遠慮なく本当の状態を伝えていただけることで、体の状態を把握しやすくなります。一方的に説明するのではなく、対話を通じて状態を確認しながら、一緒に原因を探っていきました。
施術内容 全身のつながりを整える
反り腰に対する全身へのアプローチ
T様の主訴はぎっくり腰ですが、施術は腰だけに焦点を当てるのではなく、全身のバランスを整えることを大切にしました。反り腰は、骨盤、股関節、背骨、肩甲骨、首まで、全身のつながりの中で起こっていると考えているからです。
「股関節も硬い」「足の裏も分厚い」という状態は、下半身の筋肉が硬くなり、骨盤が動きにくくなっていることを示していると考えられます。骨盤が動きにくいと、その分を腰が補おうとして、腰に負担が集まりやすくなります。
また、右肩の痛みも、腰をかばう体の使い方と関係していた可能性があります。痛みのある部位だけでなく、関わっていそうな部位も含めて施術しました。
新宿猫背矯正専門センターの施術は、筋・筋膜療法をベースに、頭から足の先までつながっている筋・筋膜にアプローチします。
ソフトな施術
ぎっくり腰で痛みが強いときには、強い刺激は逆効果になることがあります。T様の施術でも、軽く揺らすだけのソフトな施術を中心に、痛みに配慮しながら進めました。
うつ伏せで骨盤から背骨を整え、機械などは一切使わず、全身を揺らして体のかたよりを整えていきます。
仰向けでは、頭→足の裏→足全体→骨盤→腕→頭の順番で、全身を整えていきます。
顎関節の調整も、非常に弱い力で首や肩の筋肉をゆるめていく方法です。強い力で押したり揉んだりしなくても、筋肉はゆるんでいくと考えています。
一人ひとりの状態に合わせて
T様の施術では、「右の方が硬かった」「左の方が痛い」といった左右差や、「ベルトラインより2つぐらい上のところが最近硬い」という一つ一つの状態に合わせて施術を行いました。
同じぎっくり腰でも、体の状態は人それぞれ異なります。「反らす筋肉がダメ」というT様の特性も考え、反らす動作を避けながら、硬くなった筋肉をゆるめ、関節を動きやすくしていきました。
施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。
施術中の会話
痛みの変化を確認しながら
施術中も、常に痛みの変化を確認しながら進めました。「これは？」「ちょっと痛いですね」「いいですね」「痛い」といった短いやり取りを繰り返します。
このような確認は、施術の強さや方向性を調整するために大切です。
また、「起き上がる時も右の方が痛いなと思いました」というT様の気づきも、体の状態を知る手がかりになります。どの動作で痛みが出るかを把握することで、次の施術の参考にもなります。
生活習慣についての会話
施術中には、入浴についてもお話を伺いました。普段はシャワーだけとのことで、「銭湯に行った方がいい？」というお話になると、T様は「銭湯が、風呂入った後冷えるなって」と、過去の経験から銭湯を避けていることを話されました。
体を温めることと冷やさないことの両方を考えながら、T様の生活スタイルに合ったアドバイスをお伝えしました。
ぎっくり腰のあとは、施術だけでなく、入浴、睡眠、仕事中の姿勢など、日常生活での体のケアも大切です。
リラックスした雑談
施術中には、ボクシングの話題でも盛り上がりました。
このような雑談は、施術中の緊張をやわらげ、リラックスした状態をつくるのに役立ちます。体の緊張は、気持ちの緊張ともつながっていると考えています。
施術後の変化と今後のこと
施術直後の体の変化
施術後、T様は「だいぶ治ってきて」と話され、痛みはやわらいでいました。ただし、完全に痛みがなくなったわけではありません。
「今、起き上がる時も右の方が痛いなと思いました」という言葉からも、まだ痛みは残っていることが分かります。ぎっくり腰の直後は、1回の施術で痛みがすべてなくなるとは限らず、少しずつ様子を見ていく必要があります。
「あとなんか疲れが出てきましたね」とも話されていました。施術後に疲れやだるさを感じる方もいらっしゃいます。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
炎症への注意
ぎっくり腰の直後は、まだ炎症が起きている時期であることが多いといわれています。「薬が切れたら、痛みがもっと出てくる」とT様が心配されていたように、施術で筋肉の緊張がやわらいでも、炎症が落ち着くまでには時間がかかることがあります。
このため、施術後も無理をせず、体を休めることが大切です。「明日はきつい現場」という状況でしたが、「ベルトしないとね」と、腰への負担を減らす工夫をされていました。
冷やすか温めるかは、その時の状態によって変わります。痛みが強い場合や判断に迷う場合は、医療機関でご相談ください。
今後の施術の見通し
1回の施術で変化は見られましたが、反り腰の傾向や全身の筋肉の硬さは、続けてケアしながら整えていきます。
また、施術だけでなく、日常生活での姿勢や動作を見直すことも大切です。「背骨をまっすぐにする」感覚を身につけるためには、体の状態を確かめながら練習することが大切です。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術後に生活習慣の見直しや、自分でできるセルフケアをお伝えしています。デスク環境、スマホの使い方、自宅でできるストレッチなどをお伝えし、動画もお渡ししています。
T様の感想
当日に受けられた安心感
ずっと通っていただいているT様にとって、困ったときにすぐ相談できたことは、大きな安心材料になったようです。
ぎっくり腰のような急な痛みでは、数日待つことさえ辛いものです。その日のうちに施術を受けられたことで、気持ちの面でも少し楽になられたようでした。
体のことを一緒に考える
「反らす筋肉がダメ」というT様ご自身の分析に、「そうかもしれないですね」とお答えすると、T様も「そうかもしれないですね」と納得されていました。
難しい言葉を使わず、分かりやすくお伝えすることを大切にしています。
8年ぶりのぎっくり腰という辛い経験を、体を見直すきっかけにしたいという思いが伝わってきました。
施術担当者が感じたポイント
ご自身の認識と実際の状態のズレ
施術をしていていちばん印象的だったのは、T様のご自身の認識と、実際の体の状態にズレがあったことです。「骨盤後傾で悪い」と思われていましたが、実際には腰が強く反っている状態でした。
このようなズレがあると、自分で行うケアがうまくいかないことがあります。認識が違ったまま運動を続けると、かえって負担になってしまうこともあります。
反り腰の方にとっては、反った状態が「普通」に感じられるため、本当のまっすぐが分かりにくいのです。このため、定期的に体の状態を見てもらい、姿勢の感覚を確かめていくことが大切です。
全身のつながり
T様のケースでは、腰だけでなく、股関節、膝裏、足裏、肩など、全身の筋肉が硬くなっていました。
特に印象的だったのは、「足の裏も分厚い感じ」という状態です。足裏が硬いと、足のアーチが崩れ、立ったときの重心バランスにも影響することがあります。
また、右肩の痛みも、腰をかばうために肩に力が入っていたことが関係していたのかもしれません。体は全部つながっているため、全身のバランスを整えることを大切にしています。
生活習慣の見直し
施術で整えた状態を保つためには、生活習慣の見直しも大切です。T様の場合、現場での重いものの持ち方、運動の方法、入浴の習慣などを一緒に見直していきます。
特に大切なのは、「反らす運動を控える」ことです。どんな運動がよいかは、体の状態を見ながらお伝えしていきます。
入浴については、「銭湯が、風呂入った後冷えるなって」という経験も考えながら、自宅での入浴の工夫をご提案しました。
施術後のセルフケア
反り腰の方のセルフケアについて
反り腰のセルフチェックやストレッチ、筋トレの考え方は、反り腰の症状ページにまとめています。ぎっくり腰のあとで痛みが残っているうちは、無理にストレッチや運動を行わず、痛みが落ち着いてから、体の状態を確かめながら始めてください。
日常生活での注意点
日常生活の中で、腰に負担をかけない動作を心がけることも大切です。重い物を持つ時は、腰を曲げるのではなく、膝を曲げてしゃがんでから持ち上げます。
長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。
睡眠も大切です。横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと楽に感じる方もいらっしゃいます。
続けてケアすることの大切さ
痛みがやわらいだあとも
ぎっくり腰の痛みは、時間とともにやわらいでいきます。ただ、反り腰の傾向や長年の姿勢の癖は、痛みがやわらいだあとも残っていることがあります。
T様のように、反り腰の傾向がある場合は、続けてケアしながら体のバランスを整えていくことが大切です。
通う頻度の目安
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。痛みが落ち着き、体が安定してきたら、少しずつ間隔をあけていきます。
施術を続けながら、お伝えしたセルフケアもあわせて続けていただくことをおすすめしています。定期的に体を見ることで、悪い癖が戻っていないかを確認することもできます。
メンテナンスとして
痛みが落ち着いた後も、月に1回程度、体の状態をチェックしておくことをおすすめしています。特に、現場仕事など体に負担のかかる仕事をしている方は、疲れがたまる前にケアしておくことも大切です。
新宿猫背矯正専門センターでは、お客様一人ひとりの状態に合わせた施術プランをご提案しています。無理なく続けられるペースで、長く元気に働けるようサポートします。
まとめ
T様の施術から
T様は、反り腰を直すつもりで続けていた運動の中で腰を反らせてしまい、8年ぶりにぎっくり腰を再発されました。ご自身では骨盤が後ろに傾いていると思われていましたが、実際には腰が強く反っている状態でした。
自分では「まっすぐ」のつもりでも、反り腰の方は反った状態が普通に感じられることがあります。体の状態を確かめながら、運動の内容を見直すことが大切です。
また、股関節や足裏、肩など、一見関係なさそうな部位の硬さも、腰の負担に関わっていることがあります。施術とあわせて、姿勢、動作、運動、入浴など、日常生活の中でできることを少しずつ見直していきましょう。
新宿猫背矯正専門センターについて
新宿猫背矯正専門センターは、施術実績20,000人以上、施術歴20年以上の猫背矯正専門の整体院です。高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からもアクセスしやすい場所にあります。
筋・筋膜療法をベースに、痛みのある部位だけでなく、頭から足の先まで全身を整えます。機械は使わず、手技のみで行うソフトな施術です。
施術後のセルフケアのアドバイスや、動画でのサポートも行っています。
繰り返すぎっくり腰や反り腰に悩む方へ
繰り返すぎっくり腰や反り腰に悩んでいる方は、一度ご相談ください。自分で続けているケアがうまくいかないときは、体の状態を確かめてみることが第一歩です。
カウンセリングと検査で体の状態を確認し、あなたに合った施術プランをご提案します。
あわせて読みたい記事
- 重いものを運ぶ仕事で腰を痛めた方：猫背と腰痛は関係ある？重いものを持つ仕事でぎっくり腰になった20代男性の整体事例【高田馬場】
- 巻き肩と反り腰が気になる方：巻き肩と反り腰は同時に治せる？ダイビングで反り腰を指摘されたSEの整体事例【高田馬場】
ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。高田馬場駅から徒歩でお越しいただける便利な立地です。
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
ご予約やお問い合わせは、ホームページまたは公式LINEからお気軽にどうぞ。当日予約も、タイミングによっては可能ですので、急な痛みでお困りの際もご相談ください。
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
初めての方でも安心して受けられるよう、丁寧なカウンセリングと説明を行います。あなたの体の悩みを、ぜひお聞かせください。心よりお待ちしています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
