10年来の猫背に悩む20代大学生｜右肩下がりと首の姿勢改善・高田馬場の整体
長年の猫背に悩む20代が増えています
周りからの指摘で気づく姿勢の崩れ
「猫背だね」と言われ続けて10年。そんな状況に心当たりはありませんか。
高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターには、長年の猫背に悩む方がよく来てくださいます。特に大学生や若い社会人の方で、子どもの頃から猫背が習慣になり、周りから繰り返し指摘されているケースが目立ちます。
先日来てくださったM様も、10年以上猫背に悩んでいた20代の大学生でした。ご本人は「周りからも言われるし、そろそろ治した方がいいかなと思って」とお話しされていましたが、検査をしてみると、思っていた以上に体のバランスが崩れていました。
猫背は見た目だけの悩みではありません。頭が前に出て背中が丸くなると、首や肩への負担が大きくなります。さらに呼吸も浅くなりやすくなります。M様の場合も肩こりを強く感じていて、仰向けで寝ることができず、横向きで丸まって寝る習慣がついていました。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
座りっぱなしと運動不足の悪循環
猫背を強めてしまう大きな要因が、長い時間座っていることと運動不足です。
M様は大学生活の中で、塾講師と雀荘でのアルバイトをされていました。どちらも座っている時間が長いお仕事です。さらに中学・高校の頃はテニスをしていたものの、大学に入ってからは運動をまったくしていないとのことでした。
運動の習慣がなくなると、体幹を支える筋力が落ちていきます。すると骨盤が不安定になり、背骨のカーブが崩れ、猫背が進むという悪循環になりやすくなります。
スマホの使用も猫背を強めます。画面を見るために頭が前に出る姿勢が続くと、首のカーブがまっすぐに近くなる「ストレートネック」と呼ばれる状態になりやすくなります。M様も検査で首が大きく前に出ていて、ストレートネックの傾向が見られました。
このように、生活習慣の積み重ねが猫背をつくり、そのままにしておくほど戻りにくくなっていきます。
猫背が体に与える影響
見えないところで進む骨格の歪み
猫背は姿勢が悪いだけでなく、全身の骨格のバランスを崩す原因にもなります。
M様の初回の検査では、いくつもの歪みが見えてきました。正面から見ると顔が右に傾き、右肩が下がっていました。肩甲骨の高さも左右で大きく違い、右側がかなり下がっている状態でした。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでもご紹介しています。
横から見ると、首が前に出て背中が丸くなり、骨盤も後ろに傾いていました。足をそろえて立ったときには膝がくっつかず、O脚の傾向も見られました。
さらに重心のバランスの検査では、左側にしか重心を移せず、右・前・後ろの方向にはまったく力が入らない状態でした。体幹の筋力がかなり落ちていて、バランスをとりにくくなっている状態です。
背骨の動きもとても小さくなっていました。腰から背中にかけて硬くなり、ほとんど動かない状態です。これでは、日常の動作で体を動かすたびに、一部の関節や筋肉に負担がかかってしまいます。
呼吸の浅さと疲れやすさ
猫背になると胸のまわりが縮こまり、呼吸が浅くなりやすくなります。
M様の場合、肋骨のまわりの筋肉がとても硬く、胸が十分に広がらない状態でした。肋骨の間を触って確認すると、くすぐったい感覚が強く出ていました。
呼吸が浅いと、疲れやすさや、集中しにくさ、だるさを感じる方も少なくありません。
また、M様の検査では左側の背中を押したときに強い痛みがありました。食事は外食と自炊が半々で、特に不規則というわけではありませんでした。
体の感覚のつかみにくさ
M様の検査では、頭の動きもとても硬くなっていました。
さらに、目を閉じて指先を鼻に持っていく検査では、指先を正確に鼻に持っていけないという結果が出ました。体の位置や動きの感覚が、つかみにくくなっている状態だと考えられます。
新宿猫背矯正専門センターでの検査と施術
丁寧な検査で体の状態を確かめる
新宿猫背矯正専門センターでは、まず時間をかけて丁寧に検査を行います。
M様の初回のご来院のときも、約30分かけて全身の状態を詳しく確認しました。立った状態で正面・側面・背面から写真を撮影し、姿勢の状態を記録します。これで、施術後の変化も目で確かめられます。
次に関節の動きをチェックします。肩甲骨がどれだけ動くか、股関節は柔らかいか、足首は十分に動くかなど、全身の関節を一つひとつ確認していきます。
筋力検査も大切です。前後左右に力を入れてもらい、どの方向に力が入りにくいかを調べます。M様の場合、左以外のすべての方向で力が入らず、体幹の筋力の低下がはっきりしていました。
さらに足裏のアーチもチェックします。足裏には内側・外側・横の3つのアーチがあり、これが崩れると全身のバランスが不安定になります。M様も扁平足の傾向があり、インソールを使うと立ったときの安定感が大きく変わりました。
骨盤と背骨を整えるソフトな施術
検査で体の状態が分かったら、施術に入ります。
新宿猫背矯正専門センターの施術は、強く押したり揉んだりするのではなく、軽く揺らしたり、優しく触れたりするソフトな手技で骨格を整えていきます。
まずうつ伏せになっていただき、骨盤から背骨にかけて調整します。体全体を軽く揺らすことで、歪んだ骨の位置を整えていきます。M様も「痛くないですね」と驚かれていました。
次に仰向けになっていただき、頭から足先まで順番に調整します。頭、足裏、足首、膝、骨盤、腕、肋骨と、全身の関節を丁寧に整えていきます。
特に大切なのが、手の指を調整しながら骨盤の歪みを整える手技です。体は全部つながっているため、手の指を動かすだけで骨盤の位置が変わることがあります。M様の施術でも、手の指の調整で骨盤の左右差が小さくなっていきました。
巻き肩と顎関節の調整
猫背を整えるうえで大切なのが、巻き肩と顎関節の調整です。
巻き肩とは、肩が前に巻き込むように丸まった状態です。これを整えるには、胸の筋肉をゆるめる必要があります。横向きになっていただき、胸の筋肉に優しくアプローチします。すると肩甲骨が本来の位置に戻りやすくなり、胸が開きやすくなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
M様の施術では、胸の筋肉がとても硬くなっていました。丁寧にゆるめていくと、施術後には「胸が開く感じがする」と感じていらっしゃいました。
顎関節の調整も大切です。顎の位置が悪いと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。とても弱い力で顎関節を調整することで、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
M様も施術後には「首が楽になった」「肩が軽い」と変化を感じていらっしゃいました。
施術後の変化
その場で分かる姿勢の変化
施術後、もう一度検査を行います。
M様の場合、施術前にできなかった動きが、次々とできるようになりました。肩甲骨が動きやすくなり、腕を後ろに回す動作がスムーズになりました。
重心のバランスの検査では、施術前は左にしか重心を移せませんでしたが、施術後は前後左右すべての方向に力を入れられるようになりました。
写真を比べると、姿勢の変化がよく分かりました。前に出ていた頭の位置が後ろに戻り、丸まっていた背中が伸びていました。肩甲骨の高さも左右がそろい、全体的にバランスのとれた姿勢になっていました。
M様ご自身も鏡を見て「全然違いますね」と驚かれていました。長年の猫背が1回の施術でここまで変わるとは、思っていなかったようです。
痛みとつらさがやわらいだ
姿勢が整うと、痛みやつらさもやわらぎやすくなります。
M様は施術前、肩こりを強く感じていました。特に左側の背中に強い痛みがあり、触ると「痛い」と声が出るほどでした。
施術後、同じところを触ると「あまり痛くないです」と変化を感じていらっしゃいました。背中の張りも軽くなり、「だいぶマシです」とのことでした。
首の痛みもやわらいでいました。施術前は首を動かすと痛みがありましたが、施術後は「あまり痛くないです」と楽になったことを感じていらっしゃいました。首こりについては首こりでお悩みの方へもご覧ください。
首の痛みについて
首の痛みに加えて、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛やめまい、けがのあとの痛みなどがある場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
呼吸のしやすさも変わります。肋骨の動きがよくなり、胸が広がりやすくなるため、呼吸がしやすくなります。M様も「呼吸が楽になった気がする」とお話しされていました。
体の軽さと動きやすさ
M様も施術後に「軽いですね」と笑顔でお話しされていました。長年背負っていた重荷が取れたような感覚だったのかもしれません。
関節が動きやすくなり、筋肉の緊張がゆるむことで、日常の動作もスムーズになっていきます。
特に足裏のアーチを整えることで、立ったときの安定感が変わります。M様の場合、インソールを使うと、片足立ちのバランスの検査で安定感がはっきり増しました。
「普段スニーカーを履いていますか」とうかがうと、「はい」とのこと。「それなら、このインソールを靴に入れて使ってください。足の3点（親指・小指・かかと）でしっかり立てるようになり、全身のバランスが整いやすくなりますよ」とお伝えしました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
自宅でできるセルフケア
ストレッチポールで体幹を整える
整えた状態を保つには、自宅でのセルフケアが欠かせません。
新宿猫背矯正専門センターでは、ストレッチポールをおすすめしています。ストレッチポールとは、円柱形のクッションのような道具で、その上に仰向けに寝るだけで、背中や胸まわりをゆるめやすくなります。
M様にも実際に試していただきました。ストレッチポールの上に頭からお尻まで乗せて仰向けになり、膝を立てます。そのまま体を左右に揺らすだけで、自然と胸が開いていく感覚があります。
「肩甲骨が動いている感じがわかりますか」とうかがうと、「はい」と感じていらっしゃいました。さらに腕を広げて円を描くように動かすと、肩甲骨が動きやすくなります。
ストレッチポールは手頃な類似品でも十分です。毎日5分から10分使うだけでも、姿勢を保ちやすくなります。
体幹トレーニング
ストレッチポールは、体幹トレーニングにも使えます。
ポールの上に乗った状態で、片足を持ち上げてキープします。これだけで体幹の筋肉が使われます。M様にも試していただきましたが、右足も左足も、持ち上げるとバランスを崩してしまいました。
「ちょっと危ないですね」とお伝えすると、「そうですね」と苦笑いされていました。「最初は布団の上など、落ちても安全な場所で練習してください。両足とも1分から2分キープできるようになると、体幹がだいぶ使えるようになりますよ」とお伝えしました。
体幹の筋力が落ちると、いい姿勢を保ちにくくなります。M様の場合、テニスをしていた中学・高校の頃は筋力があったはずですが、大学で運動をやめてから、かなり落ちていました。
私が「今来た中で一番良くない状態」と正直にお伝えすると、「そうなんですか」と驚かれていました。だからこそ、自宅でのトレーニングが大切です。
生活習慣の見直しのポイント
日常生活の中にも、見直したいポイントがあります。
まず水分です。「普段お水を飲みますか」とうかがうと、「水は結構飲みます」とのことでした。「お茶じゃなくて水ですか」「まあ半々くらいです」というお答えでした。施術後の数日は、こまめに水分をとるようにお伝えしました。
施術後は、体がだるくなったり眠くなったりすることがあります（施術後のだるさ）。その日はゆっくり休むようにしてください。
食事は、麺類をよく食べるとのことでした。食事のバランスについても、少しずつ見直していけるようお話ししました。
睡眠の環境も大切です。寝る前のスマホはできるだけ控え、スマホは枕元から少し離れたところに置くのがおすすめです。
続けて整えていくために
通う頻度の目安
長年の猫背を整えていくには、続けて施術を受けることが大切です。
M様の場合、10年以上かけてできた猫背です。1回の施術で変化は見られましたが、それをなじませていくには時間がかかります。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初のうちは、体がすぐに元の状態に戻ろうとします。戻りきる前に次の施術を受けることで、整った状態に体を少しずつ慣らしていきます。
間隔があきすぎると、整えた状態が元に戻りやすくなります。体の状態に合わせて、通い方を一緒に考えていきます。
料金について
保険適用外の自費施術となります。料金やお支払い方法は施術料金ページをご覧ください。
M様は「ちょっと受けてみてから考えてみます」とのことでした。もちろん、無理に続けていただく必要はありません。まずは施術を受けていただき、変化を感じてから続けるかどうかを決めていただければと思います。
営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）、完全予約制です。
次回までの過ごし方
M様は帰省の予定があるとのことでした。
「ちょっと先の予定がわからなくて」とお話しされていたので、「公式LINEで予約の状況を確認できますので、来られそうな日が決まったら連絡してください」とお伝えしました。
「1週間から2週間後くらいには来られると思います」とM様。その間、自宅でストレッチポールを使ったケアを続けていただくようお願いしました。
「ストレッチポールとかやってもらえると良いと思います。今の感じだと、全然できてないので」と正直にお伝えしました。厳しい言葉かもしれませんが、今の状態を知っていただくことが、体を整えていく第一歩です。
高田馬場の新宿猫背矯正専門センター
猫背と姿勢の専門院として
新宿猫背矯正専門センターは、その名前のとおり、猫背や姿勢の悩みを専門にしている院です。2013年に開業し、院長の私が一人で施術しています。
施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、お一人おひとりの状態に合わせて施術を行います。
新宿猫背矯正専門センターでは、つらい場所だけでなく、その負担につながっている筋肉や筋膜にアプローチします。筋・筋膜療法をベースに、頭から足先までつながっている筋膜のネットワークに働きかけていきます。
筋力が落ちてゆるみすぎている筋肉には張りを持たせ、凝っている筋肉はゆるめます。このバランスを整えることを大切にしています。
通いやすい場所
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。詳しくはアクセスページをご覧ください。
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白からも通いやすい場所です。M様も早稲田の近くにお住まいで、「歩きでも来れるような距離」とのことでした。
新宿や池袋からも近く、学校帰りやアルバイトの前後に立ち寄ることもできます。
丁寧なカウンセリングとご説明
新宿猫背矯正専門センターでは、施術前のカウンセリングとご説明に時間をかけます。
M様の初回のご来院のときも、まず詳しくお話をうかがいました。猫背の期間、きっかけ、今の生活習慣、これまでの運動歴など、いろいろな角度から状況を確かめます。
検査の結果も、分かりやすくご説明します。「ここが歪んでいます」「この筋肉が硬くなっています」と、実際に触って確認していただきながらお伝えするので、ご自身の体の状態を知っていただけます。
M様にも「自分の姿勢ちゃんと見たことありますか」とうかがうと、「あんまないです」とのこと。写真を見ていただきながら「顔が右に傾いてますね」「肩の高さも違いますね」と一つひとつご説明しました。
施術後の変化も、もう一度検査と写真撮影で確認します。施術前後を比べることで、変化を目で確かめていただけます。
よくある質問と回答
施術は痛くないですか
新宿猫背矯正専門センターの施術は、とてもソフトで、痛みはほとんどありません。
強く押したり揉んだりする施術ではなく、軽く揺らしたり優しく触れたりするだけです。M様も施術中に「痛くないですね」と安心されていました。
ただし、硬くなっている部分に触れたとき、少し痛みを感じることがあります。施術を進めるうちに、やわらいでいくことが多いです。
くすぐったい感覚を感じる方もいます。M様も肋骨の間を触ったときに「くすぐったい」と反応されていましたが、施術後には感覚が変わっていました。
1回で変化はありますか
1回目の施術で変化を感じていただける方も多いです。
M様も施術後に「軽いですね」「楽になった」と感じていらっしゃいました。姿勢の写真を比べても、変化が見られました（感じ方や変化の出方には個人差があります）。
ただ、1回の施術ですべてが変わるわけではありません。長年かけてできた猫背は、体に深く染みついています。整った状態をなじませるには、続けて施術を受けることが大切です。
どのくらい通えばいいですか
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。学校やアルバイトのご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
自宅でのケアは必要ですか
整えた状態を保つには、自宅でのセルフケアが欠かせません。
ストレッチポールを使った体幹トレーニング、こまめな水分補給、食事や睡眠の環境の見直しなど、できることから始めていただきます。
M様にも「ストレッチポールとかやってもらえると良い」と強くおすすめしました。施術だけに頼らず、ご自身でも体を整える意識を持つことが大切です。
新宿猫背矯正専門センターでは、自宅でできるセルフケアの方法を動画でお渡ししています。いつでも見返せるので、正しい方法で続けていただけます。
猫背以外のつらさも変わりますか
M様の場合、肩こりがいちばんのお悩みでしたが、施術後には首の痛みもやわらいでいました。呼吸のしやすさも変わり、体が楽になったと感じていらっしゃいました。
猫背は、首こりや肩こり、背中の張り、呼吸の浅さ、疲れやすさなどと関わっていることがあります。猫背を整えていくことで、こうしたつらさも楽になっていく方がいます（個人差があります）。
服装や施術時間は？
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
今すぐ始める猫背改善への第一歩
長年の悩みと向き合うきっかけに
10年以上猫背に悩んでいたM様が、体を整える一歩を踏み出されました。
「そろそろ治した方がいいかな」「いい加減行ってみようかな」という思いを行動に移したことが、すべての始まりです。
あなたも同じように、長年の猫背に悩んでいませんか。周りから指摘され、自分でも気になっているのに、なかなか行動に移せずにいませんか。
M様のように、検査を受けてみると思っていた以上に体のバランスが崩れていた、ということもあります。若いうちに体と向き合っておくことには、大きな意味があると思います。
自己流で変わりにくいときは
猫背は、自己流のストレッチや運動だけでは、なかなか変わりにくいこともあります。
骨格の歪み、筋肉のアンバランス、体の感覚のつかみにくさなど、いくつものことが重なっているからです。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、お一人おひとりの状態に合わせて体を整えていきます。施術の進め方は施術の流れでご紹介しています。
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まずはお気軽にご相談ください
猫背でお悩みの方は、一度ご相談ください。
初回のカウンセリングと検査で、体の状態を詳しく確かめます。どのような施術が必要か、どのように通っていくとよいかを、丁寧にご説明します。
M様のように、「ちょっと受けてみてから考えます」という方も大歓迎です。まずは施術を受けていただき、変化を感じてから続けるかどうかを決めていただければと思います。
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアの方の体の悩みに向き合っています。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。ご来院をお待ちしています。
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