長年悩まれている姿勢の改善なら新宿猫背矯正専門センターへ

水泳のあと、脚のだるさや膝の重さをそのままにしていませんか

水泳を楽しんでいる方から、「水の中で脚がだるい」「バタ足が苦しい」「泳いだあと、歩くと膝が重い」といったお話をうかがうことがあります。

デスクワークやスマートフォンの長時間利用、運動不足などから、姿勢が悪くなりがちな方は多いと思います。特に高田馬場や新宿、池袋などに住んでいたり、通勤されていたりする方は、歩く機会は多いものの、肩や腰、膝の痛みや違和感を我慢しながら生活していませんか。

膝や腰の痛み、歩くたびに感じる違和感、正月明けの体調の崩れや、運動のあとのだるさ――

これらは「年齢のせい」「体力が落ちたから」とあきらめてしまいがちですが、骨格や筋肉のバランスの崩れが関わっていることもあります。

高田馬場の新宿猫背矯正専門センターでは、「なぜ痛みや不調が続くのか」をカウンセリングと検査で確かめ、お一人おひとりの身体に合わせた施術を行っています。

我慢してだましだまし過ごすのではなく、まずは体の声に耳を傾け、体の状態を確かめてみることが、快適な毎日への第一歩です。

この記事では、水泳のときの脚のだるさや膝の重さ、猫背と姿勢の関係、実際にうかがったお話、自宅でできるセルフケアまで、詳しくお話しします。

高田馬場で整体を受けるきっかけ

高田馬場や周辺エリアの方が整体を選ぶ理由はさまざまです。その中でも、

• 病院で検査して異常なしと言われたが、違和感が続く
• 以前よりも体力が下がった
• 巻き肩や猫背の自覚がある
• 水泳や運動のあと、脚や膝が重い

こうした悩みで来てくださる方が多くいらっしゃいます。

お仕事や育児で忙しい中でも、体を整える時間をつくりたい方に向けて、次の章から詳しくご説明します。

姿勢と整体の基礎知識

姿勢の崩れが体に及ぼす影響

私たちの体は立っているだけでも、200個以上の骨と600以上の筋肉、そしてたくさんの関節が連携してバランスを保っています。

一部でもバランスが崩れると、肩や腰、膝など、使いすぎたり、反対に使われなくなったりした部分に負担がかかり、痛みやコリ、疲れが出やすくなります。

とくに猫背や巻き肩、ストレートネックといった姿勢の乱れは、首や肩のこりにつながりやすく、体の使い方によっては膝や股関節の負担にもつながることがあります。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。

こうした不調は「年のせい」や「そのうち治るだろう」と見過ごされがちですが、早めのケアが大切です。

整体で大切にしていること

整体は、骨格や筋膜のバランスを整え、体が動きやすい状態を目指す手技です。

新宿猫背矯正専門センターでは、痛いところだけを見るのではなく、体全体の使い方や普段の癖まで見ていきます。

たとえば、膝が重い方の場合、骨盤や股関節、足首など、膝以外の場所の歪みや筋力の低下が関わっていることがよくあります。

骨格や筋膜、可動域の基礎用語

• 姿勢：体が重力に対してどのようにバランスをとっているかを表す言葉。
• 整体：体全体のバランスを整える手技。
• 筋膜：筋肉を包む薄い膜で、全身がネットワークのようにつながっている。ここが硬くなると動きが悪くなる。
• 巻き肩・猫背：肩が前に出て背中が丸まり、首も前に出る状態。
• 可動域：関節など体の各部位が、どこまでスムーズに動くかの範囲。

普段感じている「重い」「だるい」「曲がらない」といった体の不調は、筋膜や骨格のバランスを整えることで変わっていく可能性があります。

水泳のバタ足と、脚のだるさ・膝の重さ

バタ足は股関節から脚全体を使う動き

水泳のバタ足は、膝から下だけで蹴るのではなく、股関節から脚全体をしなやかに動かす動きです。股関節や骨盤まわりが硬くなっていると、膝や太もも、すねに力が入りすぎてしまい、脚がだるくなりやすくなります。

足首が硬い場合も、水をうまくとらえにくく、脚に余計な力が入りやすくなります。その結果、泳いだあとに歩くと膝が重く感じることもあります。

姿勢の崩れも泳ぎに影響します

猫背や巻き肩で上半身が丸まっていると、水の中で体をまっすぐに保ちにくくなり、そのぶん脚でバランスをとろうとしがちです。脚のだるさは、脚だけでなく、体全体のバランスとも関わっていると考えています。

水泳と巻き肩の関係については、水泳で巻き肩になる？姿勢は良くなる？の記事でもご紹介しています。

姿勢が崩れる原因と、膝や腰の負担

体の歪みの背景にある生活習慣

姿勢や体のバランスが崩れる大きな要因は、「日常の癖」「ライフスタイルの変化」「活動量の低下」にあります。

デスクワークやスマートフォンの多用、運動不足、長時間の同じ姿勢が続くと、知らず知らずに体の一部だけに負担がかかります。

その結果、肩こり、膝の違和感、腰のはり、股関節や顎関節の動きにくさにつながることがあります。

とくに、年末年始や季節の変わり目は、食生活や活動量が急に変わりやすい時期です。体を動かす量が減ったり、生活のリズムが崩れたりすると、下半身のだるさや膝の重さを感じやすくなる方もいます。

膝や肩の痛みが長引きやすい理由

膝や肩の痛みは、その場所だけに原因があるとは限りません。

多くの場合、

• 骨盤や背骨の小さなズレ
• 筋膜の硬さやねじれ
• 同じ動きばかりの「使い癖」
• 体重の増減

といった、いくつものことが重なり合っています。

病院の検査で異常なしと言われても、動き方によって違和感が出ることがあります。そうした場合、体全体のバランスを確かめてみることが、手がかりになることもあります。

膝や股関節の痛みについて
膝の腫れや熱っぽさ、強い痛み、膝が伸びない・曲がらない、脚のしびれ、転んだりけがをしたりしたあとの痛みなどがある場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。

坂や階段の多い地域ならではの負担

高田馬場・新宿・池袋のあたりは、坂の多い地形や、長い距離の通勤・通学が多いため、膝や腰への負担が大きくなりがちです。

階段の上り下りや長い時間歩くことが多い方こそ、体と向き合う時間をつくっていただきたいと思っています。

症状別にみる体の痛みと対策のポイント

猫背・巻き肩から広がる不調

猫背や巻き肩は、見た目だけでなく、首や肩のこり、背中や腰のつらさ、膝の負担など、体のいろいろな場所に関わってきます。

実際、お客様のお話でも「巻き肩で姿勢が悪く、階段の上り下りで膝が痛む」「歩くときに蹴り出しがうまくできず、違和感が続く」といった悩みがよく出てきます。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へもご覧ください。

膝・股関節・腰のよくある悩み

• 膝：階段の上り下りや長い距離を歩くときの違和感、膝の曲げ伸ばしのときの痛み
• 股関節の動きの悪さ：片側が硬くてあぐらがかきにくい、足を上げるのがつらい
• 腰のはり：長い時間座っていると腰がつらくなる、立ちっぱなしで重くなる
• 肩こり・首こり：パソコン作業や横向き寝でつらくなる

これらはバラバラのように思えても、体のつながりの中で関係していることがあります。

ポイントは「体がひとつのネットワークとしてつながって動いている」ということです。

顎関節や噛み合わせとの意外な関係

顎の痛みや噛み合わせの違和感も、体全体のバランスと関わっていることがあります。

顎や体の左右差があり、片側ばかりに負担を感じるというお話をうかがうこともあります。

このように、いくつもの不調が重なっている場合は、体全体を見ていくことが大切です。

体の痛みや姿勢を整えていくためのステップ

まずは体の状態を確かめる

体の痛みや不調と向き合うなら、まず「なぜ今その状態なのか」を確かめることが大切です。

新宿猫背矯正専門センターでは、立った状態での写真撮影や、筋力・可動域の検査を丁寧に行い、今の体の状態を目で見て確かめていただけます。

骨盤・背骨の土台づくり

体の土台である骨盤や背骨が歪むと、「なぜか膝だけがずっと重い」「お尻から足にかけてだるい」など、いろいろな不調につながりやすくなります。

ここをやさしくソフトに揺らして整えることで、体の中心が安定し、つらさがやわらぎやすくなります。

背骨から全身のつながりを取り戻す調整

膝や股関節に違和感がある方には、足首や足のアーチ、骨盤、肋骨、手の指まで、全身の関節を細かく見ていきます。

一部の動きの悪さがほかの場所の負担になり、痛みにつながるため、「つながり」を意識した調整を大切にしています。

巻き肩と顎関節の調整

胸や首の筋肉が硬くなると、巻き肩や顎関節の動きの悪さが出てきます。

これをソフトな手技でゆるめることで、肩甲骨の位置が整いやすくなり、呼吸がしやすい体づくりにつながります。

生活習慣とセルフケアのアドバイス

施術だけで終わらせるのではなく、「仕事中の姿勢」「自宅でのストレッチ」「スマホの持ち方」「睡眠環境のチェック」など、日常生活の中での見直しのポイントを丁寧にお伝えしています。

施術でうかがったお話から

水泳のときの脚のだるさと、歩いたあとの膝の重さ

定期的に水泳をされている方から、「水の中で脚がだるい」「歩いたあとに膝が重い」というお話をうかがいました。施術中の会話でも、「水泳のバタ足が苦しかった」というお話が出ていました。

骨盤、膝、足首などの調整と、自宅でできるセルフストレッチをお伝えしたところ、運動のあとの疲れの残り方や、下半身の安定感に変化を感じていただけました。

翌日の体調もよかったそうで、「もっと早く来ていれば良かった」とお話しいただきました。

正月明けからの膝と股関節の動きにくさ

60代の女性のお客様は、正月明けから膝と股関節が動きにくく、立っているときの違和感や、階段の上り下り、長い距離を歩くときの痛みを感じていらっしゃいました。

全身を確認すると、骨盤や股関節の動きが悪くなっていて、下半身の筋力も落ちている様子でした。

施術のあと、「今はだいぶ楽になりました」とお話しされていました。

顎の痛みと股関節の硬さ

急な顎の痛みで、おかゆしか食べられなくなったというお話もうかがいました。

カウンセリングと検査では、左の股関節の硬さや、全身のつながりの悪さが気になりました。体の使い方や姿勢から、顎への負担を減らせるよう調整しました。

施術直後には、顎が動かしやすくなり、ご飯も食べやすくなったとのことでした。

顎の痛みについて
口が開かない、顎が引っかかって動かない、強い痛みや腫れが続くといった場合は、整体より先に医療機関（歯科・口腔外科など）を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。

なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。

気をつけたいポイント

痛みが出たときだけのケアでは戻りやすい

痛みが出たときだけケアをしても、体の使い方の癖が変わらないと、また同じつらさが戻ってきやすくなります。

特に忙しい方ほど、自分のケアを後回しにしがちです。体の歪みや長年の癖は、自分だけで元に戻すのが難しいこともあるので、早めに体の状態を確かめておくことをおすすめしています。

他の人と比べて無理な運動やストレッチをしない

ヨガやフィットネスクラブ、動画を見て自分でストレッチを始めた結果、かえって痛みが出てしまう方も少なくありません。

体の声を無視して、動く範囲以上に動かそうとすると、けがにつながります。水泳でも、脚がだるいときに無理に距離を伸ばすと、膝や腰に負担がかかりやすくなります。

「他の人と比べない」「少しずつ自分に合ったペースで進める」ことを心がけましょう。

生活のリズムも大切に

体の痛みやだるさは、睡眠や生活のリズムの乱れと重なって出てくることもあります。食べすぎ・飲みすぎの時期や、生活リズムが崩れやすい時期は、体の様子にも気を配ってみてください。

長く体を保つための取り組み

習慣や環境の見直しが大切です

体のバランスを整えても、日常生活で同じ癖を繰り返すと、また痛みや不調が戻ってしまいます。

新宿猫背矯正専門センターでは、施術とあわせて

• デスクワークのときの姿勢
• スマホを使うときの目線
• 自宅でできる軽い運動やストレッチ
• 体調に合わせた休養やこまめな水分補給

など、具体的な見直しのポイントをお伝えしています。

通う頻度の目安

通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。

定期的なチェックで早めのケアを

症状が出てからあわてて対処するのではなく、「ちょっと変だな」「前より曲がりにくいな」と感じた時点で、早めに体の状態を確かめておくことが、長く元気に過ごすことにつながります。

定期的な施術とセルフチェックを続けることで、ご自身の体の変化にも気づきやすくなります。

会話の中から見つかる気づき

思いがけない体の癖

施術中にお話をうかがっていると、ご自身では思いもよらなかった体の動きや癖が見つかることがあります。

たとえば、「膝が重い」というお悩みでも、股関節や顎まで関わっていることがあります。

施術を受けながら、体の癖や習慣に一つずつ気づいていけることも、整体の良さだと思います。

何気ない話が、ヒントになります

施術中やカウンセリングで出てきた「水泳のバタ足が苦しかった」「階段で痛みが増した」といった日常のお話は、施術やセルフケアを考えるうえでの大切なヒントになります。

気になることがあれば、遠慮せず何でも話してみてください。

よくある質問

整体は痛いですか？

新宿猫背矯正専門センターの整体は、全身をソフトに揺らす、痛みの少ない施術が中心です。

強い力を加えず、やさしく調整するため、強い刺激が苦手な方や年配の方にも受けていただけます。

病院の検査で異常なしと言われました。整体に行く意味はありますか？

病院の検査で異常がなくても、筋膜の硬さや動きの癖、姿勢のバランスなどが、違和感に関わっていることがあります。

まずは体の状態を確かめ、ご相談いただければと思います。痛みが強いときや、新しい症状が出たときは、医療機関でも相談してください。

水泳は続けてもいいですか？

痛みが強くないときは、無理のない距離や強さで続けていただいてかまいません。脚のだるさや膝の重さが強いときは、無理に距離を伸ばさず、体の様子を見ながら泳ぐようにしてください。気になることがあれば、施術のときにご相談ください。

どんな服装で行けばいいですか？

動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。

施術時間はどのくらいですか？

初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。

何回くらい通えばいいですか？

8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。

最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。

セルフケアは何をしたらいいですか？

姿勢を整えて座る、数時間ごとに立ち上がって体を動かす、足首や股関節のストレッチ、肩甲骨まわりのやさしい体操がおすすめです。

無理せず続けるのがコツです。

新宿猫背矯正専門センターの特徴は？

当院では、痛みがある場所だけを揉むのではなく、体全体のバランスや筋膜のつながり、生活習慣まで見てアドバイスします。

院長の私が一人で施術しています。施術歴20年以上、施術実績20,000人以上で、美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。

一度楽になっても、また戻りませんか？

もとの生活習慣や体の使い方が変わらないと、また戻りやすくなります。そのため、施術後のセルフケアや定期的なチェックをおすすめしています。

当院では、お一人おひとりに合わせたセルフケアをお伝えしています。

なぜ顎や股関節が膝に関わるのですか？

体は筋膜や骨格を通じてつながっているため、一部に負担がかかると、ほかの場所への負担も増えることがあります。

股関節や顎、膝は影響し合いやすいので、体全体のバランスを整えていくことを大切にしています。

予約は必要ですか？料金は？

完全予約制です。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）です。

保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。

高田馬場駅からのアクセスは？

当院は高田馬場駅から徒歩圏内にあります。お仕事帰りや買い物のついでにも通いやすい場所です。詳しくはアクセスページをご覧ください。

ひと目で分かる体のセルフチェックと施術の流れ

水泳や運動のあとの脚のだるさ、猫背、膝の重さなど、体の悩みを感じている方へ、簡単なセルフチェックと施術の流れをまとめました。

【施術の流れ】

1. 写真撮影とカウンセリングで、体の歪みや重心のバランスを確認
2. 骨盤や背骨全体をやさしく揺らすソフトな整体
3. 足首や肩、顎関節まで細かく調整し、体全体のつながりを整える
4. 生活習慣や簡単なセルフケアのアドバイス
5. 施術後の検査で変化を確認

お一人おひとりの状態に合わせて施術とアドバイスを行います。詳しくは施術の流れをご覧ください。

まとめ：脚のだるさや姿勢の悩みは早めにご相談ください

「泳ぐと脚がだるい」「膝が重い」「立ち上がりが重い」「姿勢が悪い気がする」と感じたときは、そのままにせず、一度体の状態を確かめてみてください。

この記事でお話ししたように、姿勢や体のバランスが崩れると、膝や股関節、顎関節、肩こりや腰のはりなど、いろいろな場所に影響することがあります。

大切なのは、今のご自身の体の状態に気づき、できるところからケアを始めることです。

高田馬場や新宿、池袋、早稲田、目白、西早稲田、下落合あたりにお住まい・お勤めの方は、カウンセリングと施術、セルフケアの習慣を組み合わせながら、体を整えていきましょう。

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新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制

丁寧なカウンセリングと施術で、お一人おひとりに合ったアドバイスをお伝えします。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。

体の不調や違和感をそのままにせず、早めにご相談ください。ご連絡をお待ちしています。

※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！