散歩が趣味の20代男性の右肩下がり｜体幹と姿勢改善の整体【高田馬場】
若さに隠れた体のサイン
自覚がないまま進むこともあります
20代という若さで、まさか自分の体のバランスが大きく崩れているとは思わないものです。毎日1万5000歩も歩いている、特に痛みもない、普通に生活できている。そんな毎日の中で、体の使い方が少しずつ崩れていることに気づけるでしょうか。
高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターに来てくださったK様は、まさにそんな状態でした。散歩が趣味で毎日しっかり歩いているのに、検査をしてみると、姿勢の歪み、筋力の低下、体幹の不安定さなど、思っていた以上に体のバランスが崩れていることが分かってきました。
硬い筋肉があっても、本人は硬さを感じていない。筋肉はあるのに、うまく使えていない。痛みや違和感が出ないまま、体のバランスが崩れていくこともあるのです。
見た目以上に崩れていた体のバランス
姿勢の写真を撮影してみると、右肩が下がり、左の首筋が張り、顔のねじれも確認できました。ご本人は「自分が思うよりマシかも」と感じていましたが、実際には反り腰が強く、骨盤も大きく傾いていました。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
肩甲骨の高さは左右ではっきり違い、腕を上げる動作もしにくくなっていました。胸が開かず、肩も動きにくい。こうした状態では、日常の何気ない動作でも、体に負担がかかり続けることになります。
さらに気になったのは、重心のバランスの検査です。左右の重心のバランスを調べると、右に傾けると簡単に崩れ、左はさらに不安定。前後のバランスもとれず、体幹がうまく働いていない状態でした。これでは、階段や坂道がきつく感じたり、つまずきやすくなったりするのもうなずけます。
足元から始まる全身の崩れ
足のアーチの崩れ
足の状態を見ると、外反母趾の傾向がありました。親指が外側に曲がり、小指も横を向いている。足のアーチが崩れているサインです。
足には内側・外側・横の3本のアーチがあり、これが体重を支え、衝撃を受け止める役割をしています。しかしK様の足は、このアーチがほとんど働いていませんでした。
試しにインソールを敷いて立ってもらうと、体がとても安定しました。さっきまで上がりにくかった腕がスムーズに動き、胸も開きやすくなり、肩甲骨の位置もそろってきます。足という土台が整うだけで、上半身の動きがこれほど変わるのです。
足が働かないと、全身に負担がかかる
足のアーチが崩れると、立っているときの重心が不安定になります。すると体は無意識にバランスをとろうとして、膝や腰、背骨に余計な負担をかけ続けます。
K様の場合、足の筋力検査でもはっきりと力が落ちていました。膝を押さえて足を上げてもらうと、力がまったく入りません。ご本人は「結構歩いているのに」と驚いていました。歩くための筋肉はあっても、うまく使えていない状態だったのです。
背骨が硬く動かないと、筋肉はあってもうまく力を出しにくくなります。「筋肉があるのに使えていない」状態です。
腹筋に力が入らない
体を起こす腹筋の検査では、さらに気になる結果が出ました。膝を立てて上体を起こそうとしても、まったく力が入りません。押さえるとすぐに崩れてしまう状態です。
腹筋がうまく働かないと、階段や坂道で足が上がりにくくなります。つまずきやすくなり、転びやすくもなります。
「ドンクサイと言われる」というK様の悩みは、運動神経の問題というより、体のバランスや使い方が崩れているサインだったのかもしれません。
背骨と骨盤の硬さ
S字カーブが失われた背骨
背骨は本来、首・背中・腰でS字のカーブを描いています。このカーブがクッションの役割をして、衝撃を受け止めたり、柔らかく動いたりできるのです。
しかしK様の背骨は、まるでチェーンのように固まっていました。本来なら積み木のように一つひとつが動くはずなのに、ほとんど動きません。特に腰の部分は、反るはずのところが、逆に丸まっている状態でした。
背骨を揺らしてみても、ほとんど動きがありません。体をひねる動作も硬く、左右で大きな差があります。これでは呼吸も浅くなりやすくなります。
骨盤の歪みと傾き
骨盤の検査では、右側に大きく傾いていることが分かりました。骨盤の高さを比べると、はっきりと左右差があります。
さらに骨盤を揺らしてみると、ガチガチに固まっていて、ほとんど動きません。本来なら歩くときに左右に揺れながらバランスをとるのですが、この状態では骨盤がうまく働いていないのです。
足の長さを見ると、左の方が短くなっていました。左足にも負担がかかっている可能性があると考えられました。
あぐらがかけない体の硬さ
「あぐらはかけますか？」とうかがうと、「かけない」というお答えでした。家ではお姉さん座りになるか、ソファーに浅く座って足を投げ出すような姿勢が楽だそうです。
この座り方は、骨盤を後ろに倒し、背骨を丸める姿勢です。長い時間この姿勢を続けると、骨盤や股関節の柔らかさがどんどん失われていきます。
股関節の動きを確認すると、左はまだ動きますが、右はとても硬く、動く範囲が大きく制限されていました。この左右差が、体全体のバランスを崩す原因の一つになっています。
肋骨と呼吸
胸が開かない
肋骨を触ってみると、とても硬く、動きがほとんどありません。肋骨は呼吸のたびに広がったり縮んだりするものですが、K様の肋骨はガチガチに固まっていました。
「呼吸が浅いと思いますか？」とうかがうと、「そんなに意識したことがない」というお答え。ただ、胸まわりの動きは、はっきりと小さくなっていました。
呼吸が浅いと、疲れやすさや、集中しにくさを感じる方もいます。
胸や肋骨の痛み
胸や肋骨を押すと、強い痛みがありました。胸まわりの筋肉が、それだけ硬くなっていたのだと思います。
新宿猫背矯正専門センターの施術
丁寧な検査で体の状態を確かめる
新宿猫背矯正専門センターでは、まず丁寧な検査を行います。立った姿勢での写真撮影、肩甲骨の位置の確認、関節の動きのチェック、重心のバランスの筋力検査など、いろいろな角度から体の状態を調べます。
検査の結果は、分かりやすくご説明します。写真を見ていただきながら、どこがどう歪んでいるのか、なぜその歪みが出ているのかを丁寧にお伝えしていきます。
K様の場合、検査だけで20分以上かけて、全身の状態を詳しく確認しました。「こんなに細かく見てもらったのは初めて」と驚いていらっしゃいました。
骨盤から背骨を整える施術
施術はうつ伏せの状態から始めます。まず骨盤から背骨にかけて、軽く揺らすようにして調整していきます。
強い力は使いません。体を優しく揺らすことで、骨の位置や筋肉の緊張を整えていきます。機械も使わず、すべて手技で行います。
施術中は「これ痛いですか？」と確認しながら進めていきます。左右で痛みの感じ方が違う場所は、特に丁寧に調整します。
全身の関節をつなげて整える
仰向けになってからは、頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、もう一度頭という順番で調整していきます。
手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、肋骨の歪みを整えて呼吸をしやすくしたり、足のアーチを整えて安定して立てるようにしたりと、全身をトータルで整えていきます。
体は全部つながっているため、一部の動きが悪いと全体でカバーしようとします。全身の関節が動きやすくなるようにソフトに調整することで、体全体のバランスが整っていきます。
巻き肩と顎関節の調整
横向きになって、巻き肩の調整を行います。胸の筋肉がゆるみ、肩甲骨と肋骨の位置が整うと、呼吸がしやすくなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
仰向けに戻って、顎関節の調整も行います。とても弱い力で行いますが、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
K様の場合、左の首筋が特に張っていたので、そこを重点的に調整しました。施術後には、首の動きがスムーズになり、顔のねじれも整ってきていました。
施術後の変化
インソールで体が安定
施術の途中で、もう一度インソールの上に立ってもらいました。すると、さっきよりもさらに体が安定しています。
「さっき上がりづらかった腕、どうですか？」とうかがうと、「上がります！」と驚かれていました。胸も開きやすくなり、肩甲骨の位置もそろっています。
「足が大事なんですよ。これがダメだったら、上に何しようもダメなんです」とお伝えすると、K様も深く納得していらっしゃいました。
背骨が動き出す感覚
施術後、もう一度背骨の動きを確認すると、さっきとはまったく違います。揺らすと柔らかく動き、S字のカーブも少し戻ってきています。
「これ、すごく楽です」とK様。体が軽くなり、呼吸もしやすくなったそうです。
骨盤の高さもそろい、左右差がほとんどなくなっていました。足の長さも同じくらいになり、体全体のバランスが整ってきたことが分かります。
腹筋に力が入るように
施術前にはまったく力が入らなかった腹筋の検査を、もう一度行いました。すると、今度はしっかり力が入ります。
「さっきと全然違う！」とK様。押さえてもびくともしません。筋肉が増えたわけではなく、体のバランスが整ったことで、もともとある筋肉が力を出しやすくなったのだと思います。
肩も動きやすくなり、腕がスムーズに上がるようになりました。胸も開きやすく、呼吸もしやすくなっていました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
自宅でできるセルフケア
ストレッチポールの使い方
施術後、自宅でのセルフケアとして、ストレッチポールをおすすめしました。手頃な類似品でも十分です。
ストレッチポールの上に仰向けに寝て、肩甲骨を動かす運動をします。肩甲骨が肋骨の上でうまく動くようになると、肩まわりも楽になりやすくなります。
また、手を伸ばしたまま片足ずつ上げる運動もおすすめです。体幹のトレーニングにもなります。K様の場合、右足は上げられましたが、左足が難しい状態でした。「みんなこっちができないんですよ。でもK様は逆ですね」と、体には人それぞれの癖があることもお伝えしました。
生活習慣の見直しのポイント
施術後、いくつかの生活習慣の見直しのポイントもお伝えしました。
まず、水分をこまめにとることです。施術後は、体がだるくなったり眠くなったりすることがあります（施術後のだるさ）。その日はゆっくり休むようにしてください。
食事は、麺類をよく食べるとのことだったので、ご飯中心の食事も少しずつ取り入れてみるようお話ししました。
寝るときは、スマホを枕元から少し離れたところに置くのがおすすめです。
座り方と姿勢
普段の座り方も大切です。お姉さん座りやソファーに浅く座る姿勢は、骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めてしまいます。
できるだけ骨盤を立てて座る意識を持つこと。椅子に深く腰かけ、背もたれに寄りかからず、自分の筋肉で姿勢を保つ時間をつくることが大切です。
また、サンダルやクロックスなど、かかとが固定されない履き物は、足のアーチが崩れやすくなるので避けた方がいいとお伝えしました。できればスニーカーなど、足全体を支えてくれる靴がおすすめです。
20代のうちに体と向き合う大切さ
若いからこそ、早めに
「僕は10段階だとどれくらい悪いんですか？」というK様の質問に、私は「年齢を加味すると7から8レベルかなと思います」とお答えしました。
20代でこの状態は、決して軽く見られません。若いうちは体がカバーしてくれていても、そのままにしておくと、年齢とともに負担を感じやすくなることもあります。
今のうちに体を整えておくことで、30代、40代になっても動きやすい体を目指していけます。
8回を一つの区切りに
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。目標は、施術を受けなくても、整った体の状態を保てるようになることです。
K様の場合、3ヶ月ほどかけて体を整えていく見込みです。「結構時間かかりますね」とおっしゃっていましたが、K様の体の状態を考えると、早い方だとお伝えしました。
続けてケアしていくこと
私は施術歴20年以上の経験から、体を整えていくには日常生活の見直しも大切だと考えています。
作業環境やスマホの使い方、自宅でできるストレッチなどを細かくお伝えし、動画もお渡ししています。自宅でも正しい方法で続けられます。
次回の予約は、できれば1週間以内に2回来ていただくことをおすすめしました。K様は「来週の6日、12時でお願いします」とご予約を入れてくださいました。
高田馬場の新宿猫背矯正専門センター
猫背と姿勢の専門院として
新宿猫背矯正専門センターは、2013年に高田馬場で開業した、猫背と姿勢の悩みを専門にしている院です。院長の私が一人で施術しています。
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白からも通いやすい場所です。新宿や池袋からも通いやすくなっています。詳しくはアクセスページをご覧ください。
施術実績は20,000人以上になります。雑誌「美ST」2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。
資格と学び
東日本療術師協会の心理療術師、NLPプラクティショナーの資格を持ち、体だけでなく気持ちの面にも寄り添うことを大切にしています。
大本山清浄華院カウンセリング研修会の全コースを修了し、織田流適応整体のアクティブマターマスターコースも修了しました。JTAフラッシュリプロ療法の認定会員でもあります。
2001年から筋・筋膜研究会で筋・筋膜療法を学び、2005年から中心感覚研究会で野口整体を学んでいます。施術歴は20年以上になります。
筋・筋膜療法をベースにしたアプローチ
新宿猫背矯正専門センターでは、つらい場所だけでなく、その負担につながっている筋肉や筋膜にアプローチし、頭から背骨までの歪みを整えていきます。
筋・筋膜療法をベースに、頭から足の先までつながっている筋・筋膜のネットワークにアプローチし、体全体のバランスを整えていきます。
よくある質問
施術は痛くないですか？
施術はとてもソフトで、強い力は使いません。体を優しく揺らすことで、骨の位置や筋肉の緊張を整えていきます。機械も使わず、すべて手技で行います。
痛みを感じるところは、押す強さを調整しながら進めます。「これ痛いですか？」と確認しながら施術するので、安心して受けていただけます。
どのくらい通えばいいですか？
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
自宅でのケアは必要ですか？
はい、自宅でのセルフケアはとても大切です。ストレッチポールを使った運動、こまめな水分補給、座り方の見直しなど、日常生活の見直しが、体を整えていくことにつながります。
動画もお渡ししているので、正しい方法で続けていただけます。
運動が苦手でも大丈夫ですか？
運動が苦手でも、まったく問題ありません。施術は寝た状態で受けていただけますし、自宅でのケアも簡単なものから始められます。
K様も特別な運動はしていませんが、散歩を続けています。無心で歩くのが好きで、1日1万5000歩くらい歩いているそうです。「それめっちゃいいですね」とお話ししました。
何歳から施術を受けられますか？
年齢の制限は特にありません。お子さまからご年配の方まで来ていただいています。お子さまの場合は、保護者の方とご相談ください。
施術時間・服装・料金は？
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
予約はとりやすいですか？
完全予約制です。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。K様のように、施術のあとにその場で次回のご予約をとっていただくこともできます。
まとめ
若さに隠れた体のサイン
20代で体のバランスが大きく崩れているというのは、軽く見られない状態です。硬いのに感じていない、筋肉があるのにうまく使えていない――こうした状態は、ご自身では気づきにくいものです。
散歩を1日1万5000歩も続けているのに、姿勢や体幹、筋力のバランスが崩れていたことは、自己流のケアだけでは気づけないこともあると教えてくれます。検査をして初めて、ご自身では気づけなかった体の状態が分かりました。
若いうちに体を整えておくことは、これから先のためにも大きな意味があると思います。
新宿猫背矯正専門センターが大切にしていること
新宿猫背矯正専門センターでは、丁寧な検査で体の状態を目で確かめていただき、8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。生活習慣の見直しも含めて、お一人おひとりに合わせて進めていきます。施術の進め方は施術の流れでご紹介しています。
なぜ硬いのか、なぜうまく使えていないのかを、できるだけ分かりやすくご説明することを大切にしています。
今日から始める姿勢改善
体のバランスの崩れは、自覚がないことも多いものです。だからこそ、一度体の状態を確かめてみてください。
高田馬場、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアで姿勢の悩みを抱えている方は、一度、新宿猫背矯正専門センターの検査を受けてみてください。
散歩で健康管理しているつもりだったけれど、体のバランスが気になる。若いから大丈夫だと思っていたけれど、一度体の状態を確かめておきたい。そんな方のご相談をお待ちしています。
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ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）、完全予約制です。
姿勢の悩み、体のバランスの崩れなど、どんなことでもお気軽にご相談ください。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。
若いうちに体を整えておくことは、これから先の自分のためになります。一緒に体を整えていきましょう。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
