見た目が気になる巻き肩｜建築業の20代男性の姿勢改善・高田馬場
猫背・巻き肩に悩むあなたへ
「鏡に映る自分の姿勢が気になる」「整骨院で何度も『やばい』と言われたけど、痛みがないからそのままにしてきた」そんな経験はありませんか？
痛みがないからこそ、気づきにくいのが猫背や巻き肩です。自覚がないまま、気づいたときには姿勢がかなり崩れていることも少なくありません。
今回は、福岡から東京に就職で上京したばかりのK様が、新宿猫背矯正専門センターで受けた施術の様子をご紹介します。K様は大学時代から整骨院で「硬すぎてやばい」「痛くなってないのが怖いくらい」と繰り返し言われていましたが、痛みがなかったため、そのままにしていました。
しかし、東京での新生活をきっかけに「見た目を変えたい」と決意。1回目の施術で、変化を感じていただけました。
この記事では、K様の体験を通じて、猫背・巻き肩の気づきにくさと、姿勢を整えていく方法を詳しくお話しします。
K様が抱えていた姿勢の悩み
痛みはないのに「やばい」と言われ続けた不安
K様は建築業界で働く20代の男性です。ゼネコン系の現場で働き、デスクワークと現場作業の両方をこなす日々を送っています。
大学時代から姿勢の悪さは自覚していましたが、ご本人いわく「本当に体が痛くならなくて、痛いとかがない」状態でした。そのため、整体や整骨院に行く必要性を感じていなかったそうです。
しかし、交通事故をきっかけに整骨院を訪れたとき、担当の方から言われた言葉に驚いたそうです。
「本当にやばいですよね」「硬すぎてやばいですよね」「痛くなってないのが怖いぐらいやばいですよ」
何度通っても、毎回同じように言われました。それでも痛みがないため、K様は「自分では戻せない」と感じながらも、具体的にどうすればいいのか分からずにいました。
事故のあとの痛みについて
交通事故やけがのあとに、首や背中の痛み、腕や手のしびれ、頭痛やめまいなどがある場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
見た目のコンプレックスが決断のきっかけに
K様が本格的に姿勢を整えようと決めたのは、東京に就職で上京してからでした。
「前から見た時と横から見た時と、見た目が違う」
鏡や写真で自分の姿を見るたびに、この違和感が気になっていたそうです。肩が大きく前に出て、横から見ると首が前に突き出している。正面から見ると、手の甲が見えるほど腕が内側に回っている。
「結構前からずっと気になってたんですけど、東京に来たんですよ、今年。お金稼いだしです」
新しい環境での新生活、そして自分で稼いだお金ができたことで、K様は「今こそ変わるタイミング」だと感じたのです。
何をしていいか分からない迷い
K様は自分なりに姿勢を整えようと努力していました。インターネットで猫背の直し方を調べ、ストレッチや運動を試してみました。
しかし「何していいか調べるじゃないですか。いろいろ出てくるけど何がもう本当に、これがこうやったかといって戻らない」とお話しされていたように、自己流では難しさを感じていたそうです。
猫背矯正バンドも試しましたが、着けている間だけで、外すと元に戻ってしまったとのことでした。
そんな中、K様は「猫背、巻き肩」というキーワードで検索し、新宿猫背矯正専門センターのホームページを見て「それに特化してらっしゃるんだろうな」と感じて、来てくださいました。
初回カウンセリングで分かった体の状態
姿勢の写真で見えた歪みの全体
新宿猫背矯正専門センターでの初回のカウンセリングは、K様にとって驚きの多い時間になったようです。
まず、立った状態で正面、側面、背面から写真を撮影し、姿勢の状態を記録します。そして、肩甲骨の位置、関節の動き、重心のバランス、筋力など、細かく検査していきます。
「手の甲が見えてるじゃないですか」
正面から見ると、K様の手は体の横ではなく、手の甲が前を向いていました。肩が内側に回り込んでいるサインです。本来は、手の親指側が前を向くのが自然な位置です。
横から見ると、頭が前に出て、背中が丸まり、肩が前に巻き込んでいました。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
「若干右に頭かしげてるのがわかります？」
顔も左側にずれていて、左右対称ではありませんでした。噛み癖の影響もあると考えられました。
関節の動きの制限と筋力の低下
検査を進めると、K様の体の硬さと動きの制限が次々と分かってきました。
肩甲骨の動きを確認すると、左の肩甲骨が下がっていて、左右の高さがそろっていません。胸を開こうとしても、十分に開きません。
腕を上げる動作でも、本来は耳の横まで上がるはずが、K様の場合は途中で止まってしまいます。しかも、上げようとすると「重い感じ」がして、スムーズに動きません。
体幹の筋力の検査では、さらに驚く結果が出ました。
「右のお尻に持ってもらっていいですか？ダメですよね」
体を横にスライドさせる動作で、右側はまったく力が入りません。押されると簡単に崩れてしまいます。左側は比較的力が入りますが、それでも十分とはいえない状態でした。
足のアーチの崩れが全身に影響していた
特に大切な発見が、足のアーチの状態でした。
人の足には、内側・外側・横の3つのアーチがあります。これらのアーチが働くことで、体重を支え、バランスを保ち、歩くときの衝撃を受け止めます。
K様の場合、この足のアーチが崩れていました。
インソールを使って試してみました。まず、インソールなしで後ろで手を組んで上げる動作を行うと、ほとんど上がりません。
ところが、インソールを入れた靴を履いて同じ動作をすると、スムーズに腕が上がりました。
「え、すご！」
K様ご自身も驚かれていました。足のアーチを整えるだけで、肩の動きが大きく変わったのです。
足という土台が崩れていると、その上の骨盤、背骨、肩、首とすべてが歪みやすくなります。反対に、土台を整えることで、全身のバランスが整いやすくなります。
施術の流れ
骨盤と背骨の調整で土台を整える
新宿猫背矯正専門センターの施術は、まず骨盤と背骨の調整から始めます。
K様にうつ伏せになっていただき、骨盤の位置を確認します。触ってみると、右の骨盤が上がっていて、左右の高さが違うことが分かりました。
施術はとてもソフトです。強く押したり、ボキボキと音を鳴らしたりすることはありません。軽く揺らすような動作で、骨盤と背骨の位置を整えていきます。
「これで施術？」と思うほど優しい刺激ですが、体は少しずつ変わっていきます。
背骨を整えることで、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。機械などは使わず、全身を揺らして体の歪みを整えていきます。
全身の関節をつなげて整える
次に、仰向けになって全身の関節を調整していきます。
頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、もう一度頭という順番で、丁寧に調整していきます。
特に印象的なのは、手の指を調整しながら骨盤の歪みを整える方法です。一見、手と骨盤は関係ないように思えますが、体は全部つながっています。一部の動きが悪いと、ほかの部分でカバーしようとするため、全体のバランスが崩れます。
肋骨の歪みも整えていきます。肋骨が歪んでいると、呼吸が浅くなりやすくなります。K様の場合、深呼吸しようとしても、胸が十分に広がらない状態でした。
「酸素入ってこないから、すごい疲れやすかったりとかっていうのが、もしかしたら」
私の言葉に、K様も納得の表情を見せていらっしゃいました。
足のアーチも整えていきます。足の筋肉を調整し、安定して立てるようにします。
巻き肩と顎関節の調整
横向きになって、巻き肩の調整を行います。
巻き肩は、胸の筋肉が縮んで硬くなり、肩が前に引っぱられている状態です。この胸の筋肉をゆるめることで、肩甲骨と肋骨の位置が整いやすくなり、呼吸もしやすくなります。
仰向けに戻って、顎関節の調整を行います。
顎関節の調整はとても繊細です。弱い力で、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
K様の場合、首まわりの筋肉がとても硬く、動きが制限されていました。首の位置を調整すると「痛い」という反応がありましたが、少しずつゆるんでいきました。
背中の張りの確認
K様は食生活が乱れていて、「本当に体に悪いものしか食べない」とご自身で話されていました。外食が多く、パンや麺類をよく食べていたそうです。
背中を押して確認すると、左側の背中に嫌な感じがありました。
「悪いもの食べてるから」とお伝えすると、K様も苦笑いされていました。
施術後の変化
1回で感じた動きの変化
施術後、もう一度検査を行いました。
まず、骨盤の高さを確認します。施術前は右が上がっていましたが、今はほぼそろっています。
「大体これも同じ位置でわかります」
次に、背中の押したときの痛みを確認します。施術前は左側の背中を押すと嫌な感じがしましたが、今は「大丈夫です」とのことでした。
肋骨の動きも変わりました。施術前は肋骨が硬く、呼吸が浅かったのですが、今は「こういう感じで動いて」とお見せすると、スムーズに動きます。
お尻座り（ペタンと座る姿勢）も、施術前は「無理」と言っていたK様が、今は「何にもない」とお答えでした。
体幹の筋力も変わりました。施術前は右側に体をスライドさせると、まったく力が入りませんでしたが、今は「全然強い」と感じられる状態になっていました。
「本来そうですよね、筋肉、自信があったんですよ」
K様はもともと筋肉がある方ですが、姿勢の歪みで筋肉がうまく働いていなかったのです。体のバランスが整ったことで、もともとの筋力を出しやすくなりました。
見た目の変化に、ご本人も驚かれていました
もう一度、立った姿勢を確認します。
「胸の位置が違うと分かる」
K様ご自身が鏡を見て驚かれていました。施術前は胸が落ち込んでいましたが、今は本来の位置に戻ってきています。
肩の位置も変わりました。施術前は肩が前に巻き込んでいましたが、今は自然な位置に近づいています。
腕の位置も変わりました。施術前は手の甲が前を向いていましたが、今は親指側が前を向く位置になっています。
「左に擦れてたやつが真ん中に来たのがわかる」
顔の位置も真ん中に戻り、左右のバランスが整ってきました。
「できれば施術しなくてもこの状態に持っていけると」とお伝えすると、K様は真剣に耳を傾けていらっしゃいました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
インソールの違いをその場で体感
施術の最後に、K様はインソールを購入されました。
インソールは足のアーチを支え、立ち方や歩き方をサポートしてくれます。
K様が普段履いているクロックスに入れて試してみました。
「右足で立っていい？」とお伝えして片足立ちをしていただくと、インソールなしでは不安定でしたが、インソールを入れると「すごいなぁ」と驚かれていました。
ただし、クロックスは足首が固定されず、支える力が弱いため、「お勧めしない」とお伝えしました。普段履く靴は、できるだけ足首を支えてくれるものがおすすめです。
姿勢を整えるための生活習慣の見直し
デスクワークの環境づくり
K様のように、デスクワークと現場作業の両方を行うお仕事の場合、デスクの環境づくりもとても大切です。
多くの方は、背もたれに寄りかかってパソコン作業をします。しかし、これは骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まる原因になります。
「お腹のところにクッションでもいいけど、デスクとここで挟むような」とお伝えしました。
デスクと体の間にクッションを挟むことで、骨盤が立った状態を保ちやすくなります。
さらに、背中側にもクッションを入れると、お腹と背中で挟む形になり、楽に姿勢を保ちやすくなります。
パソコンの高さも大切です。画面が低いと、自然と頭が下がり、首が前に出ます。画面は目線の高さか、やや上にあるのが目安です。
胸を張る姿勢は、続けるとつらくなります
「姿勢をよくする」と聞くと、胸を張ることをイメージする方が多いと思います。しかし、私は「胸張るのは良くないです」とお伝えしました。
胸を張る姿勢は、体に力が入った緊張状態になりやすく、長く続けると疲れてしまいます。
おすすめは、胸を張るのではなく、骨盤を立てることです。骨盤が立つと、自然と背骨がS字のカーブを描き、頭が本来の位置におさまりやすくなります。
K様の場合、左肩が特に内側に回っていたため、左手をねじって外側に向ける意識を持つようお伝えしました。
膝の使い方で全身の負担が変わる
立っているときの膝の使い方も大切です。
多くの方は、膝をピンと伸ばして立ちます。一見、姿勢がいいように見えますが、膝に負担がかかりやすくなります。
K様も現場で長い時間立っていることが多く、太ももの前側の筋肉がとても発達していました。膝を伸ばして立つ癖があるためです。
「膝をこうやってくって入れて立つ必要はないです」とお伝えし、膝の力を抜いて、少しゆるめた状態で立つことをおすすめしました。
膝を少しゆるめることで、太ももの前側だけでなく、お尻や太ももの裏側の筋肉も使われ、バランスよく体を支えやすくなります。
また、立っているときに上下に軽く体を揺らすのも、筋肉の緊張をほぐすのにおすすめです。
自宅でできるセルフケア
ストレッチポールで肩甲骨を動かす
特に強くおすすめしたのが、ストレッチポールを使ったセルフケアです。
ストレッチポールは、円筒形のフォーム製品で、その上に仰向けに寝て使います。頭からお尻までをポールに乗せ、膝を立てた状態で、いろいろな動きを行います。
K様にも実際にストレッチポールに乗って試していただきました。
ポールの上で左右に揺れるだけで、肩甲骨が自然と動き、胸が開いていきます。
「勝手に開く」とK様も驚かれていました。
次に、腕を広げて、肩甲骨を動かす運動を行います。肩が上がりにくい場合は、肩甲骨が固まっているサインです。
左肩の動きが悪いK様には、「左に逃げてください」と、左の肩甲骨を意識して動かすようお伝えしました。
逆回しも行います。後ろ回しは特におすすめで、肩甲骨が背中の方に寄りやすくなり、巻き肩をゆるめることにつながります。
体幹トレーニングで姿勢を支える力をつける
ストレッチポールを使った体幹トレーニングもおすすめです。
ポールの上で仰向けになり、片手を伸ばしたまま、反対側の足を上げます。これだけで体幹のバランスが試されます。
K様は「いったい」と言いながらも、比較的安定してポーズを保つことができました。
「センスある」とお伝えすると、K様はうれしそうでした。
このトレーニングは、最初は短い時間から始めて、少しずつ時間を延ばしていきます。体幹が使えるようになると、日常生活での姿勢も保ちやすくなります。
水分補給と食事の見直し
姿勢を整えるには、毎日の生活習慣も大切です。
K様には、施術後の数日はこまめに水を飲むようお伝えしました。外でのお仕事が多く、汗をかくので、水分補給はとても大切です。
施術後は、体がだるくなったり眠くなったりすることがあります（施術後のだるさ）。その日はゆっくり休むようにしてください。
食事も見直していけるといいと思います。K様はパンや麺類をよく食べていたので、おにぎりなどのご飯も取り入れてみることをご提案しました。
K様も「最近気をつけようと思って、おにぎりにしようかな」と前向きにお話しされていました。
また、夜遅くに帰って食べてすぐ寝ることが多かったため、食べてすぐ横にならないようにもお伝えしました。寝る前のスマホも、できるだけ控えるのがおすすめです。
続けて整えていくための通い方
8回を一つの区切りに
1回の施術でも変化を感じていただけますが、長年の癖で歪んだ体は、すぐには戻りません。施術後、時間がたつと、また元の姿勢に戻ろうとする力が働きます。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。体に整った姿勢を覚えてもらい、元に戻りにくくしていくことが目的です。
K様には、初回の施術後、最初は週2回、または週1回のペースで通い、少しずつ間隔をあけていくことをご提案しました。
「8回目に全く同じくらいになって」と、8回目に初回と同じ検査を行い、どれだけ変わったかを確認することもお伝えしました。
セルフケアと施術を組み合わせる
施術だけでなく、日常生活でのセルフケアもとても大切です。
ストレッチポールでの運動、デスクの環境づくり、立ち方の見直し、水分補給、食事の見直しなど、毎日の積み重ねが姿勢を整えることにつながります。
通うたびに、新しいセルフケアの方法もお伝えしていきます。体の状態に合わせて、少しずつ運動の種類を増やしていきます。
K様は次回の予約を25日の13時に入れてくださいました。次回は、さらに詳しいセルフケアをお伝えする予定です。
インソールで毎日の立ち方・歩き方を整える
K様が購入されたインソールは、毎日の姿勢を支えてくれます。
足のアーチを支えることで、立っているときや歩いているときの体のバランスが整いやすくなり、無意識のうちに姿勢を保ちやすくなります。
インソールは、いろいろな靴に入れて使うことをおすすめしました。ただし、クロックスのような支える力の弱い靴は避け、しっかりと足首を支える靴を選ぶことが大切です。
K様は現場でのお仕事が多いため、作業靴にもインソールを入れることで、長い時間の立ち仕事でも疲れにくくなることが期待できます。
猫背・巻き肩と体の関係
呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
猫背や巻き肩は、見た目だけの悩みではありません。
胸が縮こまり、肋骨の動きが小さくなると、深い呼吸がしにくくなります。呼吸が浅いと、疲れやすさを感じる方もいます。K様も「すごい疲れやすかったりとか」という自覚がありました。
猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
リラックスして保てる姿勢を
胸を張って力を入れる姿勢は、長く続けると疲れてしまいます。いい姿勢は、リラックスした状態で保てるものであることが大切です。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
施術歴20年以上・施術実績20,000人以上
新宿猫背矯正専門センターは、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、猫背や姿勢の悩みに向き合っている専門院です。2013年に開業し、院長の私が一人で施術しています。
猫背や巻き肩の原因は人それぞれ違うので、お一人おひとりに合わせて施術を行っています。
美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。
筋・筋膜療法をベースにしたアプローチ
新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースに、頭から足の先までつながっている筋・筋膜のネットワークにアプローチします。
筋力が落ちてゆるみすぎている筋肉に張りを持たせ、凝っている筋肉をゆるめる。この両方のアプローチで、体全体のバランスを整えていきます。
ソフトな施術
K様にも受けていただいたように、施術はとてもソフトです。
強く押したり、ボキボキと音を鳴らしたりすることはありません。軽く揺らすような動作で、体の歪みを整えていきます。
「こんなに気持ちいい施術で」とK様も施術中に何度もお話しされていました。リラックスして受けていただくことで、筋肉の緊張もほぐれやすくなります。
高田馬場で姿勢を整えるなら
アクセスと営業時間
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。詳しくはアクセスページをご覧ください。
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋などからも通いやすい場所です。
K様は少し離れた場所から通ってくださっていますが、「移動距離が遠いと思わない」とお話しされていました。
営業時間は月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）、完全予約制です。お仕事帰りにも通いやすくなっています。
料金について
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
初回は、詳しいカウンセリングと検査、施術、施術後の検査、セルフケアのお伝えまで行います。
ご予約方法
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。K様のように、施術のあとにその場で次回のご予約をとっていただくこともできます。
よくある質問
施術は痛くないですか？
新宿猫背矯正専門センターの施術は、とてもソフトで、強い痛みはありません。
K様も「こんなに気持ちいい施術で」と驚かれていたように、強く押したり、ボキボキと音を鳴らしたりすることはありません。
ただし、検査の段階で押したときの痛みを確認するときに、少し痛みを感じることがあります。
何回くらい通えばいいですか？
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
セルフケアだけでは変わりませんか？
K様も「何していいか調べるじゃないですか。いろいろ出てくるけど何がもう本当に、これがこうやったかといって戻らない」とお話しされていたように、自己流のセルフケアだけでは難しいこともあります。
特に、長年の癖で歪んだ体は、自分では気づかないところに負担がかかっていることが多いのです。
検査でどこに負担がかかっているのかを確かめ、施術で体を整えたうえで、日常生活でのセルフケアを組み合わせていくことをおすすめしています。
猫背矯正バンドはどうですか？
K様も猫背矯正バンドを試したことがありましたが、私は「あれやってて、やってる時、取ったら多分そのまま」とお伝えしました。
着けている間は姿勢がよくなっても、外すと元に戻りやすいということです。
姿勢を保てるようにしていくには、筋肉や骨格のバランスを整え、体に姿勢を覚えてもらうことが大切です。
仕事が忙しくて通えるか不安です
新宿猫背矯正専門センターは19時まで営業しているため、お仕事帰りにも通いやすくなっています。
K様も現場のお仕事で忙しい中、時間をつくって通ってくださっています。
完全予約制なので、待ち時間なく施術を受けていただけます。
服装や施術時間は？
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。お仕事帰りにスーツで来ていただいても大丈夫です。
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
施術後に気をつけることはありますか？
施術後は、こまめに水分をとるようにしてください。
激しい運動は控え、体を休めることも大切です。施術当日は、できるだけゆっくり過ごしましょう。
また、お伝えしたセルフケアを続けることで、整えた状態を保ちやすくなります。
まとめ：姿勢が変わると、毎日が変わる
K様の体験のように、猫背や巻き肩は、痛みがなくても体のバランスが崩れていることがあります。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、お一人おひとりの状態に合わせて施術を行っています。施術の進め方は施術の流れでご紹介しています。
1回の施術でも変化を感じていただけることがあります。そして、続けて施術とセルフケアを組み合わせることで、整った姿勢を保ちやすくなっていきます。
「前から見た時と横から見た時と、見た目が違う」という悩みを抱えていたK様は、施術後に「胸の位置が違うと分かる」と驚かれていました。
姿勢が変わると、見た目だけでなく、呼吸のしやすさや体の軽さも変わってきます。
高田馬場、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアで猫背や巻き肩に悩んでいる方は、一度新宿猫背矯正専門センターにご相談ください。
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