加圧トレーニングに慣れた体と仕事のストレス｜姿勢の歪みを整体でケア
トレーニングを続けているのに、最近手応えを感じにくくなっていませんか？筋肉痛もほとんど起こらず、体が慣れてしまったような感覚。さらに仕事のストレスで肩や首がガチガチになり、疲れが抜けにくい。そんな状態で来られる方は少なくありません。
体には、同じ刺激に慣れていく性質があります。始めた頃は手応えがあったメニューも、続けているうちに物足りなく感じるようになります。これは体が刺激に慣れたサインでもあります。
さらに、デスクワークによる姿勢の崩れや、肩・首の慢性的な硬さも見逃せません。トレーニングで筋力をつけても、日常の姿勢や体の使い方がそのままだと、体の硬さや歪みは残りやすくなります。体全体のバランスを整えていくことが大切です。
この記事では、高田馬場の新宿猫背矯正専門センターに来られたT様の実例をもとに、トレーニングの手応えが落ちてきたときの体の見直し方をご紹介します。
トレーニングの手応えが落ちてくる理由
体が刺激に慣れていく
人の体は、同じ負荷・同じ動きを繰り返していると、それに慣れて楽にこなせるようになります。最初はきつかったメニューが、数週間から数ヶ月続けると楽に感じるのはこのためです。
新宿猫背矯正専門センターに通われているT様も、加圧トレーニングを続ける中で「最初の頃はすごく辛かったメニューが、今は全然平気になった」と話されていました。週3回ほどジムに通い、4週間で12回ほどトレーニングをしていた時期もありましたが、体が慣れてしまい、筋肉痛もほとんど起こらなくなっていたそうです。
筋肉痛が起こらなくなったら
筋肉を育てるには、今の力より少し上の負荷が必要だといわれます。同じ重さ、同じ回数、同じフォームで続けていると、体はその刺激に慣れてしまいます。
筋肉痛がほとんど出なくなるのは、体が強くなった証拠でもありますが、新しい刺激が必要になってきたサインでもあります。
T様の場合は、下半身中心だったメニューを、上半身と下半身のバランスを考えた内容にご自身で変えられました。これが、手応えを取り戻すきっかけになりました。
動きの「慣れ」と体の歪み
同じ動きを繰り返していると、体はその動きを少ない力でこなせるようになります。これがいわゆる「慣れ」です。
ただ、骨格に歪みがあったり、一部の筋肉が硬くなっていたりすると、本来使いたい筋肉がうまく使えず、別の筋肉で代わりに動いてしまうことがあります。新宿猫背矯正専門センターでは、骨格の歪みや筋膜のつながりを整え、体を動かしやすい状態にしていきます。
肩・首の慢性的な硬さが体に与える影響
仕事のストレスと筋肉の硬さ
仕事のストレスを抱えていると、体に力が入りやすくなります。T様も「仕事がストレスになると、体がガチガチになる」と話されていました。
特に首や肩まわりは、力が入りやすい部位です。デスクワークで長時間同じ姿勢を続けることに気持ちの緊張が重なると、筋肉が縮こまったままになりがちです。
筋肉が硬いままだと、関節を十分に動かせず、トレーニングのフォームも崩れやすくなります。疲れが抜けにくいと感じる方も多いです。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
姿勢の歪みがもたらす連鎖
長時間のデスクワークやスマホの使用で、猫背や巻き肩、ストレートネックになっている方は多いです。これは見た目だけの問題ではなく、体全体の筋肉のバランスを崩し、特定の筋肉に負担をかけます。
たとえば猫背の状態では、背中の筋肉は引き伸ばされ、胸の筋肉は縮んだ状態になります。このままトレーニングをしても、本来使いたい筋肉がうまく働かず、間違った体の使い方が身についてしまうこともあります。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術の前に姿勢の状態を詳しく確認します。立った状態で正面・側面・背面の写真を撮り、肩甲骨の位置や重心のバランスを確認します。どの筋肉が硬くなっていて、どこがうまく使えていないのかを把握するためです。
疲れが抜けにくいとき
ストレスや姿勢の崩れが続くと、体の力がうまく抜けず、眠りが浅く感じたり、トレーニングの疲れが残りやすくなったりします。T様も「ひどくなると体がガチガチになる」と話されていました。
施術で骨格を整え、硬くなった筋肉をゆるめていくと、体の力が抜けやすくなります。施術中に眠ってしまう方もいらっしゃいます。
体の変化を見逃さないために
定期的に体の状態を確認する
トレーニングを続けるうえで大切なのが、定期的に体の状態を確認することです。筋肉の張り、関節の動き、姿勢の変化などは、自分ではなかなか気づけません。
T様は「今月は7回しか行けなかった」とご自身のトレーニング回数をしっかり把握されていて、体の変化にも敏感な方でした。それでも、体のどこに負担がかかっているのかまでは、ご自身ではわかりにくかったそうです。
施術では毎回、首、肩、背中、腰、足など全身の状態を細かく確認します。「これは痛みありますか」「ここはどうですか」と一つずつ確かめながら、その日の体の状態に合わせて調整していきます。
メニューを見直すタイミング
筋肉痛が起こらなくなった、トレーニングが楽に感じるようになった、体重や体型の変化が止まった。こうしたサインが出てきたら、メニューを見直すタイミングかもしれません。
T様は「下半身寄りだったメニューを、上半身と下半身のバランスを整えた」とのことでした。重さや回数を変えるだけでなく、鍛える部位のバランスを変えることで、新しい刺激が体に加わります。
施術の際には、トレーニングの内容や体の変化もお聞きしながら、そのときの体の状態をお伝えしています。
体からのサインを読み取る
痛み、違和感、疲れ、動きにくさ。これらはすべて体からのサインです。ところが、多くの方はこうしたサインを見過ごしたり、我慢したりしてしまいます。
T様も施術中に「若干痛い」「ちょっと気持ちいい」など、細かな感覚を伝えてくださいました。こうした感覚を言葉にして伝えていただくことが、調整の手がかりになります。痛みがあるのに無理をすると、ケガにつながりやすくなります。
施術では、私が触って確かめたり、実際に動かしていただいたりしながら、ご本人が気づいていない体の硬さや動きの制限も確認します。私の確認とご本人の感覚を合わせることで、体の状態をより正確に把握できます。
強い痛みやしびれについて
強い痛みやしびれが続く場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
全身を見ていく施術
筋膜のつながりを整える
体は部分の集まりではなく、全体がつながって動いています。特に筋膜は、頭から足先まで全身を包むようにつながっていて、一か所の硬さが離れた部位に影響することもあります。
新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースにした施術を行っています。痛いところだけをほぐすのではなく、全身のつながりを見ながら整えていきます。たとえば、肩こりの原因が骨盤の歪みにあるケースも珍しくありません。肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
T様の施術でも、骨盤から背骨、足の裏、足全体、腕、頭と、全身を順番に調整していきました。
骨格の歪みを整える
骨盤や背骨が歪んでいると、まわりの筋肉はうまく働けません。一部の筋肉は硬くなり、別の筋肉はあまり使われなくなります。
新宿猫背矯正専門センターの施術では、まず骨盤から背骨を整えます。うつ伏せの状態で軽く揺らすだけのソフトな施術で、機械は使わず手技のみで行います。痛みが少ないので、リラックスして受けていただけます。
骨格が整ってくると、背中や腰の張りがやわらぎ、首や肩の押したときの痛みも出にくくなっていきます。T様の施術でも「真ん中がここなんですよ。ちょっとずれてるんですよね」と、体の中心のズレをお伝えしながら調整していきました。
関節の動きとトレーニング
関節の動きが悪いと、トレーニングのフォームが崩れやすくなります。また、ほかの部位がかばって動くため、別のところに負担がかかる原因にもなります。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術前に肩甲骨の位置や肩関節の動く範囲を検査します。そのうえで、手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、足のアーチをしっかり作って安定して立てるようにしたりと、細かいところまで調整していきます。
全身の関節が動きやすくなると、それぞれの部位が本来の役割を果たしやすくなり、トレーニングでも体を使いやすくなります。
生活習慣とトレーニング
食事について
施術の中で「自炊は続けていますか」とお聞きする場面もありました。T様は自炊を続けていらっしゃるとのことでした。
外食が続くと食事が偏りがちになります。トレーニングを続けている方こそ、普段の食事にも気を配ることが大切です。
トレーニングの頻度と休息
トレーニングは多ければ良いというものではありません。体を休める時間も必要です。疲れがたまった状態で続けると、かえって手応えが得られにくくなります。
T様は「行く時は週3くらい行くので、4週間だと12回くらい」と話されていました。一方で「今月は7回しか行けなかった」という月もあり、仕事の忙しさで回数が変わることもあるそうです。こうした波は誰にでもあることなので、体の状態に合わせて調整していくことが大切です。
トレーニングの回数が多い時期は、体への負担も大きくなります。そんな時期こそ、施術で硬くなった筋肉をゆるめ、関節の動きを整えておくと、次のトレーニングに向けて体を整えやすくなります。
睡眠と姿勢
トレーニングを続けるうえで、睡眠も大切な要素です。しっかり休めていないと、疲れが残ったまま次のトレーニングを迎えることになります。
猫背や巻き肩の状態では、胸が縮こまって呼吸が浅くなりがちです。姿勢が整ってくると、呼吸がしやすくなったと感じる方もいます。T様の施術でも、巻き肩を整えて胸の筋肉をゆるめる調整を行いました。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
続けて体を整えていくこと
体が変化することを前提にする
体は常に変化していきます。だからこそ、一度整えて終わりではなく、続けて体の状態を確認していくことが大切です。
T様は「前回施術してもらってから8回から10回くらいトレーニングした」と、ジムでのトレーニングと施術のペースを把握されていました。こうしてトレーニングの中に施術を組み込むことで、体の変化に合わせて調整できます。
施術では毎回、前回からの変化を確認します。「メニュー変えましたか」「仕事はどんな感じですか」と、トレーニングの内容や生活の様子もお聞きします。体の変化のきっかけを探り、その日の状態に合わせて施術を行います。
施術前後の写真で確認する
自分では気づきにくい体の変化も、外から見るとわかることがあります。筋肉の張り具合、関節の動き、姿勢のバランスなどを、触ったり動かしたりしながら確認していきます。
また、施術の前後で写真を撮り、姿勢の変化を目で見て確認していただきます。数字では表れにくい変化も、写真で比べるとわかりやすくなります。
続けるための支え
トレーニングを続けるうえで、気持ちを保つことは大きな課題です。一人で続けていると、手応えが感じられなくなったときに続かなくなりがちです。
T様が「今月は7回しか行けなかった」と話されたときも、今の状況をうかがったうえで、次にどうしていくかを一緒に考えました。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術後にセルフケアの方法もお伝えしています。自宅でできるストレッチや、デスク環境の整え方、スマホの使い方など、日常でできることをお伝えしています。セルフケアは動画でもお渡ししていますので、自宅で見返していただけます。
T様の実例
手応えが落ちていた状態
T様は加圧トレーニングを続けていて、体づくりに積極的な方です。しかし「最初の頃はすごく辛かったメニューが、今は全然平気になった」と、体が慣れてしまい、手応えを感じにくくなっていました。筋肉痛もほとんど起こらなくなっていたそうです。
さらに、仕事のストレスで「ひどくなると体がガチガチになる」状態でした。首や肩に痛みがあり、硬さが続いていました。トレーニングは続けているものの、体の不調は抜けず、むしろたまっていく感覚があったといいます。
施術の内容
施術では、まず全身の状態を細かく確認しました。首、肩、背中、腰、足と一つずつ見ていき、痛みや硬さの程度を確かめます。T様の場合、特に首や肩まわりの硬さが強く、左右のバランスも崩れていました。
施術では骨盤から背骨を調整し、全身の関節を整えていきました。軽く揺らすだけのソフトな施術です。「真ん中がここなんですよ。ちょっとずれてるんですよね」と、細かな歪みをお伝えしながら調整しました。
巻き肩の調整も行いました。横向きの姿勢で胸の筋肉をゆるめ、肩甲骨と肋骨の位置を整えていきます。T様は施術中「気持ちいい」と話され、施術後は体が軽くなったと感じられたそうです。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
メニューを変えてからの変化
T様は施術に通われる中で「メニューをちょっと変えた」と話されていました。「上半身と下半身のバランスを整えた」とのことで、下半身中心だったメニューを全身のバランスを考えた内容に変えられたそうです。
メニューを変えてから、T様は「腕は結構筋肉痛になる」と話されていました。新しい刺激で、再び筋肉痛が出るようになったのです。体の状態を整えながらトレーニングを続けることで、また手応えを感じられるようになりました。
自宅でできるケア
簡単なセルフケア
施術で整えた状態を保つには、日々のセルフケアも大切です。毎日数分でもかまいませんので、体をほぐす時間を作ってみてください。デスクワークが多い方は、こまめに体を動かし、同じ姿勢を続けないよう意識しましょう。
首や肩のストレッチは、仕事の合間にもできます。首をゆっくり回したり、肩を上下に動かしたりするだけでも、筋肉の硬さがやわらぎます。胸を開くストレッチは、巻き肩の予防に役立ちます。壁に手をついて体を前に出すだけで、胸の筋肉が伸びます。
足のケアも大切です。T様の施術でも、足のアーチをしっかり作って安定して立てるようにする調整を行いました。足裏をほぐしたり、足の指を動かしたりすることで、足のアーチを保ちやすくなります。土台が安定してこそ、上半身もよい姿勢を保ちやすくなります。
デスク環境を整える
長時間のデスクワークでは、環境を整えることも大切です。モニターの高さ、椅子の高さ、キーボードの位置など、細かいところが姿勢に影響します。モニターは目線の高さに合わせ、首を下に向けなくても見られる位置に置きましょう。
椅子には深く腰掛け、背もたれに背中を預けます。足は床にしっかりつけ、膝が90度くらいになる高さが目安です。キーボードは肘が90度くらいに曲がる位置に置き、肩に力が入らないようにします。
施術で体を整えても、毎日の環境がそのままだと元に戻りやすくなります。環境を整えることで、整えた状態を保ちやすくなります。
スマホを使うときの注意点
姿勢が崩れる大きな原因の一つが、スマホの使い方です。下を向いてスマホを見る姿勢は、首に大きな負担をかけます。
スマホを見るときは、できるだけ目線の高さまで持ち上げましょう。肘を支えるクッションやスマホスタンドを使うのもおすすめです。長時間続けて使わず、こまめに休憩を入れることも大切です。
T様もトレーニングの記録をつけるなど、スマホを活用されていました。便利な道具ですが、使い方次第で体への負担が大きく変わります。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、これまで20,000人以上の方の体を見てきました。美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
筋・筋膜療法をベースに、骨格の歪みを整え、全身のバランスを見ながら施術を行います。高田馬場駅から徒歩圏内なので、お仕事帰りやトレーニングの合間にも通いやすい場所です。
よくある質問
Q. トレーニングの手応えが感じられなくなったらどうすればいいですか？
A. まず体の状態を確認することが大切です。筋肉痛が起こらなくなった、トレーニングが楽に感じるようになったというのは、体が慣れてきたサインです。メニューを変えて、新しい刺激を加えてみましょう。あわせて、姿勢の歪みや筋肉の硬さがあると、体を使いにくくなります。体を整えたうえでトレーニングを続けることで、また手応えを感じやすくなります。
Q. 施術にはどのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。T様のようにトレーニングを続けている方は、トレーニングのペースに合わせて施術を組み込んでいただくのもおすすめです。
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすだけのソフトな方法が中心です。機械は使わず、手技のみで行います。T様の施術でも「これは痛みありますか」「大丈夫ですか」と確認しながら進めました。痛みがある場合は、その部位を避けたり、刺激を弱めたりしますので、遠慮なくお伝えください。
Q. 施術の効果はどのくらい続きますか？
A. 生活習慣や体の状態によって異なります。施術直後は動きやすさや軽さを感じる方が多いですが、日常で姿勢が崩れたり、ストレスがかかったりすると、少しずつ戻ることもあります。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。セルフケアを続けていただくことで、整えた状態を保ちやすくなります。
Q. トレーニングと施術はどちらを優先すべきですか？
A. どちらか一方ではなく、両方を組み合わせるのがおすすめです。ただ、体に痛みや強い歪みがある場合は、まず施術で体を整えることを優先しましょう。痛みがある状態でトレーニングを続けると、ケガにつながりやすくなります。
Q. 施術時間はどのくらいですか？
A. 初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q. 料金はいくらですか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ｜体を整えながらトレーニングを続ける
続けていくために大切なこと
トレーニングの手応えが落ちてきたときや、肩・首の硬さが続くときは、トレーニングだけでなく、体の状態を整えることも大切です。
まずはご自身の体の状態を知ることから始めましょう。痛みや違和感、動きにくさなど、体からのサインに気づくことが第一歩です。
そのうえで、トレーニングの見直し、定期的な体の調整、生活習慣の見直しを並行して行っていきます。一度に全部を完璧にしようとせず、できることから少しずつ始めることが、続けるコツです。
今日からできる第一歩
まずは鏡の前に立って、姿勢を確認してみてください。肩の高さは左右でそろっていますか。首が前に出ていませんか。首をゆっくり回すなど、簡単なストレッチを一つ試してみるのもよいと思います。
肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
ご予約・お問い合わせ
T様のように、トレーニングを続けているのに手応えが落ちてきた方、仕事のストレスで肩や首の硬さが続いている方は、ぜひ一度ご相談ください。
初回はカウンセリングと検査から始まります。姿勢の写真撮影や関節の動きの確認などで体の状態を把握し、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。施術の進め方は施術の流れで、道順はアクセスページでご紹介しています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
