転職後のデスクワークで増えた体の不調｜巻き肩と股関節の硬さを整体でケア
はじめに｜転職で変わった生活と体の変化
デスクワーク中心になって体が重くなった方へ
転職や環境の変化で、体も気持ちも思うようにいかなくなっていませんか。
以前は体を動かす仕事をしていたのに、今はデスクワークが中心。運動する時間も気力もなく、気づけば体重が増え、肩や首、背中の痛みが日常になっている。夜は何度も目が覚め、朝起きても体が重い。「何とかしなきゃ」と思いながらも、なかなか動き出せない。そんな方もいらっしゃると思います。
この記事では、新宿猫背矯正専門センターに来られたT様の実例をもとに、デスクワーク中心の生活で体にどんな変化が出ていたのか、そしてどのような施術を行ったのかをお伝えします。
健康診断をきっかけに体を見直したいと感じた方、以前の自分の体を取り戻したい方の参考になればうれしいです。
ご相談の内容｜転職をきっかけに変わった毎日
体を動かす仕事からデスクワークへ
今回ご紹介するT様は、約1年前に転職されました。
以前はずっと体を動かす仕事をされていましたが、現在はデスクワークが中心の職場です。仕事内容がガラリと変わったことで、運動量がすっかり落ちてしまったそうです。
夕食の時間も以前より遅くなり、食べてから寝るまでの時間も短くなりました。体を動かす量は減ったのに食べる量は以前と同じで、体重も増えてしまったとのこと。
「去年の写真と比べると、明らかにふっくらしてしまって」とT様。ご自身でもその変化を感じていらっしゃいました。
眠りの浅さと続く疲れ
体重の変化だけでなく、眠りについてもお悩みでした。
夜は何度も目が覚めてしまい、朝起きても頭が重く、スッキリしない状態が続いていたそうです。
「最近、何もやる気が起きなくて」というT様の言葉からは、体の疲れがたまっている様子が伝わってきました。
以前は筋膜ローラーを使ったストレッチを習慣にしていたそうですが、今はまったくやらなくなってしまったとのこと。ジムにも入会しているものの、なかなか通えていない状況でした。
来られたきっかけ｜健康診断で体を見直したくなった
「このままではいけない」と感じた
そんな中、来られる前日に健康診断を受けたT様。
結果を見て、「このままではいけない」とリアルに感じたそうです。以前から「整体に行きたいな」とは思っていたものの、なかなか行動に移せずにいました。
健康診断をきっかけに「今、変わらなければ」という思いが強くなり、新宿猫背矯正専門センターにご連絡をくださいました。ご自宅から近く、歩いても自転車でも通える距離だったことも、後押しになったようです。
健康診断で指摘された項目について
整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
検査でわかった体の状態
巻き肩と、ずれていた「まっすぐ」の感覚
カウンセリングと検査でわかったのは、全身の姿勢バランスの乱れでした。
まず目立ったのが巻き肩です。手の甲が前を向いていて、本来なら体の横に来るはずの手の位置が、かなり前にずれていました。胸の筋肉が縮み、肩が内側に巻き込まれている状態です。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
デスクワークでパソコンに向かう姿勢が長く続くと、自然と肩が前に出て、背中が丸くなります。この姿勢が習慣になると、意識しても元に戻りにくくなってしまいます。
さらに、立った姿勢のチェックでは、体の中心軸が後ろに傾いていて、まっすぐの位置がご本人の感覚とずれていることがわかりました。「ここがまっすぐなんです」とお伝えしても、「全然わからない」とT様。それほど体の感覚がずれていたのです。
左の股関節の動きの悪さ
特に気になったのが、左の股関節の動きの悪さでした。
股関節が内側に強くねじれていて、あぐらをかく動作がかなりしにくい状態。左右の股関節の動きに大きな差があり、これが立っているときのバランスにも影響していました。
股関節で体を支えられないと、ほかの部分で無理に支えようとするため、腰や膝に負担がかかります。また、足の指に力が入っていない浮き指の傾向があり、外側重心になっていました。
足元のバランスが崩れると、体は前に倒れまいとして腰を反らせる姿勢になりがちです。反り腰については反り腰でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
肩・首・背中の痛みと動きの硬さ
T様は肩、首、背中に痛みを抱えていました。
触れてみると、前腕や肩甲骨まわりの筋肉がかなり硬くなっていて、押したときの痛みも強く出ていました。「痛いですか？」と確認すると、「痛いです」というお返事。日常的に痛みを我慢しながら過ごされていたことが伝わってきました。
肩の動きも制限されていて、腕を上げる動作や後ろに回す動作がスムーズにできない状態でした。
お尻の筋肉も硬く、座った姿勢を保つのもつらくなっていました。デスクワークで長時間座り続けることが、さらに負担を重ねていたのです。
カウンセリングと検査の流れ
生活の変化を詳しく伺う
新宿猫背矯正専門センターでは、まずカウンセリングから始めます。
T様の場合、転職前後での生活の変化を詳しくお聞きしました。仕事内容、通勤方法、食事の時間、眠りの状態、運動習慣など、日常生活について一つひとつ確認していきます。
「運動量がすっかり落ちた」「ストレッチもまったくやらなくなった」といった具体的な変化を伺うことで、体のどこに負担がかかっているのかが見えてきます。
過去のけがや治療中の病気、服用しているお薬なども確認し、安全に施術を進められるようにしています。
写真で姿勢を確認する
カウンセリングのあとは、立った状態での姿勢チェックを行いました。
正面・横・後ろから写真を撮り、施術前の状態を記録します。ご自身の姿勢を客観的に確認でき、施術後の変化も比べやすくなります。
T様の場合、写真で見ると巻き肩がはっきり出ていて、肩が少し上がり、左右のバランスも崩れていました。日常生活では自分の姿勢を客観的に見る機会がほとんどないため、気づかないまま過ごしている方も多いのです。
関節の動きと筋力を確認する
次に、各関節の動きと筋力の検査を行いました。
肩甲骨の位置、肩関節の動き、前後左右の重心バランス、筋肉の硬さなどを細かくチェックしていきます。「ここは痛いですか？」「この動きはどうですか？」と確認しながら進めます。
T様の場合、特に左の股関節の動きが悪く、内側にねじれている状態が確認できました。足の指の力も弱く、浮き指になっていることもわかりました。
検査の結果はその場でご説明し、なぜ今の状態になっているのか、どこを整えていくのかを共有します。納得していただいたうえで施術を始めることを大切にしています。
施術の内容｜土台から順番に整える
骨盤と背骨を整える
施術はうつ伏せから始めました。
まずは骨盤から背骨にかけて、全身を軽く揺らすようにして整えていきます。強く押したり、ボキボキと音を鳴らしたりすることはありません。とてもソフトな施術です。
背骨を整えることで、背中や腰のハリがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。体はすべてつながっているため、一部を整えると、ほかの部分にも変化が出てきます。
T様も「これで効くんですか？」と不思議そうにされていましたが、施術後には「全然違う」と驚かれていました。
全身の関節を整える
次に仰向けになっていただき、頭から足の裏まで、全身の関節を順番に整えていきます。
頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、そしてもう一度頭へと、体全体を整えていきます。
特にT様の場合、足のアーチをしっかり作ることを大切にしました。浮き指の状態では足元が不安定で、全身のバランスが崩れやすいためです。足の指を一本一本整え、地面をしっかりとらえられるようにしていきます。
また、手の指から骨盤の歪みを整える方法も用いました。体は全部つながっているため、離れた部分どうしでも影響し合っているのです。
巻き肩と顎まわりを整える
次に横向きの姿勢で、巻き肩を整えました。
縮んで硬くなっている胸の筋肉をゆるめ、同時に肩甲骨の位置も整えて、肩が自然な位置に戻るようにしていきます。肩甲骨と肋骨の位置関係が整うと、呼吸もしやすくなります。
さらに仰向けで、顎まわりも整えました。顎は首や肩の筋肉とつながりが深く、とても弱い力で整えることで、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
T様も「軽くなった」と感じられていました。
肋骨を整えて呼吸を楽に
肋骨の歪みを整えることも大切なポイントです。
デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、呼吸が浅くなりがちです。
肋骨を整えることで胸まわりが広がり、深い呼吸がしやすくなります。T様も施術後に「呼吸が楽になった」と感じられたようです。
施術後の変化｜その場で確認できたこと
姿勢の変化
施術後、もう一度立った状態で姿勢をチェックしました。
施術前の写真と比べると、巻き肩が整い、手の位置が体の横に戻ってきていました。肩の高さも左右でそろってきています。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
「これ開いてるのわかりますか？」と確認すると、T様も「全然違う」と驚かれていました。腕の位置、手の位置が変わり、胸が開いて呼吸がしやすくなっているのがわかります。
施術を受けなくても、この状態を自分で保てると楽だと思います、とお伝えすると、「本当にそうですね」と納得されていました。
痛みと動きの変化
施術前には痛みがあった肩、背中、首も、施術後には「大丈夫です」とのこと。
肩の動きも広がり、腕を上げる動作がスムーズにできるようになっていました。「肩はどうですか？」「大丈夫です」「背中は？」「大丈夫です」と、一つひとつ確認していきました。
お尻の筋肉もゆるみ、「お尻はどうですか？」と伺うと、「楽になりました」とのお返事でした。
そして一番驚かれたのが、体の中心軸の変化でした。施術前には「まっすぐ」の位置がわからなかったT様ですが、施術後には「ここがまっすぐなんですね」と感じていただけました。
左の股関節の動き
施術前には動きがとても悪かった左の股関節も、施術後には動きが広がっていました。
「足首って捻挫したことありますか？」と伺うと、「あります」とT様。足首の古いけがが股関節の動きに影響していた可能性もあります。
今回の施術で足首から股関節まで整えたことで、左脚全体が動きやすくなりました。立っているときのバランスも安定し、「立ちやすくなった」と感じられたようです。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
院長の私が感じたポイント
生活の変化が体に与える影響
今回のT様の例で強く感じたのは、生活の変化が体に与える影響の大きさです。
わずか1年で、姿勢や筋肉の状態がここまで変わっていたことは、日常の動作や習慣がどれだけ大切かを示しています。
転職前は体を動かす仕事で、自然と運動量が確保できていました。しかし転職後はデスクワーク中心となり、意識しなければ体を動かす機会がなくなってしまいました。
さらに食事の時間の変化、眠りの浅さ、ストレッチ習慣がなくなったことなど、いくつもの要素が重なっていたと考えられます。
一人でがんばりすぎなくていい
T様はジムにも入会されていて、ストレッチの習慣もありました。
つまり、体への意識は高く、自分で何とかしようという気持ちもあったのです。それでも、環境の変化や疲れがたまる中で、なかなか続けられなくなってしまいました。
これは決してT様の意志が弱いからではありません。だからこそ、整体で体を整え、楽な姿勢や動きを体で感じていただくことで、「この状態を保ちたい」という気持ちにつなげていければと考えています。
きっかけがあったときに動く
T様が来られたきっかけは、健康診断でした。
健康診断、体の不調、まわりからの指摘など、きっかけは人それぞれです。T様のように「ずっと行きたいと思っていた」という方は、そのきっかけを大切にしていただければと思います。
自宅でできるセルフケア
デスク環境を見直す
デスクワークでの体の負担を減らすには、環境を整えることも大切です。
まず椅子の高さを調整しましょう。足の裏が床にしっかりつき、膝が90度くらいになる高さがおすすめです。椅子が高すぎる場合は足置きを使うとよいでしょう。
モニターは、目線の高さがモニターの上の端と同じくらいになるよう調整します。モニターが低いと首が前に出やすくなります。
キーボードとマウスは、肘が90度くらいに曲がる位置に置きます。肩が上がったり、腕が伸びきったりする位置は避けましょう。
腰にクッションを当てると、骨盤が立ちやすくなり、姿勢を保ちやすくなります。
こまめに立ち上がる
どれだけ環境を整えても、長時間同じ姿勢でいることは体の負担になります。
こまめに立ち上がり、軽く体を動かしましょう。トイレに行く、飲み物を取りに行く、窓の外を見るなど、何でも構いません。大切なのは、同じ姿勢を続けないことです。
肩を回す、首をゆっくり回す、腰を伸ばすなど、デスクの横でできる動きで十分です。
特に肩甲骨を動かすストレッチはおすすめです。両手を後ろで組み、胸を開くようにして肩甲骨を寄せます。これを10秒キープし、3回繰り返します。
自宅でできるエクササイズ
ご自宅では、もう少ししっかりしたエクササイズも取り入れてみましょう。
骨盤まわりを整える運動として、仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げるヒップリフトがおすすめです。10回を3セット行います。
巻き肩を整える運動としては、壁を使ったストレッチがおすすめです。壁に手をつき、体を反対側にひねることで、胸の筋肉が伸びます。左右30秒ずつ行いましょう。
股関節をやわらかくする運動としては、あぐらの姿勢で座り、膝を床に近づけるように軽く押します。無理に押し込まず、気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
一度に長時間やるよりも、短い時間でも毎日続けることが大切です。寝る前に軽いストレッチをすると、体もリラックスしやすくなります。
ご希望の方には、セルフケアを動画でもお渡ししています。
運動習慣を取り戻すには
T様のように、以前は運動習慣があったのに続かなくなってしまった方は多いです。
運動を再開するときは、ハードルを下げることが大切です。いきなり以前と同じレベルの運動をしようとすると、体がついていかず、続かなくなりがちです。
まずは短い散歩など、「これなら続けられる」というところから始めましょう。ジムに通うのが難しければ、自宅でできる簡単なエクササイズでも十分です。
「運動しなければ」というプレッシャーではなく、「体を動かすと気持ちいい」という感覚を取り戻していくことが大切です。肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
続けて整えていくために
良い状態を保つ意識
整体で体を整えても、日常の過ごし方が変わらなければ、また同じ状態に戻りやすくなります。
施術で感じた楽な姿勢や体の感覚を、日常生活の中で思い出すようにしましょう。「あ、姿勢が崩れてる」と気づけることが第一歩です。気づいたら戻す、このくり返しが習慣になっていきます。
8回を一つの区切りに
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
よくある質問
Q. 施術は痛いですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術は、とてもソフトです。ボキボキと音を鳴らすような強い刺激はありません。軽く揺らしたり、やさしく触れたりする施術が中心です。「これで効くんですか？」と驚かれる方も多いです。
Q. 1回の施術でどのくらい変わりますか？
A. 1回の施術でも、姿勢の変化や痛みがやわらぐのを感じていただけることがあります。ただし、長い時間をかけてできた体の癖は、1回ですべて変わるわけではありません。続けて施術を受けながら、セルフケアも組み合わせて整えていきます。
Q. デスクワーク以外の方も相談できますか？
A. はい。猫背、姿勢の歪み、骨盤まわり、肩こり、首こり、巻き肩、反り腰など、さまざまなお悩みでご相談いただいています。立ち仕事の方、スポーツをされている方も来られています。
Q. 施術時間はどのくらいですか？
A. 初回はカウンセリングと検査を含めて90分の枠（施術そのものは約60分）をお取りしています。2回目以降は60分の枠で、施術は約40〜50分です。
Q. 健康保険は使えますか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
Q. 服装は何を着ていけばいいですか？
A. 動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
院長の私が一人で施術
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があり、美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
全身のつながりを見て整える
体は頭から足の先までつながっています。痛みが出ているところだけでなく、足元、骨盤、背骨、肩甲骨と、全身のバランスを見ながら整えていきます。
検査で変化を一緒に確認
施術の前には、立った状態で正面・横・後ろの写真を撮り、肩甲骨の位置、肩関節の動き、前後左右の重心バランスなどを確認します。施術後にも同じ検査を行い、変化を一緒に確認します。
デスク環境の見直し、自宅でできるストレッチなど、日常生活のアドバイスもお伝えしています。
まとめ｜変わりたいと思ったときに
生活の変化と体の変化
デスクワークへの転職をきっかけに、体の不調を感じていたT様。
運動量が減ったこと、食事の時間の変化、眠りの浅さなど、生活の変化が体に影響していました。体重の変化、巻き肩、股関節の動きの悪さ、肩・首・背中の痛みなど、いくつもの悩みが重なっていました。
健康診断をきっかけに来られたT様に、カウンセリングと検査で体の状態を確認し、骨盤から背骨、全身の関節、巻き肩、顎まわりまで、順番に整えていきました。施術後には「全然違う」と変化を感じていただけました。
一人で悩まず、一度ご相談ください
施術で整えた体の状態を保つには、デスク環境の見直し、こまめな休憩とストレッチ、自宅でのエクササイズなど、日常生活での積み重ねも大切です。
「ずっと行きたいと思っていた」という方は、一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場駅から徒歩圏内にあります。早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。施術の進め方は施術の流れで、道順はアクセスページでご紹介しています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
