多忙な20代経営者の猫背と巻き肩｜体を整える高田馬場の整体
仕事に追われる毎日で、気づいたら体がガチガチに固まっている。そんな経験はありませんか？
特に会社を経営していたり、いくつものプロジェクトを同時に進めていたりする方は、自分の体調のことを後回しにしがちです。「まだ大丈夫」「忙しい時期を乗り越えたら休もう」と思っているうちに、気づけば疲れやつらさが続いてしまうことも少なくありません。
高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターには、忙しい経営者の方も来てくださいます。今回は、アニメ制作会社を立ち上げたばかりの27歳の経営者K様の事例を通じて、仕事の負担が体に与える影響と、体の整え方についてお伝えします。
この記事では、忙しい日々を送る方の体に起こりやすいことから、実際の施術の内容、そして毎日できるセルフケアまで、具体的にご紹介していきます。
経営者の体にかかる負担
いくつもの仕事を一人で担う
会社を立ち上げたばかりの経営者は、思っている以上に多くの役割を一人で担っています。
K様の場合、アニメーションプロデューサーとしての本業に加えて、経理、採用、楽曲制作、さらにはスタッフ9〜10人分の食事作りまで、すべて一人でこなしていました。朝から晩まで、文字どおり休む暇がない状態です。
このような状況では、体はいつも緊張した状態になります。デスクワークで同じ姿勢を長く続けることによる首や肩のこり、気持ちのプレッシャーによる筋肉のこわばり、睡眠不足による疲れのたまり。これらが重なって、体全体が硬くなっていきます。
K様は「アドレナリンが出っ放し」とお話しされていました。忙しい時期は気が張っていて痛みを感じにくいこともありますが、その分、疲れに気づきにくくなります。
見落としがちな小さなサイン
忙しい方が見逃しやすいのが、はっきりしない不調です。
「なんとなく体が重い」「朝起きるのがつらい」「首や肩が張っている気がする」といった、はっきりしない不調です。はっきりした痛みではないため、つい我慢してしまいがちですが、体からの大切なサインです。
K様も来院時には「体が硬くなった」という自覚はあったものの、具体的な痛みはそれほど感じていませんでした。しかし体を触ってみると、私が「触る前にもう硬そうだなと見えた」と感じるほど、全身の筋肉が緊張していました。
このような状態をそのままにしておくと、腰のつらさや肩こりなど、はっきりした不調として出てくることもあります。
年齢と体力の関係
「まだ若いから大丈夫」と思っていませんか？
27歳のK様も、今はまだ体力でカバーできている部分があります。それでもご本人は「年を取ってくるとアドレナリンも切れてくる」という不安を抱えていらっしゃいました。
20代後半から30代にかけては、少しずつ無理がききにくくなってくる時期です。徹夜明けの回復に時間がかかったり、ちょっとした無理が次の日以降に響いたりすることもあります。
だからこそ、若いうちから体のケアを習慣にしておくことが大切です。「まだ大丈夫」と思える今のうちに、定期的なメンテナンスを始めておくことをおすすめしています。
2月末の大きな仕事が体に与えた影響
泊まり込みの作業による負担
K様は2月末に大きな仕事があり、事務所に泊まり込みで作業をしていました。
泊まり込みでの作業は、思っている以上に体に負担をかけます。まず、眠る環境が整っていないことが大きいです。事務所のソファや簡易ベッドでは、しっかり休むのが難しくなります。体を十分に休められず、疲れがたまっていきます。
さらに、同じ姿勢での長時間の作業が続きます。デスクワークやパソコン作業では、前かがみの姿勢が長く続くため、首や肩、背中の筋肉がいつも緊張した状態になります。本来なら仕事の合間に体を動かしたり、場所を変えたりすることで筋肉の緊張をほぐせますが、泊まり込みではそれも難しくなります。
食事も不規則になりがちです。K様の場合は、ご自身でスタッフの食事も作っていたため、さらに負担が増していました。
急に入った大きな案件
計画的に進めていた仕事に、急に大きな案件が入る。これは経営者にとって大きな負担です。
K様の場合、人気アニメの仕事を進めている最中に、話題のアーティストのミュージックビデオという大きな案件が急に入ってきました。話題性の高い仕事を断るわけにはいかず、受けることを決めたそうです。
このような状況では、気持ちのプレッシャーが一気に高まります。今ある仕事のスケジュールを調整しながら、新しい案件にも対応しなければなりません。頭の中はいつもいくつものプロジェクトのことでいっぱいになり、リラックスする時間がなくなります。
気持ちの緊張は、筋肉のこわばりにもつながります。特に首や肩、背中の筋肉は、その影響を受けやすい場所です。無意識のうちに肩に力が入ったり、歯を食いしばったりしてしまうこともあります。
缶詰状態での姿勢
「缶詰」と表現されるような環境での作業は、姿勢にも大きく影響します。
限られた空間で長い時間作業を続けると、体を動かす範囲がとても狭くなります。デスクとパソコンの間を行き来するだけで、ほとんど歩くこともありません。このような状態が続くと、筋肉は固まり、関節も動きにくくなっていきます。
特に気になるのが、前かがみの姿勢が固定されてしまうことです。パソコン作業では、どうしても画面に顔を近づける姿勢になりがちです。この姿勢が長く続くと、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れが定着してしまいます。
K様の場合も、施術のときの検査で姿勢の崩れが確認されました。肩が内側に巻き込み、背中が丸まった状態になっていたのです。このような姿勢は、見た目だけでなく、呼吸が浅くなる原因にもなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
アニメ制作のお仕事と体の負担
ものづくりのお仕事と体の疲れ
アニメ制作のようなものづくりのお仕事は、気持ちの疲れだけでなく、体の疲れも大きいのが特徴です。
制作では、長い時間集中して細かい作業を続ける必要があります。画面を見つめながら繊細な作業を行うため、目の疲れも大きくなります。目の疲れは、首や肩のこりとも深く関わっています。
さらに、締め切りに追われるプレッシャーも大きな負担です。「いいものを作りたい」という思いと「納期を守らなければならない」という現実の間で、いつも気が張った状態が続きます。K様も「妥協したくない人たちばっかり」と表現されていたように、クオリティへのこだわりが強い業界です。
このような環境では、休憩をとることさえ後ろめたく感じてしまうこともあります。「少しでも時間があれば作業を進めたい」という思いから、体を休めるタイミングを逃してしまうのです。
プロデューサーのお仕事の幅広さ
プロデューサーという立場は、思っている以上にたくさんの業務を担当します。
K様の場合、アニメーションプロデューサーとしての本業に加えて、経理、採用、楽曲制作まで行っていました。それぞれの業務で求められることや集中の仕方が違うため、頭の切り替えがたびたび必要になります。
これらの業務を一人でこなすのは、頭にとっても大きな負担です。いつもいくつものことを考え、優先順位をつけながら動かなければなりません。このような状態が続くと、頭が休まる時間がなくなり、疲れがたまりやすくなります。
スタッフのケアで、自分のケアが後回しに
経営者として、スタッフの面倒を見ることも大切な役割です。
K様は、地方から出てきた若いスタッフのために、毎日9〜10人分の食事を作っていました。「一人暮らし初めて」というスタッフもいて、生活面でのサポートも必要だったそうです。
このような状況では、自分のことは後回しになりがちです。スタッフの食事を作り、仕事の指導をし、悩みを聞き、環境を整える。これらすべてを行ったあとに、ようやく自分の時間が持てる状態です。
経営者の方は「自分が倒れたら会社が回らない」という責任感から、無理をしてしまうこともあります。だからこそ、定期的に体を整える時間を持っておくことが大切だと思います。
実際の施術と体の変化
初回カウンセリングで見えた体の状態
新宿猫背矯正専門センターでは、まず丁寧なカウンセリングと検査から始めます。
K様が来てくださったとき、私は最初の印象で「顔が硬そう」「触る前にもう硬そうだな」と感じました。
実際に触ってみると、思ったとおり全身の筋肉が緊張していました。特に背中や肩まわりの硬さが目立ち、「これはどうですか？」という問いかけに、痛みを感じるところがいくつもありました。
K様ご自身は「腰の痛みとかそういうのはあんまりまだ出てない」と感じていらっしゃいましたが、忙しさで体のこわばりに気づきにくくなっていたのだと思います。
カウンセリングでは、お仕事の状況や生活のリズム、睡眠時間なども詳しくうかがいます。これらをもとに、その方に合った施術の進め方を考えていきます。
筋膜へのアプローチと全身の調整
新宿猫背矯正専門センターの施術は、筋・筋膜療法をベースにしています。
筋膜とは、筋肉を包んでいる薄い膜のことです。この筋膜は全身でつながっていて、一か所の負担がほかの場所にも影響します。たとえば、肩の状態が腰に影響したり、足首の歪みが首のこりにつながったりすることがあります。
K様の施術では、まずうつ伏せで骨盤から背骨の調整を行いました。強い力でぐいぐい押すのではなく、軽く揺らすだけのソフトな施術です。これで背骨の歪みを整え、背中や腰の張りをゆるめていきます。
次に仰向けになり、頭から足の裏、骨盤、腕と、全身を順番に調整していきます。手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、肋骨の歪みを整えて呼吸をしやすくしたりします。
このような全身の調整で、体のバランスが整い、筋肉の緊張がゆるんでいきます。K様も施術中に「いい感じです」「大丈夫です」と、少しずつ体が楽になっていく様子でした。
施術後の体の感覚と動きの変化
施術が終わったあと、K様の体には変化が見られました。
まず、肩や背中の硬さがやわらいでいました。施術前には痛みを感じていたところも、施術後には「大丈夫です」と答えられるようになっていました。
関節も動きやすくなっていました。肩を動かす範囲が広がり、首も回しやすくなっていました。
施術前後で写真を撮って比べると、猫背や巻き肩がやわらぎ、背筋が伸びた姿勢になっていました。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
K様は施術後に「いい感じです」と何度もお話しされていました。体が軽くなり、呼吸もしやすくなったと感じていらっしゃったようです。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
忙しい経営者のための体調管理
移動時間を使ったセルフケア
忙しい経営者の方にとって、まとまった時間をとることは難しいものです。
K様は片道1時間半ほどかけて通勤していて、その移動時間を資格の勉強にあてていました。同じように、移動時間は体のケアにも使えます。
電車の中でできる簡単な動きがあります。座っているときは、背筋を伸ばして深呼吸をするだけでもいいと思います。肩を上げ下げしたり、首をゆっくり回したりするのもおすすめです。
立っているときは、つり革につかまりながら軽く体を伸ばすことができます。かかとを上げ下げして、ふくらはぎの筋肉を動かすのもおすすめです。こうした簡単な動きが、筋肉の緊張をやわらげてくれます。
また、移動時間を、意識してリラックスする時間にするのもいい方法です。目を閉じて深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたりすることで、気持ちもゆるみやすくなります。
定期的なメンテナンスの大切さ
車は定期的にメンテナンスをしないと故障しますよね。人の体も同じです。
K様は「ちょくちょく」通ってくださっていて、体の状態を保っています。忙しい時期こそ、定期的なケアが大切です。大きな不調になる前に対処しやすくなるからです。
定期的に体を整えることで、体の変化にも早く気づけます。「前回よりここが硬くなっている」「ここが動きにくくなっている」といった変化を、施術のたびに確認していきます。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
経営者の方にすすめたい毎日の習慣
体調管理は、特別なことをする必要はありません。毎日の小さな習慣の積み重ねが大切です。
まず、睡眠を大切にすることです。K様のように泊まり込みで仕事をすることもあるかもしれませんが、できる限り休める時間を確保しましょう。
食事もおろそかにしないようにしましょう。K様のようにスタッフの食事を作るなら、ご自身の分もしっかり食べるようにしてください。
デスクワークの合間に、こまめに体を動かすことも大切です。1時間に1回は立ち上がって、軽くストレッチをする習慣をつけましょう。肩を回したり、背伸びをしたりするだけでも、筋肉の緊張がやわらぎます。
そして、「体が資本」という意識を持つことです。K様も「体を壊したらもう回らない」と感じていらっしゃいました。ご自身の体調管理は、会社の経営にもつながっているのだと思います。
忙しい状態が続くときに気をつけたいこと
気が張った状態が続くと
「アドレナリンが出っ放し」という状態は、一見すると勢いよく仕事ができているように見えます。
しかし、気が張った状態が続くと、体の疲れに気づきにくくなります。K様も「腰の痛みとかそういうのはあんまりまだ出てない」と感じていらっしゃいましたが、実際には体はかなり硬くなっていました。
また、気が張った状態が続くと、なかなか深く眠れず、疲れがとれにくくなることもあります。
「完璧でなくてもいい」と許すこと
K様は「年を取ってくるとアドレナリンも切れてくる」と、これから先への不安を口にされていました。
とても大切な気づきだと思います。今は若さと体力でカバーできていても、このペースをずっと続けるのは大変です。
適度に休むこと、そして「完璧でなくてもいい」と自分に許すことも大切です。すべてを一人で抱え込まず、信頼できる人に任せることも必要だと思います。
続けられる働き方へ
すべてを自分でやる必要はありません。K様も経理の担当者を雇おうと考えていらっしゃいました。自分にしかできない仕事と、ほかの人に任せられる仕事を分けていくことは、体のためにも大切です。
また、休むことを「必要なもの」として予定に組み込むこともおすすめです。休むことは怠けることではなく、いい仕事を続けるために必要な時間です。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
施術歴20年以上・施術実績20,000人以上
新宿猫背矯正専門センターは、2013年に高田馬場で開業し、院長の私が一人で施術しています。施術歴20年以上、施術実績20,000人以上になります。
会社経営者の方から学生さん、主婦の方、アスリートの方まで、いろいろな方の体を見てきました。それぞれの生活スタイルやお仕事の内容に合わせて、施術を行っています。
美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。
筋・筋膜療法をベースにしたアプローチ
新宿猫背矯正専門センターの施術は、筋・筋膜療法をベースにしています。
筋膜は全身でつながっているため、一か所を整えることで、離れた場所が楽になることもあります。たとえば、肩こりに骨盤の歪みが関わっていたり、腰のつらさに足首の状態が関わっていたりすることがあります。
施術はとてもソフトです。強い力でぐいぐい押すのではなく、軽く揺らしたり、優しく触れたりするだけです。
高田馬場という通いやすい場所
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場駅から徒歩圏内にあります。詳しくはアクセスページをご覧ください。
高田馬場は、新宿や池袋、早稲田、目白など、いろいろなエリアから通いやすい場所です。いくつもの路線が使えるため、どこからでも通いやすいのが特徴です。
K様のように遠くから通う場合でも、新宿から乗り換えれば比較的スムーズに来られます。高田馬場の周りにはカフェやお店も多く、K様のように、施術のあとにそのまま高田馬場で音楽の仕事をするという使い方もできます。
体調管理とお仕事の両立
体を整えることが、仕事にもつながる
「体が資本」とよく言われますが、これはたとえ話だけではないと思います。
体調がいいと、集中しやすく、判断もしやすくなります。反対に、体調が悪いと、どんなに時間をかけてもなかなか思うように進みません。
K様のように、いくつもの役割を担っている経営者の方にとって、体調管理は特に大切です。一つの仕事で体調を崩してしまうと、ほかのすべての仕事にも影響が出てしまいます。
会社の体制づくりと、自分の体のケア
K様は「会社としての体制をしっかり作っていかないといけない」と考えていらっしゃいました。
一人ですべてを抱え込む状態から、チームで仕事を進める体制に移っていくことは、とても大切だと思います。
同時に、ご自身の体のケアも並行して進めていくことが大切です。「いつか時間ができたらケアしよう」ではなく、「今からケアを始める」という意識を持っていただければと思います。
これから先を見据えた体づくり
K様は27歳という若さで、すでにこれから先を見据えた行動をとっていらっしゃいます。
体づくりも、これから先を見据えて行うことが大切です。30代、40代と年齢を重ねても元気に動ける体を、今からつくっておくのです。若いうちから定期的に体をケアする習慣をつけておくことをおすすめしています。
よくある質問
施術は痛くないですか？
新宿猫背矯正専門センターの施術は、とてもソフトです。
強い力でぐいぐい押すような施術ではなく、軽く揺らしたり、優しく触れたりするだけです。K様の施術でも「これはどうですか？」と確認しながら、痛みのない範囲で調整していきました。
施術中に眠ってしまう方もいるほど、リラックスして受けていただけます。
どのくらいの頻度で通えばいいですか？
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
1回の施術時間はどのくらいですか？
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
整体と整骨院の違いは何ですか？
整骨院は、柔道整復師という国家資格を持った施術者が、主にけが（捻挫、打撲など）の施術を行うところです。
一方、整体は、体の不調や姿勢の悩みに対して、全身のバランスを整えていくアプローチをします。新宿猫背矯正専門センターは整体院で、猫背や姿勢の悩みを専門にしています。
健康保険は使えますか？
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
服装は何を着ていけばいいですか？
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
予約は必要ですか？
完全予約制です。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。
まとめ
経営者の体調管理は、お仕事の土台
この記事では、忙しい経営者のK様の事例を通じて、体調管理の大切さをお伝えしてきました。
会社の経営には、思っている以上に多くの役割と責任が伴います。プロデューサー、経理、採用、楽曲制作、そしてスタッフのケアまで。すべてを一人で担うことは、心にも体にも大きな負担をかけます。
「アドレナリンが出っ放し」の状態では、勢いよく仕事ができても、体の疲れに気づきにくくなります。だからこそ、今から体のケアを始めることが大切です。定期的な施術、毎日のストレッチ、睡眠と食事。こうした積み重ねが、これから先の体を守ってくれます。
新宿猫背矯正専門センターができること
新宿猫背矯正専門センターは、施術歴20年以上の経験をもとに、筋・筋膜療法をベースにしたソフトな施術で、全身のバランスを整えていきます。施術の進め方は施術の流れでご紹介しています。
高田馬場という便利な場所で、新宿や池袋、早稲田、目白など、いろいろなエリアから通いやすくなっています。忙しい経営者の方でも、お仕事の合間に立ち寄っていただけます。
施術だけでなく、デスク環境の見直し、ストレッチの方法、姿勢の意識など、自宅でできるセルフケアもお伝えしています。
今日から始める体調管理
まずはご自身の体の状態を知ることから始めましょう。「なんとなく疲れている」「肩が重い」といった小さなサインを見逃さないでください。
そして、定期的なケアを習慣にしましょう。体を整える時間は、ご自身のための時間であり、お仕事のための時間でもあります。
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ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターでは、お一人おひとりの体の状態に合わせて、施術の進め方をご提案します。
初回は詳しいカウンセリングと検査を行い、今の体の状態を確かめます。そのうえで、その方に合った施術内容と通い方をご提案します。
新宿猫背矯正専門センター
住所：東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
体の不調を感じている方、姿勢が気になる方、お仕事のために体を整えておきたい方は、ホームページまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
