ジム通いの中断後に気になる首・足の痛み｜姿勢と股関節の左右差を整体で見直す
はじめに｜ジム通いが途絶えてから出てきた体の不調
忙しい毎日の中で、以前は週3〜4回通っていたジムに行けなくなってしまった。そんな経験はありませんか？
運動習慣が途絶えると、体には少しずつ変化が出てきます。首の痛み、ふくらはぎの張り、そして気づかないうちに大きくなっていく股関節の左右差。これらは単なる疲れではなく、体のバランスが崩れているサインかもしれません。
運動不足による体の変化
7月の繁忙期など、忙しい時期には運動習慣を中断せざるを得ないこともあります。週3〜4回のジム通いが途絶えると、筋力が落ちるだけでなく、関節の動く範囲が狭くなり、体の左右のバランスも崩れやすくなります。
特に股関節は体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ大切な関節です。ここに左右差が出ると、歩くときのバランスが悪くなり、片側の足や腰に負担が集中します。その結果、ふくらはぎの痛みや首の違和感といった、一見関係なさそうな部位にまで影響が出ることがあります。
自分では気づきにくい体のサイン
ジムでのトレーニングは体づくりに役立ちますが、すでに出ている体の歪みや左右差に自分で気づき、整えるのは難しいものです。鏡で姿勢をチェックしても、股関節の小さなズレや筋肉の硬さの違いまでは、なかなかわかりません。
この記事では、新宿猫背矯正専門センターに来られたK様の実例をもとに、忙しい生活の中で出てきた体の不調に対して、どのような施術を行ったのかをご紹介します。ジム通いが途絶えてしまった方、体のあちこちに痛みや違和感を感じている方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。
ご相談の内容｜あちこちの痛みと股関節の左右差
K様のお悩み
K様は30代の会社員で、以前は週3〜4回のペースでジムに通い、体調管理に気を配っていました。ところが7月に入ってお仕事が忙しくなり、ジム通いがほぼなくなってしまったそうです。それから少しずつ体の不調を感じるようになったといいます。
右の首に痛みがあり、左の足にも痛みを感じていました。さらにふくらはぎにも違和感があり、「ちょっと痛い」という状態が続いていました。日常生活に支障が出るほどではないものの、いつも気になる不快感があったそうです。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
強い痛みやしびれについて
強い痛みやしびれが続く場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
検査でわかった股関節の左右差
カウンセリングと検査で見えてきたのは、股関節の左右差でした。
「股関節の左右差がだいぶありますね」とお伝えすると、K様ご自身も驚かれていました。右の股関節が特に硬く、左右で動く範囲にはっきりとした違いがありました。この股関節の左右差が、首の痛みや足の不調、ふくらはぎの張りにつながっていると考えられました。
股関節に左右差があると、立っているときも歩いているときも、体は無意識にバランスを取ろうとします。その結果、片側の筋肉に力が入りすぎ、反対側は弱くなるという悪循環が生まれます。K様の場合も、この影響が首から足まで全身に出ていたのです。
なぜ今、体を整える必要があったのか
ジムでのトレーニングは筋力や体力をつけるのに役立ちますが、すでに出ている体の歪みや左右差を整えるのは難しい面があります。バランスが崩れた状態でトレーニングを続けると、歪みが癖になってしまうこともあります。
K様のように忙しくてジムに通えない状況では、筋力が落ち、歪みも強くなりやすくなります。このタイミングで体のバランスを整えておくことが大切でした。
股関節の左右差が全身に与える影響
股関節の役割
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節で、前後左右への動きやひねる動きを可能にしています。歩く、走る、座る、立つといった日常のあらゆる動作で、股関節は中心的な役割を果たしています。
この関節がスムーズに動くには、まわりの筋肉がバランスよく働く必要があります。太ももの前や裏の筋肉、お尻の筋肉、腸腰筋など、多くの筋肉が股関節の動きを支えています。これらの筋肉のバランスが崩れると、股関節の動きが制限され、左右差が出やすくなります。
左右差が生まれる理由
股関節の左右差は、さまざまな理由で起こります。デスクワークで長時間座り続ける姿勢、片側に重心をかけて立つ癖、カバンをいつも同じ側で持つ習慣など、日常生活の小さな偏りが積み重なって左右差が生まれます。
運動不足も大きな理由の一つです。ジム通いが途絶えると、股関節まわりの筋肉が弱くなり、関節を支える力が落ちます。すると骨盤が傾き、左右の股関節で負担のかかり方が変わってしまうのです。
全身への影響の連鎖
股関節の左右差は、体のさまざまな部位に影響します。
まず、骨盤が傾きます。左右の股関節の動く範囲が違うと、骨盤の高さが左右で変わり、傾いた状態で固まってしまいます。この骨盤の傾きが、その上に乗る背骨全体の歪みにつながります。
背骨が歪むと、首や肩の位置も変わります。体は無意識にバランスを取ろうとするため、骨盤が右に傾けば上半身は左に傾き、首はまた右に傾くといったように、S字状の歪みが生じます。これがK様の右の首の痛みの一因になっていたと考えられます。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
下半身にも影響が出ます。股関節に左右差があると、歩くときに片側の足に負担が集中します。K様の場合、右の股関節が硬いぶん、左足で体を支える時間が長くなり、左足に負担がかかっていたと考えられます。
ふくらはぎの痛みも同じです。バランスの崩れた歩き方を続けると、ふくらはぎの筋肉が頑張りすぎて疲れがたまります。特に片側に負担が集中すると、張りや痛みとして表れます。
新宿猫背矯正専門センターの施術
検査で原因を探る
施術は、まず詳しい検査から始めます。K様の場合も、立った状態での姿勢チェックから行いました。
正面、側面、背面から写真を撮り、肩の高さ、骨盤の傾き、重心の位置を確認します。次に関節の動く範囲を確認します。股関節、肩関節、首の動きを細かくチェックし、左右差や制限がある部位を見つけていきます。
K様の検査では、右の股関節が特に硬く、左右で動く範囲にはっきりとした違いがありました。また、右の首にも動きの制限があり、これらがつながっていることが確認できました。
筋・筋膜療法による全身の調整
新宿猫背矯正専門センターの施術のベースは、筋・筋膜療法です。筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のことで、全身の筋肉をネットワークのようにつないでいます。
この筋膜の硬さやねじれを整えることで、離れた部位の痛みや動きの制限もやわらぎやすくなります。K様の右の首の痛みも、首だけを施術するのではなく、股関節や骨盤の調整を通じて筋膜全体のバランスを整えていきました。
施術はとてもソフトで、強い力は使いません。軽く揺らしたり、やさしく圧をかけたりする程度の刺激で体を整えていきます。
骨盤から背骨へ
施術はまず、体の土台である骨盤から始めます。うつ伏せの状態で、骨盤の位置を整え、仙骨や腰の骨を調整します。
K様の場合、骨盤の左右差が目立ったため、この部分に時間をかけました。骨盤が整うと、その上に乗る背骨全体のバランスも整いやすくなります。
次に背骨の調整に移ります。腰、背中、首の骨と順番に、軽く揺らしながら歪みを整えていきます。背骨が整うことで、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩への負担も減っていきます。
全身の関節を調整する
仰向けになってからは、頭から足先まで、全身の関節を細かく調整していきます。
まず頭の調整を行います。次に足の調整です。足の指、足首、足のアーチを整えることで、立ったときのバランスが整いやすくなります。K様の左足の痛みも、足の調整でやわらいでいきました。
骨盤の調整も仰向けの状態でもう一度行います。手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えることもあります。体が全身でつながっているという筋膜のつながりを使った調整です。
肋骨の調整も大切です。肋骨の歪みを整えることで、呼吸がしやすくなり、胸の動きもスムーズになります。
股関節と顎関節の調整
K様の一番のお悩みである股関節の左右差には、横向きの姿勢で集中して調整しました。
股関節まわりの筋肉、特にお尻の筋肉や腸腰筋の硬さをゆるめ、関節の動く範囲を広げていきます。硬くなっていた右の股関節が少しずつ動きやすくなり、左右差が縮まっていきました。
顎関節の調整も行いました。顎関節は首や肩の筋肉と関わりが深く、ここを整えることで首の力が抜けやすくなります。K様の右の首の痛みも、顎関節の調整のあと、やわらいでいました。
施術後の確認とセルフケア
施術後は、もう一度関節の動きや筋力の検査を行い、変化を確認します。K様の場合、股関節の左右差が縮まり、右の股関節の動きがスムーズになっていました。
写真を撮って姿勢の変化も確認しました。骨盤の傾きが整い、肩の高さも左右でそろってきています。K様ご自身も「体が軽くなった」「立ちやすくなった」と変化を感じていらっしゃいました。
施術だけでなく、日常生活の見直しも大切です。デスクワークの姿勢、スマホの使い方、自宅でできるストレッチなど、具体的にお伝えします。K様には、股関節を柔らかく保つためのストレッチを動画でもお渡ししました。
忙しい毎日の中での体のケア
デスクワーク中の姿勢
長時間のデスクワークは、股関節や骨盤に負担をかけます。座り方を少し工夫するだけでも、体への負担は減らせます。
椅子に深く腰かけ、背もたれに背中をつけます。足の裏全体を床につけ、膝が90度くらいになるように椅子の高さを調整します。骨盤を立てるように意識し、坐骨で座る感覚を持つことが大切です。
30分に一度は立ち上がり、軽く体を動かすのがおすすめです。股関節を大きく回したり、肩を回したりするだけでも、筋肉の硬さがやわらぎます。
日常の動作で左右のバランスを意識する
日常生活の中の偏った動作が、股関節の左右差につながります。少し意識して変えていくことが大切です。
カバンを持つ側をときどき変える、立っているときに片足に体重をかけない、階段を上るときにいつも同じ足から踏み出さないなど、小さな工夫を積み重ねることで、左右のバランスが整いやすくなります。
自宅でできる簡単なストレッチ
ジムに行けなくても、自宅で数分のストレッチを行うだけで、股関節を柔らかく保ちやすくなります。
仰向けに寝て、片膝を抱えて胸に引き寄せるストレッチは、股関節と腰の筋肉を伸ばせます。左右それぞれ30秒ずつ、ゆっくり呼吸しながら行います。
四つん這いになり、お尻を後ろに引いて股関節を伸ばすストレッチもおすすめです。この姿勢で深呼吸を5回行うと、股関節まわりの筋肉がゆるみやすくなります。
横向きに寝て、上側の足を大きく回す運動も、股関節を動かしやすくするのに役立ちます。時計回り、反時計回りに各10回ずつ行います。
歩き方のポイント
股関節に左右差があると、歩き方にも偏りが出ます。歩き方を意識することで、バランスを整えやすくなります。
かかとから着地し、足裏全体で地面を押すように歩きます。歩幅は無理に広げず、自然な幅でかまいません。腕は自然に振り、体の軸を意識してまっすぐ前に進みます。
通勤のときの歩行を、体のバランスを整える時間と考えて、意識して歩いてみてください。
施術とセルフケアの組み合わせ
施術だけでは足りない理由
施術で体を整えても、日常生活で体に負担をかけ続けていると、元の状態に戻りやすくなります。施術を受ける時間よりも、それ以外の生活の時間の方がずっと長いからです。
施術で体のバランスを整えたあと、日常生活でそのバランスを保つ工夫を続けることで、良い状態を保ちやすくなります。
セルフケアを続けること
K様のように、施術を受けたあとにセルフケアを続けていくと、体は少しずつ変わっていきます。
施術で整えた体のバランスを保つためにも、お伝えしたストレッチや姿勢のポイントを続けていただくことが大切です。続けているうちに、正しい姿勢や動き方が少しずつ身についていきます。
通うペースの目安
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
忙しい方でも、セルフケアを組み合わせながら、無理のないペースで続けていただけます。
股関節の左右差をそのままにしておくと
腰や膝への負担
股関節の左右差は、腰や膝にも影響します。
骨盤が傾くことで腰に負担がかかり、片側の腰に張りや痛みが出やすくなります。
膝にも負担がかかります。股関節に左右差があると、歩くときに膝の向きがねじれ、関節に不自然な力がかかりやすくなります。
姿勢への影響
股関節の左右差は、姿勢全体にも影響します。
骨盤が傾くことで、肩の高さが左右で違う、体が左右どちらかに傾いているといった姿勢の崩れが出てきます。
トレーニングへの影響
ジムでのトレーニングを再開するときにも、股関節の左右差は気になるところです。
左右でバランスが違う状態でトレーニングを行うと、片側だけに負荷がかかりやすく、ケガにもつながりやすくなります。
スクワットやランジといった下半身のトレーニングでは、股関節に左右差があると正しいフォームで行いにくく、膝や腰を痛める原因になります。
股関節の左右差を整えてからトレーニングを再開することで、安全に体を鍛えやすくなります。
K様の施術後の変化とこれから
施術直後の体感
施術が終わった直後、K様は立ち上がって歩いてみて、その変化に驚かれていました。
「体が軽い」「立ちやすくなった」というご感想をいただきました。特に股関節の動きがスムーズになったことを感じられ、「こんなに違うものなんですね」とおっしゃっていました。
右の首の痛みもやわらぎ、首を回す動作が楽になっていました。左の足の痛みも軽くなり、歩くときの違和感が気にならなくなっていました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
これからの施術の予定
K様には、これからの施術の予定もご提案しました。
まず2週間後に2回目の施術をご予約いただきました。初回で整えた体のバランスを定着させていくためです。
その後は月1〜2回のペースでメンテナンスを行い、忙しい生活の中でも体のバランスを保っていくことを目指します。
セルフケアの実践
K様には、自宅でできるストレッチを動画でお渡しし、毎日5分程度続けていただくようお願いしました。
特に股関節を柔らかく保つストレッチと、骨盤を整える簡単なエクササイズを中心に行っていただきます。朝起きたときと夜寝る前の2回、習慣として取り入れることをおすすめしました。
デスクワーク中の姿勢についてもアドバイスしました。30分に1回は立ち上がって軽く体を動かすこと、座るときは骨盤を立てることを意識していただきます。
ジム再開に向けて
K様は、仕事が落ち着いたらジムでのトレーニングを再開したいと考えていらっしゃいます。
そのときには、股関節のバランスが整った状態で始められるので、安全にトレーニングしやすくなります。
ジム再開前に、もう一度施術を受けて体の状態を確認し、トレーニング内容についてもご相談いただくことをおすすめしました。股関節まわりの筋力バランスを整えるエクササイズを取り入れることで、左右差が戻りにくくなります。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
アクセスの良さと通いやすさ
高田馬場駅は、JR山手線、西武新宿線、東京メトロ東西線が乗り入れる駅です。新宿、池袋、早稲田、西早稲田、下落合、目白といった周辺エリアからもアクセスしやすく、仕事帰りや休日にも立ち寄りやすい場所です。
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあり、駅から徒歩圏内です。
施術歴20年以上の実績
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、これまで20,000人以上の方の体を見てきました。
美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
院長の私は、東日本療術師協会の心理療術師資格、NLPプラクティショナー資格などの資格を持っています。筋・筋膜研究会で20年以上研究を続け、野口整体も学んでいます。
全身を見る施術
新宿猫背矯正専門センターでは、症状が出ている部位だけでなく、その原因になっている筋肉や筋膜を整え、頭から背骨までの歪みを整えていきます。
筋・筋膜療法をベースに、頭から足先までつながっている筋膜を整え、骨格の位置を整えていきます。
筋力が落ちてゆるみすぎている筋肉には張りを持たせ、こっている筋肉はゆるめる。このバランスを大切にしています。
痛みの少ないソフトな施術
施術は機械を使わず、手技のみで行います。強い力を使わず、軽く揺らしたり、やさしく圧をかけたりする程度の刺激で体を整えていきます。
「整体は痛い」というイメージをお持ちの方でも、安心して受けていただけます。K様も「こんなにやさしい施術で変わるなんて驚きました」とおっしゃっていました。
よくある質問
Q. 施術時間はどのくらいかかりますか？
A. 初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
Q. 何回くらい通えば変化を感じられますか？
A. 体の状態によって異なりますが、1回目から変化を感じる方も多いです。K様のように股関節の左右差がある場合、整えた状態を定着させるには数回の施術が必要です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
Q. 施術は痛くないですか？
A. 施術はとてもソフトで、痛みはほとんどありません。軽く揺らしたり、やさしく圧をかけたりする程度の刺激です。筋肉が硬くなっている部位に触れたときに「痛気持ちいい」程度の感覚があることはありますが、我慢するような痛みはありません。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q. 保険は使えますか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
Q. 忙しくて定期的に通えないのですが
A. 通うペースはご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。施術と施術の間は、自宅でできるセルフケアを続けていただくことで、良い状態を保ちやすくなります。セルフケアは動画でもお渡ししています。
まとめ｜忙しい日々でも体のバランスは整えられる
忙しくてジムに通えなくなり、体のあちこちに痛みや違和感を感じているなら、それは体のバランスが崩れているサインかもしれません。
体の状態を知ることから
K様の実例のように、首の痛み、足の痛み、ふくらはぎの張りといったいくつかの不調が、股関節の左右差につながっていることがあります。
自分では気づきにくい体の歪みや左右差を、検査で確かめることが大切です。
施術とセルフケアの両方で
施術で体のバランスを整え、日常生活でのセルフケアでその状態を保つ。この両方があってこそ、良い状態を保ちやすくなります。
ジムに週3〜4回通う時間が取れなくても、施術と毎日数分のセルフケアなら、忙しい生活の中でも続けやすいと思います。
早めのケアを
股関節の左右差や体の歪みは、そのままにしておくと少しずつ大きくなっていきます。早めに体を整えておくことで、ジムを再開したときにもトレーニングを続けやすくなります。
股関節の左右差、姿勢の歪み、長引く痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
体の痛みや違和感、姿勢の歪みが気になる方は、お気軽にご相談ください。初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しく確認し、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。施術の進め方は施術の流れで、道順はアクセスページでご紹介しています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
