トレーニング習慣があっても続く腰の不調と姿勢の歪み｜整体後はキャンプを満喫
自分では解決できなかった長引く腰の痛み
キャンプや旅行を楽しみきれなかった日々
日頃からトレーニングと食事管理に取り組み、体づくりを頑張っているのに、なぜか腰の痛みだけは消えない。そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
T様もそんなお一人でした。筋肉は増えて体も引き締まってきたものの、キャンプに行くたびに腰が痛くなり、家族との時間を心から楽しめない状態が続いていました。小さい椅子に座ってしゃがんだり、作業をしたりするたびに腰が痛む。家族旅行のときも、いつも腰の痛みが気になっていたそうです。
自分でのトレーニングで筋力はついても、腰の痛みはなかなか抜けない。そう感じたT様は、体のバランスを見てもらおうと新宿猫背矯正専門センターに来られました。
トレーニングだけでは整いにくい体の歪み
運動習慣がある方でも、腰の痛みが長引くことは珍しくありません。筋力をつけることと、体の歪みを整えることは、別のことだからです。
T様の場合、トレーニングで筋肉量は増え、体重も保てていました。しかし左側の首や肩、お尻にも痛みがあり、体全体のバランスが崩れている状態でした。筋肉をつけても、骨格の歪みや筋膜の硬さが残っていると、特定の部位に負担がかかり続けます。
特にキャンプのように不安定な姿勢を長くとる場面では、歪みがある体はすぐに悲鳴を上げてしまいます。坂道の多い地域にお住まいのT様にとって、自転車での移動も毎日の腰の負担になっていました。
強い痛みやしびれについて
強い痛みやしびれが続く場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
新宿猫背矯正専門センターでの施術
全身のバランスを見るカウンセリング
新宿猫背矯正専門センターでは、まず立った状態での姿勢撮影と詳しい検査から始めます。T様の場合も、正面・側面・背面から写真を撮り、肩甲骨の位置や肩の動く範囲、前後左右の重心のバランスを細かく確認しました。
背中の筋肉の硬さを確認しながら、「ここはどうですか」「左がちょっと硬いですね」と一つずつ状態を確かめていきます。T様からは「左の首と肩がちょっと」「お尻もちょっと」という返事があり、痛みがいくつかの場所に分かれていることがわかりました。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
詳しく検査することで、腰だけでなく、全身の歪みが関わっていることが見えてきます。
骨盤から背骨を整えるソフトな施術
検査の結果をもとに、T様にはうつ伏せでの骨盤・背骨の調整から施術を始めました。新宿猫背矯正専門センターの施術は、機械を使わず、全身を軽く揺らすだけのソフトな施術です。
強い力で押したり揉んだりすることはありません。体をやさしく揺らすことで、骨盤の位置を整え、背骨の歪みを整えていきます。この段階で背中や腰の張りがゆるみ始め、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。
T様も施術中は「大丈夫です」「楽になってきました」と変化を感じていらっしゃいました。痛みを我慢するような施術ではなく、心地よい刺激で体が整っていきます。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
全身の関節を調整する
次に仰向けになり、頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、再び頭という順番で全身の関節を調整していきます。
体は全部つながっているため、一部の動きが悪いとほかの部位でかばおうとします。その結果、特定の筋肉や関節に負担がかかり、痛みが長引いてしまうのです。
たとえば、手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、肋骨の歪みを整えて呼吸をしやすくしたり、足のアーチをしっかり作って安定して立てるようにしたりします。T様の場合も、左右のバランスが整うにつれて、腰への負担が分散されていくのを感じていらっしゃいました。
施術を続けてからの変化と日常生活
キャンプで腰が痛くならなかった
施術を続けていく中で、T様は「キャンプとか行くといつも腰が痛かったんですけど、それなくなりましたね」とうれしそうに話されました。小さい椅子に座ってしゃがんだり作業したりしても、今回は腰が痛くならなかったそうです。
骨盤と背骨が整い、全身の関節が動きやすくなったことで、不安定な姿勢でも体全体でバランスを取りやすくなったのだと思います。
家族との大切な時間を、痛みを気にせずに楽しめる。T様にとって、何よりうれしい変化でした。お盆休みのキャンプでは、いつもなら腰が辛かった場面も、今回は問題なく過ごせたそうです。
なお、変化の感じ方や出方には個人差があります。
坂道の多い地域での自転車移動も楽に
T様のお住まいの地域は坂が多く、坂の下から上に登り、また下って、山越えのような道を毎日自転車で通っていらっしゃいます。
施術を続ける中で、この坂道の移動でも腰の痛みが気にならなくなってきたそうです。骨盤が安定し、背骨のS字カーブが整ってきたことで、ペダルをこぐ動作でも腰に負担がかかりにくくなったと考えられます。
日常生活の何気ない動作が楽になる。こうした変化を感じていただけるのはうれしいことです。
トレーニングと整体の組み合わせ
筋力づくりと体の歪みを整えることは両輪
T様の実例からわかるのは、トレーニングと整体は対立するものではなく、組み合わせることで体を動かしやすくなるということです。
トレーニングで筋肉をつけるのは素晴らしいことです。ただ、歪んだ骨格のまま筋肉をつけると、その筋肉が歪みを支えるように働いてしまうことがあります。骨格を整えてからトレーニングをすれば、体を動かしやすくなります。
T様も「体重はそんなに落ちてないんですけど、筋肉は増えたような感じ」と話されていました。私からも「後ろ姿を見たときに締まっている感じがしますね」とお伝えしました。
呼吸のしやすさ
巻き肩が整ってくると、肩甲骨と肋骨の位置も良くなり、呼吸がしやすくなります。
T様の場合も、胸の筋肉がゆるみ、肋骨の歪みが整ったことで、呼吸がしやすくなっていました。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
長引く痛みの原因
筋膜のつながり
腰の痛みや肩こりが長引く原因の一つに、筋膜の硬さや歪みがあります。筋膜とは筋肉を包む膜のことで、頭から足先まで全身がつながっています。
新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースに、この筋膜のつながり全体を整えていきます。一部分だけをほぐしても、つながっているほかの部分が硬いままでは、元に戻りやすくなります。
T様の腰の痛みも、腰だけの問題ではありませんでした。左の首や肩、お尻にも痛みがあり、全身のバランスが崩れていたのです。
骨の位置と筋肉のバランスを整える
新宿猫背矯正専門センターの施術では、骨の位置を整えていきます。
筋力が落ちてゆるみすぎている筋肉には張りを持たせ、こっている筋肉はゆるめる。このバランスを整えることで、痛みの出にくい体を目指していきます。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
施術歴20年以上、20,000人以上の実績
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、これまで20,000人以上の方の体を見てきました。
美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
資格と学び
院長の私は、東日本療術師協会の心理療術師資格、NLPプラクティショナー資格を持っています。
さらに、大本山清浄華院カウンセリング研修会全コース修了、織田流適応整体アクティブマターマスターコース修了、JTAフラッシュリプロ療法認定会員など、さまざまな研修を修了しています。
2001年より筋・筋膜研究会で筋・筋膜療法を学び、2005年より中心感覚研究会で野口整体を学ぶなど、20年以上にわたる学びの積み重ねが、今の施術のもとになっています。
日常生活で気をつけたいポイント
デスク環境を整える
施術で体を整えても、日常の習慣がそのままだと、また歪みが戻りやすくなります。特にデスクワークをされている方は、椅子の高さやモニターの位置が大切です。
椅子に座ったとき、足の裏全体が床につき、膝が90度くらいになる高さが目安です。モニターは目線の高さか、やや下に置き、首を前に突き出さなくても見える位置に調整しましょう。
キーボードとマウスは、肘が90度くらいに曲がる位置に置きます。肩をすくめたり、腕を伸ばしたりする姿勢が続くと、肩こりや巻き肩につながります。
スマホの使い方を見直す
姿勢が崩れる大きな原因の一つがスマホです。下を向いてスマホを見続けると、首に大きな負担がかかります。
スマホを見るときは、目の高さまで持ち上げるように意識しましょう。
長時間続けて使わず、30分に一度は首を回したり、肩を上げ下げしたりするストレッチを取り入れましょう。
自宅でできるストレッチ
新宿猫背矯正専門センターでは、施術後に自宅でできるセルフケアを動画でもお渡ししています。毎日少しずつでも続けることで、整えた状態を保ちやすくなります。
肩甲骨を寄せるストレッチは、巻き肩のケアにおすすめです。両手を後ろで組み、胸を張りながら腕を上げていきます。10秒キープを3セット行いましょう。
骨盤まわりを動かすエクササイズも大切です。仰向けに寝て、両膝を立てます。お尻を持ち上げて5秒キープし、ゆっくり下ろす動作を10回繰り返します。
施術の流れと時間
初回のカウンセリングと検査
初めての方には、まずカウンセリングシートにご記入いただきます。今のお悩み、いつから痛みがあるか、どんなときに痛むかなど、詳しくお聞きします。
その後、立った状態での姿勢撮影と検査を行います。正面・側面・背面から写真を撮り、肩甲骨の位置、肩の動く範囲、前後左右の重心のバランスを確認します。
検査の結果をもとに、体の状態をわかりやすくご説明します。骨格の歪みや筋肉の硬さ、筋力の状態などを目で見て確認していただけます。
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
施術の流れ
施術はうつ伏せでの骨盤・背骨の調整から始めます。軽く揺らすだけのソフトな施術で、痛みはほとんどありません。背中や腰の張りがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。
次に仰向けになり、頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順番で全身の関節を調整します。手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、肋骨の歪みを整えて呼吸をしやすくしたりします。
横向きでの巻き肩の調整では、胸の筋肉がゆるみます。仰向けでの顎関節の調整では、とても弱い力で首や肩の筋肉がゆるんでいきます。
施術後の検査とアフターケア
施術後は、施術前に行った関節の動きや筋力の検査をもう一度行い、変化を確認します。写真を撮って姿勢の変化も確認していただけます。
T様も施術後の検査で「ここは今どうですか」とお聞きすると、「大丈夫です」と答えられていました。
最後に、生活習慣の見直しや、自分でできるセルフケアをお伝えします。デスク環境の整え方、スマホの使い方、自宅でできるストレッチなどをお伝えし、動画もお渡しします。
新宿猫背矯正専門センターの施術の特徴
ボキボキ鳴らさないソフトな施術
新宿猫背矯正専門センターの施術は、骨をボキボキ鳴らすことはありません。体をやさしく揺らすことで、骨格の歪みを整えていきます。年配の方でも安心して受けていただけます。
強い力で押したり揉んだりしないので、揉み返しの心配も少ない施術です。
全身を見て整える
腰だけ、肩だけという部分的な施術ではなく、頭から足先まで全身を調整していきます。
骨格だけでなく、筋膜や筋肉の状態も同時に整えていくことで、良い状態を保ちやすくなります。
よくある質問
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術は、体をやさしく揺らすだけのソフトな施術です。ボキボキ鳴らしたり、強い力で押したりすることはありません。T様も施術中に「大丈夫です」と何度も答えられていました。施術中にリラックスして眠ってしまう方もいらっしゃいます。
Q. 何回くらい通えばいいですか？
A. 体の状態によって個人差がありますが、1回目の施術で変化を感じる方も多いです。ただ、長年の歪みや長引く痛みの場合は、続けて体を整えていくことが大切です。最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
Q. トレーニングと並行できますか？
A. はい、並行していただけます。T様もトレーニングと食事管理を続けながら施術を受けていらっしゃいます。施術後には、自宅でできるストレッチもお伝えしますので、トレーニングと合わせて取り組んでいただけます。
Q. 保険は使えますか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q. 予約は必要ですか？
A. 完全予約制です。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。T様のように、次回のご予約を施術後にその場で取られる方も多いです。
Q. 施術後に気をつけることはありますか？
A. 施術当日は激しい運動を避け、ゆっくり過ごしていただくのがおすすめです。施術後にだるさを感じる方もいらっしゃいます。お伝えしたストレッチやセルフケアを、毎日少しずつでも続けていただくことで、整えた状態を保ちやすくなります。
長く良い状態を保つために
続けてケアすること
T様の実例からわかるように、施術で体の変化を感じることはできます。ただ、長年の生活習慣でできた歪みは、一度整えても時間とともに戻ろうとします。
続けて体を整えていくことで、良い状態が少しずつ定着していきます。
施術だけでなく、日常生活の見直しも大切です。施術で整えた体を保つためのアドバイスもお伝えしています。
生活習慣の見直し
施術で体を整えても、日常生活で同じ姿勢や動作を繰り返していると、また歪みが戻りやすくなります。デスクワーク、スマホの使い方、寝るときの姿勢など、日常の小さな習慣を見直すことが大切です。
T様のように坂道の多い地域にお住まいの方は、自転車の乗り方にも気をつけたいところです。骨盤を立てて、背筋を伸ばして乗ることで、腰への負担を減らせます。
キャンプなどのアウトドアでは、小さい椅子に座るときも骨盤を立てることを意識しましょう。長時間同じ姿勢でいるときは、こまめに立ち上がって伸びをするのもおすすめです。
自分で体をケアする力
T様はトレーニングと食事管理をご自身で続けていて、自己管理がしっかりできる方です。こうした方は、施術とセルフケアを組み合わせることで、変化を感じやすいと思います。
毎日5分でも10分でも、コツコツ続けることで、整えた状態を保ちやすくなります。
「今日は左肩が少し重いな」「腰が張っているな」という小さな変化に気づいたら、早めにストレッチやセルフケアを行いましょう。
家族との時間を楽しむために
痛みを気にせず趣味を楽しむ
T様にとって、家族とのキャンプや旅行は大切な時間です。お盆休みには家族旅行やキャンプに出かけ、家族との思い出を作っていらっしゃいます。
以前は、小さい椅子に座ってしゃがんだり作業したりするたびに痛みが出て、心から楽しめない状態でした。
施術を続けてからは「今回は大丈夫だった」と喜ばれていたように、痛みを気にせずにアウトドアを楽しめるようになってきました。
体のケアは家族との時間にもつながる
お父さんやお母さんが元気でいることは、家族みんなの笑顔にもつながります。
T様のように、自分の体をしっかりケアすることで、キャンプでの設営作業も、子どもと一緒に遊ぶことも、楽しみやすくなります。
忙しい毎日でも、自分の体を大切にする時間を作ることが、家族との時間を楽しむことにもつながります。
予防という考え方
痛みが出てから対処するのではなく、痛みが出る前にケアしておくという考え方も大切です。定期的に体の状態を整えておくことで、大きな痛みや不調を防ぎやすくなります。
車の定期点検と同じように、体も定期的にチェックして調整するのが理想です。特にアウトドアを楽しむ方は、体への負担も大きくなりやすいので、日頃のケアが大切です。
まとめ
トレーニングで筋力をつけても腰の痛みが抜けないのは、骨格の歪みや筋膜の硬さが関わっているのかもしれません。T様の実例のように、整体で体のバランスを整えることで、トレーニングも続けやすくなり、痛みを気にせずに過ごせる時間が増えていきます。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績をもとに、筋・筋膜療法をベースに全身のバランスを整える施術を行っています。
キャンプや旅行など、家族との大切な時間を楽しみたい方、トレーニングを続けながら体を整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
腰の痛みや体のバランスが気になる方は、お気軽にご相談ください。初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しく確認し、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
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