自重トレーニングを始めても気になる猫背｜姿勢を整えるために整体へ
はじめに｜35歳を前に姿勢と向き合う
35歳を目前にして、長年の姿勢の悪さに本気で向き合おうと決められたT様。
小学生のころから続く猫背、奥様からの指摘、そして1年で10キロ近く増えた体重。これらが重なり、「このままではまずい」という思いで新宿猫背矯正専門センターに来られました。
以前、整体でバキバキと音を鳴らす施術を受けて怖い思いをしたことがあり、長年「どうにかしたい」と思いながらも、なかなか行動できずにいたそうです。
それでも、35歳という節目を前に、一歩を踏み出されました。
この記事では、T様の施術の流れ、体の変化、そして姿勢を整えていくための生活習慣の見直しまで、詳しくお伝えします。
同じように姿勢の悪さに悩みながら、怖くて一歩を踏み出せない方にこそ、読んでいただきたい内容です。
長年の猫背と体の不調
小学生から続く姿勢の悪さ
T様の猫背は、小学生のころから始まっていました。
当時から姿勢が悪いと言われることはあったものの、特に痛みがあるわけでもなく、あまり気にしていなかったそうです。ところが、成長とともに姿勢の悪さは定着し、気づけば「これが普通」という状態になっていました。
座るときも立つときも、無意識のうちに背中を丸め、首を前に突き出す姿勢が当たり前になっていました。家にちゃんとした椅子がなかったことも、姿勢が崩れた理由の一つだったかもしれません。
大人になってからも、姿勢については奥様から何度も指摘されていたそうです。写真を撮ると、首が前に出て、肩が内側に巻き込まれているのがわかります。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
28歳で初めて感じた腰の痛み
姿勢の悪さが体の不調として出始めたのは、28歳のころでした。
腰に違和感を覚え、初めて整体に行ったT様。そこで受けたのは、バキバキと音を鳴らす施術でした。施術中に怖さを感じたことと、金銭的な余裕がなかったこともあり、一回で通うのをやめてしまったそうです。
それ以来、整体やマッサージからは足が遠のいていました。
一方で、「どちらかの足だけに体重をかけている」と言われたこともあり、体の歪みには薄々気づいていました。それでも日常生活に大きな支障がなかったため、なかなか見直すきっかけがなかったのです。
35歳を前にした体の変化
転機が訪れたのは、34歳になってからでした。
1年ほど前から体重が増え始め、以前は65キロだった体重が75キロ近くまで増えていました。
T様は自重トレーニングを始めました。アプリを使って腹筋を中心に鍛えようとしたものの、どうもバランスが悪く、思うように手応えが得られないことにもどかしさを感じていたそうです。
そして何より、35歳が近づいてくることへの焦りがありました。「今変えたい」という思いが、日に日に強くなっていったのです。
奥様からは、特に首が前に出ている姿勢について何度も言われていたそうです。朝起きたときに顎が痛いこともあり、食いしばりの癖があることも自覚されていました。
新宿猫背矯正専門センターを選んだ理由
怖くない施術への期待
T様が新宿猫背矯正専門センターを選ばれた一番の理由は、「痛くない・怖くない施術」でした。
以前怖い思いをしたことがあったため、同じような施術は避けたいと考えていたそうです。ホームページを見て、マッサージではなく、その場で症状だけを取る施術でもないという説明に、かえって信頼感を持たれたとのことでした。
カウンセリングでは、施術の流れについて詳しくご説明しました。軽く揺らすだけのソフトな施術で、機械は使わないとお伝えすると、安心された様子でした。
「症状の出ているところだけでなく、原因になっている筋肉や筋膜を整えていく」という考え方にも、共感していただけました。
検査で原因を探る
初回のカウンセリングでは、詳しい検査を行いました。
立った状態で正面、側面、背面から写真を撮り、姿勢の状態を目で見て確認します。肩甲骨の位置、肩の動く範囲、前後左右の重心のバランス、筋力など、いろいろな角度から体の状態を確認していきます。
T様の場合、右肩が下がっていて、肩甲骨の高さも左右で違っていました。肩甲骨を水平にそろえた位置を実際に感じていただき、「そろっているのがわかりますか？」とお聞きしたとき、ご自身の体がどれだけ歪んでいたかを実感されたそうです。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
腕を持ち上げる検査では、右腕がとても重く感じられました。本来なら軽く耳まで上がるはずが、途中から重くなってしまいます。筋肉の硬さや関節の動きの制限が関係しているとご説明しました。
インソールで感じた変化
検査の中で特に印象に残ったのが、足のアーチのチェックでした。
足のアーチが崩れると体幹で体を支えにくくなるとご説明し、片足で立ってバランスを取る検査を行いました。後ろから押すと、すぐに倒れそうになってしまいます。
ところが、インソールを敷いた状態で同じ検査をすると、しっかり安定しました。「おー、なんで？」と思わず声が出るほど、その違いははっきりしていました。
胸も開きやすくなり、肩甲骨もそろう感覚があったそうです。「足が大事」という言葉の意味を、体で感じていただけた瞬間でした。
この変化が、「ここなら変われるかもしれない」と思うきっかけになったそうです。
初回の検査でわかった体の歪み
右重心と骨盤の歪み
検査を進めていくと、T様の体にはいくつもの歪みがあることがわかりました。
まず、はっきりしていたのが右重心です。左右の重心を見る検査では、右側に倒す力にはすぐに倒れてしまうのに、左側に倒す力には耐えられました。普段から右のお尻に体重をかけて座る癖があると考えられます。
骨盤の高さも左右で違っていました。右が上で左が下という状態で、この歪みが全身のバランスに影響していました。
足の長さにも差が出ていて、右足が約2センチ短くなっていました。この差が重心の偏りをさらに強め、いつも右側に体重がかかり、背骨にも負担がかかっている状態でした。
背骨の硬さと動きの制限
背骨の動きも確認しました。
背骨は一本の棒ではなく、積み木のように重なった骨でできていて、しなやかに動くのが本来の状態です。ところが、T様の背骨にはしなる動きがほとんどありませんでした。
「しなるっていう動きができないイメージだな、確かに」とT様ご自身も納得されていました。
首の動きにも制限がありました。お仕事でカメラを上に向けたときに、ふらつきそうになったことがあったそうです。
めまいやふらつきについて
めまいやふらつきがある場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
体幹の弱さ
体幹のチェックでは、思っていた以上に弱さが見られました。
手を広げて片方のお尻に乗り、そこでキープする検査では、押されるとまったく耐えられません。右側でも左側でも同じで、体幹の力がかなり弱くなっていました。
腹筋の検査でも同じでした。膝を曲げて仰向けになり、上体を起こそうとしても、ほとんど力が入りません。「全然ないですね」とお伝えすると、T様ご自身もショックを受けていらっしゃいました。
自重トレーニングで腹筋を鍛えようとしていたものの、背骨が硬く体幹が弱い状態では、うまく鍛えられていなかったのです。
足の筋肉も弱くなっていました。足のアーチを支える筋肉が弱いため、立っているだけで不安定になり、それをかばうためにほかの部位に負担がかかっていました。
施術の流れと体の変化
骨盤と背骨の調整
施術はうつ伏せの状態から始めました。
骨盤から背骨にかけて、軽く揺らすように調整していきます。バキバキと音を鳴らすことはなく、本当にやさしく揺らされているだけという感覚だったそうです。
最初は「これで本当に変わるのだろうか」と半信半疑だったT様も、施術が進むにつれて、体が少しずつゆるんでいくのを感じられていました。
背中や腰の張りがゆるみ、呼吸もしやすくなっていきます。首や肩の押したときの痛みも、少しずつやわらいでいきました。
痛みの確認も丁寧に行いました。右と左のどちらが痛いかをお聞きすると、T様の場合は右側の痛みが強いことがわかりました。右重心で右側に負担がかかっていたことが表れていました。
全身の関節調整
次に仰向けになり、全身の関節を調整していきます。
頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、そして再び頭という順番で調整を進めました。
手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えると、一見関係なさそうな部位がつながっていることに驚かれていました。体は全部つながっているため、一部の動きが悪いと全体でかばおうとします。だからこそ、全身をバランスよく整えることが大切なのです。
肋骨の歪みも整え、呼吸がさらにしやすくなりました。施術前は胸が開かず呼吸が浅くなっていましたが、肋骨が整うことで深い呼吸がしやすくなりました。
足のアーチもしっかり作りました。足のアーチがあることで、安定して立てるようになり、体幹への負担も減っていきます。
巻き肩と顎関節の調整
横向きになり、巻き肩の調整を行いました。
胸の筋肉がゆるみ、肩が自然と後ろに引かれていく感覚があったそうです。内側に巻き込まれていた肩が、本来の位置に戻っていきます。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
仰向けで顎関節の調整も行いました。とても弱い力での調整ですが、首や肩の筋肉がゆるんでいくのがはっきりわかったそうです。
食いしばりの癖があるT様にとって、顎関節の調整は特に大切でした。顎の力が抜けることで、首や肩への負担も減っていきます。
施術後、もう一度立って姿勢を確認すると、はっきりとした変化がありました。重心が後ろに移り、肩が開いている感覚があったそうです。胸を開くのも楽になり、後ろで手を組むこともできるようになっていました。
施術後の変化と気づき
姿勢の変化
施術後の検査で、T様はご自身の体の変化に驚かれていました。
施術前は右が上で左が下だった骨盤が、ほぼ同じ高さになり、左右の足の長さの差も小さくなっていました。
くすぐったかった骨盤まわりの感覚も変わっていました。施術前は触られるだけでくすぐったかったのに、施術後は動いている感じがわかるようになっていました。骨盤まわりの筋肉がゆるみ、動きが出てきたのです。
背中の痛みもやわらいでいました。施術前は左の背中が特に痛かったのですが、施術後は「大丈夫そう」と答えられるほどになっていました。
立った姿勢も変わっていました。重心が後ろに移り、首が前に出る姿勢が整ってきていました。
肩の動きの広がり
肩の動く範囲も広がっていました。
施術前は後ろで手を組むことすらできなかったのに、施術後は楽にできるようになっていました。「後ろで組んでもいける感じだ」とT様がおっしゃるほど、柔らかくなっていました。
胸を開く動作も楽になりました。施術前は力を入れても胸が開かず、つらそうだったのが、施術後は自然と胸が開くようになっていました。
足のアーチがしっかりしたことで、立つときの安定感も増しました。インソールを使った検査では、施術前よりもさらに安定して立てるようになっていました。
呼吸のしやすさ
施術後、一番感じられたのは呼吸のしやすさでした。
肋骨の歪みが整い、胸が開くようになったことで、深く息を吸えるようになったそうです。施術前は呼吸が浅く、胸で息をしている感じでしたが、施術後はお腹まで息が入るようになっていました。
呼吸がしやすくなると、体の力も抜けやすくなります。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
自宅でできるセルフケア
ストレッチポールの使い方
施術後、自宅でできるセルフケアをお伝えしました。
まずおすすめしたのが、ストレッチポールです。
使い方は簡単です。仰向けになってストレッチポールを背中の下に置き、ゆらゆらと揺れるだけ。これだけで自然と胸が開いてきます。
さらに、肩甲骨の動きを良くするために、手の甲を合わせて動かす運動もお伝えしました。肩甲骨が動いているのがわかり、「なるほど」とT様も納得されていました。
体幹トレーニングもお伝えしました。手を伸ばして対角の足を上げ、そのままキープする運動です。右足と左手、左足と右手という組み合わせで行いますが、T様の場合は片方がやりにくく、バランスの悪さがはっきり出ていました。
「布団の上でもいいので、落ちても大丈夫なところで1分から2分くらい、両方ともできるようにやってみてください」とお伝えしました。
首まわりのストレッチ
首まわりの硬さが強かったT様には、首のストレッチも大切でした。
ストレッチの画像を公式LINEでお送りし、それを見ながら自宅で行っていただくようお願いしました。首を前後左右に動かして、首まわりの筋肉をゆるめていきます。
ただし、上を向く動きは無理をせず、きつかったらそこまでにしていただくようお伝えしました。
毎日少しずつストレッチを続けることで、首や肩のこりの予防にもつながります。
枕の選び方と寝る姿勢
寝るときの姿勢も大切です。
T様には、背中まで傾斜のある枕をおすすめしました。首だけでなく背中まで支えられるので、仰向けで寝やすくなり、呼吸もしやすくなります。
仰向けで寝ることで、巻き肩のケアにもつながります。
ストレッチポールの上で寝ると寝返りが打ちにくいため、ストレッチポールで胸を開いたあと、普段の枕で寝るのがよいとお伝えしました。
生活習慣の見直し
食事について
食事は奥様が作ってくださることが多いそうです。外食が多い方に比べると良い環境ですが、パンや麺類が多くなりすぎないよう、バランスよく食べることを意識していただくようお伝えしました。
寝る前のスマホ
寝る前にスマホを見る習慣がある方は多いと思います。寝る前は、なるべくスマホから離れる時間を作りましょう。
食いしばりについて
T様は朝起きたときに顎が痛いことがあり、食いしばりの癖を自覚されていました。
集中すると食いしばってしまうという自覚もあり、お仕事中も無意識のうちに歯を食いしばっている可能性がありました。
食いしばりは顎関節に負担をかけるだけでなく、首や肩の筋肉にも力が入りやすくなります。顎関節を整えながら、日中にふと気づいたときに顎の力を抜くことを意識していただくようお伝えしました。
続けてケアすることの大切さ
8回を一つの区切りに
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
1回の施術でも変化は感じられますが、それを保ち、定着させるには続けてのケアが大切です。
8回の施術を通して、体の変化を確認しながら、少しずつ正しい姿勢を体に覚えてもらいます。
通うペース
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
T様の場合は、お仕事のご都合に合わせて、週1回のペースで通っていただくことになりました。次回のご予約は公式LINEから、都合の良い日時を相談しながら決めていただけます。
セルフケアとの組み合わせ
施術だけでなく、自宅でのセルフケアもとても大切です。
ストレッチポールやインソールの使用、首まわりのストレッチ、体幹トレーニングなど、毎日少しずつ続けることで、整えた状態を保ちやすくなります。
「施術とセルフケアの両方で整えていく」という意識が大切です。
T様も、自宅でのケアの大切さを感じ、続けていくと話されていました。
インソールと足のアーチ
足のアーチの大切さ
足のアーチは、体全体のバランスを支える土台です。
アーチが崩れると、立っているだけで不安定になり、それをかばうために体幹や腰、首などに負担がかかります。T様の場合も、足のアーチの崩れが姿勢の崩れの一因になっていました。
インソールで足のアーチを支えることで、親指、小指、かかとの3点でしっかり立てるようになります。カメラの三脚と同じように、3点で支えることで安定するのです。
日常生活での使い方
インソールは、普段履いている靴に入れるだけで使えます。
普段スニーカーを履いているT様にとって、インソールは日常生活でも使いやすいものです。
T様はお仕事で座りっぱなしではなく、立って作業することも多いそうです。その間、インソールが足元を支えてくれることで、体全体への負担を減らせます。
膝をロックして立つ癖
膝を伸ばしきって立つ癖
検査の中でお伝えしたのが、膝のロックでした。
膝は本来、少しゆるんだ状態が自然なのですが、T様の場合は反り気味になっていました。立っているときに膝をクッと伸ばして、膝をロックして立つ癖があったのです。
これは、筋肉を使わずに関節をつっかえ棒のようにして立つ方法です。楽に感じるかもしれませんが、膝に負担がかかりやすくなります。
前かがみの姿勢への影響
膝をロックすると、姿勢が前に傾きます。
実際に膝を伸ばした状態と、膝の力を抜いた状態を比べると、その違いははっきりしていました。膝を伸ばすと前に傾き、膝の力を抜くと自然な姿勢になります。
T様も「あ、めっちゃ入れてたわ」と気づかれ、これからは膝の力を抜くよう意識していくことになりました。
太ももへの負担
膝をロックして立つと、太ももの筋肉が硬くなります。
右重心で右足に体重をかけ、さらに膝をロックすることで、右の太ももにはかなりの負担がかかっていました。
膝の力を抜いて立つことで、太ももへの負担も減り、楽に立てるようになります。
よくある質問
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術は、バキバキと音を鳴らすような施術は行いません。軽く揺らすだけのソフトな施術で、痛みや怖さを感じることはほとんどありません。T様も以前に怖い思いをされたことがありましたが、今回は安心して受けていただけました。
Q. どのくらい通う必要がありますか？
A. 最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
Q. 施術だけで変わりますか？
A. 施術だけでなく、自宅でのセルフケアもとても大切です。ストレッチポールやインソールの使用、首まわりのストレッチ、体幹トレーニングなど、毎日少しずつ続けることで、整えた状態を保ちやすくなります。セルフケアは動画でもお渡ししています。
Q. インソールは必要ですか？
A. 必ず必要というわけではありませんが、足のアーチを支えることで、姿勢を保ちやすくなります。T様のように、インソールで変化を感じる方も多いです。
Q. 予約はどうすればいいですか？
A. ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。都合の良い日時をご相談しながら決めていただけます。
Q. 生活習慣も見直す必要がありますか？
A. はい、施術で整えた状態を保つためには、生活習慣の見直しも大切です。座り方や立ち方、寝る姿勢、スマホの使い方など、できることから始めていきましょう。
Q. 姿勢が悪いと、ほかにどんな影響がありますか？
A. 姿勢が崩れていると、肩こりや腰の痛みだけでなく、呼吸が浅くなったり、疲れやすくなったりすることもあります。
まとめ｜姿勢を整えることは毎日を変える一歩
35歳を前にして、長年の姿勢の悪さに本気で向き合うことを決められたT様。
新宿猫背矯正専門センターでの初回の施術を通して、ご自身の体がどれだけ歪んでいたか、そしてそれが日常生活にどう影響していたかを実感されました。
右重心、骨盤の歪み、背骨の硬さ、体幹の弱さ、足のアーチの崩れ。これらが重なり合って、猫背という形で表れていたのです。
施術後は、姿勢が整い、呼吸がしやすくなり、体が軽くなった感覚がありました。
ただ、これはまだスタート地点です。
8回を一つの区切りとして、この変化を定着させていきます。自宅でのセルフケアも欠かせません。ストレッチポール、インソール、首まわりのストレッチ、体幹トレーニング。毎日少しずつ続けることが、姿勢を整える近道です。
生活習慣の見直しも大切です。小さなことの積み重ねが、大きな変化につながります。
T様の姿勢を整える取り組みは、まだ始まったばかりです。この一歩を踏み出したことで、これからの毎日が楽になっていくはずです。
もし長年の姿勢の悪さに悩んでいるなら、T様のように一歩踏み出してみませんか。
新宿猫背矯正専門センターでは、痛くない、怖くない施術で、姿勢を整えていきます。
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猫背や巻き肩、肩こり、腰の痛みなど、体の悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しく確認し、施術を行います。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績をもとに、院長の私が一人ひとりの体に合わせて施術を行います。
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営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
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