朝のランニングに変えて感じた体の変化と首の痛み｜左右差に着目した整体
はじめに｜運動しても体が変わらないと感じている方へ
「毎日運動しているのに、体が変わらない」「ジムに通っているのに体型が変わらない」そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
運動をしていても、姿勢が崩れていたり、筋肉が硬くなっていたりすると、体をうまく使えないことがあります。
高田馬場の新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースに、体全体のバランスを整える施術を行っています。今回は、朝のランニングを始めて体の変化を感じていたM様の実例をご紹介します。
夜のランニングから朝のランニングへ
M様は、以前からボクシングをしたり、夜にランニングをしたりと、運動習慣のある方でした。ただ、思うような体の変化は感じられていなかったそうです。
そこで、ランニングの時間を夜から朝に変えてみたところ、「体重は変わっていないのに、お腹が引っ込んで、顔のむくみも取れた」と話されていました。
運動のタイミングは、生活リズムや体質によって合う・合わないがあります。M様の場合は、朝に走ることが合っていたようです。
M様が感じた体の変化
2キロのランニングを続けて
M様のランニングの距離は「2キロくらい」と、それほど長くはありません。それでも毎朝続けることで、体の変化を感じていらっしゃいました。
「めっちゃ顔のむくみとかも取れたんで、すっきりしました」とM様は話されていました。
「スイッチが入る」感覚
M様は、朝のランニングを始めてから「なんかスイッチが入る」と感じるようになったそうです。
「エネルギーをちゃんと消費できるようになった感じがします」「今まで使えてなかったって感じなんですかね」とも話されていました。
体が「動くモード」に切り替わる感覚は、人によってきっかけが違います。朝のランニングで感じる方もいれば、筋トレや整体で感じる方もいます。大切なのは、ご自身の体に合った方法を見つけることです。
首の痛みと体のバランス
首の痛みが出る理由
施術中の検査で、M様は「首もちょっと痛い」とおっしゃっていました。首の痛みは、首だけの問題ではなく、全身のバランスの崩れが関わっていることが多いです。
特に巻き肩やストレートネックの状態では、頭が前に出てしまい、首の筋肉に負担がかかります。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
ランニングを始めて体の変化を感じていても、姿勢の歪みが残っていると、走っているときにも首に負担がかかってしまいます。
新宿猫背矯正専門センターでは、顎関節の調整も行い、首や肩の筋肉をゆるめていきます。とても弱い力で調整するため、痛みを感じることはほとんどありません。
強い痛みやしびれについて
強い痛みやしびれが続く場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
左右差が示す体の歪み
施術中の検査では、左側は問題なかったのに、右側に痛みがあるという左右差がありました。体の歪みや筋肉のバランスの崩れを示すサインです。
人の体は完全な左右対称ではありませんが、大きな左右差がある場合は、骨盤や背骨の歪みが関わっていることがあります。利き手や利き足、日頃の姿勢の癖などが積み重なって、左右のバランスが崩れていきます。
ランニングをするときも、左右差があると片方の足に負担がかかりやすくなります。膝や腰の痛みにつながることもあるため、早めに整えておくことが大切です。
施術で体のバランスを整える
全身のつながりを見た施術
体は全部つながっているため、一部の痛みや不調は、全身のバランスの崩れが関わっていることがほとんどです。首が痛いからといって首だけを施術しても、なかなか楽になりません。
新宿猫背矯正専門センターでは、頭から足先までつながっている筋膜を整えていきます。筋膜は全身を包む膜で、一か所の硬さが全身に影響します。
M様の施術では、うつ伏せで骨盤から背骨の調整を行ったあと、仰向けで頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順番で調整しました。
横向きで巻き肩の調整も行い、施術後は胸が開き、呼吸がしやすくなったと感じていただけました。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
施術後、M様は「大丈夫です」と答えられる箇所が増えていました。
ソフトな施術
新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすだけのソフトな施術です。強い力で押したり揉んだりはしません。
骨盤の歪みを整えるときも、機械は使いません。手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えるなど、体に負担をかけずに調整していきます。
M様も施術中に痛みを訴えることはほとんどなく、リラックスして受けていただけました。施術後の検査では、関節の動きや筋力に変化があり、姿勢の変化も写真で確認できました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
ランニングと整体の組み合わせ
運動だけでは整いにくいこと
朝のランニングで体の変化を感じていたM様ですが、首の痛みや体の左右差など、運動だけでは整いにくいこともありました。これらには、姿勢の歪みや筋肉のバランスの崩れが関わっています。
体に歪みや筋肉の硬さがある状態で運動を続けると、崩れたフォームのまま体を動かすことになり、痛みやケガにつながることもあります。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術で体のバランスを整えたうえで、日常生活の見直しやセルフケアもお伝えしています。
整体で体を使いやすく
整体で体のバランスを整えると、骨盤や背骨の位置が整い、走るフォームも安定しやすくなります。ケガのリスクも減らしやすくなります。
また、筋肉が柔らかくなることで関節が動きやすくなり、体を使いやすくなります。
施術後は、自宅でできるストレッチや姿勢の注意点もお伝えしています。セルフケアは動画でもお渡ししています。
朝のランニングを続けるコツ
距離よりも続けること
ランニングを始めたばかりの方がやりがちなのが、最初から無理な距離や速さで走ってしまうことです。体に負担がかかりすぎると、疲れがたまって続けられなくなってしまいます。
大切なのは、無理のない距離で続けることです。M様のように2キロくらいなら、忙しい朝でも時間を作りやすいと思います。
毎朝同じ時間に走るようにすると、生活リズムも整いやすくなります。
走る前のウォーミングアップ
朝起きてすぐに走り出すと、体に負担がかかります。筋肉や関節がまだ温まっていない状態で急に動くと、ケガにつながりやすくなります。
走る前には、軽いストレッチやウォーキングで体を温めましょう。足首を回したり、膝を曲げ伸ばしたりして、関節をほぐしておきます。
特に股関節や肩甲骨まわりを動かしておくと、走りやすくなります。M様の施術では、肩甲骨の位置や関節の動きも確認しました。肩甲骨が動きやすくなると、走るときの腕の振りもスムーズになります。
生活習慣の見直し
水分補給
朝のランニングで汗をかいたあとは、こまめに水分をとりましょう。
睡眠
朝のランニングを続けるには、しっかり眠ることも大切です。寝る時間と起きる時間をできるだけ一定にすると、朝も起きやすくなります。
寝る前のスマホやパソコンは控えめにし、リラックスして眠りにつけるようにしましょう。
姿勢と呼吸
猫背の姿勢では、胸が縮こまって呼吸が浅くなりがちです。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
新宿猫背矯正専門センターでは、胸の筋肉をゆるめ、肩甲骨と肋骨の位置を整えていきます。呼吸がしやすくなると、走るときも楽に感じやすくなります。
セルフケアで整えた状態を保つ
自宅でできる簡単なストレッチ
施術で整えた体のバランスを保つには、日頃のセルフケアが欠かせません。
肩甲骨を動かすストレッチは、巻き肩の予防におすすめです。両手を後ろで組み、胸を張って肩甲骨を寄せる動きを10回繰り返します。デスクワークの合間にも簡単にできます。
骨盤まわりをほぐすストレッチとしては、仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す動きがおすすめです。腰まわりの筋肉がほぐれやすくなります。
デスク環境の見直し
長時間のデスクワークは、姿勢が崩れる大きな原因です。パソコンの画面が低すぎたり、椅子の高さが合っていなかったりすると、猫背や巻き肩になりやすくなります。
パソコンの画面は、目線の高さか、やや下になるように調整しましょう。画面が低すぎると、首が前に出てストレートネックにつながりやすくなります。
椅子の高さは、足の裏全体が床につき、膝が90度くらいに曲がる位置が目安です。背もたれに腰をしっかりつけ、骨盤を立てた姿勢を意識しましょう。
施術前後で変化を確認する
写真で姿勢を確認
新宿猫背矯正専門センターでは、施術前に立った状態で正面・側面・背面の写真を撮ります。施術後にも同じように撮り、姿勢の変化を目で見て確認していただきます。
M様の場合も、施術後の写真で姿勢の変化を確認しました。肩甲骨の位置が整い、巻き肩がやわらいでいることがわかりました。
写真は記録として残し、次回以降にも比べられるようにしています。
関節の動きと筋力の確認
施術前には、肩甲骨の位置、肩の動く範囲、前後左右の重心のバランス、筋力の検査を行います。施術後にも同じ検査を行い、変化を確認します。
関節の動く範囲が広がると、腕を上げる、振り返る、しゃがむといった日常の動作も楽になります。
検査の結果は、わかりやすくご説明します。ご自身の体の状態を知っていただくことで、セルフケアの大切さも感じていただけると思います。
続けて体を整えていくために
その場しのぎではなく
整体やマッサージで一時的に楽になっても、すぐに元に戻ってしまった経験はありませんか。
新宿猫背矯正専門センターでは、痛みのある部分だけでなく、その原因になっている筋肉や筋膜を整え、全身の歪みを整えていきます。
M様のように、朝のランニングという習慣と、整体での体のメンテナンスを組み合わせることで、良い状態を保ちやすくなります。
定期的なメンテナンス
車に定期点検があるように、体にも定期的なメンテナンスが大切です。日常生活の中で少しずつたまる歪みや疲れを、定期的に整えておきましょう。
定期的に通うことで、体の変化にも早く気づけます。
よくある質問
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすだけのソフトな施術です。強い力で押したり揉んだりすることはありません。リラックスして受けていただけます。
Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。運動を始める場合は、M様のように短い距離から、無理のない範囲で続けていくのがおすすめです。
Q. 施術後すぐに運動しても大丈夫ですか？
A. 施術当日は激しい運動は避け、軽いウォーキング程度にしておくのがおすすめです。
Q. 猫背は整いますか？
A. 体の状態によって個人差がありますが、施術と日常生活の見直しを組み合わせて、少しずつ整えていきます。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
Q. 朝のランニングは何キロ走ればいいですか？
A. 距離よりも続けることが大切です。M様のように2キロ程度から始めて、慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしてみてください。気持ちよく走れる距離を見つけることが大切です。
Q. 夜のランニングではダメなのですか？
A. 夜のランニングがダメということはありません。生活リズムや体の調子に合わせて、続けやすい時間帯を選んでください。
Q. 料金はいくらですか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ｜体のバランスを整えて運動を続ける
この記事のポイント
M様は、朝のランニングを始めてから体の変化を感じていらっしゃいました。距離よりも続けることが大切です。
一方で、運動だけでは整いにくい姿勢の歪みや筋肉のバランスもあります。新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースに、全身のバランスを整える施術を行っています。
施術と運動、日常生活の見直し、セルフケアを組み合わせて、長い目で体づくりに取り組んでいきましょう。
今日からできること
まずは、ご自身の姿勢を確認してみてください。鏡で横から見たとき、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線に並んでいますか。猫背や巻き肩になっていないか確認してみましょう。
姿勢の歪みが気になる方、運動しても体が変わらないと感じている方は、一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
姿勢の歪みや首の痛み、運動しても体が変わらないとお悩みの方は、お気軽にご相談ください。初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しく確認し、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があり、美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
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