フルマラソン経験者の週1回ランニング｜姿勢の歪みを整体で見直す
デスクワークが体にかける負担
気づかないうちに進む姿勢の歪み
パソコンの前で1日の大半を過ごしている方。首や肩の違和感を感じながらも、仕事の忙しさに追われてそのままにしていませんか？
長時間のデスクワークは、思っている以上に体に負担をかけています。都内で働くT様も、数年前から猫背とストレートネックに悩まれていました。
週に1回ランニングをするなど、ご自身なりに体に気をつけていたそうです。それでも、ここ2、3年で体重が10キロ増え、体力が落ちてきたと感じていらっしゃいました。
自覚がなくても体は硬くなっている
「肩こりは感じないんです」とT様はおっしゃっていました。ところが、実際に触ってみると、筋肉はカチカチに硬くなっていました。
こりや痛みを感じにくくても、体には負担がたまっていることがあります。
検査でも、T様は本来の力をうまく出し切れていない状態でした。
新宿猫背矯正専門センターでの検査
体の状態を目で見て確認する
新宿猫背矯正専門センターでは、まず詳しい検査から始めます。立った状態での姿勢撮影、肩甲骨の位置の確認、関節の動きのチェック、前後左右の重心のバランスの確認など、いろいろな角度から体の状態を見ていきます。
T様の検査では、左肩がはっきりと下がり、巻き肩の状態でした。首は前に突き出し、背骨は一本の棒のように硬くなっていました。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
インソールで感じたその場の変化
検査の中で特に印象的だったのが、足のアーチを整えるインソールでした。
人の足は、親指、小指、かかとの3点で立つのが理想です。ところが、足のアーチが崩れていると、体全体のバランスも崩れてしまいます。
T様もインソールを入れた瞬間、「軽い」「上がりやすい」と驚かれていました。足の接地が変わるだけで、関節の硬さがゆるみ、力も出しやすくなったのです。
足の土台が整うことで、骨盤、背骨、肩甲骨とつながって、全身のバランスが整いやすくなります。
長時間労働と体への負担
夜9時退社の毎日
T様の退社時間は夜9時ごろ。そこから1時間かけて帰宅すると、すでに10時を過ぎています。
そこから夕食を食べてお風呂に入ると、寝るのは深夜になります。平日の睡眠時間は5時間ほどだったそうです。
こうした生活が続くと、疲れが抜けにくくなります。
食いしばり
T様は以前から食いしばりを指摘されていたそうです。食いしばりがあると、顎まわりだけでなく、首や肩の筋肉にも力が入りやすくなります。
食いしばりや顎の痛みが強い場合は、歯科などの医療機関にもご相談ください。
呼吸の浅さ
T様の場合、肋骨まわりも硬くなっていて、呼吸が浅くなっていました。
強い痛みやしびれについて
強い痛みやしびれが続く場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
全身のつながりを整える施術
骨盤から背骨の調整
施術はうつ伏せの状態から始めます。まず骨盤から背骨にかけて、軽く揺らすようなソフトな調整を行います。
強く押したり揉んだりする施術ではありません。体の歪みをやさしく整えていきます。
T様の背骨は、本来S字カーブを描くところが、ほぼまっすぐになっていました。これでは衝撃をうまく受け止められず、首や腰に負担が集中してしまいます。
関節の動きを取り戻す
次に仰向けになり、頭、足、骨盤、腕と順番に調整していきます。
体はすべてつながっています。一部の動きが悪いと、ほかの部分でかばおうとして全体のバランスが崩れてしまいます。
T様の場合、足首がとても硬くなっていました。以前マラソンを走っていた経験がありながらも、足首の柔らかさが失われていたのです。
手の指を調整しながら骨盤の歪みを整え、肋骨の歪みを整えて呼吸をしやすくします。全身の関節が動きやすくなるよう、丁寧に施術を進めていきます。
巻き肩と顎関節の調整
横向きになり、巻き肩の調整を行います。胸の筋肉がゆるむと、肩甲骨と肋骨の位置が整い、呼吸がしやすくなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
最後に仰向けで顎関節を調整します。とても弱い力で行いますが、首や肩の筋肉の力が抜けやすくなります。
T様も施術後、「首の痛みがない」「胸が開く感じがする」と変化を感じていらっしゃいました。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
施術前後の変化
重心のバランスと筋力
施術前、T様は左側に傾けると踏ん張れませんでした。左重心で、体の左右のバランスが崩れていたのです。
後ろに倒す動作でも耐えられず、体幹の弱さも見られました。
施術後は、左右どちらに傾けても踏ん張れるようになり、後ろに倒す動作でも安定して耐えられるようになりました。
「大丈夫です」としっかり答えられていました。
肩の動き
施術前は、腕を上げても耳まで届きませんでした。本来、腕は耳にピタッとつくまで上がります。
肩甲骨の位置も左右で高さが違い、左がはっきり下がっていました。
施術後は腕が楽に上がるようになり、肩甲骨の位置も整ってきました。「上がりやすいです」とT様も驚かれていました。
背骨にもしなりが出てきて、硬かった体全体が動きやすくなりました。
姿勢の見た目の変化
立った姿勢も変わりました。前に突き出ていた首が戻り、巻いていた肩が開きました。
手の甲が前から見えていた状態から、自然と体の横に腕が来るようになりました。
左右の肩の高さもそろい、全体のバランスが整ってきました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
日常生活でできるセルフケア
ストレッチポールの使い方
自宅でできるセルフケアとして、ストレッチポールをおすすめしました。
頭とお尻を乗せて仰向けになるだけで、自然と胸が開いてきます。1日5分でも続けることで、整えた姿勢を保ちやすくなります。
ストレッチポールの上での体幹トレーニングもおすすめです。手を伸ばしたまま片足を90度上げてキープします。
最初は難しく感じるかもしれませんが、1分から2分キープできるようになると、体幹が安定してきます。
慣れてきたら、わざと手を動かしてバランスを崩すようにすると、さらに体幹を使えます。セルフケアは動画でもお渡ししています。
デスク環境の見直し
パソコン作業の環境を見直すことも大切です。画面の高さは、目線の高さか、やや下くらいが目安です。
キーボードは体に近づけると、肩への負担が減ります。前に手を伸ばした状態が続くと、巻き肩が強くなってしまいます。
1時間に1回は立ち上がって体を動かす習慣をつけましょう。トイレに行く、水を飲みに行くなど、小さな動きでもかまいません。
食事の工夫
夜遅い食事が避けられない場合でも、よく噛んで食べることを意識してみてください。早食いをせず、ゆっくり食べることで、食いしばりの癖にも気づきやすくなります。
おにぎりなど、よく噛める食事を選ぶのもおすすめです。
寝るときの環境
寝るときにスマホを枕元に置いている方も多いと思います。寝る前はなるべくスマホから離れ、リラックスして眠りにつけるようにしましょう。
膝をロックしない立ち方
膝を伸ばしきる癖
T様の場合、膝が後ろに反り気味になる傾向があり、特に右膝に目立ちました。
立っているとき、無意識に膝を伸ばしきってロックしていませんか？楽に感じるかもしれませんが、膝や腰に負担がかかりやすい立ち方です。
膝をロックして立つと、骨盤が前に傾き、腰を反らせることになります。そして最後に首が前に出てしまいます。反り腰については反り腰でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
膝のロックが、姿勢の崩れの連鎖につながっているのです。
立ち方のポイント
膝はいつも軽くゆるめた状態を保ちましょう。ほんの少しゆるめるだけでかまいません。
最初は違和感があるかもしれませんが、膝に遊びを持たせることで、衝撃を受け止めやすくなります。
左右の重心のバランスにも気をつけてください。T様のように片側に重心が偏っている方は、両足に均等に体重をかけることを意識してみましょう。
運動習慣の見直し
マラソン経験者でも
T様は以前、フルマラソンを3回完走された経験があります。今も週1回30分のランニングを続けていらっしゃいます。
それでも、体力が落ちてきてスピードも出なくなったと感じていました。体の歪みや硬さがあると、運動をしていても体をうまく使えないことがあります。
ストレッチのタイミング
運動前に長くじっくり伸ばすストレッチをすると、力が入りにくくなることがあります。
運動前は、リズミカルに体を動かす動的ストレッチがおすすめです。足を前後に振る、腕を回すなど、関節を動かすストレッチを選びましょう。
じっくり伸ばすストレッチは運動後に行いましょう。使った筋肉をゆっくり伸ばすことで、体のケアにつながります。
続けて体を整えていくために
8回を一つの区切りに
1回目でも体の変化を感じていただけますが、元の生活に戻ると、また歪みが出てきます。
定期的に施術を受けながら、日常生活での姿勢や動作を見直していくことで、良い状態が定着していきます。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
通うペースの目安
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
料金について
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
院長の私が考える姿勢を整えることの大切さ
症状だけでなく原因を見る
T様の場合、首の痛みは結果であり、その背景には足のアーチの崩れ、骨盤の歪み、背骨の硬さなど、全身の問題がありました。
原因を一つずつ整えていくことで、首や肩も楽になっていきます。
筋膜のつながり
体は筋肉と筋膜でつながっています。頭から足先まで、すべてが連動しているのです。
たとえば、足首の硬さが膝や腰に影響し、最終的に首の痛みにつながることもあります。だからこそ、全身を見ることが大切です。
新宿猫背矯正専門センターでは、20年以上にわたる筋・筋膜研究会での学びをもとに、全身を見ながら施術を行っています。
よくある質問
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術はとてもソフトです。強く押したり揉んだりすることはありません。T様も「痛くない」と安心されていました。検査のときに硬くなっている部分を触ると、多少の痛みや違和感を感じることがあります。
Q. どのくらいで変化を感じられますか？
A. 1回目の施術直後に変化を感じる方も多いです。T様も「軽い」「上がりやすい」と驚かれていました。ただ、それを定着させるには続けて体を整えていくことが大切です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
Q. 仕事が忙しくて通えるか不安です。
A. 高田馬場駅から徒歩圏内で、仕事帰りにも立ち寄りやすい場所です。通うペースはご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。自宅でできるセルフケアもお伝えしていますので、忙しい方でも続けやすいと思います。
Q. どんな施術ですか？
A. 筋・筋膜療法をベースに、骨をボキボキ鳴らしたり強く押したりせず、軽く揺らすソフトな手技で全身を整えていきます。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があります。
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。施術は横になって受けていただけますし、セルフケアも、ストレッチポールに寝る、インソールを入れるなど、簡単なものが中心です。
Q. 猫背以外の悩みでも相談できますか？
A. はい。肩こり、腰の痛み、巻き肩、骨盤の歪みなど、さまざまな体の悩みでご相談いただいています。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
Q. 施術時間はどのくらいですか？
A. 初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
まとめ｜デスクワークで崩れた姿勢を整える
長時間のデスクワークで姿勢が崩れている方は、自覚がなくても体に負担がたまっていることがあります。
T様のように、運動をしていても体重が増えたり、体力が落ちたと感じたりすることもあります。
新宿猫背矯正専門センターでは、検査で体の状態を確認し、全身のバランスを整える施術を行います。
まずはご自身の体の状態を確認してみませんか？
ご予約・お問い合わせ
デスクワークでの首や肩の硬さ、猫背やストレートネックでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しく確認し、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があり、美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。施術の進め方は施術の流れで、道順はアクセスページでご紹介しています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
