デスクワークによる全身の痛みと巻き肩・運動不足｜高田馬場の整体実例
はじめに｜忙しい毎日と体のサイン
体の痛みを後回しにしていませんか
デスクワーク中心のお仕事をされている方の多くが、体の痛みや違和感を感じながらも、忙しさを理由にそのままにしてしまっています。
朝起きたときから首や肩が重い、座っているだけで腰がだるい、夕方になるとふくらはぎがパンパンに張ってくる。
こうしたつらさは、単なる疲れだけでなく、体が出している大切なサインです。
今回ご紹介するのは、デスクワークがほとんどで外出する機会もなく、お仕事の忙しさが増す中で、体の痛みが気になるようになっていたK様の実例です。
K様の状況｜忙しさの中でたまった体の不調
デスクワーク中心の生活
K様はデスクワークを中心としたお仕事をされています。
カウンセリングでお話を伺うと、最近お仕事が忙しくなってきて、以前よりも座っている時間が長くなっているそうです。
外出する機会はほとんどなく、一日中パソコンに向かっている日も少なくないとのことでした。
こうした生活の中で、体のあちこちに痛みや違和感が出始めていたのです。
特に気にされていたのはふくらはぎで、触ってみると「ちょっと痛いかも」という反応がありました。
デスクワークが長時間続くと、同じ姿勢を保つために特定の筋肉だけが緊張し続けます。その結果、筋肉が硬くなり、痛みや疲れとして出てきます。
後回しになる体のケア
「仕事が忙しくなってきた」という言葉のとおり、K様は体のケアを後回しにしがちになっていました。
体の違和感を感じても、お仕事を優先して、つい我慢してしまう方は多いものです。
デスクワークによる体の不調は、そのままにしておくと、筋肉の緊張が続き、姿勢の歪みも固まりやすくなります。早めにケアを始めることが大切です。
来られた理由｜セルフケアだけでは難しくて
自分でのケアでは変わらない
体の痛みを感じたとき、まず試すのがセルフケアという方は多いと思います。ストレッチをしてみたり、湿布を貼ってみたりと、自分でできることを試してみます。
ただ、デスクワークによる体の不調には、表面のこりだけでなく、姿勢の歪みや深いところの筋肉も関わっています。自分では届かないところや、自分では気づきにくい体のバランスの崩れが関わっていることも多いのです。
全身を見ながら整える
新宿猫背矯正専門センターでは、骨盤や背骨の歪みを整え、筋肉のバランスを見ながら、全身を整えていきます。
お忙しい中でも、体の状態を確認しながら整えていきたいと、K様は来られました。
カウンセリングと検査｜体の状態を確認する
生活習慣まで伺う
施術に入る前に、まずは詳しくお話を伺いました。
お仕事の内容、一日の座っている時間、運動習慣の有無、睡眠の様子など、生活全般について伺います。
K様の場合、デスクワークがほとんどで、外出する機会はほぼないとのことでした。運動習慣もなく、体を動かす機会がとても少ない生活でした。
同じ肩こりや腰のつらさでも、原因は人によって違うため、一人ひとりに合わせて施術を行います。
触ってわかった体の硬さと痛み
お話を伺ったあとは、実際に体を触って状態を確認していきます。
まず首の動きを確認すると、左右に動かす動きに制限が見られました。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
肩の状態も確認しましたが、こちらは比較的問題なさそうでした。
ふくらはぎを触ると、K様から「ちょっと痛いかも」という反応があり、筋肉が硬くなっていました。
お尻の筋肉は大丈夫でしたが、全体的に体が硬くなっている印象でした。
こうした検査の結果をもとに、どこをどのように整えていくかを決めていきます。
施術の流れ｜全身のバランスを整える
骨盤と背骨から整える
施術はまず、うつ伏せの状態で骨盤と背骨を整えるところから始めました。
体の土台となる骨盤が歪んでいると、その上に乗っている背骨も歪んでしまいます。背骨の歪みは、首や肩、腰など、いろいろなところに影響します。だからこそ、まずは土台を整えることが大切です。
施術は、強く押したり揉んだりするものではありません。軽く揺らすソフトな手技で、体の歪みを整えていきます。
骨盤と背骨が整うと、背中や腰の張りも自然とゆるんでいきます。K様も施術中は、リラックスされている様子でした。
全身の関節を順番に整える
骨盤と背骨を整えたら、次は仰向けになっていただき、全身の関節を整えていきます。頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、そしてもう一度頭へと、順番に整えていきます。
体はすべてつながっているため、一部の動きが悪いと、ほかのところがカバーしようとして負担がかかります。全身の関節が動きやすくなるように整えることで、体全体のバランスが整っていきます。
デスクワークの方は手や指の使い方も偏りがちなので、手の指を整えながら骨盤の歪みを整えることもあります。
肋骨を整えて呼吸をしやすくし、足のアーチを作って安定して立てるようにしていきます。
首と肩まわりを整える
デスクワークで特に負担がかかるのが、首と肩まわりです。K様も首の動きに制限があったため、ここは特に丁寧に施術を行いました。
横向きになっていただき、巻き肩を整えていきます。巻き肩がやわらぐと、胸の筋肉がゆるみ、肩甲骨と肋骨の位置も整って、呼吸がしやすくなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
さらに仰向けで顎まわりも整えていきました。顎まわりを整えると、とても弱い力でも首や肩の筋肉がゆるんでいきます。
施術後の変化｜体がやわらかくなった実感
首と肩の動き
施術が終わったら、施術前に行った検査をもう一度行います。
首を左右に動かしていただくと、施術前よりもスムーズに動くようになっていました。肩も動きやすくなり、腕を上げる動作が楽になっていました。
K様ご自身も「やわらかくなった感じがする」とおっしゃっていました。
ふくらはぎと体の軽さ
施術前に痛みがあったふくらはぎも、施術後には硬さがゆるんでいました。
K様も「体が楽になった」と話されていました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
デスクワークの方に多い体の悩み
長時間座ることによる筋肉の緊張
デスクワークをしている方に多い悩みとして、肩こり、首こり、腰のつらさ、目の疲れなどがあります。肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
これらは、長時間同じ姿勢を保つことで、特定の筋肉だけが緊張し続けることが関わっています。
特にパソコン作業では、頭が前に出て、肩が内側に巻き込む姿勢になりがちです。この姿勢が続くと、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
また、座っている時間が長いと、骨盤が後ろに傾き、腰の筋肉が引き伸ばされた状態になります。
運動不足と筋力の低下
デスクワークの方は、外出する機会が少なく、運動不足になりがちです。K様も「外に行くことはほぼない」とおっしゃっていました。
運動不足になると、筋力が落ち、体を支える力が弱くなります。その結果、姿勢を保つために特定の筋肉だけががんばらなければならず、疲れがたまっていきます。
座りっぱなしだとふくらはぎを動かす機会も少なく、硬さや痛みが出やすくなります。
気持ちの面での負担
お仕事が忙しくなると、気持ちの面での負担も増えてきます。緊張が続くと、無意識に体に力が入り、筋肉の緊張も高まりやすくなります。
自宅でできるセルフケア
デスク環境の見直し
施術で体を整えても、日常の環境が合っていないと、また同じつらさが戻ってきやすくなります。
椅子の高さは、足の裏が床にしっかりつく高さに調整しましょう。膝の角度が90度くらいになるのが目安です。
モニターは、目線がやや下向きになる高さに置きます。モニターが低すぎると首が下を向きすぎて、ストレートネックの原因になります。
キーボードとマウスは、肘の角度が90度くらいになる位置に置きます。腕を伸ばしすぎる位置にあると、肩に負担がかかります。
仕事中にできる簡単ストレッチ
座りっぱなしを避けるため、こまめに立ち上がって体を動かしましょう。座ったままでもできる簡単なストレッチもご紹介します。
首のストレッチは、ゆっくりと首を左右に倒し、それぞれ10秒ずつキープします。
肩のストレッチは、両肩を耳に近づけるように上げて、ストンと落とす動作を5回繰り返します。
肩甲骨のストレッチは、両手を背中で組んで、胸を開くように伸ばします。
腰のストレッチは、椅子に座ったまま体を左右にひねります。
足首のストレッチは、つま先を上げ下げする動作を10回繰り返します。
こうした簡単なストレッチを日常的に行うことで、筋肉の緊張をやわらげやすくなります。
座り方を意識する
背もたれに背中をつけて、骨盤を立てるように座ります。背もたれから背中が離れていると、腰に負担がかかります。
あごを引いて、頭が体の真上に来るように意識します。頭が前に出ると、首や肩に大きな負担がかかります。
足の裏は床にしっかりつけて、膝の角度は90度くらいに保ちます。足を組む癖がある方は、骨盤が歪む原因になるので気をつけましょう。
最初は意識しないと保てないかもしれませんが、続けることで少しずつ身についていきます。
ご希望の方には、セルフケアを動画でもお渡ししています。
続けて整えていくために
定期的なメンテナンス
K様には、施術後に次回のご予約についてもご案内しました。
1回の施術で体が楽になっても、日常生活の中で負担がかかれば、またつらさが戻ってきやすくなります。特にデスクワークの方は、毎日同じ姿勢で過ごすため、体への負担がたまりやすいのです。
体のメンテナンスは、車の定期点検と同じです。問題が大きくなる前に、小さなうちに整えておくことが大切です。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
通うペース
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
日常生活の見直しも
施術だけでなく、日常生活の見直しも大切です。K様にも、デスク環境やスマホの使い方、自宅でできるストレッチなどをお伝えしました。
忙しい中でも、少しの時間を体のケアに使うことで、毎日のお仕事も楽になりやすくなります。
よくある質問
Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
Q. 施術は痛くないですか？
A. 強く押したり揉んだりする施術ではありません。軽く揺らすソフトな手技ですので、痛みを感じることはほとんどありません。リラックスして受けていただけます。
Q. 施術時間はどのくらいですか？
A. 初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
Q. 服装は何を着ていけばいいですか？
A. 動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q. 料金はいくらですか？保険は使えますか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
Q. 予約は必要ですか？
A. 完全予約制です。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。
まとめ｜忙しい中でも体のケアを
デスクワークによる体の不調は、そのままにしておくとつらさが続きやすくなります。
施術で体を整えることはもちろん、日常生活の中での意識も同じくらい大切です。デスク環境の見直し、座り方の意識、こまめなストレッチ、そして続けてのメンテナンス。これらを組み合わせることで、体を整えていきやすくなります。
忙しいからこそ、体のケアに時間を使う価値があります。今感じている体の不調を我慢せず、一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
デスクワークによる首や肩のこり、ふくらはぎの張り、体の硬さでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しく確認し、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があり、美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
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