プログラマーの長時間座り仕事による猫背と肩こり｜高田馬場の整体実例
はじめに｜パートナーの一言で気づいた体のこと
長年の猫背をあきらめていませんか
長年の猫背を「自分の癖だから」とあきらめていませんか。
デスクワーク中心の生活では、気づかないうちに姿勢が崩れ、肩こりなどの不調が積み重なっていきます。
「このままだと健康に良くないよ」と大切な人から言われて、初めて自分の体と向き合おうと決める方は少なくありません。
今回ご紹介するのは、プログラマーとして長時間座り続ける生活の中で、パートナーからの心配の声をきっかけに来られたK様の実例です。
子どものころから猫背を自覚していたものの、最近になって肩の痛みや眠りの浅さを感じるようになり、体を整えようと決められました。
この記事では、K様がどんな経緯で来られ、どんな施術を受けて体がどう変化したのかをお伝えします。
ご相談の内容｜猫背と肩こりの悩み
長年の猫背と最近の肩こり
K様が新宿猫背矯正専門センターに来られたのは、長年の猫背と、最近強くなってきた肩こりが主な理由でした。
「猫背は小さいころからずっと指摘されていたんですけど、最近は肩が痛いというか、結構こってる感じなんです」とK様。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
プログラマーとして一日中パソコンに向かうお仕事柄、座っている時間がとても長く、知らず知らずのうちに前かがみの姿勢が定着していたようです。
パートナーの一言がきっかけ
K様が施術を受けようと思ったきっかけは、パートナーからの心配の声でした。
「最近、パートナーから姿勢が悪いと指摘されて、このままだと健康に悪いから、ちゃんと向き合っていくべきだと言われたんです」
自分では「昔からこうだから」とあきらめていた猫背も、大切な人の心配の声を聞いて、真剣に向き合おうと思うようになったそうです。
手足の冷えや眠りの浅さも
肩こりだけでなく、K様は手足の冷えも気になっていました。
「手とか足が冷たくて、冬場は靴下をはいて寝ないと眠れないこともあります」とのことで、エアコンの効いた部屋にいると体が冷えやすいと感じていたそうです。
また、最近は眠りが浅く、疲れが取れにくいと感じることも増えていました。
ご自身でストレッチを試してみたものの、左右で体の硬さが違うことに気づき、自己流では難しいと感じたとのことでした。
K様が抱えていた悩み｜長時間のデスクワークと体の歪み
座りっぱなしの毎日
K様の生活習慣を詳しく伺うと、姿勢が崩れやすい要因がいくつも見えてきました。
プログラマーというお仕事柄、一日の大半をデスクの前で過ごし、集中すると何時間も同じ姿勢のまま作業を続けることが日常でした。
「仕事中はずっと座りっぱなしで、気づいたら前のめりになっていることが多いです」とK様。
座り方の癖と体の左右差
施術前の検査で、K様の体には左右差がはっきり出ていました。
右肩が下がり、骨盤も右側に傾いている状態で、立っているだけで右のお尻に重心が乗ってしまう癖がついていました。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
「座っているときも、無意識に右のお尻に体重を乗せて座っているかもしれませんね」とお伝えすると、K様も心当たりがあるようでした。
長時間同じ姿勢で座り続けることで、骨盤の歪みが固まり、それが背骨や肩の位置にまで影響していたのです。
足のアーチの崩れ
さらに検査を進めると、K様の足は親指の付け根が外に曲がる傾向があり、足のアーチが崩れていることがわかりました。
「足の小指が曲がっていませんか」とお聞きすると、K様も「そうですね、ねじれてます」と答えられました。
足のアーチが崩れると、立っているときの接地が不安定になり、それを補うために体全体のバランスが崩れてしまいます。
呼吸の浅さ
猫背の姿勢が続くと、胸が縮こまって呼吸が浅くなりがちです。
「疲れやすいことはありますか」とお聞きすると、K様は「そんなに感じないですけど、言われてみればあるかもしれません」と答えられました。
K様の場合、猫背によって肋骨の動きが制限され、深い呼吸がしにくい状態でした。
来られたきっかけ｜体と向き合う決意
自己流のケアでは難しかった
K様が新宿猫背矯正専門センターに来られたのは、自己流のストレッチでは難しいと感じていたこと、そしてパートナーの言葉を受けて「ちゃんと向き合っていかなければ」という気持ちが強くなったことからでした。
検査で変化を確かめられる
新宿猫背矯正専門センターでは、検査で体の状態を詳しく調べ、施術の前後で変化を一緒に確認していきます。K様も、この点に安心感を持たれたそうです。
また、施術だけでなく、自宅でできるセルフケアもお伝えしています。日常の過ごし方も含めて見直していくことで、整えた姿勢を保ちやすくなります。
体の状態の確認｜検査で原因を探る
姿勢を写真で確認
まずは、立った状態での姿勢チェック、肩甲骨の位置、関節の動き、筋力などを確認していきました。
「まず、正面、横、後ろから姿勢を見ていきますね」とご説明し、K様の体の歪みを一つひとつ確認していきました。
正面から見ると、K様の右肩が下がり、腕の長さが左右で違って見えました。
横から見ると、首が前に出て、背中が丸くなり、胸が落ちている状態でした。
「本来は背中と後頭部が同じか、後頭部がもうちょっと後ろにあるくらいなんですけど、だいぶ前の方に行っちゃってますね」
K様ご自身も鏡で確認し、「こんなに前に出ているんですね」と驚かれていました。
肩甲骨の位置と動き
次に、肩甲骨の位置を確認しました。
「左の肩甲骨が上がっていて、右が下がっています。水平に肩甲骨の位置を合わせると、ここです」
肩甲骨の位置を合わせると、K様は「気持ち悪いですね」と感じられました。
「本来はこの方がしっくりくるんですよ。でも、まず位置がずれちゃっているんですね」
肩甲骨の位置がずれていると、胸を開きにくく、腕を上げるのも重く感じます。実際に腕を持ち上げていただくと、K様は「重いですね」と感じていらっしゃいました。
左右の重心バランス
さらに、左右の重心バランスと体を支える力もチェックしました。
「手を広げて、ここでキープしてください。左肩を押すので、頑張って耐えてください」
左肩を押すとK様はしっかり耐えられましたが、右肩を押すと「全然ダメですね」という結果に。
「常に右の方に傾いちゃっている状態になっていますね」
座り仕事で右のお尻に重心が乗る癖がついているため、右側で体を支える力が弱くなっていたのです。
施術の内容｜足元から全身を整える
インソールで足元を整える
まず注目したのが、足のアーチの崩れでした。
「足のアーチって聞いたことありますか」とお聞きすると、K様は「ちょっとわからないです」とのこと。
そこで、足のアーチを支えるインソールの上に立っていただき、もう一度確認しました。
「もう一回、肩を上げてみてください」とお伝えして腕を上げていただくと、「軽い、上がりやすいです」とK様。
「胸を開いてみてください」とお伝えすると、「全然開けます」と変化を感じていらっしゃいました。
足の接地を整えるだけで、肩の動きや胸の開きが変わったのです。
骨盤と背骨を整える
次に、うつ伏せで骨盤と背骨を整えていきました。
軽く揺らすだけのソフトな施術ですが、これによって背骨の硬さがほぐれ、背中や腰の張りがゆるんでいきます。
「背骨がしならない感じ、わかりますか」とお聞きすると、K様も「そうですね」と答えられました。
背骨は一本の棒ではなく、積み木のように重なっているため、本来はしなやかに動くものです。しかし、K様の背骨は硬くなっていて、動きが制限されていました。
施術後にもう一度背骨の動きを確認すると、「さっきよりもやわらかく動きますね」とK様も変化を感じていらっしゃいました。
肋骨と肩甲骨を整えて呼吸をしやすく
横向きになっていただき、肋骨と肩甲骨を整えていきました。
猫背の姿勢が続くと、肋骨の動きが制限され、呼吸が浅くなります。肋骨と肩甲骨の位置を整えることで、胸が開きやすくなり、呼吸もしやすくなります。
顎まわりを整える
仰向けで顎まわりも整えました。とても弱い力ですが、首や肩の筋肉がゆるんでいきます。
「顎まわりを整えると、首や肩の筋肉がゆるむんですよ」とお伝えすると、K様は「そうなんですね」と驚かれていました。
施術中の様子
施術中、「痛みはどうですか」とお聞きすると、「大丈夫です」とK様。リラックスして施術を受けていらっしゃいました。
「くすぐったいですか」とお聞きすると、「くすぐったいです」とのこと。施術を進めるうちに、「さっきよりもくすぐったさが減りました」と変化を感じていらっしゃいました。
施術後の変化｜姿勢が整い、呼吸がしやすく
痛みと肩の動きの変化
施術が一通り終わったところで、もう一度検査を行いました。
「さっき痛かったところ、今どうですか」とお聞きすると、「だいぶ楽になりました」とK様。
「腕を上げてみてください。さっきより軽く上がりますね」とお伝えすると、K様も「本当ですね、軽いです」と感じていらっしゃいました。
骨盤の位置も整い、「さっきの骨盤の位置、今だいたい同じ位置になっているのがわかりますか」とお聞きすると、K様も「はい、わかります」と答えられました。
姿勢の変化
施術後、K様の姿勢は目に見えて変わっていました。
「頭が後ろに来ているのがわかりますか」とお聞きすると、K様も「はい、わかります」とのこと。
背骨がしなやかになり、胸が上がって、お腹が引っ込んだ状態になっていました。
体を支える力の変化
施術前には右肩を押すとまったく耐えられなかった検査も、施術後には「さっきよりも耐えられます」と変化を感じていらっしゃいました。
肩の重さもやわらぎ、「肩はどうですか」とお聞きすると、「だいぶ楽になりました」と喜ばれていました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
K様の感想｜自分の体と向き合う大切さ
思っていた以上に歪んでいた
施術を終えて、K様は「思ったよりも体が歪んでいたんですね」と話されていました。
「姿勢が悪いのは自覚していましたけど、ここまでとは思いませんでした」
特に、足のアーチが崩れていることや、右側で体を支える力が弱くなっていることは、ご自身では気づかなかったそうです。
ちゃんと向き合っていきたい
「パートナーから指摘されて、ちゃんと向き合おうと思ったのは良かったです」とK様。
「自分一人では気づかなかったことも多いので、ちゃんと向き合っていきたいです」と、前向きに話されていました。
院長の私が感じたポイント
足元から整えることの大切さ
K様の体を見て、足のアーチの崩れが全身に関わっていると感じました。足の接地が不安定だと、それを補うために体全体が歪んでしまいます。
実際、インソールで足のアーチを支えただけで、肩の動きや胸の開きが変わりました。
座り方の癖と姿勢
プログラマーというお仕事柄、長時間座り続けることも、姿勢の崩れにつながっていました。
座り方の癖で右のお尻に重心が乗ってしまうと、骨盤が歪み、それが背骨や肩の位置にまで影響します。K様の右肩が下がり、右側で体を支える力が弱くなっていたのも、座り方の癖が関わっていました。
自宅でできるセルフケア
ストレッチポールで胸を開く
K様には、ストレッチポールを使ったセルフケアもお伝えしました。
「ストレッチポールってご存知ですか」とお聞きすると、K様は「聞いたことはあります」とのこと。
「頭、お尻、背骨をポールに乗せて、上向きで寝てください。それで揺れているだけで、勝手に胸が開いてきます」とご説明し、K様にも実際に試していただきました。
肩甲骨を動かす運動
肩甲骨の動きを良くする運動もお伝えしました。
「手の甲を床につけて、こうやって回してください」と一緒に動かすと、「肩甲骨を寄せている感じがしますね」とK様。
「逆回しもしてください。そうすると、肩甲骨が前後に動きます」
この運動を毎日続けることで、肩甲骨が動きやすくなり、姿勢も整いやすくなります。肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
体幹のバランス運動
ストレッチポールの上で片足を上げてバランスを取る運動もお伝えしました。
「結構難しいですね」とK様。最初は短い時間から始めて、左右とも少しずつキープできる時間を延ばしていくと、バランスが整いやすくなります。
座り方を意識する
K様には、お仕事中の座り方も意識していただくようお伝えしました。右のお尻に体重を乗せず、左右均等に座ることを意識するだけでも違います。
K様も「仕事中の座り方とか、気をつけてみます」と話されていました。
続けて整えていくために
8回を一つの区切りに
「基本の施術は8回で、今日やった検査を8回目に全部クリアできるようにしていきます」とご説明しました。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。K様も続けて通うことを決められました。
通うペース
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
次回以降のセルフケア
「次回以降、また別のセルフケアもお伝えしていくので、それもやってもらえるといいです」とお伝えすると、K様も「はい、よろしくお願いします」と答えられました。
まとめ｜長年の猫背とも向き合える
猫背は「癖」とあきらめなくていい
K様の実例のように、姿勢の悩みは「見た目」だけの問題ではなく、肩こりなどの不調にもつながっています。
長年の猫背を「自分の癖だから」とあきらめず、体を整えていくことで、体は変わっていきます。
パートナーや家族の声に耳を傾けて
K様のように、パートナーからの一言をきっかけに、自分の体と向き合うことはとても大切です。
もし周りから「姿勢が悪いね」と言われたら、それは体を見直すきっかけかもしれません。
ご予約・お問い合わせ
長年の猫背や肩こり、デスクワークによる姿勢の崩れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しく確認し、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があり、美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
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