バスケで背中を痛めてから続く猫背｜高田馬場の姿勢整体
新宿エリアで整体を検討中の方へ
長引く不調は姿勢の歪みが関わっているかも
日常生活の中で、何となく体が重かったり、首や肩がこったり、腰のつらさを感じたりしていませんか？
パソコンやスマートフォンの長時間利用、気づかぬうちに続いてしまう悪い姿勢――こうした生活習慣から、「猫背」や「巻き肩」、「骨盤の歪み」といった問題が少しずつ進んでいきます。
高田馬場や新宿、池袋など、都市部で忙しく働く方ほど、こうした悩みを抱えやすいものです。
でも、「しょうがない」「年だから」とあきらめていませんか？
この記事では、整体で姿勢や体の歪みを整えていく方法を、実例を交えながら詳しくご紹介します。
長年つらさに悩んできた方にも、今より心地よい毎日に近づくための道筋をお伝えできればと思います。
ぜひ最後までお読みになり、ご自身の体のケアに役立ててください。
整体で整えていける主な悩みとは
新宿猫背矯正専門センターに来られる方の多くが抱えている悩みは、「肩こり」「腰のつらさ」「姿勢の悪さ」「猫背」「巻き肩」「骨盤の歪み」「疲れやすさ」「背中の張り」「肩甲骨の動きにくさ」などさまざまです。
特にデスクワーク中心の方は、気づかぬうちに崩れてしまった姿勢や、長年続くつらさに悩んでいる傾向が強いです。
なぜこれほど多くの方が姿勢の悩みを抱えているのでしょうか？
その背景には、生活習慣・運動不足・精神的なストレスなどが複雑に絡み合っています。
一人ひとり異なる悩みですが、共通するのは、姿勢の乱れや骨盤のズレが関わっていることが多い点です。
だからこそ、つらい場所だけでなく、体全体の歪みや動きを見て整えていくことが大切だと考えています。
姿勢と猫背とは何か 知っておきたい基礎知識
猫背や巻き肩とはどんな状態なのか
猫背とは、背中が丸くなり、頭が前に出てしまっている姿勢のことを指します。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
これに加えて「巻き肩」や「ストレートネック」、「骨盤の歪み」などが重なることで、体の不調が出やすくなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
肩甲骨の位置がズレたり、骨盤が左右非対称になったり、体の片側に重心が偏ることで、首こりや肩こり、疲れやすさ、動かしづらさなどが起きます。
特にデスクワークやスマホを使っている時は肩が内側に入りがちで、無意識のうちに体を縮めてしまうことが多くなります。
気づかないうちに姿勢が崩れ、それが筋肉・骨・関節への負担となって積み重なります。
姿勢の歪みが体にもたらす影響
姿勢が崩れると、筋肉や筋膜の緊張のバランスが乱れ、肩や背中が張る・腰が重い・疲れが抜けないなど、いろいろな不調につながります。
また、胸が縮こまって呼吸が浅くなりやすく、冷えやむくみを感じる方もいます。
小さなズレでも、長い年月の中で大きな不調へと育ってしまうことがあるのです。
高田馬場や新宿、早稲田など都市部で暮らす会社員や学生の方は、環境的に猫背や姿勢の崩れが進みやすい傾向があります。
なぜ姿勢は歪むのか 原因を探る
生活習慣が与える体への負担
姿勢が悪くなる大きな原因は、日々の何気ないくせや生活習慣です。
パソコンやスマホを長時間見下ろす姿勢、前かがみで座るデスクワーク、座ったままでいる時間が長い生活などが、猫背や巻き肩につながります。
また、無意識に足を組む、片側重心で立つ、頬杖をつく、歩き方のくせ、寝ている時の姿勢なども、体に少しずつ歪みを生みます。
さらに、ストレスや睡眠不足も筋肉の緊張を高め、痛みや違和感を強く感じやすくします。
過去のスポーツ歴やけがも関連
学生時代のスポーツ経験によるけがや、筋肉のトラブルの経験も影響します。
たとえばバスケットボール部時代の背中の肉離れや、寒い環境で体をこわばらせた経験、成長期の筋力のアンバランスが、大人になった今も体の癖や歪みとして残っていることがあるのです。
そのため新宿猫背矯正専門センターでは、こうした「過去の体の履歴」も含めて、カウンセリングで丁寧におうかがいしています。
背中の痛みについて
背中の痛みが強い、しびれがある、けがをしてから痛みが続いているといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
悩みは人それぞれ タイプ別の特徴と傾向
猫背・肩こり・腰のつらさなどの例
姿勢の崩れが関わる悩みは、実にさまざまです。
代表的なものは、「首こり」「肩こり」「長引く腰のつらさ」「疲れやすさ」です。肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
また、左右どちらかの肩だけが下がる、腕が上がりにくい、呼吸が浅くなる、足がむくみやすくなるといったものもあります。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでもご紹介しています。
特に高田馬場や新宿、池袋エリアの方々は、電車移動やデスク仕事が多く、こうした悩みが長年たまりがちです。
さらに、「外反母趾」「膝のむくみ」「骨盤の高さのズレ」なども、整体の現場ではよく見られます。
タイプごとに異なる悩み
同じ猫背や姿勢の崩れといっても、そのタイプや現れ方は人によって異なります。
腕が重くて上がりづらい方、首が前に出てしまっている方、右重心・左重心が強く出る方。
骨盤の片側が高い、背骨が固い、腹筋や下半身にうまく力が入らないなど、筋肉の使われ方や体の軸にも個性があります。
このタイプごとの細かな違いに気づき、検査と施術を行うことが大切だと考えています。
整体で姿勢を整える流れと具体的な手順
カウンセリングから施術までの流れ
実際に整体を受ける場合、どんな流れになるのでしょうか？
新宿猫背矯正専門センターでは、次の5段階で施術を進めます。
- カウンセリングと検査（姿勢写真・関節や骨の動きチェック）
- 骨盤から背骨の調整（土台を整えるソフトな施術）
- 全身の関節調整（体の連動を取り戻し、呼吸も楽に）
- 巻き肩・顎関節の調整（肩甲骨・肋骨・首まわりもケア）
- 施術後の変化の確認と、生活習慣のアドバイス
このように、最初から最後まで、その方の体の状態や動きのタイプを丁寧に見極めながら、いろいろな方向から整えていきます。
よくある流れの一例
- 立った姿勢で写真を撮り、正面・側面・背面から姿勢を確認
- 肩や腕、骨盤の位置、脚の長さのチェック
- 筋力の検査・動く範囲のテストで、力の入り方や左右差を調べる
- 悩みやこれまでの体の変化・きっかけもおうかがいする
- 施術ベッドでうつ伏せ・仰向けでソフトな整体
- 最後にもう一度、動きや力の入りやすさ、見た目の変化なども確認
- 日々のセルフストレッチや姿勢のとり方を一人ひとりに合わせてお伝え
新宿猫背矯正専門センターの特徴
20,000人以上の施術経験から生まれた施術
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。
痛みのある場所だけでなく、筋膜や骨格のつながりを見ながら、体全体を整えていくのが特徴です。
筋膜とは、体全体を包むネットワークのような膜のことで、ここがねじれたり硬くなったりすると、いろいろな場所にこりや歪みが現れます。
頭から足まで全身をつなげて見ながら、歪みや筋力のバランスを整えていきます。
これまで20,000人以上の施術実績、施術歴20年以上の経験をもとに、一人ひとりに合わせた施術と、分かりやすい説明を心がけています。
資格・メディア掲載
美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」に掲載されました。
院長の私は、東日本療術師協会の心理療術師資格、NLPプラクティショナーを持ち、整体や心理カウンセリングの研修も修了しています。
初めて整体に通う方も、安心してご相談ください。
姿勢を整えるための実践ステップとセルフケア
日々できる姿勢のコツ
施術で整えた状態を保つためには、日々のセルフケアや生活習慣の見直しが欠かせません。
猫背や悪い姿勢を防ぐには、日々のちょっとした意識が大切です。
- 椅子に座る時は、坐骨（お尻の骨）で座るのが理想
- 腰かけたら、頭を天井から糸で吊るされたイメージで伸ばす
- 足を組むクセや、膝を突っ張る姿勢はこまめに直す
- パソコン・スマホ操作中は20分に一度、肩をすくめて大きく回す
- 夜は肩甲骨まわりを温めたり、胸を広げるストレッチを
こうしたコツを毎日意識することで、施術で整えた状態を保ちやすくなります。
新宿猫背矯正専門センターでも、一人ひとりに合わせたセルフケアの方法をお伝えしています。セルフケアは動画でもお渡ししています。
骨盤や足、首のケアも大切
体の土台となる骨盤の高さや足裏のアーチ、膝の使い方なども、意外と姿勢に大きく影響します。
むくみやすい方・外反母趾の傾向がある方は、足指や土踏まずのセルフケアも加えてみましょう。
仰向けで膝の力を抜き、腰や首をゆるめる呼吸ストレッチもおすすめです。
いずれも、力を入れてゴリゴリしない、優しい動きを意識するのがポイントです。
実例でご紹介 新宿猫背矯正専門センターの施術の現場から
「ずっと気になっていた猫背」を整えた実例
30代前半・小柄な男性。学生時代のバスケで背中を痛めて以降、冬場は寒さで背中が張りやすく、年々猫背や右肩下がり、呼吸の浅さが強くなっていました。
新宿猫背矯正専門センターでは、肩甲骨の位置の左右差や腕の上がりづらさ、膝や骨盤のクセも細かくチェックしました。
施術後には腕の動きがスムーズになり、骨盤の高さも整ったため、「昔よりシャキッとしてきた」「体のケアを続けたくなった」と感じていただけました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
気をつけたいポイント
「すぐに元に戻る」と感じる理由
「施術を受けても、最初は良かったのにすぐ戻る」――そんな経験はありませんか？
その理由の一つは、つらい場所だけをケアしていて、体全体の歪みや使い方のくせが残っていることです。
また、施術後の生活習慣やセルフケアがおろそかになると、元の悪い癖が戻りやすくなります。
最初は間隔を詰めて通い、体の使い方・立ち方のコツを身につけていきましょう。
気をつけたい注意点
- 一度の施術だけですべてを変えようとしない
- 痛みを我慢するストレッチや強いもみほぐしは、かえって体を緊張させる場合も
- 骨盤や膝を「押し付ける」姿勢や「反りすぎ」の姿勢に注意
整体は続けて受け、生活習慣の見直しと組み合わせることが大切です。
整えた状態を保つためのコツ
日常の積み重ねが大切
肩こりや腰のつらさ、猫背などの悩みを整え、戻りにくい体に近づけるには、日常のケアとこまめな見直しが大切になります。
体の使い方を意識して、崩れそうなタイミングで早めにメンテナンスを行う――これが長く保つためのポイントです。
たとえば定期的に整体へ通う、生活の節目で体の状態をチェックするなど、「習慣にすること」が一番のポイントです。
無理なく続けられる自分なりのルーティンを見つけてみましょう。
続けて通う方へのサポート
新宿猫背矯正専門センターでは、1回だけの対処ではなく、続けて通う中での変化と、整えた状態が保てるようにサポートしています。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
また、気になることや続け方については、公式LINEからもご相談いただけます。
運動やセルフケアの習慣づくりに不安がある方も、気軽にご相談ください。
院長からのアドバイス
日々の姿勢の意識が大切
私が強くお伝えしたいのは、「施術で体を整えても、日常の姿勢や動作のくせがそのままだと、またつらさや猫背は戻りやすい」ということです。
まずは今日から、座る・立つ・歩く時に「頭のてっぺんを引き上げる」「肩の力を抜く」「お腹や脚の重心を均等に保つ」ことを意識してみてください。
難しいことは何一つありません。
見た目だけでなく、体の動かしやすさの変化も感じていただけると思います。
気軽にご相談ください
今の自分の体がどうなっているか分からない――そんな方がほとんどです。
検査やカウンセリングでは、第三者から見た本当の姿勢を写真で確認できるので、一歩踏み出してみるのがおすすめです。
分からないことがあれば何でも質問してください。
よくある質問
Q. 整体ではどんな悩みを相談できますか？
A. 高田馬場・新宿・池袋エリアのお客様から、猫背、肩こり、腰のつらさ、ストレートネック、巻き肩、肩甲骨の張り、疲れやすさ、骨盤の歪み、膝のむくみなど、いろいろなご相談をいただいています。姿勢や全身の動きのつながりまで見て整えることで、「体が楽になった」と感じていただくことが多いです。
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターでは、強い痛みを伴うマッサージや骨をバキバキ鳴らす手技は行っていません。ソフトな整体と優しい揺らしで、体に負担をかけずに施術を行うのが特徴です。不安がある方も安心してご相談ください。
Q. 何回くらい通えばいいですか？
A. 8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。体の状態や年齢などによって個人差がありますので、初回のカウンセリングで目安をご案内します。
Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
Q. セルフケアはどんなことをしますか？
A. 簡単なストレッチや体操、姿勢のトレーニングが中心です。セルフケアは動画でもお渡ししていますので、ご自宅で無理なく続けられます。定期的なチェックも合わせて行うことで、整えた状態を保ちやすくなります。
Q. 子どもや高齢の方も通えますか？
A. 年齢や性別を問わず、多くの方が施術を受けています。一人ひとりの体力や安全を第一に、施術の進め方を調整します。不安な方は一度ご相談ください。
Q. いくつもの悩みがあっても大丈夫ですか？
A. 猫背や姿勢の崩れは、いろいろな場所の不調につながります。新宿猫背矯正専門センターでは、体全体のバランス（筋肉・筋膜・骨盤）の歪みを見て整えていきますので、いくつもの悩みが重なっている方もご相談ください。
Q. 施術後すぐ仕事や運動はできますか？
A. 基本的には問題ありませんが、施術後は体の変化を感じやすいため、ゆっくり動くことをおすすめします。施術後にだるさや眠気を感じる場合もありますので、当日は無理をせずお過ごしください。
Q. 施術時間はどのくらいですか？
A. 初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q. 料金はいくらですか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
Q. 事前予約は必要ですか？
A. 院長の私が一人で施術を行う完全予約制のため、事前のご予約をお願いいたします。ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。
Q. どのエリアから通う方が多いですか？
A. 高田馬場・新宿・池袋・早稲田・目白・下落合・西早稲田など、山手線・東西線沿線エリアを中心に、多くのお客様にご来店いただいています。高田馬場駅から徒歩圏内でアクセスしやすい場所です。
姿勢のセルフチェックリスト
姿勢の歪みや猫背に心当たりがある方は、ご自身の状態をセルフチェックしてみましょう。
当てはまる項目が多い場合は、早めにセルフケアを始めたり、整体で体の状態を確認したりするのがおすすめです。
| チェック項目 | 考えられること |
|---|---|
| 肩の高さが左右で違う | 鏡で見て分かる場合は、歪みが出ているサインです |
| 腕が耳につくまで上がらない | 肩甲骨や背骨が硬くなっていることがあります |
| 片側重心や足組みの癖がある | 無意識のバランスの崩れが腰に負担をかけます |
| お腹や膝に力が入りやすい | いつも筋肉が緊張していると姿勢が崩れやすくなります |
| 1日2時間以上のデスクワーク | 長時間座っていると猫背・巻き肩になりやすくなります |
| 朝起きた時に肩こりや腰のつらさが気になる | 寝ている時の姿勢や体のクセも関わっています |
| 深呼吸しづらい（胸が広がらない） | 肋骨や骨盤の緊張・歪みが関わっていることがあります |
ご自身の状態を知ることが、最初の一歩です。1つでも当てはまったら、姿勢を専門とする整体でカウンセリングを受けてみましょう。
まとめ 高田馬場で整体を選ぶなら
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場・新宿エリアで肩こりや猫背、腰のつらさ、姿勢の悩みを抱える多くの方に通っていただいています。
20,000人以上の施術実績・美STへの掲載・丁寧な検査と説明・優しい施術を大切にしていますので、「整体は初めてで不安」「長年悩み続けている」という方も安心してご相談ください。
自分一人で悩まず、ぜひ一度カウンセリングで今の体の状態を確認してみてください。
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ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターでは、「自分の体の状態を知りたい」「まずは相談したい」「続けて通ってみたい」という方のお問い合わせ、ご予約を承っています。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。施術の進め方は施術の流れで、道順はアクセスページでご紹介しています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
