パーソナルトレーナーに指摘された巻き肩と姿勢の歪み｜高田馬場の整体実例
ジムに通っても手応えが出ない理由
姿勢の崩れが筋トレの妨げに
ジムで真剣にトレーニングを続けているのに、思うような手応えが得られない。そんな悩みを抱えている方は少なくありません。週に一度、時間を作ってジムに通い、上半身や下半身を鍛えているのに、パーソナルトレーナーから「巻き肩を直した方がいい」と言われる。
姿勢は、筋トレのしやすさに大きく関わります。土台となる骨格が歪んだ状態で筋肉を鍛えても、本来の力を発揮しにくいのです。
高田馬場の新宿猫背矯正専門センターに、まさにこうした悩みを抱えたT様が来られました。システム関係のお仕事で長時間デスクワークをされているT様は、子どもの頃から姿勢の悪さを指摘され続けてきたそうです。
体力をつけたいと考え、3ヶ月前からジムに通い始めたものの、トレーナーから巻き肩を指摘され、姿勢を整える必要性を感じていらっしゃいました。
長年の姿勢の癖が体に与える影響
子どもの頃から続く姿勢の崩れは、見た目だけの問題ではありません。長年かけてできた体の癖は、筋肉のバランスを崩し、関節の動きを制限してしまいます。
T様の場合、目が悪く、デスクワークで画面を覗き込むような姿勢が習慣になっていました。この姿勢が続くことで、首が前に出て、背中が丸くなり、肩が内側に巻き込まれる巻き肩の状態が定着していたのです。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
以前は背中から腰にかけての痛みで整体に通ったこともあったそうですが、いつの間にか痛みも気にならなくなっていたとのことでした。ただ、痛みを感じにくくなっていても、体の硬さや歪みは残っていました。
姿勢が崩れていると筋トレがしにくくなる理由
足の接地が全身に影響する
体の土台となる足の接地が崩れていると、その影響は全身に及びます。人の体は、親指、小指、かかとの3点で体重を支えるのが自然な形です。カメラの三脚が安定するように、体も3点で立つことで、少ない筋力で姿勢を保ちやすくなります。
ところが、足のアーチが崩れて浮き指になっていると、この3点で支えることができません。T様の検査では、足の指が浮いてしまい、つま先に重心が偏っていました。
この状態では骨で立つことができず、常に筋肉で体を支えなければなりません。疲れやすく、筋トレでも力を出しにくくなります。
背骨の硬さと力の出しにくさ
背骨が硬くなると、体全体がうまく連動しなくなり、力を出しにくくなります。
T様の背骨はとても硬く、本来あるべきS字カーブが失われていました。この状態では、ジムで重いウェイトを持ち上げようとしても、筋肉が本来の力を出しにくくなってしまいます。
関節の動きの制限
姿勢が崩れていると、関節の動きも制限されます。T様の検査では、肩を動かそうとしても、本来耳まで上がるはずの腕が途中で止まってしまい、とても重く感じる状態でした。
肩甲骨の位置も左右で違い、右側が下がって前に出ていました。この状態で胸を鍛えるベンチプレスなどを行うと、さらに肩が内側に巻き込まれ、巻き肩が強くなってしまうことがあります。
また、僧帽筋のトレーニングを加えると、肩がさらに盛り上がり、いかり肩のようになってしまうこともあります。姿勢が整っていない状態での筋トレは、かえって体のバランスを崩してしまうことがあるのです。
高田馬場で受けた姿勢の検査
立った状態での姿勢チェック
新宿猫背矯正専門センターでの施術は、まず詳しい検査から始めます。T様も、立った状態で正面、側面、背面から姿勢の写真を撮り、ご自身の姿勢を客観的に確認していただきました。
正面から見ると、右肩が下がり、腕の長さも左右で違って見えます。体全体が右側に傾いているのがはっきりわかりました。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
側面から見ると、首が前に出て、腕が本来あるべき体の横よりも前に来ていました。T様の場合、巻き肩によって腕が前に位置していたのです。
後頭部も前に出ていて、重心がつま先側に偏っていました。この姿勢では、体が前にしなるような形になり、前に倒れないように常に筋肉で支え続けなければなりません。
関節の動きと筋力のバランス
次に、関節の動きと筋力のバランスを確認します。肩甲骨の位置を見ると、右と左ではっきり高さが違い、水平にそろっていませんでした。
腕を持ち上げる動作では、本来は軽く耳まで上がるはずが、途中でとても重く感じられ、自分の腕の重さに耐えられないような状態でした。肩まわりの筋肉がうまく働いていない状態です。
左右の重心のバランスを確認するため、手を広げた状態で押す力に耐える検査を行いました。前と左方向には耐えられるものの、右と後ろ方向では力が入らず、特に右斜め後ろはまったく力が入りませんでした。
この結果から、T様の体は右側に大きく傾き、後ろ方向への支えが弱くなっていることがわかりました。
強い痛みやしびれについて
強い痛みやしびれが続く場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
骨盤と背骨の確認
座った状態で骨盤と背骨の状態を確認しました。T様の背骨はとても硬く、本来あるべきS字カーブがほとんど失われていました。背骨全体がガチガチに固まっていて、しなるような動きがありません。
骨盤の動きも制限されていて、左右で高さが違い、ねじれている状態でした。骨盤は本来、歩くときなどに適度に動くことで衝撃をやわらげ、スムーズな動きを助けていますが、T様の骨盤には遊びがなく、固まっていました。
肋骨もとても硬く、深い呼吸がしにくい状態でした。
また、左の背中にも硬さが見られました。
巻き肩と猫背を整える施術
インソールで足元を整える
施術はまず、体の土台となる足元から整えます。市販のインソールの中には、足のアーチをうまく支えられない形のものもあります。
新宿猫背矯正専門センターで使っているインソールは、親指、小指、かかとの3点で立ちやすいように作られています。T様にこのインソールを試していただくと、その場で姿勢が変わりました。
インソールを入れただけで、肩が開き、腕の位置も体の横に戻りました。胸が開く感覚を感じられ、「これだけで違いがわかる」と驚かれていました。
足元が安定すると、骨で体を支えやすくなり、筋肉の無駄な力みが減ります。これが、筋トレをしやすい体づくりの第一歩です。
骨盤から背骨を整える
うつ伏せの状態で、骨盤から背骨にかけての調整を行います。強く押したり揉んだりするのではなく、体を軽く揺らして歪みを整えていく、とてもソフトな施術です。
T様の背骨はとても硬かったため、最初は動きが渋い状態でしたが、だんだん背骨がしなるようになってきました。背骨が整うことで、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。
骨盤の調整では、左右の高さの違いやねじれを整えていきます。施術中、T様は「痛い」というより「気持ちいい」と感じられていたそうです。
以前感じていた背中の痛みのもとになっていた硬さも、少しずつほぐれていくのを感じていらっしゃいました。
全身の関節を順番に調整
仰向けになり、頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、そして再び頭へと、全身の関節を順番に調整していきます。体はすべてつながっているため、一部の動きが悪いとほかの部分でかばおうとして、全体のバランスが崩れます。
手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、肋骨の歪みを整えて呼吸をしやすくしたり、足のアーチをしっかり作って安定して立てるようにしたりと、細かな調整を重ねていきます。
T様の場合、特に左の股関節がとても硬く、動く範囲が大きく制限されていました。右側はある程度伸びるのに対し、左側はほとんど伸びない状態です。この左右差が、体の傾きやバランスの悪さにつながっていました。
施術後には股関節の動く範囲が広がり、「動きやすくなった」と感じていらっしゃいました。
巻き肩と顎関節の調整
横向きになり、巻き肩の調整を行います。巻き肩は、胸の筋肉が硬く縮んでいることが主な原因です。この硬さをゆるめることで、肩甲骨と肋骨の位置が整い、呼吸がしやすくなります。
仰向けで顎関節の調整を行うと、とても弱い力で首や肩の筋肉がゆるんでいきます。顎関節は首や肩の筋肉と関わりが深く、ここを整えることで首や肩の力が抜けやすくなります。
T様も、施術後には首の動きがスムーズになり、「軽くなった」と喜ばれていました。
施術後の変化
その場でわかる動きの変化
施術が終わったあと、もう一度同じ検査を行いました。施術前にはとても重く感じられた腕の上げ下げが、軽くできるようになっていました。「全然違う」とT様も驚かれていました。
肩の動きもスムーズになり、施術前には開こうとしても開かなかった胸が、自然に開ける状態になりました。
股関節の動く範囲も広がり、ほとんど伸びなかった左側も、しっかり伸びるようになりました。体の左右差が減り、バランスが整ってきています。
骨盤にも動きが出てきて、歩くときの衝撃がやわらぎやすくなりました。
重心のバランスと筋力
施術前には右と後ろ方向に力が入らなかったのが、施術後には前後左右すべての方向で力が入るようになりました。
インソールを入れた状態で立つと、重心が後ろに移り、本来の位置に戻っているのが感じられます。施術前はつま先重心で前にしなっていた体が、骨で立てる状態になりました。
腹筋のテストでも、施術前は上半身を起こすのがとても大変だったのが、施術後には楽に起き上がれるようになりました。「思った以上に楽」とT様も驚かれていました。
姿勢の見た目の変化
施術後の写真を見ると、姿勢の変化がよくわかります。首の位置が後ろに戻り、頭が体の真上に乗るようになりました。肩の高さもそろい、腕の位置も体の横に戻っています。
背中の丸みが減り、胸が開いた状態になっています。横から見ると、前に突き出していた頭と首が、背骨の上に乗っている様子が確認できました。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
「すごいですね、本当に」とT様も、鏡でご自分の姿を見て驚かれていました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。長年かけてできた姿勢の癖を整えていくには、続けてのケアが大切です。
筋トレを続けるための生活習慣
デスクワーク環境の見直し
T様のように長時間のデスクワークをされている方は、作業環境の見直しがとても大切です。パソコンの画面が低いと、自然と覗き込むような姿勢になってしまいます。
画面の上の端が目の高さか、やや下くらいに来るように調整しましょう。ノートパソコンを使っている場合は、外付けのキーボードとマウスを使い、画面を台の上に置いて高さを調整するとよいでしょう。
椅子の高さも大切です。足の裏全体が床にしっかりつき、膝が90度くらいに曲がる高さが目安です。背もたれは腰のカーブを支えてくれるものを選びましょう。
また、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かし、筋肉の硬さをほぐすようにしましょう。
睡眠環境
体を休めるためには、睡眠環境も大切です。
枕の高さも見直してみましょう。高すぎる枕は首を前に押し出し、ストレートネックにつながりやすくなります。仰向けに寝たときに、首の自然なカーブが保たれる高さの枕を選びましょう。
寝る前のスマホも控えめにすると、首や肩の負担を減らせます。
食生活
T様は外食が多く、食生活も乱れがちだったそうです。トレーニングを続けている方こそ、普段の食事にも気を配っていきたいところです。
ジムでのトレーニングの見直し
姿勢が整った状態で筋トレを行うと、体を使いやすくなります。T様は週1回、1時間のパーソナルトレーニングを受けていましたが、巻き肩の状態でベンチプレスなどの胸のトレーニングを行うと、さらに肩が内側に入ってしまいます。
しばらくは、胸を開くストレッチや、背中の筋肉を鍛えるトレーニングを中心に行うのがおすすめです。ローイング系の種目や、肩甲骨を寄せる動きを意識したトレーニングを取り入れてみてください。
また、体幹のトレーニングも大切です。施術前の検査で、T様の体幹の弱さが見られました。体幹が弱いと体を支えきれず、姿勢が崩れやすくなります。
プランクやデッドバグなど、体幹を安定させるトレーニングを取り入れることで、姿勢を保ちやすくなり、ほかのトレーニングもしやすくなります。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
施術歴20年以上の実績
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、これまで20,000人以上の方の体を見てきました。
同じ巻き肩でも、その原因や背景は人によって違います。検査をもとに、一人ひとりに合わせて施術を行っています。
美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
全身を見る施術
新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースに、頭から足先までつながっている筋膜を整え、骨格の位置を整えていきます。
筋力が落ちてゆるみすぎている筋肉には張りを持たせ、こっている筋肉はゆるめる。この両面から体を整えていきます。
また、院長の私は東日本療術師協会の心理療術師資格やNLPプラクティショナー資格も持っています。
続けてのサポート
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。施術だけでなく、自宅でできるセルフケアも丁寧にお伝えし、セルフケアは動画でもお渡ししています。
生活習慣のアドバイスも含めてサポートし、良い姿勢を保ちやすい体を目指します。
T様も「今度こそ本当に変わりたい」という思いで来られ、インソールも取り入れていただくことになりました。
高田馬場からのアクセスと通いやすさ
西武新宿線で1本
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。T様のように西武新宿線沿線にお住まいの方なら、乗り換えなしで通える場所です。
高田馬場駅からも近く、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
仕事帰りやジムの前後に立ち寄ることもでき、忙しい方でも通いやすいと思います。
ビルの4階にあり、静かで落ち着いた空間で施術を受けていただけます。
完全予約制で待ち時間なし
新宿猫背矯正専門センターは完全予約制です。ご予約いただいた時間にすぐ施術を受けていただけます。
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
続けて通われる場合も、次回のご予約を取ってからお帰りいただけるので、スケジュールを立てやすいと思います。
姿勢が整うと変わること
トレーニングがしやすい体へ
姿勢が整うと、体を動かしやすくなり、同じトレーニングでも力を出しやすくなります。
T様のように、週1回のジムトレーニングに時間をかけている方にとって、土台が整っていないのはもったいないことです。
姿勢が整えば、トレーニングのフォームも安定し、ケガのリスクも減らせます。
体の楽さ
呼吸がしやすくなったり、肩や腰の張りがやわらいだりと、日常生活でも体の楽さを感じる方が多くいらっしゃいます。
気持ちの変化
姿勢が整うと、気持ちも前向きになりやすいものです。
T様も、施術後のご自分の姿を鏡で見て「全然違う」と驚かれ、うれしそうな表情を見せてくださいました。
体が楽になることで、やりたいことにも積極的に取り組めるようになります。
まとめ｜姿勢を整えて筋トレを続けよう
ジムで真剣にトレーニングをしているのに、思うような手応えが得られない。その原因は、姿勢の歪みにあるかもしれません。土台となる骨格が整っていない状態では、筋肉を鍛えても本来の力を発揮しにくいのです。
高田馬場の新宿猫背矯正専門センターでは、検査で体の状態を確認し、足元から頭まで全身を整えていきます。
姿勢が整えば、関節の動く範囲も広がり、トレーニングのフォームも安定しやすくなります。
ジムでの手応えに満足できていないなら、まずは姿勢を整えることから始めてみませんか。
ご予約・お問い合わせ
ジムに通っているのに姿勢が気になる方、巻き肩や猫背でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しくお聞きし、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。施術の進め方は施術の流れで、道順はアクセスページでご紹介しています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
