マラソン大会を控えた首の詰まりと体の硬さ｜整体で動きやすい体へ
はじめに｜体の力が抜けにくく、首の詰まりも気になる方へ
夜になってもなかなか寝つけない、朝起きても疲れが残っている。そんな日々が続いていませんか。
今回は、新宿猫背矯正専門センターに来られたD様の実例をご紹介します。D様は高校生のころから寝つきにくさを感じていて、最近は首の詰まり感も出てきていました。
首の詰まり感、朝のしんどさ、食いしばりの強さなど、一見バラバラに見えるお悩みも、体の歪みや硬さとつながっていることがあります。
眠れない状態が続く場合について
眠れない、日中の強い眠気が続くといった場合は、整体より先に医療機関にご相談ください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
D様のお悩み
高校時代から続く寝つきにくさ
D様は高校生のころから、夜寝つきにくい状態が続いていたそうです。
学生のころは、多少睡眠時間が短くても何とか過ごせていたそうですが、社会人になってからは決まった時間に出社しなければならず、日中のお仕事にも影響が出るようになりました。
そこでD様は、数年前からサプリメントを飲み始め、以前よりは寝つきやすくなったと感じていたそうです。
8時間寝ても日中に眠い
D様は、睡眠時間は8時間ほどとっているのに、日中に眠気を感じることが多かったといいます。
また、リラックスしにくいという自覚もありました。お仕事中はもちろん、帰宅後もなかなか体の力が抜けないそうです。
1週間前から出てきた首の詰まり感
そんなD様に、1週間ほど前から首の詰まり感が出てきました。
特に上を向くとしんどく、朝が一番つらいそうです。急に首が動かしにくくなったといいます。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
首の痛みや強い症状について
首の痛みやしびれが強い場合、急に首が動かなくなった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。
仙骨の硬さと体のつながり
仙骨とは
仙骨は骨盤の中央にある骨で、背骨の土台となる部分です。
もともとはいくつかの骨が分かれていたものが、成長とともにつながって一つの塊になります。
D様の場合も、カウンセリングと施術の中で仙骨の硬さと歪みが見られました。特に左側の仙骨に硬さが出ていました。
座り方と仙骨への負担
仙骨は、座っているときに負担がかかりやすい部分です。
デスクワークが多いと、長時間椅子に座ることになります。そのとき、仙骨やその下の尾骨に体重がかかり続けることで、硬さや歪みが出やすくなります。
D様もお仕事柄、長時間座っていることが多いとのことでした。また、飲み会で帰宅が夜中になることもあったそうです。
仙骨と首のつながり
仙骨と頭の後ろ側は、背骨を通じてつながっています。
仙骨が歪むと、その影響は背骨を通じて首や頭にまで伝わります。D様の場合も、仙骨の歪みが首の詰まり感や上を向きにくい状態に関わっていると考えられました。
施術の中で仙骨を整えると、首や肩の動きがスムーズになることは珍しくありません。首の悩みでも、首だけを見るのではなく、土台となる仙骨から整えていくことが大切です。
生活リズムと体
D様は、来られる少し前にお腹の調子を崩したこともあったそうです。
また、飲み会で夜遅くまで飲んで帰宅が深夜になることもあり、生活リズムが崩れがちでした。
夜遅くまでの飲食が続くと、睡眠時間が削られるだけでなく、体のリズムも崩れやすくなります。
D様の場合、お尻の骨や背中の骨のまわりも硬くなっていました。
肋骨と背骨の動き
肋骨が硬くなると
肋骨は背骨についていて、呼吸をするたびに動いています。
息を吸うときには肋骨が広がり、吐くときには縮まる。この動きがスムーズに行われることで、深い呼吸ができます。
D様の場合、肋骨が硬くなっていて、動きがあまり良くない状態でした。長時間のデスクワークや姿勢の崩れなどで、肋骨まわりの筋肉が硬くなっていたと考えられます。
肋骨が硬くなると、呼吸が浅くなり、体の力も抜けにくくなります。
背骨の動きと全身のバランス
背骨は体の中心を通る柱のような存在です。
背骨が柔らかく動くことで、全身のバランスが保たれます。D様の場合、背骨の動きもあまり良くなく、それが肋骨の硬さにもつながっていました。
施術では背骨を整えることで、肋骨も動きやすくしていきます。
食いしばりと首・肩への負担
食いしばりの自覚
D様は食いしばりが強いという自覚がありました。
食いしばりが続くと、顎の筋肉だけでなく、首や肩の筋肉にも負担がかかります。顎と首、肩の筋肉はつながっているため、食いしばることで首や肩がこりやすくなるのです。
D様の場合も、食いしばりが首の詰まり感や肩の硬さに関わっていると考えられました。
顎関節の調整
施術では顎関節も調整します。とても弱い力で調整するだけで、首や肩の筋肉の力が抜けやすくなります。
食いしばりを防ぐための日常のケア
日中は、気づいたときに顎の力を抜くようにしましょう。上下の歯を軽く離し、舌を上顎につけるようにすると、自然と顎の力が抜けます。
寝ている間の食いしばりが気になる方は、歯科医院でマウスピースについて相談してみるのもおすすめです。
適度な運動や趣味の時間を持ち、気持ちをゆるめる時間を作ることも大切です。
新宿猫背矯正専門センターでの施術
カウンセリングと検査
新宿猫背矯正専門センターでは、まずカウンセリングと検査を行います。
D様の場合も、首の動きや肩の動く範囲、骨盤のバランスなどを詳しく確認しました。上を向いたときの首の動き、横を向いたときの違和感、胸や背中の押したときの痛みなど、細かく確認していきます。
また、仙骨や尾骨の硬さ、肋骨の動きなども触って確認しました。
D様の場合は、仙骨の歪みと肋骨の硬さが大きく関わっていると考えられました。
骨盤から背骨の調整
施術では、まず骨盤から背骨の調整を行います。
うつ伏せになっていただき、軽く揺らすだけのソフトな施術で、骨盤と背骨を整えていきます。機械は使わず、手技のみで行うため、痛みはほとんどありません。
D様の場合も、仙骨や尾骨の硬さを確認しながら、丁寧に調整していきました。背骨を整えることで、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。
全身の関節調整と巻き肩の調整
次に、仰向けになっていただき、全身の関節を調整していきます。
頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、そして再び頭へと、順番に調整していきます。体は全部つながっているため、一部の動きが悪いと全体でかばおうとします。
D様の場合、巻き肩の調整も大切でした。横向きになっていただき、胸の筋肉をゆるめることで、肩甲骨と肋骨の位置が整い、呼吸がしやすくなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
施術後の確認とセルフケア
施術後は、もう一度関節の動きや筋力の検査を行い、変化を確認します。
D様の場合も、左の首の動きを確認したところ、少し動きやすくなったと感じていらっしゃいました。ただ、まだ少しぐらつく感じがあるとのことで、続けてケアしていくことをお伝えしました。
デスク環境の整え方、スマホの使い方、自宅でできるストレッチなどもお伝えし、セルフケアは動画でもお渡ししています。
マラソン大会を控えて
大会への不安
D様は施術の約2週間後に、マラソン大会に出る予定でした。
ただ、今の体の状態では、ちゃんとゴールまでたどり着けるか不安だとおっしゃっていました。筋肉痛もかなり出るだろうと予想されていました。
施術後の体の変化
施術後、D様の首の動きはスムーズになり、上を向くときの詰まり感がやわらいでいました。肋骨も動きやすくなり、呼吸がしやすくなったと感じていらっしゃいました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
1回の施術ですべてが整うわけではありません。続けてのケアと、日常生活での意識が大切です。
大会後のメンテナンス
マラソン大会が終わったあとのメンテナンスも大切です。
D様は、大会の翌日に次回のご予約を入れられました。マラソンで体に負担がかかったあとは、筋肉痛や疲れがたまります。
そのままにしておくと、また体が歪んでしまうこともあります。大会後に早めにメンテナンスをすることで、体を整えやすくなります。
日常生活の見直し
こまめに体を動かす
長時間のデスクワークが多い方は、こまめに立ち上がって体を動かすことが大切です。1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをするだけでも違います。
夜の過ごし方
夜遅くまでの飲み会や食事は、できるだけ控えめにしましょう。
寝る前のスマホやパソコンも控えめにし、リラックスして過ごす時間を作ることをおすすめします。
自宅でできるセルフケア
呼吸
鼻からゆっくりと息を吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。吸う時間よりも吐く時間を長くするのがポイントです。
寝る前に行うと、体の力が抜けやすくなります。
ストレッチ
首や肩、背中のストレッチで、デスクワークで固まった筋肉をほぐしましょう。
股関節や骨盤まわりのストレッチもおすすめです。
ストレッチは無理をせず、気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
お風呂
シャワーだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる時間を作ると、体の力も抜けやすくなります。
よくある質問
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすだけのソフトな施術です。機械は使わず、手技のみで行うため、痛みはほとんどありません。D様も施術中に痛みを感じることはなく、リラックスして受けていただけました。硬くなっている部分を触って確認するときに、少し押した痛みを感じることはあります。
Q. 1回の施術で変化はありますか？
A. 1回の施術でも変化を感じていただけることが多いです。D様も、施術後に首の動きがスムーズになったと感じていらっしゃいました。長年の生活習慣でたまった歪みを整えていくには、続けてのケアが大切です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
Q. 自宅でできるケアはありますか？
A. ストレッチや呼吸、お風呂の入り方などをお伝えしています。施術後にお一人おひとりに合ったセルフケアをお伝えし、動画でもお渡ししています。
Q. サプリメントを飲んでいても施術を受けられますか？
A. 受けていただけます。サプリメントやお薬については、医師や薬剤師にご相談ください。
Q. マラソン前に整体を受けても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。大会の直前ではなく、少し余裕をもって受けていただくのがおすすめです。D様も大会の約2週間前に施術を受けられました。
Q. 食いしばりも相談できますか？
A. はい。施術では顎関節の調整や全身のバランスを整えていきます。寝ている間の食いしばりが気になる場合は、歯科医院にもご相談ください。
Q. 料金はいくらですか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ｜首の詰まりと体の硬さを全身から整える
D様の実例からもわかるように、仙骨の歪みや肋骨の硬さ、食いしばりなどが重なって、首の詰まり感や体の力の抜けにくさにつながっていることがあります。
新宿猫背矯正専門センターでは、カウンセリングと検査で体の状態を確認し、ソフトな施術で全身を整えていきます。
施術だけでなく、日常生活でのセルフケアもお伝えしています。
首の詰まり感や体の硬さ、力の抜けにくさが気になる方は、まずは体の状態を確認してみませんか。
ご予約・お問い合わせ
首や肩の硬さ、食いしばり、体の力が抜けにくいなどでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しく確認し、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があり、美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
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