講師業の姿勢の乱れと背中の張り・肋骨の硬さ｜高田馬場の整体
肋骨が硬くなると息苦しくなる理由
肋骨と呼吸の関係
肋骨は、呼吸をするうえでとても大切な役割をしています。息を吸うとき、肋骨はブラインドのように開いたり閉じたりしていて、この動きによって肺がふくらむスペースができます。
しかし、長時間のデスクワークやスマホの使用で、肋骨が歪んだ状態で固まってしまうことがあります。特に、背骨と肋骨のつなぎ目（肋椎関節）が硬くなると、呼吸に必要な肋骨の動きが制限されてしまうのです。
肋骨が硬くなると呼吸が浅くなり、疲れやすさを感じることもあります。また、肋骨まわりの筋肉がいつも緊張していることで、肩こりや首のつらさにつながることもあります。
肋骨が歪む主な原因
肋骨の歪みには、いくつかの原因が考えられます。最も多いのが、長時間同じ姿勢を続けることによる影響です。
パソコン作業やスマホを使うとき、つい無意識のうちに前かがみの姿勢になりがちです。この姿勢では肋骨が前から押しつぶされ、本来の位置から少しずつずれていきます。
利き手の影響も見逃せません。右利きの方は右側の筋肉を多く使うため、左右の筋肉のバランスが崩れ、肋骨の位置も左右で違ってきます。
また、過去に肋骨を強くぶつけたり、けがをしたりした経験がある場合、その部分の動きが硬くなっていることもあります。
T様の実例｜講師業のお仕事と右側の背中の張り
デスクワークによる長く続く張り
今回ご紹介するT様は、オンラインや教室で講座を運営されている講師業の方です。1回の講座で20〜30人を相手に、長時間立ちっぱなしや座りっぱなしでお仕事をされています。
T様の一番の悩みは、右側の背中から肋骨にかけての張りと痛みでした。「ずっと張ってて」と話されていたように、いつも不快感を抱えながらお仕事をされていたのです。
パソコン作業とスマホの使用が多く、気づくと前かがみの姿勢になってしまうとのこと。講座の準備や資料作りで、長時間画面に向かう日々が続いていました。
印象的だったのは、「途中で整体に行きたいって言って」という言葉です。お仕事中に痛みが強くなり、集中が途切れてしまうほどの状態だったことがわかります。
検査でわかった肋骨の状態
カウンセリングと検査の結果、T様の肋骨には歪みが見られました。特に右側の肋椎関節が硬く、肋骨が開いた状態で固まっていたのです。
触ってみると、やせ型の体型であることを差し引いても、肋骨がゴツゴツと浮き出ている状態でした。肋骨が上がったまま固まり、本来の位置に戻りにくくなっているサインです。
一方で、肩甲骨の動きは比較的良好でした。肩甲骨の下に指が入るほどのやわらかさがあったため、肩甲骨よりも肋骨に原因があると考えられました。
呼吸のときは、本来なら肋骨全体が均等に動きますが、T様の場合は一部の肋骨だけが動き、ほかの部分は固まったままでした。これでは深い呼吸がしにくく、息苦しさを感じるのも無理はありません。
施術の内容｜骨盤から肋骨まで整える
骨盤から背骨を整えて土台を作る
施術はまず、骨盤と背骨を整えるところから始めました。肋骨だけを整えても、その土台となる背骨が歪んでいては、戻りやすくなってしまうためです。
うつ伏せの状態で、骨盤から背骨にかけて、軽く揺らすようなソフトな手技で整えていきます。強い力は使いません。
背骨の歪みが整うと、背中や腰の張りがゆるみ始めます。T様も「だいぶ楽になった」と感じられたようでした。
体はすべてつながっているため、一部分だけでなく、全体のバランスを見ることが大切です。
肋骨と肋椎関節を整える
次に、横向きの姿勢で肋骨を整えていきます。肋骨一本一本の動きを確認しながら、固まっているところをほぐしていきます。
背骨と肋骨のつなぎ目である肋椎関節は、特に大切なポイントです。ここが硬いと、呼吸のときの肋骨の動きが制限されてしまいます。
T様の場合、右側の肋骨が特に硬く、「これが気持ちいい」と感じるところと、「痛い」と感じるところが混在していました。
施術中、「肋骨かぁ」という言葉が出たのが印象的でした。多くの方は肩こりや腰痛に意識が向きがちですが、肋骨の状態が全身に関わっていることに気づかれたのです。
呼吸の動きを取り戻す
肋骨の位置を整えたあとは、呼吸に合わせた動きを取り戻していきます。
肋骨は呼吸のたびに開いたり閉じたりしますが、長く固まっていた肋骨は、その動きを忘れてしまっています。そこで、呼吸に合わせてやさしく肋骨を動かし、本来の動きを体に思い出してもらいます。
「肋骨の弾力で呼吸ができるんです」とご説明すると、T様も納得された様子でした。
施術後に深呼吸をしていただくと、施術前より深く息が吸えるようになっていました。
全身を順番に整える
肋骨だけでなく、全身の関節も順番に整えていきます。手の指を整えながら骨盤の歪みを整えたり、足のアーチを作って安定して立てるようにしたりと、一見関係なさそうなところも、筋膜のつながりで関わっています。顎まわりも整え、首や肩の緊張をゆるめていきました。
肋骨と首・肩のつながり
首こりと肩こりとの関係
肋骨の歪みは、首や肩のつらさと深い関係があります。肩こりの原因を肩の筋肉だけに求めがちですが、肋骨の状態も大きく関わっているのです。肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
首の筋肉は、上のほうの肋骨（1番・2番）につながっています。そのため、肋骨が上がったまま固まると、首の筋肉がいつも引っ張られた状態になります。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
T様も右側の首から肩にかけて張りを強く感じていましたが、これは右側の肋骨が特に硬くなっていたことと一致します。
呼吸の浅さと疲れやすさ
肋骨が硬くなって呼吸が浅くなると、疲れやすさにつながることがあります。
T様は講座中に集中が途切れることがあると話されていましたが、呼吸の浅さや背中の張りも関わっていたのかもしれません。
声を使うお仕事との関係
講師業のように声を使うお仕事では、深く呼吸できることがとても大切です。呼吸がしやすくなると、声も出しやすくなり、長時間話しても疲れにくくなります。
施術後の変化と続けてケアする大切さ
施術直後の体の変化
施術後、T様は変化を感じられていました。
まず、呼吸が楽になったことを強く感じられたようです。深く息が吸えるようになり、胸が広がる感覚があったとのことでした。
右側の背中の張りもやわらぎ、「今までよりずっと楽」と話されていました。
施術前後の写真を比べると、肩の位置が左右対称に近づき、背筋が自然に伸びていることが確認できました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
1回ですべてが変わるわけではない
長年の歪みが1回の施術ですべて整うわけではありません。体には元の状態に戻ろうとする性質があるため、続けてケアしていくことが大切です。
T様は、次回は1ヶ月ほどあけてご予約されました。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
日常生活で気をつけたいこと
施術後の状態を保つためには、日常生活での意識が大切です。
パソコン作業をするときは、画面の高さを目線と同じくらいに調整し、前かがみにならないようにします。
スマホを見るときも、目の高さまで持ち上げることで、首や肋骨への負担を減らせます。
こまめに立ち上がって、体を動かすことも大切です。
座るときは、左右均等に体重をかけることを意識します。足を組んだり、片側に寄りかかったりする癖があると、整えた肋骨がまた歪みやすくなります。
自宅でできるセルフケア
深呼吸
朝や夜など、意識して深呼吸をする時間を作ります。鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出します。このとき、手を脇腹に当てて、肋骨が左右に広がる感覚を確かめながら行うのがおすすめです。
肋骨まわりのストレッチ
椅子に座った状態で、両手を頭の後ろで組みます。そのまま上体を左右にゆっくりと倒し、脇腹から肋骨にかけて伸ばします。
胸を開くストレッチ
壁に手をついて、体を反対方向にひねります。胸の筋肉が伸びる感覚があればOKです。巻き肩のケアにもつながります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
座り方と作業環境
椅子に座るときは、お尻の下の骨（坐骨）に体重を乗せるイメージで座ると、自然と背筋が伸びます。
デスクは、肘が90度くらいになる高さが目安です。パソコンのモニターは、目線と同じ高さか、やや下に置きます。下を向く角度が大きいほど、首や肋骨への負担が増えます。
適度に体を動かす
ウォーキングで腕をしっかり振ると、肋骨まわりの筋肉も動かせます。ヨガやピラティスの、胸を開くポーズや体の横を伸ばすポーズも、肋骨の動きを広げるのに役立ちます。
過去に肋骨をけがしたことがある方は、急に強い運動をせず、少しずつ体を慣らしていきましょう。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
院長の私が一人で施術
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があり、美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
全身のバランスを見る施術
筋・筋膜療法をベースに、全身のバランスを整えていきます。T様のケースでも、肋骨だけでなく、骨盤から背骨、肩甲骨まで全身を整えていきました。
「肋椎関節のここがやっぱりちょっと歪んでいますね」と、体の状態を具体的にお伝えしながら進めていきます。施術の前後には、姿勢の写真撮影や関節の動きのチェックを行い、ご自身の体の状態を一緒に確認していきます。
痛くないソフトな施術
施術は、強い力を使わないソフトな手技です。T様も施術中に「これで変わるの？」と驚かれるほど、やさしい力加減です。
機械などは使わず、手技だけで行うため、体の反応を確かめながら進めていきます。「ちょっと痛い」と感じたときは、すぐに力加減を調整します。
通いやすい場所
高田馬場は、JR山手線、東京メトロ東西線、西武新宿線が乗り入れていて、新宿、池袋、早稲田、西早稲田、下落合、目白など、さまざまな地域からアクセスしやすい場所です。
よくある質問
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすようなソフトな手技が中心です。ただし、体の状態によっては、触れられること自体に敏感になっているところもあり、「ちょっと痛い」と感じることもあります。痛みを感じたときは遠慮なくお伝えください。すぐに力加減を調整します。
Q. 何回くらい通えばいいですか？
A. 8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。
Q. 日常生活で気をつけることはありますか？
A. 前かがみの姿勢を避け、パソコンやスマホの画面を目線の高さに近づけることが大切です。こまめに席を立って体を動かし、深呼吸をする時間を作ることもおすすめです。
Q. 料金はいくらですか？保険は使えますか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ｜肋骨を整えて、呼吸を楽に
肋骨を整えることで感じられる変化
肋骨を整えることで感じられる変化は、背中の張りがやわらぐことだけではありません。
深く呼吸ができるようになると、体が楽に感じられます。T様も施術後に「楽に呼吸できる」ことを実感されていました。
胸が開いて背筋が伸びることで、姿勢の見た目も変わってきます。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
今日から始められること
まずは、自分の呼吸を意識することから始めてみてください。深く息が吸えているか、肋骨が動いているかを確かめます。
作業姿勢を見直し、前かがみにならないよう意識します。パソコンやスマホの位置を調整するだけでも違います。
背中の張りや呼吸の浅さが続いている方は、一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
背中や肋骨まわりの張り、呼吸の浅さ、肩こりや首のつらさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。初回はカウンセリングと検査で体の状態を詳しく確認し、施術を行います。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
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