25歳デスクワーカーの首・肩の痛み｜足元から姿勢を見直す高田馬場の整体
はじめに｜朝から痛い首と肩の悩み
起きた瞬間から首や肩がつらい方へ
デスクワークを1日10時間続けていると、気づけば肩がガチガチ、首も痛くて集中できない。そんな経験はありませんか。
特につらいのが、朝起きた瞬間から痛みがある状態です。仕事が始まる前から肩こりと首の痛みがあり、マッサージに行くとその場は楽になるものの、しばらくするとまた元に戻ってしまう。このくり返しに「このままで大丈夫なのか」と不安を感じている方も多いと思います。
今回ご紹介するのは、肩こりと首の痛みが続いていた25歳のT様の実例です。デスクワーク中心の生活で、ストレートネックもきつく、眠りも浅いと感じていたT様が、新宿猫背矯正専門センターでどのような施術を受けられたのかをお伝えします。
足元から全身を見ていく施術の考え方や、自宅でできるセルフケアもご紹介します。同じような悩みを抱えている方の参考になればうれしいです。
ご相談の内容｜起きたときから続く痛み
デスクワーク10時間でつらさが続いていた
T様が新宿猫背矯正専門センターに来られたのは、肩こりと首の痛みがずっと続いていたからでした。
「ストレートネックがきつくて、この辺がすぐ硬くなっちゃうんです」とT様。デスクワークが1日10時間にも及び、パソコンとスマホを見続ける生活が続いていました。特につらかったのは、朝起きた時点ですでに痛みがあること。仕事が始まる前から痛く、仕事中はさらにつらくなっていく状態でした。
目の疲れも日常的にあり、「姿勢を良くしようかなと思って」と来られました。運動習慣は数年以上なく、外食も多いとのこと。眠りについても「めちゃくちゃ悪い、浅い」と感じていらっしゃいました。
これまでは、疲れてきたらマッサージや整体に行く程度。その場は楽になっても、しばらくするとまた痛みが戻ってしまう。このくり返しから、姿勢そのものを見直したいという思いが強くなっていたそうです。
検査でわかった体の硬さ
初回のカウンセリングで目立ったのは、T様の体の硬さでした。
検査で体に触れると、「痛い痛い痛い」という声が何度も出るほど、筋肉が硬くなっていました。特に左の背中はゴリゴリで、骨盤もほとんど動かない状態。25歳という年齢を考えると、かなり硬さが強い状態でした。
姿勢を見ると、首が前に出て背中が丸くなり、肩が内側に巻いている巻き肩。正面から見ても肩の高さが左右で違い、右の方が高くなっていました。立った状態で手の甲が前から見えてしまうほど、肩が巻いていたのです。
体幹のテストでも、軽く押すだけで耐えられず、特に左側が支えにくい状態でした。足のアーチも崩れ、3点で立てていないため、余計な筋肉を使って体を支えている状態でした。
T様の体の状態｜いくつもの要素が重なっていた
足元から背骨まで続く硬さと歪み
T様の体には、いくつもの要素が重なり合っていました。
まず足元から見ると、足のアーチが崩れて3点で立てていない状態。本来なら必要最小限の筋肉で立てるところを、余計な筋肉を使って体を支えていました。さらに、膝が反張気味で、立っているときに膝をクッと入れて立つ癖があり、これが前傾姿勢につながっていました。
骨盤は左右で高さが違い、左側に重心がかかっている状態。骨盤の動きもほとんどなく、背骨も一本の棒のように硬くなっていました。本来、背骨は積み木のように重なっていて、チェーンのようにしなやかに動くものですが、T様の背骨はほとんど動かない状態でした。
肩甲骨の位置も左右で違い、右の方が高くなっていました。胸も開きにくく、肩関節の動きも制限されていて、腕を上げる動作も渋い状態。これらが重なり合って、肩こりと首の痛みにつながっていたと考えられます。肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
生活習慣も体の負担に
体の状態に加えて、毎日の過ごし方も体の負担になっていました。
デスクワークが1日10時間と長く、同じ姿勢が続いていること。スマホもよく使うため、首が前に出る時間が長くなっていました。運動習慣も数年以上なく、体幹で体を支えにくい状態でした。
眠りも浅いと感じていらっしゃり、朝起きた時点ですでに痛みがある状態。疲れが抜けきらないまま、次の日を迎えている様子でした。
来られたきっかけ｜姿勢から見直したい
その場しのぎのくり返しを変えたい
T様がこれまで試してきたのは、主にマッサージや整体でした。
疲れてきたら行くという通い方で、その場は楽になるものの、しばらくするとまた痛みが戻ってしまう。特につらかったのは、朝起きた時点ですでに痛みがあることで、仕事のパフォーマンスにも影響が出ていました。
「姿勢を良くしようかなと思って」という言葉には、痛みをその場でやわらげるだけでなく、姿勢から体を見直したいという思いが込められていました。25歳という若さで、この状態をこのままにしておきたくないという気持ちもあったようです。
足元から全身を見る検査に驚かれた
初回のカウンセリングでは、検査と説明に驚かれていました。
立った状態で正面・横・後ろの写真を撮り、肩甲骨の位置、肩関節の動き、前後左右の重心バランスなどを細かく確認して、その場でご説明しました。
「足とかも悪いんだ」と、上半身だけでなく足元から全身を見ることに、新鮮さを感じていただけたようでした。
カウンセリングと検査｜姿勢の状態を確認
写真で姿勢を確認する
初回のカウンセリングでは、まず姿勢の写真撮影から始めました。
T様の場合、横から見ると首が前に出て、背中が丸くなり、肩が内側に巻いている巻き肩の状態でした。「普段見てたときはもっと首が前に出てる感じ」とT様ご自身も話されており、この日はまだ良い方だったようです。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
正面から見ると、肩の高さが左右で違い、右の方が高くなっていました。手の甲が前から見えるほど肩が巻いていて、本来なら体の横に来てほしい手の位置が前に出ていました。正しい位置に手を戻すと「ここではちょっときつい」とT様が話されるほど、本来の姿勢が不自然に感じられる状態でした。
後ろから見ると、肩甲骨の位置が左右で違い、右の方が高くなっていました。写真を一緒に見ながらご説明したことで、T様も自分の姿勢を客観的に確認できたようでした。
関節の動きと筋力を確認する
姿勢の確認のあとは、関節の動きと筋力の検査を行いました。
肩関節を見ると、腕を持ち上げたときに耳にピタッとつくのが本来の動きですが、T様の場合はかなり渋い状態。特に右側の動きが悪く、左よりも硬くなっていました。胸を開く動作も、頑張らないと開かない状態でした。
重心バランスのテストでは、足を広げて立っていただき、上から左右に傾けます。右に傾けるときは踏ん張れるのに、左に傾けるときは耐えられず、左側に重心がかかっていることがわかりました。さらに、後ろで手首を組む動作では、まったく届かない状態。ところが、インソールの上に立っていただくと手首が組めるようになり、「おー本当だ！へーおもろ！なんで？」とT様も驚かれていました。
体幹のテストでは、手を広げて片足を上げていただき、軽く押すだけで耐えられない状態。特に左側が支えにくく、「無理です」という声が何度も出ました。土台が不安定なため、上半身を固めて支えるしかない状態だったのです。
施術の考え方｜足元から全身へ
足のアーチを整えることの大切さ
T様の施術で最初に注目したのが、足のアーチでした。
足のアーチとは、足裏の3点（親指の付け根、小指の付け根、かかと）で立つことで、体を安定させる仕組みです。カメラの三脚のように、3点で立てると必要最小限の筋肉で立てるのですが、T様の場合はアーチが崩れていて、余計な筋肉を使って体を支えていました。
インソールの上に立つと手首が組めるようになったのは、最初の接地面がずれていると、上の体が全部それをカバーしようとしてしまうからです。足元が安定すれば、上半身も余計な力を使わずに済みます。
骨盤と背骨を整えて土台をつくる
足元の次に大切なのが、骨盤と背骨です。
T様の場合、骨盤は左右で高さが違い、左側に重心がかかっている状態でした。骨盤の動きもほとんどなく、触れると「全然動かない」と感じるほど硬くなっていました。動かない構造物は重力をうまく逃がせないため、疲れやすくなってしまいます。
背骨も同じように、一本の棒のように硬くなっていました。これでは体をひねる動作や、前後に曲げる動作がしにくくなり、日常生活でも不便が多くなります。
施術では、うつ伏せで骨盤から背骨を整えていきます。軽く揺らすだけのソフトな施術です。機械などは使わず、全身をやさしく揺らしながら体の歪みを整えていきます。
施術中の様子｜その場で変化を確かめながら
痛みのある場所を確認しながら進める
施術は、まずうつ伏せから始めました。
「今から触っていくと、結構痛みがあるので、左が痛いか右が痛いかをちょっと教えてください」とお声がけして進めていきます。T様の体に触れると、「痛い痛い痛い」という声が何度も出ました。特に左の背中はゴリゴリで、「めちゃくちゃ痛いです」という声が出るほどでした。
お尻も痛みがあり、右の方が痛いとのこと。ふくらはぎにも痛みがあり、かなり負担がかかっている状態でした。
施術を進めながら「首の痛みはさっきと比べてどうですか？」と伺うと、「全然違う」というお返事。肩も「全然違いますね」、お尻も「違う」、ふくらはぎも「ほんのり良い」と、少しずつ変化を感じていただけました。
仰向けで全身を整える
うつ伏せでの施術が終わると、次は仰向けです。
仰向けでは、頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順番で整えていきます。手の指から骨盤の歪みを整え、肋骨の歪みを整えて、呼吸をしやすくしていきます。足のアーチもしっかり作り、安定して立てるようにしていきます。
施術前に硬さが気になっていた肋骨も、施術後には動きが出てきたことをご説明すると、呼吸が楽になったと感じていただけたようでした。
施術後には骨盤が動くようになっていることもご説明しました。施術前に左の背中がゴリゴリ痛かった箇所も、「今どうですか？」と伺うと「普通です」「大丈夫です」というお返事でした。
施術後の変化｜その場で確認できたこと
インソールで変わる体の動き
施術が終わったあと、もう一度検査を行いました。
施術前には後ろで手首が組めなかったのに、インソールの上に立つと「おー、すげー」という声が出るほど、楽に組めるようになりました。左に傾ける動作も楽になり、「本当だ」と驚かれていました。
足元が安定することで、上半身の余計な力が抜け、動きやすくなったのです。「なんでこんなに違うの？」とT様も不思議そうでしたが、最初の接地面がずれていると上の体が全部カバーしようとしてしまう、というご説明に納得されていました。
インソールは、普段のスニーカーに入れて使うことで、日常生活でも足元から姿勢を整えやすくなります。T様もサイズを確認され、ご自宅でも使っていただくことになりました。靴によってはインソールを入れるときつくなることもあるため、次回は別の靴でも合わせてみることにしました。
肩の位置と動きの変化
施術後の写真を見ると、肩の位置が下がっていました。
写真を見ながらご説明すると、T様も肩の位置の変化を感じていらっしゃいました。正面から見ると、胸が開いてきたのもわかります。
肩関節の動きも変わり、施術前には渋い状態だったのが、施術後には「男性にしては柔らかいですね」とお伝えできるほどになりました。後ろで手首を組む動作も、施術前にはまったく届かなかったのが、施術後には楽に組めるようになりました。
首の動きも変わり、天井を見る動作や、あごを引きながら顔を戻す動作も楽になりました。足元から骨盤、背骨、肋骨と、全身のバランスを整えていったことで、首や肩の動きにも変化が出てきたのです。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
T様の感想｜足元の大切さに気づいた
上ばかり気にしていた
T様が一番驚かれたのは、足元の大切さでした。
「なんか上ばっかり気にしてたんで。肩が内巻きとかはよく言われるんですけど、足とかも悪いんだって」と、今まで気づかなかったことに気づかれたようです。肩こりや首の痛みというと、つい肩や首ばかりに目が行きがちですが、足元から全身のバランスが崩れていることも多いのです。肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
インソールのサイズ調整の方法もお伝えし、ご自宅でも使っていただけるようになりました。
院長の私が感じたポイント｜土台から整える
年齢より硬さが強かった体
今回、院長の私が一番気になったのは、T様の体の硬さでした。
25歳という年齢を考えると、筋肉の硬さが強く、骨盤もほとんど動かない状態。体幹のテストでも、軽く押すだけで支えきれず、土台が不安定な状態でした。本来であれば、私が力を入れて押してもびくともしないくらい支えられるのが理想です。
デスクワーク1日10時間という長い座り時間、運動習慣がないこと、眠りが浅いことなど、いくつもの要素が重なっていたと考えられます。特に、足のアーチが崩れて3点で立てていないことが、全身のバランスを崩す大きな要因になっていました。
施術では、足元から骨盤、背骨、肩甲骨と、全身を整えていきました。インソールの上に立つだけで動きが変わったことで、T様も足元の大切さを実感していただけたと思います。
続けて整えていくこと
施術後には、続けて整えていくことの大切さもお伝えしました。
初回の施術で変化を感じていただけましたが、姿勢を定着させていくには、続けての施術と自宅でのセルフケアの組み合わせが大切です。
次回の施術では、自分で姿勢を良くするためのセルフケアをお伝えする予定です。「できれば施術しなくても、このぐらいの状態に持っていけるといいかな」というT様の目標に向けて、一緒に整えていくことになりました。
T様はお仕事が忙しく不定休とのことで、空いたタイミングで公式LINEからご予約いただくことになりました。
自宅でできるセルフケア
ストレッチポールで背中と肩を開く
施術後には、ご自宅でできるセルフケアとして、ストレッチポールをおすすめしました。
ストレッチポールの上に頭からお尻まで乗せて、仰向けになるだけで、背骨が自然に伸びて、肩が開いてきます。膝を立てたまま、左右に軽く揺れるだけでも、肩が開いてくるのがわかります。
さらに、肩甲骨の動きを出すために、手の甲を床につけたまま腕を回す運動もおすすめです。肩甲骨を上げてから下げることで、肩甲骨と肋骨が動きやすくなります。体幹のトレーニングとして、手を伸ばして片足を上げる運動もお伝えしました。
T様にも実際にストレッチポールに乗っていただくと、「全然違う」と驚かれていました。寝る前などに取り入れて、毎日少しずつ続けていくことをおすすめしました。
ご希望の方には、セルフケアを動画でもお渡ししています。
インソールで足元から整える
もう一つおすすめしたのが、インソールの使用です。
足のアーチを整えることで、足元から全身のバランスが整いやすくなります。普段のスニーカーに入れて使うことで、通勤や仕事中も足元から姿勢を整えることができます。T様の場合は、必要に応じてカットしてサイズを調整していただくことになりました。
デスク環境とスマホの使い方
デスクワークの環境を見直し、モニターの高さや椅子の高さを調整することで、首や肩への負担を減らすことができます。スマホを見るときも、できるだけ目線の高さで見るようにして、下を向く時間を減らしていくことが大切です。
猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
続けて整えていくために
8回を一つの区切りに
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。T様のようにお仕事が不定休の方も、ご都合に合わせてご予約いただけます。
強い痛みやしびれがある場合について
整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
よくある質問
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術は、体をやさしく揺らしたり、弱い力で整えたりするソフトな施術が中心です。ボキボキと音を鳴らすような施術は行いません。硬さが強いところを確認するときに痛みを感じることがありますが、痛みの程度を確認しながら進めていきます。
Q. 施術時間はどのくらいですか？
A. 初回はカウンセリングと検査を含めて90分の枠（施術そのものは約60分）をお取りしています。2回目以降は60分の枠で、施術は約40〜50分です。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q. 料金はいくらですか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
院長の私が一人で施術
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があり、美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
筋・筋膜療法をベースにした施術
筋膜は頭から足の先まで、全身でつながっています。この筋・筋膜のつながりを見ながら、症状が出ているところだけでなく、その原因になっている筋肉や筋膜に働きかけ、頭から背骨までの歪みを整えていきます。
検査で変化を一緒に確認
施術の前には、立った状態で正面・横・後ろの写真を撮り、肩甲骨の位置、肩関節の動き、前後左右の重心バランスなどを確認します。施術後にも同じ検査を行い、変化を一緒に確認します。
デスク環境の見直し、スマホの使い方、自宅でできるストレッチなど、日常生活のアドバイスもお伝えしています。
まとめ｜姿勢は足元から全身へ
肩や首だけでなく足元から
今回のT様の例のように、肩こりや首の痛みがあるとき、足元を含めた全身のバランスが関わっていることがあります。
足のアーチが崩れて3点で立てていないと、余計な筋肉を使って体を支えることになり、疲れやすくなります。足元が不安定だと、上半身でカバーしようとして、肩や首に負担がかかります。
新宿猫背矯正専門センターでは、足元から骨盤、背骨、肩甲骨と、全身のバランスを整えていきます。
一度ご相談ください
肩こりや首の痛みが続いている方、マッサージに行ってもすぐ元に戻ってしまう方、姿勢から見直したい方は、一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場駅から徒歩圏内にあります。早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。施術の進め方は施術の流れで、道順はアクセスページでご紹介しています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
