通勤の負担から転職｜リモートワークによる巻き肩・首肩の不調【整体実例】
はじめに｜リモートワークで増える体の不調
通勤がなくなったのに体がつらい理由
リモートワークが定着し、満員電車での通勤から解放された方も多いと思います。
通勤時間がなくなり、自宅で仕事ができる環境は一見快適です。しかし実際には、リモートワークならではの体の不調を感じている方もいらっしゃいます。
新宿猫背矯正専門センターにも、リモートワークによる体の痛みや違和感でご相談に来られる方がいます。通勤から解放されたはずなのに、なぜ体はつらくなってしまうのでしょうか。
その理由のひとつは、働く環境の変化にあります。オフィスと違い、自宅のデスク環境は体に合っていないことも少なくありません。
長時間同じ姿勢で画面を見続けることで、気づかないうちに猫背や巻き肩になっていきます。
自宅で姿勢が崩れやすい理由
自宅での作業環境には、姿勢が崩れやすい要因がいくつもあります。
まず、デスクや椅子の高さが体に合っていないケースです。ダイニングテーブルやローテーブルで作業している方も少なくありません。
画面の位置が低すぎると、自然と首が前に出て猫背になります。椅子の高さが合わないと骨盤が後ろに傾き、腰への負担も増えます。
さらに、自宅では移動がとても少なくなります。オフィスでは会議室や休憩室への移動など、自然と歩く機会がありました。
しかし自宅では、デスクから離れることがほとんどありません。長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が硬くなっていきます。
こうした環境の変化が、肩こりや腰のつらさ、首こりにつながっていくのです。
K様のご相談｜転職してまでリモートを選んだ
出社再開で体調が崩れた経験
今回ご紹介するK様は、リモートワークと体の関係について、深く考えさせられる経験をされた方です。
コロナ禍でリモートワークが始まった当初は、通勤から解放されて快適に感じていたそうです。
しかし、会社の方針で出社が再開されると、とたんに体調が悪くなりました。満員電車での通勤は、想像以上に体と気持ちに負担をかけていたのです。
電車内での長時間の立ちっぱなしや、揺れの中での不自然な姿勢は、筋肉を緊張させます。通勤だけで疲れがたまり、仕事に集中しにくい日々が続きました。
肩の痛みもたびたび出るようになり、仕事にも影響が出ていたそうです。
リモート環境を求めた転職
K様は、体を守るために大きな決断をされました。リモートワークを続けられる会社への転職です。
出社がほぼ必須だった職場から、リモートワークが基本の会社へ移りました。通勤の負担がなくなり、体もずいぶん楽になったと感じていたそうです。
しかし、リモートワークを続けるうちに、新たな悩みが出てきました。
肩の巻き込みが強くなり、背中の張りを感じるようになりました。首を動かすと違和感があり、長時間のデスクワークがつらくなってきたのです。
転職してまで手に入れたリモート環境を続けながら、体も整えていきたい。そんな思いで、新宿猫背矯正専門センターに通われています。
リモートワークで起こりやすい体の悩み
自宅のデスク環境がつくる歪み
リモートワークでは、作業環境が体に与える影響がとても大きくなります。
自宅のデスクや椅子が体に合わないまま、長時間作業をしている方は少なくありません。ダイニングチェアやソファで仕事をしている方もいます。
椅子の高さが合わないと、骨盤の位置が不安定になります。骨盤が後ろに傾くと、背骨全体のバランスが崩れてしまいます。
画面の位置が低いと、首が前に突き出る姿勢になります。この姿勢が続くと、ストレートネックの状態になりやすく、首や肩への負担が増えます。
キーボードやマウスの位置が合っていないと、肩が前に巻き込み、巻き肩の原因にもなります。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
動く量が減ることによる筋力の低下と硬さ
オフィス勤務では、意識しなくてもある程度体を動かしていました。
会議室への移動、ランチの外出、トイレや給湯室への移動など、一日の中で何度も立ち上がって歩く機会がありました。
しかしリモートワークでは、こうした移動がほとんどなくなります。朝から夕方まで、ほとんどデスクから動かない日も珍しくありません。
長時間座り続けることで、お尻の筋肉やお腹、背中など、体を支える筋肉が弱くなりやすくなります。
筋力が落ちると、良い姿勢を保つことが難しくなります。体は楽な姿勢を求めて、どんどん猫背になっていきます。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
また、同じ姿勢を続けることで筋肉は硬くなります。肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、肩の動きも狭くなります。
オンとオフの切り替えの難しさ
リモートワークは、気持ちの面にも影響します。
オンとオフの切り替えが難しく、仕事とプライベートの境目があいまいになりがちです。自宅で仕事をすることで、ずっと仕事モードが続いてしまう方もいます。
気が張った状態が続くと、首や肩、背中に力が入りやすくなります。画面を見続けることで目も疲れやすく、首や肩のこりにもつながります。
新宿猫背矯正専門センターでの施術
お話を伺い、体の状態を確認する
K様が来られた際、まず詳しくお話を伺いました。
リモートワークの環境、一日の作業時間、デスクや椅子の状態、そして感じている体の不調について確認します。
前回お伝えしたセルフケアを続けていらっしゃるかも確認しました。K様は真面目に取り組んでくださっていました。
次に、立った状態で正面・横・後ろから写真を撮り、姿勢の状態を確認します。
肩甲骨の位置、肩の高さ、骨盤の傾き、重心のバランスなどを細かくチェックしていきます。
触れて確認すると、背中や首、肩に張りが見られました。
骨盤から背骨を整える
施術はまず、うつ伏せで骨盤から背骨を整えていきます。
新宿猫背矯正専門センターの施術は、強い力で押したり揉んだりするものではありません。体を軽く揺らすだけのソフトな施術です。
骨盤を整えることで、その上に乗っている背骨全体のバランスも整いやすくなります。
背骨が整うと、背中や腰の張りがゆるんでいきます。K様も施術中に「楽になってきた」と感じられていました。
機械などは使わず、手技のみで体の歪みを整えていきます。
全身の関節を整える
次に、仰向けになっていただき、全身の関節を整えていきます。
頭から始まり、足の裏、足全体、骨盤、腕、そしてもう一度頭へと、順番に整えます。
体はすべてつながっています。一部の動きが悪いと、ほかの部分でカバーしようとして負担が増えます。
手の指から骨盤の歪みを整えるなど、一見関係なさそうな部分も、実はつながっています。
肋骨の歪みを整えることで、呼吸がしやすくなります。
足のアーチをしっかり作ることで、立ったときの安定感も増していきます。
巻き肩と顎まわりを整える
リモートワークで特に気になる巻き肩は、横向きの姿勢で整えていきます。
胸の筋肉が縮んで硬くなっていると、肩が前に引っ張られます。この筋肉をゆるめることで、肩が本来の位置に戻りやすくなります。
肩甲骨と肋骨の位置関係が整うと、呼吸もしやすくなります。
顎まわりも、仰向けでとても弱い力で整えていきます。
顎は首や肩の筋肉とつながりが深く、ここを整えることで首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。K様も「首が軽くなった」と感じられていました。首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
施術後の変化
検査で変化を確認
施術が終わったら、もう一度検査を行います。
施術前に行った関節の動きや筋力の検査をもう一度行い、変化を確認します。
K様の場合、肩の動きが広がっていました。施術前は腕を上げるのに制限があったのが、スムーズに動くようになりました。
筋力の検査でも、骨盤を支える力が入りやすくなっていることが確認できました。
写真でも姿勢の変化を確認します。施術前と比べて、肩の位置が後ろに戻り、背筋が伸びているのがわかりました。
体で感じた軽さと呼吸のしやすさ
K様ご自身からも、「体が軽い」「呼吸がしやすい」という感想をいただきました。
肩や首の重だるさが取れ、頭もすっきりした感覚があったそうです。
立ったときの安定感も変わりました。足の裏全体で地面をとらえられるようになると、姿勢を保つのも楽になります。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
日常生活で取り入れたいセルフケア
デスク環境を見直す
施術で整えた状態を保つには、日常生活での工夫も大切です。
まず見直したいのが、デスク環境です。
椅子の高さは、足の裏全体が床につき、膝が90度くらいに曲がる高さがおすすめです。骨盤が立った状態で座れるよう調整します。
画面の位置は、目線がやや下向きになる高さに設定します。首を前に突き出さなくても見える位置です。
ノートパソコンを使っている場合は、外付けのキーボードとマウスを使い、画面を高くするのがおすすめです。
キーボードとマウスは、肘が90度くらいに曲がる位置に置きます。肩に力が入らない自然な位置です。
こまめに立ち上がり、軽く体を動かす習慣をつけましょう。
スマホを見るときの姿勢
リモートワーク以外の時間でも、スマホの使い方が姿勢に影響します。
スマホを見るとき、多くの方が下を向いて首を曲げています。この姿勢が続くと、首への負担が大きくなります。
スマホはできるだけ目の高さまで持ち上げて見るようにしましょう。
ベッドやソファで寝転がってスマホを見るのは、特に姿勢が崩れやすくなります。できるだけ座った状態で使うようにしましょう。
通勤がない分、スマホを見る時間が増えている方も多いです。意識して使う時間を減らすことも大切です。
自宅でできる簡単ストレッチ
毎日続けられる簡単なストレッチもお伝えしています。
肩甲骨を動かすストレッチは、デスクワークの合間にできます。両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。この動きを10回ほどくり返します。
首のストレッチもおすすめです。ゆっくりと首を左右に傾け、それぞれ10秒ずつキープします。無理に伸ばそうとせず、心地よい範囲で行うことが大切です。
骨盤まわりのストレッチとしては、仰向けに寝て両膝を抱えるポーズがおすすめです。腰まわりの筋肉がゆるみます。
ご希望の方には、セルフケアを動画でもお渡ししています。K様にも、ご自宅で続けていただけるようご説明しました。
リモートワークを続けるための体のケア
定期的なケアの大切さ
リモートワークを快適に続けるには、定期的に体を整えていくことが大切です。
どんなに気をつけていても、長時間のデスクワークでは体に負担がかかります。自分では気づかないうちに、少しずつ歪みがたまっていきます。
定期的に体をチェックすることで、つらさが大きくなる前に対応しやすくなります。
K様の場合は、次回のご予約を2週間後に取ってくださいました。リモートワークを続けながら、体の状態を保っていくためです。
通勤の負担と体のケアの両立
K様のように、通勤で体調を崩した経験のある方は少なくありません。
満員電車、長時間の立ちっぱなし、揺れの中での不自然な姿勢。これらは想像以上に体と気持ちに負担をかけます。
リモートワークで通勤の負担から解放されるのは大きなメリットです。一方で、リモートワークには別の体の負担もあります。
大切なのは、リモート環境を続けながら、体も整えていくことです。施術とセルフケア、そして環境の見直しを組み合わせていきましょう。
転職してまで手に入れた働きやすい環境を、体の不調で手放さなくてすむように。定期的なケアを習慣にしていくことをおすすめします。
生活リズムを整える
リモートワークでは、生活リズムが乱れがちです。できるだけ一定のリズムで過ごすことを心がけましょう。
通勤がなくなった分、意識して体を動かすことも大切です。散歩やストレッチ、軽い筋トレなど、無理なく続けられることを取り入れてみてください。
デスクで食事をとることが多いと、姿勢が崩れたまま食べることになります。食事のときはデスクから離れて、リラックスできる時間をつくりましょう。
リモートワークで取り入れたい習慣
オンとオフの切り替え
リモートワークで難しいのが、仕事とプライベートの切り替えです。
仕事を始める前に軽いストレッチをする、終業時にはデスクから離れるなど、自分なりのルーティンを決めましょう。
服装を変えるのもおすすめです。仕事中は仕事着、終業後は部屋着に着替えるだけでも、気持ちの切り替えになります。
ワンルームでも、仕事用のスペースを決めて、そこ以外では仕事をしないようにするのもひとつの方法です。
終業後はパソコンを閉じて、視界から外しておきましょう。
こまめに体をリセットする
長時間座り続けることが、リモートワークで一番の負担です。
こまめに立ち上がり、体を動かす習慣をつけましょう。タイマーを使って休憩のタイミングを決めるのもよい方法です。
立ち上がったら、軽く伸びをする、肩を回す、その場で足踏みをするなど、簡単な動きで構いません。
トイレに行く、飲み物を取りに行く、窓を開けて外の空気を吸うなど、デスクから離れるきっかけをつくりましょう。
できれば、立って仕事をする時間をつくるのもおすすめです。昼休みには外に出て、少しでも歩いてみてください。
目を休める
長時間の画面作業は、目の疲れだけでなく、首や肩のこりにもつながります。
ときどき画面から目を離し、遠くを見る習慣をつけましょう。窓の外の景色を見るなど、目の焦点を変えることが大切です。
画面の明るさも、部屋の明るさに合わせて調整しましょう。
目が疲れたと感じたら、温かいタオルで目を温めるのもおすすめです。肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
よくある質問
Q. 施術は痛くないですか？
A. 新宿猫背矯正専門センターの施術は、とてもソフトです。強く押したり揉んだりすることはありません。体を軽く揺らしたり、やさしく触れたりする施術が中心です。リラックスした状態で受けていただけます。
Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら間隔をあけていきます。通うペースは、体の状態やご都合に合わせてご相談しながら決めていきます。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
Q. リモートワーク以外の人も通えますか？
A. はい。デスクワークの方はもちろん、立ち仕事の方、家事や育児で体に負担がかかっている方など、さまざまな方が来られています。猫背や姿勢でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
Q. 1回の施術時間はどのくらいですか？
A. 初回はカウンセリングと検査を含めて90分の枠（施術そのものは約60分）をお取りしています。2回目以降は60分の枠で、施術は約40〜50分です。
Q. 服装に決まりはありますか？
A. 動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q. 健康保険は使えますか？
A. 保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
新宿猫背矯正専門センターの特徴
院長の私が一人で施術
新宿猫背矯正専門センターは2013年に開業し、院長の私が一人で施術を行っています。施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績があり、美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載されました。
筋・筋膜療法をベースにした施術
筋膜は頭から足の先まで、全身でつながっています。このつながりを見ながら、筋力が落ちてゆるみすぎている筋肉には張りを持たせ、こっている筋肉はゆるめて、体全体のバランスを整えていきます。
学び続けてきたこと
2001年より筋・筋膜研究会にて筋・筋膜療法を学び、2005年より中心感覚研究会にて野口整体を学んできました。
東日本療術師協会の心理療術師、NLPプラクティショナーの資格を持ち、大本山清浄華院カウンセリング研修会全コース修了、織田流適応整体アクティブマターマスターコース修了、JTAフラッシュリプロ療法認定会員、イネイト活性療法の習得など、学びを続けています。
まとめ｜リモートワークを続けながら体を整える
働き方に合わせた体のケア
リモートワークは、通勤の負担から解放される一方で、新たな体の悩みを生むこともあります。
長時間同じ姿勢でのデスクワーク、移動の減少、自宅の環境など、いくつもの要素が重なり、姿勢の崩れや体の痛みにつながります。
転職してまでリモート環境を選んだK様のように、働き方を変えたあとも、体のケアは続けていくことが大切です。
一度ご相談ください
新宿猫背矯正専門センターでは、骨盤から背骨、全身の関節、巻き肩や顎まわりまで、全身を整えていきます。デスク環境の見直しやセルフケアのアドバイスもお伝えしています。
リモートワークを快適に続けながら、体も整えていきたい方は、一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場駅から徒歩圏内にあります。早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからもアクセスしやすい場所です。
新宿猫背矯正専門センター
東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
ご予約はホームページまたは公式LINEから承っています。施術の進め方は施術の流れで、道順はアクセスページでご紹介しています。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
