加圧トレーニングと姿勢のバランス｜筋トレ中の整体事例・高田馬場
ジムでのトレーニングを頑張っているのに、なぜか体のバランスが崩れている気がする。
そんな違和感を抱えながら日々を過ごしている方は、意外と多いのではないでしょうか。
体重は順調に落ちているのに、鏡に映る姿勢はどこか頼りない。
そんなときは、体の土台となる骨格や筋肉のバランスに目を向けてみることも大切です。
今回は、高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターに通われているM様の事例をもとに、筋トレと姿勢のバランス、そして整体でどのように体づくりを支えているのかをご紹介します。
M様は以前バスケットボールをされていた経験があり、一時は70キロ台の体重がありました。その後運動をやめて体重が大きく変わり、今は再び体を絞るために、加圧トレーニングやジム通いを習慣にされています。
ただ、ご自身でも明らかにバランスが崩れていると感じていて、体重は落ちているものの、姿勢や体の使い方に不安を感じていらっしゃいました。
筋トレをしていても気になる姿勢
トレーニングしても整わない体のバランス
M様のように、日常的にトレーニングをしている方でも、姿勢の崩れや体のバランスに悩むことは少なくありません。
筋力をつけることと、体をバランスよく使えることは、別のことでもあります。
特に、以前スポーツをしていて、その後体重が大きく変わった方は、筋肉のつき方や関節の動きにかたよりが出ていることもあります。
M様は今、加圧トレーニングを取り入れ、週に何度もジムに通い、食事にも気を配っていらっしゃいます。タンパク質の量を計算し、脂質は1日45グラム以下に抑え、睡眠もアプリで記録するなど、とてもストイックに取り組まれています。
それでも、自分でも明らかにバランスが崩れていると感じる瞬間があったそうです。
体重と体のバランスは別のこと
体重が落ちることと、体のバランスが整うことは、同じとは限りません。
筋トレを頑張っている方ほど、よく使う筋肉ばかりが発達し、使われない筋肉が弱くなるといったかたよりが出ることもあります。
M様も、トレーニングを続けながら、どこか違和感があり、整体で体を見てもらうことにされました。
痛みが出る前に気づけたこと
M様の素晴らしい点は、自分の体のバランスが崩れていることに、痛みが出る前に気づかれていたことです。
筋トレやダイエットを頑張っている方は、体の変化に敏感になっているので、ちょっとした違和感にも気づきやすいのかもしれません。その違和感をそのままにせず、相談していただけたことが、体を整えるきっかけになりました。
新宿猫背矯正専門センターの施術
骨盤から背骨を整える
新宿猫背矯正専門センターでは、痛い部分だけでなく、体全体のつながりを意識して施術を行います。
M様の施術でも、まず骨盤から背骨を整え、体の土台を整えることから始めました。
うつ伏せの状態で、軽く体を揺らすだけのソフトな手技で行います。機械などは一切使わないので、リラックスして受けていただけます。
M様も、施術中は「これで本当に変わるのか」と驚かれていましたが、施術後には体の軽さを感じられていました。
全身の関節の調整
仰向けの状態で、頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、そして再び頭へと、順番に全身の関節を整えていきます。
M様の場合、特に肩甲骨まわりと肋骨の動きに硬さが見られました。筋トレを頑張っている方は、よく使う筋肉が硬くなり、関節が動きにくくなっていることもあります。
手の指を調整しながら骨盤まわりを整えたり、肋骨まわりを整えて呼吸のしやすさを確認したりと、体のつながりを意識して整えていきました。足のアーチもしっかり作り、安定して立てるようにしていきます。
巻き肩と顎関節の調整
M様の体で特に気になったのが、巻き肩の状態でした。巻き肩とは、肩が前に巻き込まれた状態のことです。胸を鍛える種目が多い方や、デスクワーク・スマホの時間が長い方によく見られます。巻き肩については、巻き肩の症状ページで詳しく説明しています。
横向きの状態で巻き肩の調整を行い、胸の筋肉をゆるめていきました。
さらに、仰向けの状態で顎関節の調整も行いました。非常に弱い力で、首や肩の筋肉をゆるめていきます。
M様も、施術後に「肩が軽い」「呼吸がしやすい」と話されていました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
筋トレと整体を両立させること
バランスの整った体で動く
体にかたよりがあると、よく使う筋肉ばかりに負荷がかかり、鍛えたい筋肉を使いにくく感じることもあります。
体のバランスを整えておくことは、トレーニングのフォームを意識するうえでも助けになると考えています。
M様も、施術後にトレーニングをした際、肩甲骨が動かしやすく、胸のトレーニングでいつもと違う感覚があったと話されていました。
疲れをためない、怪我をしないために
筋トレを頑張っている方ほど、体に疲れがたまりやすくなります。
体にかたよりがあると、特定の関節や筋肉に負担が集まりやすくなります。定期的に体を整えておくことは、長くトレーニングを続けるためにも大切です。
M様も、施術後は体がリセットされたような感覚があったそうです。
昔のスポーツの癖
以前スポーツをしていた方は、その競技の動きの癖が体に残っていることがあります。M様も、バスケットボールをしていた頃の動きの癖が、今の姿勢に関わっていると考えられました。
施術では、こうした体の使い方の癖も確かめながら整えていきます。自分では気づかなかった癖に気づくことも、体づくりの助けになります。
M様が工夫されていること
急に体重を落とさない
M様は今、体重を計画的に落としている最中ですが、急に落とすことは避けていらっしゃいます。月に1〜2キロ程度のペースで、ゆっくり落としていくことを意識されているそうです。
体重を落とすことと、体のバランスを整えることを、同時に進めていらっしゃいます。
食事と睡眠の記録
M様は、以前はプロテインを多くとっていましたが、今は量を計算して調整し、食事もバランスよくとるように心がけていらっしゃいます。外食のときも、揚げ物や脂っこいものを避けるなど、細かく気を配っていらっしゃいます。
また、睡眠の質を記録するアプリを使い、毎日の睡眠の状態をチェックされています。お酒を飲んだ日は睡眠の点数が下がることに気づき、飲む機会を減らすようになったそうです。
食事や栄養のことで気になることがある方は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。
新宿猫背矯正専門センターについて
施術の特徴
新宿猫背矯正専門センターは、高田馬場駅から徒歩圏内にある猫背矯正専門の整体院です。2013年から営業しています。
施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。美ST 2016年9月号「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。
筋・筋膜療法をベースに、頭から足の先までつながっている筋・筋膜にアプローチします。痛みの少ないソフトな施術で、リラックスしながら体を整えていきます。
検査とアフターケア
初回のカウンセリングでは、立った状態で正面・側面・背面の写真を撮り、施術前の姿勢を確認します。肩甲骨の位置や肩の関節の動き、前後左右の重心バランスの筋力検査を行い、分かりやすくご説明します。
施術後は、施術前と同じ検査をもう一度行い、写真でも姿勢の変化を確認します。
施術歴20年以上の経験から、日常生活を見直すことも大切だと考えているため、デスク環境やスマホの使い方、自宅でできるストレッチなどをお伝えし、動画もお渡ししています。
続けて通うこと
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。
よくある質問
筋トレをしている人でも整体は受けたほうがいいですか
筋トレを続けていると、よく使う筋肉ばかりが発達し、バランスが崩れやすくなることもあります。M様のように、トレーニングを続けながら体のバランスを整えていきたい方にもご相談いただいています。
施術は痛くないですか
軽く揺らすだけのソフトな手技で行うため、痛みはほとんどありません。痛みに弱い方や、強い刺激が苦手な方にも受けていただきやすい施術です。
どのくらいの頻度で通えばいいですか
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事やトレーニングのご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
体重が減っても姿勢が気になるのはなぜですか
体重が減ることと、姿勢が整うことは別のことでもあります。体のかたよりや筋肉のバランスによって、姿勢が気になることもあります。検査で体の状態を確かめながら整えていきます。
施術後すぐに変化を感じられますか
施術後に体の軽さや動きやすさを感じる方もいらっしゃいます。施術前後で写真を撮り、姿勢の変化を一緒に確認します。長年の癖は、続けてケアしながら整えていきます。
服装はどうすればいいですか
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
料金はいくらですか
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ
M様は、元バスケットボール経験者で、今は加圧トレーニングやジム通い、食事や睡眠の管理に取り組まれています。体重は落ちてきたものの、体のバランスの崩れが気になっていました。
骨盤や背骨、肩甲骨まわりや肋骨、巻き肩を整えたことで、施術後は肩が軽く、呼吸もしやすくなったと話されていました。
トレーニングを頑張りながら、体のバランスも整えていきたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋エリアからも通いやすい場所です。
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
ご予約は、ホームページまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
