20代会社員女性の巻き肩｜忙しい毎日の食事と姿勢の整体【高田馬場】
忙しい毎日、あなたの体は悲鳴をあげていませんか
仕事が忙しくて、つい食事を抜いてしまう。コンビニのパンで済ませることが多い。そんな生活を続けているうちに、なんだか体調がすぐれない日が増えてきた――。
もしかしたら、あなたも同じような経験をしているかもしれません。
20代、30代の働く女性の中には、仕事の忙しさから食事を後回しにしてしまう方も多いと思います。朝はバタバタと準備に追われ、昼は仕事の合間に簡単なもので済ませ、夜は疲れて帰宅してから何とか食事をとる。そんな毎日を送っているうちに、なんとなく体調がすぐれない日が増えてくることもあります。
特に若いうちは、体が無理をきかせてくれるため、疲れや不調に気づきにくいものです。でも、その積み重ねは少しずつ体に負担をかけています。
新宿猫背矯正専門センターには、そんな悩みを抱えた方も来てくださいます。今回は、実際に来てくださったE様のケースを通じて、忙しい毎日の中での姿勢の崩れと、体の整え方をお伝えします。
26歳会社員のE様のお悩み
仕事の忙しさで、食事が後回しに
E様は26歳の会社員です。仕事は毎日7時まで続き、帰宅は8時を過ぎることがほとんどです。朝は慌ただしく、昼は仕事の合間に菓子パンやコンビニのパンで済ませることが多くなっていました。
「なんかちょっとめんどくさくて」とE様はお話しされていました。お腹が空かないわけではないけれど、仕事をしていると食事のことを考える余裕がなくなってしまう。そして気づけば、きちんとした食事は夜にお母様が作ってくれる夕食だけという状態が続いていたそうです。
実家暮らしのため夕食は用意されているものの、それ以外の食事はあまり考えずに選んでいる状態でした。
体に出ていた変化
そんな生活を続けるうちに、E様の体にはいくつかの変化が出てきていました。
まず、体重が減ってきていました。もともと細身だったE様ですが、さらに痩せてしまい、周りからも「大丈夫？」と心配されるようになっていたそうです。
また、最近は生理のときに気分が落ち込むことが増えてきたこと、健康診断で再検査の通知が来たこともお話しされていました。これまで健康だと思っていた自分の体のことを、あらためて考えるきっかけになったようです。
体重の減少や健康診断の結果について
体重が急に減ってきた、健康診断で再検査や精密検査をすすめられた、生理のときの不調がつらいといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
来院のきっかけは姿勢の悪さ
新宿猫背矯正専門センターに来てくださったE様は、もともと姿勢の悪さを整えたいという思いで来院されました。デスクワークが多く、パソコンに向かう時間が長いため、肩甲骨の位置が崩れ、巻き肩になっていることはご自身でも気づいていらっしゃいました。巻き肩については巻き肩でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
カウンセリングと検査を進めていく中で、姿勢だけでなく、忙しい毎日の生活習慣も体に関わっているように感じました。
体を触って筋肉の状態や骨の歪みを確認しながら、私は「結構トータルで崩れてきてる可能性が」とお伝えしました。
姿勢の悪さ、筋肉の張り、体の歪み――これらには、毎日の生活の積み重ねも関わっていると考えています。
食事と体の関係
食べたもので体はつくられています
「食べても消化できてるものじゃないとダメよ」とE様にお話ししました。
私たちの体は、食べたものでつくられています。ただ食べればいいというわけではなく、しっかり噛んで、消化して、体に取り込まれてはじめて、体の材料になります。
パンばかりの食事が続くと、お腹はふくれても、体をつくるたんぱく質や野菜などが足りなくなりやすくなります。E様にも、まずは食事のバランスを少しずつ見直していきましょうとお伝えしました。
噛まないことも気になりました
もう一つ、E様の食生活で気になったのが「噛まない」ことでした。
パンは柔らかく、あまり噛まなくても飲み込めてしまいます。しかし、噛むことは、食べ物を細かくするだけでなく、唾液を出して消化を助ける大切な働きもあります。
「できればパン食とか避けて、できればご飯。ご飯の方が多分咀嚼回数も増えると思うから」とお伝えしました。ご飯はパンに比べて噛む回数が増えやすいので、自然としっかり噛むことにつながります。
若いうちに体と向き合っておくこと
今は若さでカバーできているだけかもしれません
「若いからいいけど、このまま年を重ねていくと、本当に年老いた時にめっちゃ後悔する」と、私は真剣にお伝えしました。
26歳のE様は、まだ若く、体も無理をきかせてくれています。それでも、負担は少しずつたまっていきます。
「若いから若さでなんとか乗り切れてる部分も多分あると思うんですよね」ともお話ししました。今は気にならなくても、30代、40代と年齢を重ねたときに、その負担を感じやすくなることもあります。
これから先のライフイベントに向けて
これから先、結婚や出産など、体に大きな負担がかかるライフイベントを迎えることもあるかもしれません。そうしたときに、体の土台が整っていると安心です。
この話を聞いて、E様は「ちょっとドキッとしました。最近そう思ってたので」とお話しされていました。漠然と感じていた不安を、具体的に考えるきっかけになったようです。
「そのくらい今大事なんで」とお伝えしました。今、生活習慣を見直すことが、これから先の自分を守ることにつながると思います。
検査で見えた体の状態
姿勢の崩れが全身に影響していた
新宿猫背矯正専門センターでは、まず丁寧な検査とカウンセリングから始めます。立った状態で正面・側面・背面の写真を撮り、施術前の姿勢の状態を確認します。
E様の場合、肩甲骨の位置が崩れ、巻き肩になっていることが確認されました。デスクワークが多く、パソコンに向かう時間が長いため、自然と肩が前に出て、背中が丸まってしまっていたのです。
体を触りながら一つずつ確認し、「この角度が大体理想なんですけど、姿勢の悪い人はこうなっていることが多いですよね」と、理想的な姿勢と今の姿勢の違いをご説明しました。
内側にねじれた体を外側に開く
「普段パソコンなどの作業では、ほとんど体の前で手を使っているので、自然と内側にねじれやすいんですよ」とお伝えしました。
日常生活では、ほとんどの動作を体の前側で行います。パソコンを打つ、スマホを見る、食事をする――すべて体の前側で行う動作です。そのため、自然と体は内側にねじれていきます。
E様の腕を持ち上げ、外側に回すように動かしていきます。「こうすると、普段と全部反対の向きに動いてくれるので」とご説明しながら、内側にねじれた体を外側に開いていきました。
肩甲骨の位置を整える
肩甲骨の位置を整えるために、丁寧に体を調整していきます。
「ここからこっちを持ち上げます。あと、ここで引っぱる。そしたらこの側面を伸ばしたいんですよ。横にこう倒す感じで」とご説明しながら、E様の体を少しずつ動かしていきました。
「伸びてるの分かりますか？」とうかがうと、E様は「うーん」とお答えでした。普段使っていない筋肉が伸ばされる感覚は、最初は少し違和感があるかもしれません。
反対側も同じように調整していきます。「こっちも今後ろに行ったの分かります？そうするとだんだん後ろに行ってくれるんで。そうすると肩甲骨の位置を絞れるんですよ」とご説明しました。
施術の流れと体の変化
骨盤から背骨を整える
新宿猫背矯正専門センターの施術は、まず骨盤から背骨を整えることから始めます。
うつ伏せになったE様の体を、軽く揺らすように調整していきます。機械などは使わず、手だけで体の歪みを整えていきます。
背骨を整えることで、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。強い刺激ではなく、ソフトな施術で体を整えていくのが特徴です。
全身の関節を調整する
次に、仰向けになったE様の全身の関節を調整していきます。
頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、そしてもう一度頭と、順番に調整していきます。体は全部つながっているため、一部の動きが悪いと、全体でカバーしようとします。
たとえば、手の指を調整しながら骨盤の歪みを整えたり、肋骨の歪みを整えて呼吸をしやすくしたり、足のアーチを整えて安定して立てるようにしたりと、一見関係なさそうな場所も、実はつながっています。
巻き肩と顎関節を調整する
横向きになったE様の巻き肩を調整します。胸の筋肉がゆるむように、丁寧に調整していきます。
巻き肩がやわらぐと、肩甲骨と肋骨の位置も整いやすくなり、呼吸がしやすくなる方もいます。
さらに、仰向けに戻って顎関節の調整を行います。とても弱い力で調整するだけで、首や肩の筋肉がゆるみやすくなります。
施術後の変化を確認する
施術が終わると、施術前に行った関節の動きや筋力の検査をもう一度行い、変化を確認します。
写真を撮って姿勢の変化も確認すると、E様の肩甲骨の位置が整ってきていることが分かりました。「さっきより浮きが小さいのが分かります？」とうかがうと、E様も変化を感じている様子でした。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
生活習慣の見直しが大切です
施術だけでは戻りやすい理由
施術で体の歪みは整っても、日常生活の中で同じような姿勢や動作を繰り返すと、また元の状態に戻りやすくなります。
私は施術歴20年以上の経験から、体を整えていくには日常生活の見直しも大切だと考えています。そのため、施術後には生活習慣の見直しや、自分でできる毎日のセルフケアをお伝えしています。
まずは食事から
E様の場合、まず大切にしたいのが食事です。
「とりあえず今のところ3食は食べた方がいいかな。見た目も細いから」とお伝えしました。
まずは1日3食をきちんと食べること。そして、ご飯やおかず、野菜をそろえた食事を、少しずつ心がけていくことが大切です。
作り置きという方法も
「最悪は休みの日に作って冷凍しておいて、朝チンとかかなっていう。1週間分作って、それでもいいかもしれない」とご提案しました。
E様のように仕事が忙しく、毎日料理をする時間がない場合は、休みの日にまとめて作り置きをしておくのもおすすめです。冷凍しておけば、朝や昼に電子レンジで温めるだけで、手軽に食事がとれます。
パンからご飯へ
また、「できればパン食とか避けて、できればご飯」ともお伝えしました。ご飯は噛む回数が増えやすく、自然としっかり噛むことにつながります。
続けて整えていくこと
1回の施術ですべてが変わるわけではありません
E様は施術後、「次回も予約していこうかなと思って」とお話しされていました。
体の歪みや姿勢の崩れは、長年の生活習慣でできたものです。そのため、1回の施術ですべてが変わるわけではなく、続けてケアしていくことが大切です。
E様の場合は、1週間後にもう一度来てくださることになりました。
通う頻度の目安
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
食事の見直しと施術を一緒に
食事の見直しと施術を組み合わせることで、体を整えやすくなります。
毎日の食事で体の材料をとり、施術で体の歪みを整えていく。この2つを続けていくことで、姿勢だけでなく、毎日を過ごしやすい体を目指していけます。
E様のこれから
「ちゃんと食べます」
施術を受けたE様は、「ちゃんと食べます」と決意を新たにしていらっしゃいました。
これまで漠然と「食事が大事」とは思っていても、なかなか行動に移せなかったE様。施術を受けてご自身の体の状態を知ったことで、行動を変えるきっかけになったようです。
若いうちに取り組むことの意味
26歳という年齢は、まだ体が若く、変化に対応しやすい時期です。今から食事を見直し、体を整えていけば、これから先も過ごしやすい体を目指していけると思います。
「時間は戻すことができないから」とお伝えした言葉を、E様もしっかり受け止めてくださいました。
続けて通いながら
E様は、1週間後にもう一度来ていただき、その後も続けて通ってくださることになりました。
食事を見直し、続けて体を整えていくことで、姿勢もいい状態に近づいていく――そんな変化を、一緒に目指していきたいと思っています。
同じ悩みを持つあなたへ
食事が乱れがちなのは、誰にでも起こりうること
E様のように、仕事が忙しくて食事を後回しにしてしまうことは、決して珍しいことではありません。特に一人暮らしの方や、実家暮らしでも自分で料理をしない方は、食事のバランスを整えるのが難しくなりがちです。
でも、その積み重ねが体の調子にも関わってくることを、ぜひ知っておいてください。
若さに頼りすぎないで
「若いから大丈夫」と思っていても、体には少しずつ負担がたまっていきます。今は気にならなくても、30代、40代になったときに、その負担を感じやすくなることもあります。
今、生活習慣を見直すことが、これから先の自分を守ることにつながります。
体の状態を知ることの大切さ
新宿猫背矯正専門センターでは、体の状態を詳しく検査し、どこに負担がかかっているのかを確かめます。
自分では気づかなかった体の歪みや、生活習慣とのつながりを知ることで、何から見直せばいいのかが分かりやすくなります。猫背については猫背でお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
よくある質問
整体は痛くないですか
新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすだけのソフトな施術です。機械などは使わず、全身を揺らして体の歪みを整えていくため、痛みはほとんどありません。
どのくらいの頻度で通えばいいですか
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
食事の見直しだけでは足りませんか
食事の見直しはとても大切ですが、それだけでは体の歪みは整いにくいこともあります。施術で体の歪みを整え、食事で体の材料をとることで、体を整えやすくなります。
若いうちから整体に通う必要がありますか
若いうちから体を整えておくことは、おすすめです。若いうちに体の歪みを整え、生活習慣を見直しておくことで、これから先も過ごしやすい体を目指していけます。
1回の施術でどのくらい変わりますか
1回の施術でも、姿勢の変化や体の軽さを感じていただけることが多いです（感じ方には個人差があります）。ただし、整った状態をなじませるには、続けてケアしていくことが大切です。
食事はどのように見直せばいいですか
まずは1日3食をきちんと食べること。そして、パンよりもご飯を選び、おかずや野菜もそろえていくことが大切です。休みの日に作り置きをしておくと、忙しい日でも手軽に食事がとれます。
整体に通うと痩せますか
整体は痩せることを目的とした施術ではありません。体重について気になることがある場合は、医療機関にもご相談ください。
施術時間・服装・料金は？
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめ：今日から始める体と生活の見直し
E様のケースを通じて、忙しい毎日の中での姿勢の崩れと、生活習慣の見直しについてお伝えしました。
仕事が忙しく、食事を後回しにしてしまう気持ちは、よく分かります。それでも、その積み重ねが体の調子にも関わってくることを、知っておいていただければと思います。
今、生活習慣を見直すことが、これから先の自分を守ることにつながります。そして、体の状態を知ることで、何から見直せばいいのかも分かりやすくなります。
新宿猫背矯正専門センターは、2013年に高田馬場で開業し、院長の私が一人で施術しています。施術歴20年以上、施術実績20,000人以上で、美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。施術の進め方は施術の流れでご紹介しています。
もし、E様と同じような悩みを抱えているなら、一度、新宿猫背矯正専門センターにご相談ください。体の状態を詳しく検査し、その方に合った進め方をご提案します。
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