高田馬場で猫背・姿勢の整体を探す方へ｜施術の流れと事例

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2025年12月29日 - 更新日 : 2026年11月02日

猫背・巻き肩

高田馬場で猫背・姿勢の整体を探している方へ

姿勢の悩みで来院される方

デスクワークやスマートフォンの長時間の使用で、「肩こり」「腰の重さ」「首こり」「猫背」などの悩みを日常的に抱えている方は多くいらっしゃいます。

高田馬場や新宿、早稲田、目白などで働く方や学生の方にも、姿勢の崩れからくる体のつらさや疲れを感じている方が少なくありません。

高田馬場駅から徒歩3分の新宿猫背矯正専門センターにも、こうした悩みに向き合いたい方が多く来院されています。

この記事では、整体院を探している方に向けて、姿勢の基礎知識、施術の流れ、実際の事例、そしてお悩み別・趣味別の事例記事をまとめてご紹介します。

整体院を選ぶときのポイント

整体院を探すとき、多くの方が「自分の悩みに合った施術か」「続けることでどんな変化が期待できるのか」「安心して相談できるか」を気にされます。

高田馬場・新宿周辺にはたくさんの整体院がありますが、施術歴やアプローチの違いは、利用する前にはなかなか分かりにくいものです。

新宿猫背矯正専門センターは、2013年から猫背矯正専門の整体院として営業しています。施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、姿勢や体の使い方、骨盤や背骨のかたよりを検査で確かめ、全身を整えていきます。

姿勢や猫背の基礎知識

理想的な姿勢とは

姿勢とは、立ったり座ったり歩いたりするときの、体のバランスと骨格の位置関係のことです。横から見て、耳・肩・骨盤・膝・くるぶしがおおよそ一直線に並び、無理なく体重を支えられる状態が一つの目安です。

長時間のデスクワークやスマホ操作で、あごが前に出て肩が丸まり、骨盤の傾きや背骨のカーブが崩れている方も多く見られます。姿勢が崩れると、肩こりや首こり、腰の重さなどにつながることがあります。

よく聞く姿勢の言葉

猫背：背中が丸まっている状態。胸が閉じて、呼吸も浅くなりがち（猫背の症状ページ）
巻き肩：肩が内側に巻き込む状態。肩こりや首こりにつながることも（巻き肩の症状ページ）
反り腰：腰が強く反っている状態。良い姿勢をとろうとして反り腰になる方も（反り腰の症状ページ）
首が前に出た姿勢：首が前に出て、まっすぐに近くなった状態。首こりにつながることも（首こりの症状ページ）
肩の高さの左右差：片方の肩だけ下がっている状態（肩の高さが左右で違う方へ）

姿勢が崩れる生活の背景

デスクワークの影響

オフィスだけでなく、自宅でパソコンを使う機会も増え、1日の多くの時間を椅子に座って過ごす方が増えています。

背もたれにもたれて浅く座ることが習慣になると、骨盤が後ろに倒れ、背中や腰に負担がかかりやすくなります。腰やお尻の筋肉が硬くなり、腰の重さやお尻の疲れにつながることもあります。

また、姿勢を良くしようと胸を張りすぎると、かえって反り腰になってしまい、腰や背中の緊張が増すこともあります。

スマホを見る時間

スマホを見る時間が長くなると、顔が前に出て首や肩の筋肉に負担がかかり、だんだん猫背や前かがみの姿勢が当たり前になっていきます。

「毎日意識して姿勢を正そうとしても、すぐ疲れて続かない」「気づくと元に戻ってしまう」と悩む方も多くいらっしゃいます。

骨盤と背骨のかたより

骨盤は体の土台で、ここが傾くと背骨や肩、首まで影響することがあります。

長時間同じ姿勢で座る、足を組む、片足に重心をかける、バッグをいつも同じ側で持つなどの習慣が、知らないうちに体のかたよりにつながることがあります。

新宿猫背矯正専門センターの施術の流れ

カウンセリングと検査

施術の第一歩は、今の体の状態を知ることです。姿勢写真や筋力・関節の動きのテストで、体の状態を細かく確かめます。

「肩が上がらない」「胸が開かない」「腰が硬い」など、どこが硬く、どこが使えていないのかを確認し、生活のパターンもうかがいながら、体のくせを一緒に探していきます。

骨盤と背骨を中心としたソフトな施術

検査の結果をもとに、骨盤や背骨を中心に体の土台を整えます。

ゆらゆらと体を揺らすソフトな手技なので、刺激に敏感な方やご年配の方にも受けていただきやすい施術です。

全身の関節の調整

骨盤や背骨を整えたあとは、仰向けや横向きになりながら、頭・足の裏・骨盤・肋骨・腕など、全身の関節をソフトに整えていきます。

肋骨や手の指、足のアーチなど細かな部位も確認し、呼吸のしやすさや立ったときの安定も見ていきます。

巻き肩と顎まわり

巻き肩や首が前に出た姿勢、顎まわりの違和感にも、力任せではなく、ごく弱い力で筋肉や関節をゆるめていきます。

施術後の確認とアドバイス

施術後は、施術前と同じ写真撮影や検査で、姿勢や動きの変化を確認します。

また、ご自身でケアできるよう、セルフストレッチやデスク環境の整え方、寝るときの姿勢なども、一人ひとりにアドバイスしています。動画もお渡ししています。

高田馬場周辺の方の事例

Aさん 30代男性・デスクワーク肩こりと猫背

高田馬場近くでデスクワークを続ける30代男性。肩こりと猫背が続いて来院されました。

検査では「胸が全然開かない」「肩を後ろに引けない」「力を抜くとすぐ肩が前に入る」といった特徴があり、骨盤も後ろに傾いていました。

施術後は肩や肩甲骨が動かしやすくなり、「肩がふんわり軽くなり、デスク作業も姿勢を崩さずできる」と話してくださいました。

Bさん目白にお勤め良い姿勢をとろうとして反り腰に

目白の会社にお勤めのBさんは、立ち仕事と座り仕事が混在し、もともとの腰のつらさに加えて、「良い姿勢をとろうとして反り腰になって、余計に腰が痛い」という悩みを抱えていました。

カウンセリングで反り腰と座り姿勢のくせを確認し、骨盤から背骨へのソフトな調整と、日常で力を抜く習慣づくりをアドバイスしました。

数回の施術で「腰の痛みが気にならなくなった」「力を入れて姿勢を保たなくても良い感覚が身についた」とのお声をいただきました。

Cさん早稲田の大学生巻き肩と首こり

早稲田の大学に通うCさんは、ノートパソコンを長時間使う生活から、首こりや巻き肩を感じて来院されました。

検査では、左右の肩の高さの違いや、首が前に出た姿勢、肩甲骨の動きの悪さが目立ちました。

顎まわりも含めてソフトに整えたことで、「首の違和感がやわらいだ」「授業中も背中や首を丸めずにいられる」と話してくださいました。

感じ方や変化の出方には個人差があります。

お悩み別・趣味別の事例記事

ご自身に近いお悩みや生活の方の事例も、あわせてご覧ください。

年代・お仕事・学生

反り腰が気になる方

スポーツや趣味をされている方

やってしまいがちなことと注意点

強くもみすぎない

つらい場所を強くもみすぎると、体が守ろうとして、かえって筋肉が硬くなることがあります。

その場のすっきり感だけでなく、「なぜその場所が硬くなったのか」を見直していくことが大切です。

意識だけで姿勢を保つのは大変

「姿勢を正しましょう」とよく言われますが、意識だけで良い姿勢を保ち続けるのは、なかなか大変です。

無理に胸を張ったり、背筋をピンと伸ばしたりすると、かえって反り腰や腰の緊張が強くなることもあります。体全体のバランスを見直し、無理なく保てる姿勢を身につけていくことが大切です。

セルフケアは自分に合ったものを

ストレッチや体操など、自宅でできるケアも役立ちますが、自分に合う方法を選ぶことが大切です。体の状態に合ったやり方や回数を知っておくと、安心して続けられます。

毎日の小さな工夫

施術を受けても、日ごろの習慣や生活環境が変わらなければ、体は元に戻りやすいものです。

椅子の奥まで深く座る、肩の力を抜く、スマホは目の高さに合わせて持つなど、簡単なことから始めてみましょう。

デスクワークのときは、背中・お尻・太ももがしっかり椅子につくように座る
ストレッチは長くやるより、毎日短い時間を習慣にする
寝る前や起きたときに、首・肩を軽く回す
ゆっくり深く呼吸することを意識する

「1日5分だけ」「歯磨きのときに」など、タイミングを決めておくと続けやすくなります。デスクチェアの高さや、パソコン・スマホの位置を見直すなど、環境を整えることも大切です。

チェックポイント	見直しの例
デスクワークの長さ	1時間ごとに立ち上がって軽くストレッチ
椅子の座り方	深く座って背中とお尻をしっかり椅子につける
肩の力み	肩をすくめずにリラックスを心がける
スマホの持ち方	目の高さに上げて、猫背になりにくい位置に
歩き方・立ち方	かかとから着地し、無理に胸を張りすぎない
寝るときの体勢	枕の高さを調整する

よくある質問

姿勢を整えると肩こりは楽になりますか？

姿勢のバランスが整うと、首や肩の筋肉の負担が減り、楽に感じる方もいらっしゃいます。体のかたよりの状態は人それぞれなので、検査で確かめながら進めていきます。

何回くらい通えばいいですか？

体の状態によって異なります。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。

どのくらいの頻度で通えばいいですか？

最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。

ソフトな施術でも大丈夫ですか？

強い力ではなく、優しい刺激で体を整えていくことを大切にしています。痛みの少ない施術ですので、強い刺激が苦手な方にも受けていただきやすいです。

痛みがなくても行っていいですか？

はい。「首が重い」「猫背が気になる」といった小さなサインの段階からご相談いただけます。

子どもの猫背も相談できますか？

はい。成長期のお子さんにも、年齢や体の状態に合わせた優しい手技で施術します。

施術後に気をつけることは？

無理な運動や長時間同じ姿勢を避け、水分をとって、ゆっくり休んでください。

どんな服装で行けばいいですか？

動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。

料金はいくらですか？

保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。

整体院を選ぶときは、何を見ればいいですか？

施術歴や実績に加えて、検査やカウンセリングに時間をかけてくれるか、自分の悩みに寄り添ってくれるかを大切にしてみてください。

まとめ

猫背や肩こり、腰の重さなどの悩みは、日々の習慣や環境の積み重ねから生まれることがあります。

一度の施術で変化を感じることもありますが、大切なのは、無理のない姿勢や体の使い方を少しずつ身につけていくことです。

新宿猫背矯正専門センターでは、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、一人ひとりの体の状態に合わせた施術とセルフケアをご提案しています。高田馬場や新宿周辺で整体院を探している方は、ぜひ一度ご相談ください。

通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。

ご予約・お問い合わせ

営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制

住所：東京都新宿区高田馬場４丁目１−６寿美ビル 403（高田馬場駅から徒歩3分。早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からも通いやすい場所です）

ご予約は、ホームページまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください。お待ちしております。

※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！

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