40代女性介護の責任者｜左肩下がりの姿勢改善・高田馬場の整体
はじめに｜忙しい毎日に疲れを感じていませんか
仕事や日常生活で常に気を張った状態が続き、リラックスしたくてもなかなかできない。そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。
介護の現場で10年以上働き続け、責任者として頭も体もフル回転の毎日。休みの日でさえ気が抜けず、湯船にゆっくり浸かることもできない。そんな生活を送っているT様が、新宿猫背矯正専門センターを訪れたときのお話をご紹介します。
気が抜けない生活が体に与える影響
今は多くの方が、気を張ったまま生活しています。仕事のプレッシャー、人間関係の気づかい、スマートフォンやパソコンの長時間使用など、常に緊張しやすい環境がそろっています。
気を張った状態が続くと、疲れや痛みに気づきにくくなることがあります。一見すると元気に見えるかもしれませんが、実は体の中では疲れがたまり続けているのです。
この記事で分かること
この記事では、なかなか力を抜けない方が、どのように体を整えていけるのか、実際の施術事例を通じてお伝えします。体の力を抜くためのヒントや、日常生活でできるセルフケアについても詳しくご紹介していきます。
高田馬場にある、施術歴20年以上の新宿猫背矯正専門センターでの実例をもとに、あなたの体と心を楽にするヒントをお届けします。
T様の抱えていた課題｜常に気を張った日々
T様は介護施設で責任者として働く40代の女性です。以前は別の業界で働いていましたが、そこから大きく人生が変わり、今は介護の現場で10年以上のキャリアを積んでいます。
ヘルパーから責任者へのキャリアの変化
最初はヘルパーとして体を動かす仕事が中心でしたが、今は責任者という立場になり、頭を使う業務が増えました。スタッフの管理や利用者様のケアプラン作成、ご家族への対応など、常に気を張っている状態が続いています。
体も使いますが、それ以上に気持ちの負担が大きく、仕事が終わっても頭の中は仕事のことでいっぱい。休みの日でさえ、すっかりリラックスすることができない状態でした。
リラックスできない性格と生活習慣
T様ご自身も「リラックスできない性格なんです」と話していました。夜は湯船に浸からず、シャワーで済ませることがほとんど。朝起きたときに気持ち悪さを感じて、珍しく湯船に入ってきたという日もありました。
ホットヨガに通っていますが、いつもテンション高めのクラスを選んでしまい、リラックス系のクラスは物足りなく感じていたそうです。しかし、その日は仕事の疲れもあり、たまたま取れたリラックス系のクラスが意外と良かったと感じたとのことです。
体に出ていたつらさ
肩周りの凝りや首の苦しさ、背中や肩甲骨あたりの張りなど、体のあちこちに緊張がたまっていました。特に書き物をすると首が苦しくなり、集中力も続かない状態でした。
日記を書くのが好きで、スマホではなく手書きで書くことを大切にしているT様。しかし、書いているとすぐに首や肩が苦しくなってしまうのが悩みでした。
首の苦しさや体調の変化について
首の苦しさに加えて、息苦しさや吐き気、めまいが続く場合や、腕や手のしびれがある場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
肩こりについては肩こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
来院のきっかけ｜力を抜ける体にしたい
T様が新宿猫背矯正専門センターに通い始めたのは、体のつらさを、もう少し全体から整えていきたいという思いからでした。
マッサージとの付き合い方
以前はマッサージ店に通っていましたが、ホットヨガやピラティスを始めてからは回数が減っていました。それでも疲れがたまるとマッサージを受けたくなり、施術後の気持ち良さは感じていました。
一方でT様は、「せっかく先生に整えてもらっているのに、悪い影響を出したくない」とも考えていました。強い刺激を受けると、そのときは気持ちいいけれど、体に響きすぎてしまうことがあると感じていたのです。
整体で体を変えていきたいという思い
新宿猫背矯正専門センターでは、つらさが出ている部分だけでなく、体全体のバランスを整えるアプローチをしています。
T様は「今は生活自体もちょっと落ち着かせようとしている」と話していました。気を張り続ける生活から、力を抜ける時間のある生活へ。体そのものを変えていきたいという思いがありました。
高田馬場という通いやすい場所
新宿猫背矯正専門センターは東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田や西早稲田、下落合、目白からも通いやすい場所です。
仕事帰りや休日にも通いやすく、続けてケアしやすい環境です。
カウンセリングの様子｜丁寧なヒアリングから始まる
新宿猫背矯正専門センターでは、まず丁寧なカウンセリングと検査から始めます。
体の状態を細かくチェック
T様の初回カウンセリングでは、肩周りの動き、首の動き、背中の張り具合など、細かく体の状態を確認していきました。
「状態が悪くなると左右差がすごい」とT様。最初に来たときは左肩が下がっていて、見た目でも分かるほどの歪みがあったそうです。
肩の高さの左右差については肩の高さが左右で違う方へでも詳しくご紹介しています。
生活習慣や仕事内容の把握
介護の仕事内容、休日の過ごし方、ホットヨガの頻度、入浴習慣、睡眠など、生活全般についてもお聞きしていきます。
T様は土曜と水曜がホットヨガの日。その日は珍しくリラックス系のクラスを受けて、「リラックスしましょう」と先生に言われたそうです。いつもは物足りないと感じていたのに、その日は「気持ちいいな」と思えたとのことです。
これまでの歩みも含めて理解する
別の業界から介護職へのキャリアチェンジという大きな人生の変化も、体に影響を与えています。「人生が変わってしまった」というT様の言葉からは、単なる職業の変化だけでなく、生き方そのものが変わったことが伝わってきます。
そんな背景も含めて、T様という人を理解していきます。
施術内容の選定理由｜筋膜をベースに全身を整える
T様の状態を総合的に見て、筋・筋膜をベースにした施術を選びました。
筋膜のつながりにアプローチ
新宿猫背矯正専門センターでは、頭から足の先までつながっている筋・筋膜にアプローチします。凝っている部分だけを揉みほぐすのではなく、全身のつながりを意識した施術を行います。
T様の場合、首の一番上の骨のあたりが特に硬くなっていました。私が触ってみると、右から押すとスムーズに入っていくのに、左から押すと硬くて入っていかない。つまり、左側に少し歪みがあることが分かりました。
骨盤から背骨の調整で土台を整える
まずはうつ伏せの状態で、骨盤から背骨の調整を行います。軽く揺らすだけのソフトな施術なので、痛みはありません。
背骨を整えることで、背中や腰の張りがゆるみ、首や肩の押したときの痛みもやわらいでいきます。機械などは一切使わず、全身を揺らして体の歪みを整えていきます。
全身の関節調整でつながりを取り戻す
仰向けになって、頭から足の裏、足全体、骨盤、腕、頭の順番で調整していきます。
体は全部つながっているため、一部の動きが悪いと全体でカバーしようとします。全身の関節が動きやすくなるようにソフトに調整することで、体全体のバランスが整っていきます。
T様の場合、足のアーチがしっかりしていないことも分かりました。「全然揺れる」とT様。バランスを取るのが難しく、足の裏の感覚がうまく使えていない状態でした。
施術中の会話｜気づきと発見の連続
施術中、T様とさまざまなお話をしました。
顔の力みについて
「朝目が覚めた瞬間、まだ目が閉じているのに顔がこんなに力が入っていることに気づくこともある」とT様。顔の筋肉、特に表情筋にかなりの緊張があることが分かりました。
顔の筋肉には、気持ちの緊張がそのまま出やすいものです。日々の気づかいが、顔の力みとして現れていたのです。
首の一番上の硬さ
首の一番上のあたりが硬いと、そこから首、肩、背中にかけて、いろいろな影響が出やすくなるとお伝えしました。
T様も「なんとなく調子が悪い日もあるけれど、バタバタしていると忘れてしまう」と話していました。
インソールやセルフケアの相談
施術中、T様から3点で支えるインソールについて質問がありました。「あれをしたからといって自分が変わるわけではないよね、あくまでサポートだよね」と。
インソールを使うことで足の裏の感覚が使いやすくなり、バランスが取りやすくなるとお伝えしました。運動やエクササイズをする際に使うのがおすすめです。
また、マッサージ店に行くことについても相談がありました。「すごく強い刺激でなければ大丈夫ですよ」とお答えし、次回の来院の少し前くらいに行くのが良いのではとアドバイスしました。
施術後の変化｜力が抜けていく感覚
施術が終わった後、T様の体にはさまざまな変化が現れました。
体が軽くなり呼吸が深くなる
施術後、T様は「気持ちいい」と何度も口にしていました。肩周りの動きがスムーズになり、首の苦しさもやわらいでいます。
巻き肩が整うと、肩甲骨と肋骨の位置も整い、呼吸が深くなります。
左右差の変化
最初は左肩が下がっていて、見た目でも分かるほどの左右差がありましたが、施術後は肩の高さがそろってきていました。
骨盤の歪みも整い、全身のバランスが取れた状態になっています。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
凝りを感じるようになった変化
「最近、背中とか肩甲骨あたりが凝ってる感じがするようになった」とT様。これは実は悪いことではありません。
体の力が抜けてくると、それまで気づかなかった疲れや凝りを感じやすくなることがあります。気を張っているときは気づきにくかったものに、体が正直に反応するようになってきたということです。
T様の感想｜体の変化を実感
施術を受けたT様からは、さまざまな感想をいただきました。
動いている証拠としての凝り
「多分それは動いてる証拠なのかな」とT様。背中や肩甲骨の凝りを感じるようになったのは、体がきちんと使えるようになってきたからだと受け止めていらっしゃいました。
動いている最中は平気なのに、ゆっくりすると急に苦しく感じることもあるそうです。これも、体が休むモードに切り替わり始めたサインと考えています。
リラックスすることの大切さに気づく
「リラックスすることが、逆に体にとって大事なんだと感じるようになった」とT様。今までリラックスすることを避けていたけれど、それが体にとって必要なことだと気づき始めました。
ホットヨガでもリラックス系のクラスを選ぶようになり、「意外といいな」と感じるようになったそうです。
続けてケアする大切さを理解
一回の施術ですべてが変わるわけではないけれど、続けることで体が変わっていくことを理解されていました。
「せっかく先生に整えてもらっているのに、悪い影響を出したくない」という言葉からは、自分の体を大切にしようという意識の変化が感じられます。
私が感じたポイント｜気を張り続ける毎日から
私から見ても、T様のケースは印象に残るものでした。
責任感の強さが体に出ている
介護の現場で責任者として働くT様は、とても責任感が強い方です。その責任感が、常に体を緊張させていました。
顔の力みも、仕事での気づかいが積み重なった結果です。朝起きたときに顔に力が入っていることに気づくというのは、眠っている間も緊張が抜けきっていないサインです。
リラックスを避けてきた生活習慣
湯船に浸からずシャワーで済ませる、ホットヨガでもハードなクラスを選ぶなど、無意識のうちにリラックスを避けてきた生活習慣がありました。
「リラックスできない性格」というのは、実は性格の問題ではなく、長年の生活習慣や仕事環境がつくり出したものかもしれません。
体が変化を求めているサイン
珍しく湯船に入ったり、リラックス系のヨガが気持ち良いと感じたりしたのは、体が変化を求めているサインです。
今までの生活パターンでは限界が来ていて、体が「もっとリラックスが必要だよ」と教えてくれているのです。
セルフケアのアドバイス｜日常でできること
施術だけでなく、日常生活でのセルフケアも大切です。
顔の筋肉をほぐす習慣
朝起きたときや寝る前に、耳たぶを軽く引っ張ったり、顔全体をやさしくなでたりすることで、表情筋の緊張をほぐすことができます。
YouTubeなどでも顔のマッサージ方法が紹介されていますので、参考にしてみてください。顔をほぐすことで、気持ちもリラックスしやすくなります。
入浴習慣の見直し
シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かる習慣をつけましょう。38〜40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体の力が抜けやすくなります。
忙しくて時間がないという方も、週に2〜3回だけでも湯船に浸かる日を作ってみてください。
呼吸法の実践
深い呼吸を意識することで、体の力が抜けやすくなります。
4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口からゆっくり吐く。これを5回繰り返すだけでも、体がリラックスしやすくなります。仕事の合間や寝る前など、1日に数回実践してみましょう。
足のアーチを意識する
足のアーチがしっかりしていないと、全身のバランスが崩れやすくなります。
裸足で立ったときに、足の指がしっかり地面についているか確認してみてください。足の指でグー・チョキ・パーを作る運動や、タオルを足の指でつかむ運動などがおすすめです。
デスク環境の見直し
長時間のデスクワークや書き物をする方は、椅子の高さや机の位置を見直してみましょう。
画面は目線より少し下に、キーボードは肘が90度になる高さに設定します。1時間に1回は立ち上がって、軽くストレッチをする習慣をつけましょう。
首こりについては首こりでお悩みの方へでも詳しくご紹介しています。
再来院とアフターフォロー｜続けてサポート
新宿猫背矯正専門センターでは、一回限りの施術ではなく、続けてサポートすることを大切にしています。
施術計画の提案
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
体が変わっていくには時間がかかりますが、続けることで少しずつ変化を感じやすくなります。
生活習慣の見直しのサポート
施術だけでなく、生活習慣の見直しも並行して進めていきます。入浴習慣、睡眠時間、食事、運動習慣など、トータルでサポートします。
T様には、ホットヨガを続けながら、たまにはリラックス系のクラスも選んでみることをおすすめしました。
セルフケアのアドバイス
自宅でできるストレッチやエクササイズをお伝えし、日常的にセルフケアができるようサポートします。
よくある質問｜皆様からの疑問にお答えします
新宿猫背矯正専門センターによく寄せられる質問をまとめました。
Q1：施術は痛くないですか？
新宿猫背矯正専門センターの施術は、軽く揺らすだけのソフトな施術です。バキバキと骨を鳴らすような施術は行いませんので、痛みはほとんどありません。
むしろ気持ち良くて眠ってしまう方も多いです。
Q2：何回くらい通えばいいですか？
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
Q3：服装は何が良いですか？
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
Q4：マッサージとの違いは何ですか？
マッサージは凝っている部分を揉みほぐすことが中心ですが、新宿猫背矯正専門センターでは体全体のバランスを整えることを大切にしています。
筋・筋膜のつながりにアプローチし、骨格の位置や全身のバランスを整えていきます。
Q5：施術時間はどのくらいですか？
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
Q6：予約は必要ですか？
完全予約制となっております。ホームページまたは公式LINEからご予約ください。
Q7：保険は使えますか？
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
Q8：高田馬場以外からでも通えますか？
もちろんです。早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋など、周辺地域からも多くの方にお越しいただいています。
高田馬場駅から徒歩圏内で、アクセスも便利です。
まとめ｜力を抜ける体へ
T様のケースを通じて、気を張り続ける生活から、力を抜ける生活へと変わっていく流れをご紹介しました。
リラックスできない原因は体にもある
「リラックスできない性格」だと思っていても、実は体の状態がリラックスを妨げているケースもあります。
首や肩の緊張、骨盤の歪み、呼吸の浅さなど、体の状態を整えることで、少しずつリラックスしやすい体に変わっていきます。
施術とセルフケアの両輪で
施術だけでなく、日常生活でのセルフケアも大切です。入浴習慣、呼吸法、ストレッチなど、できることから始めてみましょう。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術と生活習慣の見直しをトータルでサポートします。
続けることで体は変わっていく
一回の施術ですべてが変わるわけではありませんが、続けることで体は少しずつ変わっていきます。
T様も「最近、背中とか肩甲骨あたりが凝ってる感じがするようになった」と話していましたが、これは体が正直に反応するようになってきたサインです。
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新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１−６ 寿美ビル 403にあります。
高田馬場駅から徒歩圏内で、早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋などからも通いやすい場所です。
2013年開業、施術歴20年以上、20,000人以上の施術実績をもとに、院長の私があなたの体の悩みに寄り添います。
リラックスできない、常に緊張している、疲れが抜けないなどのお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの体と心を楽にするお手伝いをさせていただきます。
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