左膝が外を向く股関節のねじれ｜肩甲骨と姿勢の整体・高田馬場
はじめに 体のかたよりに悩むあなたへ
日常に潜む体の不調のサイン
「なんだか最近、歩くときに膝が痛い」「姿勢が悪いと言われるけれど、どうすればいいか分からない」。そんな悩みを抱えている方は、決して少なくありません。
日々の生活の中で、体は知らず知らずのうちに負担を抱えています。長時間のデスクワーク、スマートフォンを見続ける姿勢、運動不足による筋力の低下。これらが積み重なると、体幹や股関節といった体の土台にかたよりが出て、膝や肩、腰のつらさとして表れてくることがあります。
特に股関節は、上半身と下半身をつなぐ大切な関節です。ここが動きにくくなると、膝や足首、さらには肩甲骨まわりにまで影響が及ぶことがあります。体は全身でバランスを取ろうとするため、一箇所のかたよりがほかの部位へと広がっていくのです。
体全体を見て整えることの大切さ
自分でストレッチをしたり、マッサージに通ったりしても、なかなか変わらない。そんな経験はありませんか？
それは、痛みの出ている場所だけにアプローチしているからかもしれません。体全体のつながりを見ながら整えていくことが大切です。
この記事では、高田馬場の新宿猫背矯正専門センターで行った施術の様子をもとに、股関節や体幹のかたよりをどのように整えていったのか、そのリアルな流れをご紹介します。同じような悩みを抱えている方の参考になればうれしいです。
本日の相談内容とお悩みの背景
来店されたお客様の状況
今回ご紹介するのは、数ヶ月前から肩甲骨まわりのこりと左膝の痛みに悩まされていたお客様のケースです。
お客様は以前にも当院で施術を受けていて、そのときに体幹のテストをしたところ、かなり不安定な状態でした。前回の施術後、足指のトレーニングなどをご自宅で続けていただいていましたが、今回の来店時にも「足首まわりがなかなか動かない」「指がうまく出てこない」といった状態が残っていました。
さらに詳しくお話を伺うと、左の股関節が内側にねじれにくく固まっていて、そのために膝が外向きになっているとのこと。歩くたびに膝に違和感があり、特に左膝が痛むことが多いそうです。
膝の痛みについて
膝が腫れている・熱を持っている、急に痛くなった、膝が曲げ伸ばしできない・ひっかかる感じがある、体重をかけると強く痛むといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。医療機関で治療中の方は、主治医にご相談のうえお越しください。
前回の施術との比較
前回の施術では、体幹を支えるテストで「全然ダメ」という結果が出ていました。しかし今回、同じテストを行ってみると、以前よりも安定感が増していることが分かりました。
「あれ、前は全然できなかったのに、今回は大丈夫そうですよ」とお声をかけると、お客様も驚いた様子でした。自宅でのトレーニングが、少しずつ体に表れてきていたのです。
ただし、股関節まわりの硬さや膝の向きについては、まだ整えていきたい部分が残っていました。特に左側の股関節が内側に回る動き（内旋）がほとんどできず、逆に外側に開く動き（外旋）ばかりが強くなっている状態でした。
このバランスの崩れが、膝の痛みや肩甲骨まわりのこりにもつながっていると考えられました。
お客様が抱えていた課題と生活状況
日常生活での困りごと
お客様は普段、デスクワークが中心の生活を送っています。長時間座っていることが多く、気づくと猫背になっていることもしばしば。猫背については、猫背の症状ページでもご紹介しています。
また、歩くときに左膝が痛むため、無意識のうちに右足に体重をかけるような歩き方になっていました。これが続くと、右側の筋肉ばかりが使われ、左右のバランスがさらに崩れてしまいます。
肩甲骨まわりのこりについては、「数ヶ月前からずっと気になっている」とのこと。マッサージに行くと楽になるものの、すぐに元に戻ってしまうため、体の使い方から見直したいと感じていたそうです。
体の使い方のくせ
姿勢をチェックしたところ、お客様の体にははっきりとした「くせ」がありました。
まず、立った状態で膝を見ると、左膝が外側を向いています。股関節が外側にねじれやすくなっているためと考えられました。本来、股関節は内側にも外側にもバランスよく動いてほしいのですが、お客様の場合は内側への動きがほとんどありませんでした。
さらに、足の裏を見ると、アーチがしっかりできておらず、指先の力も弱くなっていました。足の指は体を支える土台としてとても大切ですが、靴を履いている時間が長いと、この働きが弱くなりがちです。
こうした小さなことが積み重なり、股関節や膝、肩甲骨といった大きな関節にまで影響していたと考えられます。
長年の姿勢のくせ
お客様の場合、過去に大きなけがや事故があったわけではありませんでした。長年の姿勢のくせや生活習慣が積み重なり、今の状態につながっていると考えられました。
来店のきっかけ
しっかり整えたいという思い
お客様が再び来店された理由は、前回の施術で体の変化を感じられたからでした。
前回の施術後は体が軽くなったものの、しばらくするとまた元に戻ってしまった。だからこそ、今度は続けて体を整えていきたいと思われたそうです。
一時的に楽になるだけでなく、長く体を整えておきたい。そのためには、体の使い方そのものを見直していく必要があると感じていたのです。
自分でのケアだけでは分からないこと
お客様はご自宅でも、ストレッチやトレーニングを続けていました。前回お伝えした足指のエクササイズも、毎日行っていたそうです。
それでも、股関節の硬さや膝の痛みは残っていました。「自分ではどこが悪いのか分からない」「どこをどうすればいいのか、見てもらいたい」。そんな思いが、再来店の決め手となりました。
分かりやすい説明
お客様が当院を選んだ理由の一つは、説明が分かりやすく、納得できる内容だったからだそうです。
「ただ痛いところを揉むだけじゃなくて、なぜそこが痛くなるのか、どこを気をつければいいのかをていねいに教えてくれるんです。それが安心できました」
カウンセリングの様子と印象的なやり取り
詳しい検査からスタート
施術は、まず詳しい検査から始めました。
仰向けになっていただき、股関節の動きをチェックします。「こっちに足を倒してみてください」「ここは痛いですか？」と、一つひとつ確認していきます。
前回痛みがあった部位を触ると、「前回この辺痛かったんですか？」「痛かったです」というやり取りがありました。今回は、「大丈夫です」と答える箇所も増えていました。
体のつながりを感じる瞬間
お客様の股関節を動かしながら、こうご説明しました。
「今、この動きをしたときの感覚を覚えておいてください。そして、今度は逆方向にねじってみます。どうですか？ 押された感じが変わりますよね」
お客様は驚いた様子で、「本当だ、変わりますね」と答えられました。
股関節を一方向に動かすと、まわりの筋肉や筋膜が緊張したりゆるんだりします。この感覚を体験することで、お客様ご自身も「体は全部つながっているんだ」ということを感じていただけました。
股関節と肩甲骨のつながり
さらに、こんなお話もしました。
「四足動物として考えると、股関節と肩関節はつながっているんです。だから、股関節を整えると、肩甲骨の動きも変わることがあるんですよ」
お客様は「そうなんですか！」と目を丸くしていました。
実際、施術後に肩甲骨の動きをチェックしたところ、動く範囲が広がっていました。「さっきまで入らなかった肩甲骨が、今はずぶずぶ入りますよ」とお伝えすると、お客様も「びっくりしました」と笑顔を見せてくださいました。
施術内容の選定理由と具体的な流れ
全身のバランスを整えるアプローチ
当院の施術は、痛みのある部分だけに注目するのではなく、体全体のバランスを整えることを大切にしています。
今回のお客様の場合、一番のお悩みは左股関節の内旋のしにくさと、それにともなう膝の痛みでした。しかし、そこだけを調整するのではなく、まず骨盤と背骨を整えることから始めました。
「土台がしっかりしていないと、いくら股関節を調整してもすぐに元に戻ってしまいます。だから、まずは骨盤から背骨にかけての流れを整えるんです」
うつ伏せでの骨盤の調整
最初に、うつ伏せになっていただき、骨盤から背骨にかけてを軽く揺らすように整えていきます。
この施術はとてもソフトで、痛みをともなうことはほとんどありません。体を優しく揺らすことで、骨格のかたよりを整え、まわりの筋肉もゆるめていきます。
「ここが硬いですね」「ここはだいぶ張っていますね」と、状態を確認しながら進めていきます。
仰向けでの全身の調整
次に、仰向けになっていただき、頭から足先まで順番に整えていきます。
まず頭を軽く調整し、次に足の裏、足全体、骨盤、腕、そして再び頭へと進みます。体の末端から中心へ、そして再び末端へと整えることで、全身のバランスを整えやすくしています。
特に大切なのが、足のアーチをしっかり作ることです。足は体を支える土台なので、ここが安定していることが大切です。
股関節と肩甲骨を一緒に整える
施術の中盤では、横向きになっていただき、股関節と肩甲骨を一緒に整えます。
「こうやって股関節を動かすと、肩甲骨の動きも変わるんですよ」とご説明しながら、実際に動かしてみせます。
お客様は「本当だ、不思議ですね」と驚いていました。
この調整で股関節が動きやすくなり、同時に肩甲骨まわりのこりもゆるんでいきます。巻き肩や肩甲骨まわりのこりについては、巻き肩の症状ページでもご紹介しています。
施術中の会話とリアルなやり取り
リラックスした雰囲気の中で
施術中は、終始リラックスした雰囲気でした。
「ここは痛いですか？」「大丈夫です」「じゃあ、もう少し深く入れてみますね」といった会話が続きます。
常にお客様の反応を確認しながら、無理のない範囲で調整を進めていきます。痛みを我慢させるような施術は行いません。
体の変化を感じる瞬間
施術が進むにつれて、お客様ご自身も体の変化を感じ始めていました。
「あれ、さっきより動きやすくなった気がします」「本当ですね。さっきはこの角度までしか開かなかったのに、今はもっと開きますよ」
日常生活のこと
施術中、お客様の日常生活についてもお聞きしました。
「普段、どんな姿勢で座っていますか？」「デスクワークが多いので、つい前のめりになってしまいます」「そうですよね。それが肩甲骨まわりのこりにつながっているかもしれませんね」
こうした会話を通じて、お客様ご自身も、自分の体の使い方に気づいていかれました。
施術後の変化とお客様のリアクション
股関節の動きの変化
施術が終わり、もう一度検査を行ったところ、お客様の体には変化が見られました。
まず、股関節が動きやすくなっていました。施術前はほとんど動かなかった内旋の動きが、スムーズに行えるようになっていました。
「これ、本当に入るんですね！ びっくりしました」とお客様。
「予想以上に入りましたね。10度くらいかなと思っていたんですが、それ以上に動くようになりました」とお伝えしました。
肩甲骨の動きも変化
さらに驚かれたのは、肩甲骨の動きです。
施術前は左の肩甲骨がほとんど動かなかったのに、施術後は右側と同じくらいスムーズに動くようになっていました。
「これ、さっきまで全然入らなかったのに、今はずぶずぶ入りますよ」とお伝えすると、お客様も「本当だ！ 不思議です」と驚いていました。
立って歩いたときの感覚
お客様は立ち上がり、その場で少し歩いてみました。
「なんだか、体が軽いです。さっきまで膝が気になっていたのに、今はあまり気にならないです」
股関節が動きやすくなったことで、膝への負担がやわらいだのではないかと考えています。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
お客様の感想
施術直後の感想
施術後、お客様に感想を伺いました。
「特に、股関節がこんなに動くようになるなんて思っていませんでした」
「それに、肩甲骨も楽になったのがうれしいです。数ヶ月間ずっと気になっていたこりが、こんなに軽くなるなんて」
体のつながりを感じられた
お客様が特に印象に残ったのは、「体のつながり」を感じられたことだったそうです。
「股関節を整えると肩甲骨も変わるって、最初は信じられませんでした。でも、実際に体験してみて、本当に全部つながっているんだなって感じました」
どこか一箇所が気になるときでも、その部分だけを見るのではなく、体全体のバランスを意識することが大切だと気づいていただけました。
これから
「これからも定期的に通って、もっと良い状態を保っていきたいです」
お客様の言葉からは、前向きな気持ちが伝わってきました。
施術で感じたポイント
股関節と肩甲骨のつながり
今回特に注目したのは、股関節と肩甲骨のつながりでした。
四足動物として考えると、股関節と肩関節は対になっています。だから、片方を整えると、もう片方にも影響が出ることが多いと考えています。
今回のケースでは、左股関節の内旋のしにくさが、左肩甲骨の動きにも関わっていました。股関節を整えることで、肩甲骨も同時に動きやすくなっていました。
長年の積み重ね
お客様の体の状態を見て、長年の姿勢のくせが関わっていると感じました。
何年も同じような姿勢で過ごしてきたことが、少しずつ体に負担をかけて、今の状態につながっていると考えられます。
こうした長年の積み重ねは、一度の施術ですべて整うものではありません。それでも、今回のように変化が見られたことで、これからの道筋が見えてきました。
セルフケアの大切さ
お客様がご自宅でもトレーニングを続けていたことは、とても大きかったと思います。
前回の施術後、足指のエクササイズを続けてくださっていたことで、体幹が安定してきていました。だからこそ、今回の施術でもさらに変化を感じていただけたのだと思います。
施術だけでなく、日常生活での取り組みも、体を整えるうえで欠かせません。
施術後のセルフケアとアドバイス
自宅でできる股関節のストレッチ
施術後、自宅でできるストレッチをお伝えしました。
「まず、仰向けに寝て、片足を胸に引き寄せます。そのまま10秒キープして、ゆっくり戻します。これを左右5回ずつくり返してください」
このストレッチは、股関節を動かしやすく保つのにおすすめです。膝や股関節に痛みが出る場合は、無理をしないでください。
足指のトレーニング
お客様には以前から足指のトレーニングを続けていただいていましたが、今回さらに詳しい方法をお伝えしました。
「足の指を一本ずつ、グーパーと動かしてみてください。最初は難しいかもしれませんが、続けることで足のアーチがしっかりしてきます」
足は体を支える土台なので、ここを使えるようにすることは全身のバランスを整えることにもつながります。
日常生活での姿勢の意識
日常生活での姿勢についてもアドバイスしました。
「デスクワークのときは、椅子に深く腰掛けて、背もたれを使ってください。そして、1時間に一度は立ち上がって、軽く体を動かすようにしましょう」
長時間同じ姿勢でいることは、体に負担をかけます。こまめに姿勢を変えることが、体のかたよりを防ぐ第一歩です。
定期的なメンテナンスの大切さ
最後に、定期的なメンテナンスの大切さもお伝えしました。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。
体は日々変化しています。定期的に体の状態をチェックすることで、小さな変化にも早めに気づきやすくなります。
再来店とアフターフォローのご案内
続けてのケア
今回の施術で、お客様の体には変化が見られました。しかし、これで終わりではありません。
体のかたよりは、長年の生活習慣によって作られたものです。一度の施術で変化しても、同じ生活を続けていれば、また元に戻ってしまう可能性があります。
だからこそ、続けてのケアが大切です。定期的に施術を受けることで、よい状態を保ちやすくなります。
次回来店時の流れ
次回ご来店いただく際は、まず前回からの変化を確認します。
「前回の施術後、体の調子はどうでしたか？」「痛みはどうですか？」といった質問を通じて、今の状態を確かめます。
そのうえで、整えたい部分があれば、重点的にアプローチしていきます。
8回を一つの区切りに
当院では、8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。お客様一人ひとりの目標をお聞きしながら、一緒に取り組んでいきます。
よくある質問
施術は痛くないですか
軽く揺らすだけのソフトな施術なので、痛みはほとんどありません。痛みを我慢させるような施術は行いませんので、ご安心ください。
どのくらいの頻度で通えばいいですか
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
施術時間はどのくらいですか
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
服装はどうすればいいですか
動きやすい服装でお越しください。着替えも用意していますので、ご安心ください。
料金はいくらですか
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
まとめと私からのメッセージ
体のつながりを知ることの大切さ
今回の施術を通じて、お客様には「体は全部つながっている」ということを感じていただけたと思います。
股関節の動きにくさが膝の痛みに関わり、さらには肩甲骨まわりのこりにまでつながっている。一見バラバラに見えるつらさも、実はつながっていることがあります。
だからこそ、痛みのある部分だけを見るのではなく、体全体のバランスを整えることが大切です。
自分の体と向き合う時間を持つ
忙しい毎日の中で、自分の体と向き合う時間を持てない方も多いと思います。
しかし、体は一生付き合っていくものです。少しでも違和感を感じたら、そのままにせず、早めにケアを始めることが大切です。
体を理解し、自分でケアできるように
私は、ただ痛みを取るだけでなく、お客様がご自身の体を理解し、自分でケアできるようになることを目指しています。
施術を通じて、体の使い方や日常生活での注意点をお伝えし、長く体を整えていけるようにサポートします。
もし今、体の不調に悩んでいるなら、ぜひ一度ご相談ください。
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