長時間運転で固まる巻き肩と猫背｜30代男性の整体【高田馬場】
デスクワークや長時間の運転が続くと、気づかないうちに肩が前に出て背中が丸まってしまう。
鏡を見るたびに姿勢の悪さが気になるけれど、どうすればいいのかわからない。
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
巻き肩や猫背は、見た目だけでなく、肩こりや首こりにつながることもあります。
今回は、高田馬場にある新宿猫背矯正専門センターでの実際の施術例をもとに、長時間の運転や不規則な生活で固まった体と、巻き肩・猫背への施術についてご紹介します。
施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、姿勢の悩みとの向き合い方をお伝えします。
実際の来店事例 長時間運転と飲み会続きで固まった体
イベント関係のお仕事をされている30代男性
先日来店されたW様は、イベント関係のお仕事をされている30代の男性です。
お仕事柄、深夜まで続く飲み会や接待が多く、さらに休日には友人と静岡まで往復4時間の長距離ドライブに出かけるなど、体に負担のかかる生活を送っていました。
W様は以前から新宿猫背矯正専門センターに通われていましたが、年末年始の新年会シーズンで飲み会が続き、体重も増えていたそうです。
さらに長時間の運転で足首まで痛めてしまい、全身に疲れがたまっていました。
ご本人が感じていた体の硬さと痛み
カウンセリングでW様は、自宅でストレッチをする時間がなかなか取れず、体が硬くなっていることを感じていました。
特に肩甲骨まわりの動きが悪くなり、腕を広げる動作がしづらくなっていたそうです。
施術前の検査では、何か所にも痛みが見られました。
仰向けになった状態で各部位を確認すると、特に左側の肩や首まわりに強い痛みがあり、筋肉がかなり硬くなっていることがわかりました。
首や肩、足首の痛みについて
首や肩の痛みが強い、だんだん悪くなっている、手や腕にしびれがある、足首が腫れている・体重をかけると強く痛むといった場合は、整体より先に医療機関を受診してください。
生活のリズムと体のケア
W様のように、お仕事の性質上どうしても生活リズムが不規則になり、体のケアが後回しになってしまう方は少なくありません。
W様は以前からセルフケアの大切さを分かっていて、施術後に送られる動画を見てストレッチをしたいと考えていました。
ただ、具体的にどこをどうケアすればよいのかわからず、アドバイスを求めて来店されました。
姿勢が崩れていく仕組み
パソコン作業や運転で崩れる姿勢
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運転などで、知らず知らずのうちに姿勢が崩れている方は多くいらっしゃいます。
パソコン作業や運転では、前を見るために自然と顔が前に出て、肩が内側に入り込む姿勢になりがちです。
この姿勢を続けると、胸の筋肉が縮んで硬くなり、背中の筋肉は引き伸ばされて弱くなりやすくなります。
さらに、脇の筋肉など普段使わない部分が弱くなることで、体全体のバランスが崩れていきます。
巻き肩や猫背と肩こり
巻き肩や猫背になると、肩甲骨の位置がずれ、胸まわりが動きにくくなって、呼吸が浅く感じられることもあります。
また、首や肩の筋肉にいつも負担がかかるため、肩こりや首こりにつながることがあります。巻き肩については巻き肩の症状ページ、猫背については猫背の症状ページでご紹介しています。
肩がこったらマッサージ、痛みがひどければ湿布で、その時は楽になる方も多いと思います。あわせて、姿勢のかたよりや筋肉のバランスにも目を向けていくことが大切です。
新宿猫背矯正専門センターのアプローチ
筋膜のつながりに着目した施術
新宿猫背矯正専門センターでは、筋・筋膜療法をベースとした施術を行っています。
筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のことで、頭から足の先まで全身がつながっています。
このつながりを意識しながら、症状が出ている部分だけでなく、体全体を整えていきます。
サボり筋を目覚めさせる
姿勢が崩れる原因の一つが、使われなくなった筋肉、いわゆる「サボり筋」です。
例えば、巻き肩の方は脇の筋肉が弱っていることが多くあります。
脇の筋肉は、物を押すときなどに使われますが、パソコン作業や運転ではほとんど使われません。
この筋肉が弱ると、胸や首の筋肉が頑張りすぎて硬くなり、背中が丸まりやすくなります。
新宿猫背矯正専門センターでは、まずサボり筋を働きやすくしてから、硬くなった筋肉をゆるめるという順番で整えていきます。
痛くないソフトな施術
整体というと、骨をバキバキ鳴らすイメージを持つ方もいるかもしれません。
新宿猫背矯正専門センターの施術は、体を軽く揺らすだけのとてもソフトなものです。機械などは一切使わず、手技のみで全身を整えます。
リラックスした状態で受けていただけるので、初めての方も安心です。
検査で体の状態を確かめる
写真で姿勢を見る
施術の第一歩は、検査とカウンセリングです。
まず立った状態で正面・側面・背面の写真を撮影し、今の姿勢を目で見て確かめます。
自分では気づかない姿勢のかたよりも、写真で見ると分かりやすくなります。肩の高さの違いや、骨盤の傾き、背骨のカーブなどを確認します。
関節の動きと筋力のチェック
次に、肩甲骨の位置や肩の関節の動き、前後左右の重心バランスなどを細かくチェックします。
W様の場合も、仰向けになった状態で全身を丁寧に確認しました。「ここは痛いですか」「こちらはどうですか」と触れて動かしながら、痛みの場所と程度を把握していきました。
一人ひとりに合わせた施術
同じ巻き肩や猫背でも、その背景や体の状態は人それぞれ違います。
デスクワークが関わっている方もいれば、運転やスポーツの偏った動きが関わっている方もいます。検査で体の状態を確かめ、その方に合わせて施術を組み立てていきます。
骨盤から背骨を整える
検査が終わったら、まずうつ伏せになってもらい、骨盤から背骨の調整を行います。
体を軽く揺らすだけのソフトな施術で、骨盤や背骨のかたよりを整えていきます。強い力を加えるのではなく、体の自然な動きを引き出すイメージです。
背骨を整えることで、背中や腰の張りもやわらぎやすくなります。
全身の関節を整える
頭から足先まで
骨盤と背骨を整えたら、次は仰向けになってもらい、全身の関節を整えていきます。
頭、足の裏、足全体、骨盤、腕、そして再び頭という順番で、全身をくまなく調整します。手の指を調整しながら骨盤まわりを整えるといったこともあります。
肋骨と足のアーチ
肋骨まわりも整え、呼吸のしやすさも確認していきます。
足の裏のアーチをしっかり作ることも大切なポイントです。足のアーチが崩れていると、立ったときに体が安定しにくく、上半身の姿勢にも影響することがあります。
巻き肩と顎関節の調整
全身の関節を整えたら、横向きになってもらい、巻き肩の調整を行います。胸の筋肉をゆるめ、肩甲骨が本来の位置に戻りやすくなるよう整えていきます。
次に、仰向けに戻って顎関節の調整を行います。非常に弱い力で、首や肩の筋肉をゆるめていきます。
施術後の変化
痛みの変化
施術が終わったら、施術前と同じ検査をもう一度行い、変化を確認します。
W様の場合も、施術前に痛みがあった部位を再度チェックしました。「ここは今どうですか」と確認すると、「大丈夫です」「痛くないです」という返答が返ってきました。
首の動きと姿勢
天井を見上げる動作や、顎を引く動作なども、施術前より楽に行えるようになったことを確認しました。
写真でも、姿勢の変化を一緒に確認しました。
なお、ここでご紹介したのは施術直後のその場での変化です。感じ方や変化の出方には個人差があります。
セルフケアで整えた状態を保つ
関節トレーニング（カントレ）
施術だけでなく、日常生活でのセルフケアも大切です。
新宿猫背矯正専門センターでは、施術後に自宅でできるセルフケアの動画をお送りしています。
W様におすすめしたのが、関節トレーニング、略して「カントレ」です。サボっている筋肉を目覚めさせるトレーニングです。
脇の筋肉を使うエクササイズ
例えば、巻き肩に関わる脇の筋肉を使うエクササイズがあります。
脇の筋肉を意識して使うことで、胸や首の筋肉の頑張りすぎをやわらげ、姿勢を保ちやすくすることを目指します。
動画では、手の指や前腕など、一見地味な部分のトレーニングも紹介しています。
姿勢のまとめ動画
個別のトレーニングが面倒に感じる場合は、姿勢に関するまとめ動画もあります。
動画はメールでお送りするので、スマートフォンでいつでも確認できます。仕事の合間や寝る前など、ちょっとした時間を使ってセルフケアを続けてみてください。
生活習慣の見直し
運転や仕事の合間に
長距離の運転では、休憩のたびに車を降りて、肩を回したり体を伸ばしたりするのがおすすめです。
デスクワークでは、パソコンの画面は目線の高さかやや下に、椅子は足が床にしっかりつく高さに、キーボードは肘が90度になる位置に置くのが目安です。
スマートフォンの使い方
下を向いてスマートフォンを見続けると、首に負担がかかります。目線の高さまで持ち上げて見るようにしましょう。
長時間の使用は避け、ときどき休憩を取って首や肩を動かすことが大切です。
体を動かす習慣
週に数回は軽い運動やストレッチを行い、筋肉を適度に使うことも大切です。
デスクワークが多い方は、1時間に1回は立ち上がって体を動かす習慣をつけましょう。
続けてケアすること
長年かけてついた姿勢のくせは、一度の施術ですべて変わるものではありません。施術とセルフケアを組み合わせながら、少しずつ整えていきます。
通う頻度は、最初は1〜2週間に1回程度、8回を過ぎたら月1回程度が目安です。
新宿猫背矯正専門センターについて
新宿猫背矯正専門センターは、施術歴20年以上、施術実績20,000人以上の経験をもとに、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。
美ST 2016年9月号の「姿勢矯正専門サロン特集」にも掲載していただきました。2013年から猫背矯正専門の整体院として営業しています。
東日本療術師協会の心理療術師資格やNLPプラクティショナー資格を持ち、2001年より筋・筋膜研究会にて筋・筋膜療法を学び続けています。
よくある質問
施術は痛くないですか
体を軽く揺らすだけのソフトな施術です。骨をバキバキ鳴らすことや、強い力で押すことはありません。痛みに弱い方や、初めて整体を受ける方にも受けていただきやすい施術です。
何回くらい通えばいいですか
体の状態によって異なります。8回を一つの区切りとして、施術前と同じ検査で変化を確認していきます。
どのくらいの頻度で通えばいいですか
最初は週2回程度を目安に通っていただき、8回を過ぎたら、2週間に1回、3週間に1回、月1回と、体の状態を見ながら少しずつ間隔をあけていきます。お仕事のご都合などもあると思いますので、通い方はご相談しながら決めていきます。
施術時間はどれくらいですか
初回は、カウンセリングや検査の時間を含めて90分の枠でご予約いただいています（施術そのものは約60分です）。2回目以降は60分の枠でご予約いただき、施術は約40〜50分です。
服装は何を着ていけばいいですか
着替えも用意していますので、仕事帰りも安心してご来院ください。
保険は使えますか
保険適用外の自費施術となります。料金は施術料金ページをご覧ください。
どんな年齢層の方が多いですか
20代から60代まで、幅広い年齢層の方が来店されています。デスクワークで姿勢が気になる若い世代から、年齢による体の変化を感じる世代まで、さまざまな方に通っていただいています。
予約は必要ですか
完全予約制です。一人ひとりに十分な時間をとるため、事前にご予約をお願いしています。
まとめ
W様は、深夜までの飲み会や長時間の運転が続き、肩甲骨まわりが固まり、左側の肩や首に痛みを感じていました。全身を整えたことで、施術後は痛みが楽になり、首も動かしやすくなりました。
運転やデスクワークで固まりやすい方は、休憩のたびに体を動かす、サボり筋を目覚めさせるセルフケアを続けるなど、日常の中でできることから始めてみてください。
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ご予約・アクセス
新宿猫背矯正専門センターは、東京都新宿区高田馬場４丁目１－６ 寿美ビル403にあります。寿美ビルの4階、403号室です。
高田馬場駅から徒歩圏内で、JR山手線、西武新宿線、東京メトロ東西線が利用できます。早稲田、西早稲田、下落合、目白、新宿、池袋からもアクセスしやすい立地です。
営業時間：月〜土 9:00〜19:00（日曜休み）／完全予約制
ご予約は、ホームページまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください。
※近日中の空き情報は、公式LINEにて毎日更新しています！
